Régime alimentaire sain pour la perte de poids menu pour une semaine

Pour faire la forme n'avez pas à vous torturer avec un régime très strict qui a également endommager le système nerveux et n'apporte rien. Pour perdre du poids et purifier le corps est possible grâce à une bonne alimentation qui comprend une variété et de délicieuses recettes. Le menu de ce régime alimentaire est bien équilibré, contenant la quantité de calories qui permet de se débarrasser de l'excès de poids sans danger pour la santé.

manger pour la perte de poids

Afin de rendre le menu que vous avez besoin de connaître la liste des aliments qui sont autorisés à utiliser pour la cuisson. Tableau autorisée des produits comme suit:

Les graines et les noix
Les pâtes de blé dur
De baies et de fruits
Lait et produits laitiers: yaourt, kéfir, crème sure, le lait, le fromage
Les verts
Pain à la farine de
D'Olive, de tournesol et de beurre
Légumes: carottes, oignons, betteraves, choux, poivrons, concombres, tomates
Champignons
Les œufs
Poissons: daurade, le merlu, le maquereau
La viande: poulet, viande maigre de bœuf, de veau, de la Turquie, le cœur, le foie

Régime alimentaire pour la perte de poids rapide et les menus peuvent être créés ou copiés à partir des options prédéfinies. Sur le menu du jour pour la perte de poids:

  • Petit déjeuner: céréales, flocons d'avoine, cuits à l'eau avec les fruits secs, le thé vert.
  • Deuxième petit Déjeuner: une Pomme.
  • Déjeuner: soupe épaisse préparée avec du brocoli, du poulet cuit à la vapeur compote.
  • Collation: biscuits avec du fromage et des légumes verts, le thé.
  • Dîner: poulet ou de poisson cuit à la vapeur avec des légumes salade habillés avec de l'huile d'olive.

Faire le menu que vous voulez calculer les calories quotidiennes nécessaires pour la perte de poids. Il existe un grand nombre d'applications avec lesquelles vous pouvez faire le calcul en ligne. Après un régime alimentaire calculé, de la quantité de protéines, de glucides et de graisses, il est possible de commencer l'élaboration d'un menu. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique de 20% calculée à une norme.

Pour la préparation du menu de régime alimentaire approprié, doivent respecter les conseils suivants:

  1. Vous devez déterminer le nombre de repas, perte de poids nécessite trois repas principaux et deux collations. Le plus calorique du repas – petit-Déjeuner ou le déjeuner, le dîner est facile.
  2. 50% des calories consommées le matin, par exemple, si vous le souhaitez, dans la matinée, vous pouvez manger un bonbon qui ne sera pas affecter la figure.
  3. Menu doit être faite de sorte que l'intervalle entre les repas n'est plus que de 2,5-3 heures.
  4. Vous devez distribuer des protéines, des graisses et des hydrates de carbone. Le matin, on doit donner la préférence à des glucides, des lipides et de la petite quantité de protéines. Le déjeuner devrait être composé de glucides complexes, le dîner la plupart, de protéines et de fibres.

Non moins important est la bonne nutrition est l'équilibre de l'eau est requis, tous les jours à boire au moins deux litres d'eau pure, ce qui permettra de réduire le poids, à se débarrasser des toxines et rendre la peau plus élastique.

Petit-Déjeuner Sain

Le petit déjeuner avec une bonne nutrition est l'un des principaux repas, qui est à ne pas manquer, car il fournit de l'énergie et de la vitalité pour toute la journée. Ne vous inquiétez pas à propos de quoi choisir pour un bon petit Déjeuner, vous pouvez utiliser des recettes toutes faites:

  1. Fruits de lait caillé. Mélanger le fromage cottage avec le yaourt naturel, ajouter les baies et les fruits, si vous voulez manger quelque chose de sucré, ce petit-Déjeuner a permis à ajouter le miel et saupoudrer avec les noix.
  2. Des œufs brouillés avec des légumes verts. Pour la cuisson, vous devez fouetter un oeuf entier et deux protéines avec une petite quantité de lait. Verser dans le moule et couvrir avec le couvercle pendant quelques minutes jusqu'à ce que cuit, saupoudrer avec de la verdure hachée.
  3. Salade de poulet. Bouillie de poulet découpé en morceaux, hacher le piment, la tomate et des mains pour choisir la laitue. Assaisonner avec de l'huile d'olive ou de la sauce de yaourt et la moutarde.

Déjeuner sain

les menus pour la perte de poids

Le déjeuner devrait avoir lieu à peu près à la même heure, de préférence entre 12 heures et à 3 heures de l'après-midi, car à l'époque, le système digestif est le plus actif. Le droit déjeuner, le contenu calorique devrait être d'environ 35% de la valeur quotidienne. Le bon dîner est le suivant:

  1. Le déjeuner est autorisé à démarrer avec un jus de légumes comme la tomate ou de la courge que vous pouvez substituer régulière de thé.
  2. Après une demi-heure pour manger une salade de légumes, habillés avec de l'huile d'olive et de vinaigre balsamique qui ne permettra pas à de la nourriture fraîche. Aussi enrichir le goût de votre salade en utilisant les épices, le jus de citron, la moutarde, le yaourt de soja ou de la sauce – la principale chose à savoir tout au long de la mesure. La laitue contient peu de calories de sorte que vous pouvez manger une grande partie. La fibre permettra non seulement assez longtemps, mais aussi pour nettoyer les intestins des toxines et de la stagnation.
  3. Avec une salade de légumes recommandé de consommer les produits de protéines: bouilli de boeuf, de poulet, de poisson. Si le petit Déjeuner était composé de protéines, puis déjeuner avec une salade servie hydrates de carbone (sarrasin ou des pâtes de blé dur).

Dîner santé nutrition pour la perte de poids

Souper quand la perte de poids doit être le plus léger repas, mais de refuser de il est strictement interdite. Dîner sain devrait consister en un mélange de légumes, des herbes et des feuilles de salade servi avec de la bouillie de bœuf ou de poisson. Sinon, dans une salade, vous pouvez ajouter le thon en morceaux et les arroser avec l'huile d'olive.

Si après 9 H du soir il y avait une sensation de faim, il est permis de boire un verre de babeurre.

Combinaisons alimentaires de régime pour perdre du poids menu pour une semaine

Séparation des pouvoirs pratiquement ne diffère pas d'une bonne nutrition, mais a ses propres nuances. La séparation de la puissance réside dans la sélection des produits dans l'un apport alimentaire des groupes compatibles. Cette nourriture est caractérisée par la simplicité, la facilité de préparation, de haute qualité des plats, tout est active la perte de poids. Cette puissance nie la combinaison de protéines avec des glucides, des protéines, des graisses et des hydrates de carbone sont autorisés à combiner uniquement avec des produits neutres (légumes verts).

Menu séparé pour la semaine se présente comme suit:

Lundi

Le petit déjeuner doit être riche en hydrates de carbone, de sorte qu'il est nécessaire d'inclure des céréales avec des fruits. Le déjeuner devrait inclure des protéines et neutre des aliments, tels que: cuit poitrine de poulet avec salade de légumes sans huile. Pour le dîner parfait légumes cuits à la vapeur avec des pâtes de blé dur.

Mardi

Petit déjeuner: omelette avec des morceaux de légumes verts, de thé vert. Déjeuner: soupe de légumes avec des petits pois. Dîner: poisson et de légumes cuits à la vapeur.

Environnement

Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, de la poire. Déjeuner: poulet, cuit au four avec des légumes (tomate, poivron), la mayonnaise est utilisé à la place du yaourt nature. Dîner: salade de thon et de la laitue.

Jeudi

Petit déjeuner: Pomme au four avec le fromage blanc et la cannelle. Déjeuner: salade de légumes avec des tranches de bœuf bouilli. Dîner: légumes cuits à la vapeur, par le biais de 1-1,5 heures pour boire un verre de yaourt.

Vendredi

Petit déjeuner: salade de fruits, habillé avec du yogourt nature. Déjeuner: soupe de légumes sans pommes de terre avec un morceau de viande bouillie. Dîner: légumes frais avec des fruits de mer.

Samedi

Petit déjeuner: un sandwich de biscuits et de lait caillé. Déjeuner: pâtes avec le mélange de légumes. Dîner: légumes, champignons, cuits dans le four.

Dimanche

Ce jour, vous pouvez faire le jeûne d'un jour devrait manger que des légumes ou des fruits.

Si le menu est compilé pour vous-même, vous devez utiliser une alimentation séparée.

Des exemples d'une bonne nutrition pour la perte de poids pour une semaine

Bonne alimentation pour perdre du poids peut être basée sur une alimentation séparée. Combinaison de glucides avec des protéines, le processus de perte de poids sera plus long. Pour corriger l'alimentation, vous pouvez utiliser les menus pour la semaine:

Lundi

Petit déjeuner: Pomme au four avec de la cannelle, de miel et de noix.

Déjeuner: soupe de légumes avec de la crème sûre faible en gras et sa compote.

Après-midi: une poignée de fruits secs.

Dîner: pommes de terre en vertu de fromage à la croûte, mélange de légumes et de jus de fruits.

Mardi

Petit déjeuner: un sandwich de pain avec une cuillerée de miel, de poire, de thé avec du citron.

Déjeuner: soupe de légumes, salade de fruits, du thé.

L'après-midi snack: un verre de kéfir ou de yaourt naturel, de la banane.

Dîner: tranches de poitrine de poulet, sautés au beurre à l'ail, légumes cuits à la vapeur, compote.

Environnement

une saine alimentation

Petit déjeuner: omelette de deux œufs, les légumes, le jus de tomate.

Déjeuner: salade de chou, les poivrons, le bouillon de poulet avec des morceaux de poulet.

Goûter: fruit.

Dîner: fruits de mer avec de la purée de pommes de terre et du thé.

Jeudi

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait et de fruits secs, thé vert.

Déjeuner: mélange de légumes, poissons cuits à la vapeur, jus de tomate.

Après-midi: une Tasse de yogourt avec des baies.

Dîner: risotto aux champignons, la carotte-salade de chou, le jus des baies.

Vendredi

Petit déjeuner: fromage blanc avec une cuillère de confiture, thé vert.

Déjeuner: une tranche de pain avec du poisson cuit à la vapeur mélange de légumes, compote.

L'après-midi collation: Pomme, œuf à la coque.

Dîner: casserole de fromage cottage faible en gras, des fruits coupés, quelques tranches de fromage.

Samedi

Petit déjeuner: céréales avec du lait et des baies.

Déjeuner: soupe de chou, poulet cuit à la vapeur salade de légumes verts, compote.

L'après-midi collation: biscuits avec du thé.

Dîner: de la bouillie de mil, salade de légumes, jus de tomate.

Dimanche

Petit déjeuner: un verre de lait, crêpes avec de la confiture de framboise.

Déjeuner: mélange de légumes, de la soupe avec des champignons et des biscuits, des jus de fruits.

Goûter: un fruit, une casserole de fromage.

Dîner: légumes avec le poisson cuit au four, jus de tomate.

Un tel régime alimentaire riche en nutriments et de vitamines, en respectant le menu, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, nettoyer le corps des toxines et des substances toxiques, d'accélérer le métabolisme.

23.09.2019