Pour faire la forme n'avez pas à vous torturer avec un régime très strict qui a également endommager le système nerveux et n'apporte rien. Pour perdre du poids et purifier le corps est possible grâce à une bonne alimentation qui comprend une variété et de délicieuses recettes. Le menu de ce régime alimentaire est bien équilibré, contenant la quantité de calories qui permet de se débarrasser de l'excès de poids sans danger pour la santé.
Afin de rendre le menu que vous avez besoin de connaître la liste des aliments qui sont autorisés à utiliser pour la cuisson. Tableau autorisée des produits comme suit:
| Les graines et les noix |
| Les pâtes de blé dur |
| De baies et de fruits |
| Lait et produits laitiers: yaourt, kéfir, crème sure, le lait, le fromage |
| Les verts |
| Pain à la farine de |
| D'Olive, de tournesol et de beurre |
| Légumes: carottes, oignons, betteraves, choux, poivrons, concombres, tomates |
| Champignons |
| Les œufs |
| Poissons: daurade, le merlu, le maquereau |
| La viande: poulet, viande maigre de bœuf, de veau, de la Turquie, le cœur, le foie |
Régime alimentaire pour la perte de poids rapide et les menus peuvent être créés ou copiés à partir des options prédéfinies. Sur le menu du jour pour la perte de poids:
Faire le menu que vous voulez calculer les calories quotidiennes nécessaires pour la perte de poids. Il existe un grand nombre d'applications avec lesquelles vous pouvez faire le calcul en ligne. Après un régime alimentaire calculé, de la quantité de protéines, de glucides et de graisses, il est possible de commencer l'élaboration d'un menu. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique de 20% calculée à une norme.
Pour la préparation du menu de régime alimentaire approprié, doivent respecter les conseils suivants:
Non moins important est la bonne nutrition est l'équilibre de l'eau est requis, tous les jours à boire au moins deux litres d'eau pure, ce qui permettra de réduire le poids, à se débarrasser des toxines et rendre la peau plus élastique.
Le petit déjeuner avec une bonne nutrition est l'un des principaux repas, qui est à ne pas manquer, car il fournit de l'énergie et de la vitalité pour toute la journée. Ne vous inquiétez pas à propos de quoi choisir pour un bon petit Déjeuner, vous pouvez utiliser des recettes toutes faites:
Le déjeuner devrait avoir lieu à peu près à la même heure, de préférence entre 12 heures et à 3 heures de l'après-midi, car à l'époque, le système digestif est le plus actif. Le droit déjeuner, le contenu calorique devrait être d'environ 35% de la valeur quotidienne. Le bon dîner est le suivant:
Souper quand la perte de poids doit être le plus léger repas, mais de refuser de il est strictement interdite. Dîner sain devrait consister en un mélange de légumes, des herbes et des feuilles de salade servi avec de la bouillie de bœuf ou de poisson. Sinon, dans une salade, vous pouvez ajouter le thon en morceaux et les arroser avec l'huile d'olive.
Si après 9 H du soir il y avait une sensation de faim, il est permis de boire un verre de babeurre.
Séparation des pouvoirs pratiquement ne diffère pas d'une bonne nutrition, mais a ses propres nuances. La séparation de la puissance réside dans la sélection des produits dans l'un apport alimentaire des groupes compatibles. Cette nourriture est caractérisée par la simplicité, la facilité de préparation, de haute qualité des plats, tout est active la perte de poids. Cette puissance nie la combinaison de protéines avec des glucides, des protéines, des graisses et des hydrates de carbone sont autorisés à combiner uniquement avec des produits neutres (légumes verts).
Menu séparé pour la semaine se présente comme suit:
Le petit déjeuner doit être riche en hydrates de carbone, de sorte qu'il est nécessaire d'inclure des céréales avec des fruits. Le déjeuner devrait inclure des protéines et neutre des aliments, tels que: cuit poitrine de poulet avec salade de légumes sans huile. Pour le dîner parfait légumes cuits à la vapeur avec des pâtes de blé dur.
Petit déjeuner: omelette avec des morceaux de légumes verts, de thé vert. Déjeuner: soupe de légumes avec des petits pois. Dîner: poisson et de légumes cuits à la vapeur.
Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, de la poire. Déjeuner: poulet, cuit au four avec des légumes (tomate, poivron), la mayonnaise est utilisé à la place du yaourt nature. Dîner: salade de thon et de la laitue.
Petit déjeuner: Pomme au four avec le fromage blanc et la cannelle. Déjeuner: salade de légumes avec des tranches de bœuf bouilli. Dîner: légumes cuits à la vapeur, par le biais de 1-1,5 heures pour boire un verre de yaourt.
Petit déjeuner: salade de fruits, habillé avec du yogourt nature. Déjeuner: soupe de légumes sans pommes de terre avec un morceau de viande bouillie. Dîner: légumes frais avec des fruits de mer.
Petit déjeuner: un sandwich de biscuits et de lait caillé. Déjeuner: pâtes avec le mélange de légumes. Dîner: légumes, champignons, cuits dans le four.
Ce jour, vous pouvez faire le jeûne d'un jour devrait manger que des légumes ou des fruits.
Si le menu est compilé pour vous-même, vous devez utiliser une alimentation séparée.
Bonne alimentation pour perdre du poids peut être basée sur une alimentation séparée. Combinaison de glucides avec des protéines, le processus de perte de poids sera plus long. Pour corriger l'alimentation, vous pouvez utiliser les menus pour la semaine:
Petit déjeuner: Pomme au four avec de la cannelle, de miel et de noix.
Déjeuner: soupe de légumes avec de la crème sûre faible en gras et sa compote.
Après-midi: une poignée de fruits secs.
Dîner: pommes de terre en vertu de fromage à la croûte, mélange de légumes et de jus de fruits.
Petit déjeuner: un sandwich de pain avec une cuillerée de miel, de poire, de thé avec du citron.
Déjeuner: soupe de légumes, salade de fruits, du thé.
L'après-midi snack: un verre de kéfir ou de yaourt naturel, de la banane.
Dîner: tranches de poitrine de poulet, sautés au beurre à l'ail, légumes cuits à la vapeur, compote.
Petit déjeuner: omelette de deux œufs, les légumes, le jus de tomate.
Déjeuner: salade de chou, les poivrons, le bouillon de poulet avec des morceaux de poulet.
Goûter: fruit.
Dîner: fruits de mer avec de la purée de pommes de terre et du thé.
Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait et de fruits secs, thé vert.
Déjeuner: mélange de légumes, poissons cuits à la vapeur, jus de tomate.
Après-midi: une Tasse de yogourt avec des baies.
Dîner: risotto aux champignons, la carotte-salade de chou, le jus des baies.
Petit déjeuner: fromage blanc avec une cuillère de confiture, thé vert.
Déjeuner: une tranche de pain avec du poisson cuit à la vapeur mélange de légumes, compote.
L'après-midi collation: Pomme, œuf à la coque.
Dîner: casserole de fromage cottage faible en gras, des fruits coupés, quelques tranches de fromage.
Petit déjeuner: céréales avec du lait et des baies.
Déjeuner: soupe de chou, poulet cuit à la vapeur salade de légumes verts, compote.
L'après-midi collation: biscuits avec du thé.
Dîner: de la bouillie de mil, salade de légumes, jus de tomate.
Petit déjeuner: un verre de lait, crêpes avec de la confiture de framboise.
Déjeuner: mélange de légumes, de la soupe avec des champignons et des biscuits, des jus de fruits.
Goûter: un fruit, une casserole de fromage.
Dîner: légumes avec le poisson cuit au four, jus de tomate.
Un tel régime alimentaire riche en nutriments et de vitamines, en respectant le menu, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, nettoyer le corps des toxines et des substances toxiques, d'accélérer le métabolisme.
