Qui gâche la figure d'une femme? Tout d'abord, l'épaisseur des cuisses et à la taille. Leur imperfection crée immédiatement une impression négative de l'ensemble de la figure. Je pense que beaucoup de filles sont préoccupés par la façon de perdre du poids à la maison rapidement et efficacement, en particulier pour supprimer cette haineux ventre et sur les côtés, qui gâchent l'apparence. Dans l'article d'aujourd'hui nous allons parler de ce sujet crucial, à savoir sur les exercices les plus efficaces pour amincir le ventre et le dos à la maison pour les femmes, grâce à laquelle vous allez bientôt être en mesure de ne pas avoir honte de son corps nu. Pour atteindre cet objectif, vous aurez besoin de faire quelques exercices simples et des exercices pour amincir le ventre et le dos à la maison, mais chaque chose en son temps.
Que faire pour perdre du poids
Il existe de nombreux moyens, les méthodes et les exercices de la façon de se débarrasser de ce "fardeau" et changer pour le mieux. D'abord, vous devez choisir non seulement le nombre d'exercices, exercice, mais aussi pour garder une alimentation journalière menu. Dans cet article nous allons apprendre à faire face avec la déposition des cellules de graisse sur la taille et les hanches, de respirer correctement pour perdre du poids et d'acquérir une belle forme, la fréquence de l'exécution de l'effort physique et l'alimentation saine menu du jour à la figure globale était en bonne forme et est une belle et gracieuse ligne. Donc, tout au sujet des exercices pour amincir le ventre et le dos à la maison pour les femmes.
Exercices efficaces pour affiner le ventre et le dos à la maison pour les femmes
Quelques dames ne sais pas quels outils utiliser pour la taille et les hanches sont belles et élégantes. Façons de se débarrasser de cette pénurie sont multiples, mais la façon de choisir les moyens qui peuvent effectivement fournir l'assistance nécessaire et pour arriver à un résultat positif?
Certaines filles à solliciter les services d'un groupe spécial de l'entraîneur / coach, mais le monde n'a pas à visiter les clubs de santé, de temps et d'argent. Par conséquent, les entraîneurs et les instructeurs, les spécialistes en belle forme, développé un certain nombre d'exercices spécifiques pour la perte de poids que vous pouvez effectuer à la maison à resserrer et renforcer les muscles du corps.
Exercices d'application de l'effort physique, peut renforcer les muscles de la mi-torse et le cinquième point, prendre la graisse avec la taille et les hanches. Cela, avant tout, des exercices de renforcement et de former de la ligne de la presse: la norme pose de planche, les différents types de torsion, facile d' exécution, des exercices permettant de simuler le vélo, de l'exercice, des mouvements répétitifs, des ciseaux, un actif swing de chaque jambe et leurs simultanée de levage avec une tension de tous les muscles du corps. En savoir plus sur chacun de ces exercices sera discuté ci-dessous.
Spéciales uniques de respiration, inclure des exercices de respiration bodyflex. Cette technique spéciale est capable non seulement de l'équilibre, la respiration, et actualiser l'ensemble du corps, le flux sanguin, pour combler les principales système respiratoire – poumons, l'air frais de l'éther de l'oxygène, mais vraiment à perdre du poids.
Exercices à l'aide d'une variété de marchandises avec un poids différent de masse contribuent également à renforcer les muscles abdominaux et les hanches et détruire la graisse dans ces parties du corps.
Important! Pas besoin de s'engager dans une chambre étouffante! Il prive le corps de la force et est menacé par la déshydratation. Il est préférable de former dans les premières heures du matin, quand l'air est encore frais et frais.Plus tard dans la soirée, dans l'air frais, ou avec les Fenêtres ouvertes!
Charge minceur ventre et les côtés à la maison
Positive action physique dans la forme de l'exercice, souvent, vous devez effectuer dans le décubitus dorsal, reposant sur le plancher. Voici les meilleures façons de perdre la graisse du corps avec les formes:
- Populaire de torsion est réalisée en décubitus dorsal, serrer les omoplates au sol, plié les genoux, les pieds légèrement toucher, activement et de façon spectaculaire élever au-dessus de l'étage du corps de la torse, essayez de toucher le coude vers le genou opposé. Le coude gauche touche droite de la rotule, le coude droit, brusquement, essayez de toucher le genou gauche. Les paumes des mains se tenant l'arrière de sa tête. Ces actions physiques peut être exécutée plusieurs fois;
- Vélo — facilement et rapidement à brûler de la graisse sur les côtés, enlève les "culottes" et "oreilles" dans les hanches. Va prelolitas vers le sol, gardez vos mains dans le cou, les jambes pliées aux genoux, à son tour, chaque mouvement de rotation, la simulation de Cyclisme;
- Ciseaux — sont forcés à travailler dans la presse, tous ses muscles, intérieur et extérieur des cuisses, les aider à renforcer et donner un mince apparence. Action physique, vous devez effectuer couché sur le ventre, son essence réside dans le fait que dans le même temps, soulevez la jambe droite juste au-dessus du sol et la frapper les uns les autres. Cet exercice donne un effet positif lorsqu'il est effectué dans la position couchée;
- Populaire sangle — effet bénéfique sur les muscles du corps, les fait travailler et donne du tonus. "Bar" complète, parallèles au sol, en s'appuyant sur la pièce à main "coude-poignet", vos orteils, sucer dans votre estomac se crisper et gardez votre dos droit, de sorte que le torse ne plie pas, parallèle au sol. Gardez cette position doivent avoir suffisamment de force physique;
- Une bonne façon de renforcer vos abdominaux – simultanée de levage des jambes au-dessus du sol à un angle de 30 degrés. Appuyez sur " retour à la parole, les mains s'étendent le long de tranquillement, corps tendu et tirez tout droit, et soulevez lentement les jambes étendues jusqu'à un angle de 30 degrés. Exercice fournit une tension forte, directe et oblique muscles abdominaux, la promotion de leur renforcement;
- Familier de l'exercice – l'alternance des sautes de chaque jambe. Mahi faire de chaque jambe pour garder votre équilibre tenir par la main pour tout support vertical. L'exercice permet au sang de circuler dans tout le corps, rend les joints flexibles et "shakes" l'ensemble du tissu musculaire;
- Un excellent exercice mannequins – deep squat sur un imaginaire président.
Vous avez besoin de vous asseoir pour basse, comme s'asseoir sur une vraie chaise. Exercice activement les trains de presse de l'estomac, renforce les fesses, les cuisses à l'intérieur et à l'extérieur, renforce les jambes; - Un excellent moyen pour faire de votre taille look plus mince, le quotidien de spin un hula-Hoop ou Hoop. Il est préférable de prendre un Cerceau en métal ou un Cerceau, pondérée des pointes et des poids supplémentaires. Ainsi, le tissu musculaire de la taille est sujette à de fortes contraintes mécaniques, ce qui contribue à former une belle ligne de taille. Noor, si vous le souhaitez, vous pouvez tirer sur les hanches. Qui donne également un effet positif. Avec un effet mécanique sur les tissus musculaires cellules de graisse, car il "crash" les uns les autres et de disparaître à jamais;
- L'exécution est la meilleure façon de faire la figure mince et de supprimer tous les excès. Un train non seulement le corps mais aussi le système cardio-vasculaire, activement accélère le sang dans tout le corps, les trains, les muscles des jambes, des fesses, des corps. Les états propres de l'air de l'ensemble du corps avec une bonne respiration, aide à se débarrasser des kilos en trop;
- Saut à la corde – un excellent outil pour serrer la totalité de l'organisme de cellules et de le rendre encore plus mince. Juste sauter sur votre santé, de votre mieux pour l'air frais. Saut à la corde peut être en un seul endroit, et peut être dans le processus de l'exécution. Tout aussi utile!
Exercices de respiration pour la perte de poids ventre et les côtés
Exercices efficaces pour la perte de poids ventre et les côtés vraiment aider à résoudre le problème. Il existe plusieurs méthodes pour renforcer les muscles abdominaux et de détruire les couches de la graisse de la jambe et de la taille.
Corps Flex – techniques de respiration, ce qui contribue à la destruction des graisses inutiles de cellules dans le corps. Exercice à faire mieux sur un estomac vide, où l'accent est mis sur la respiration, plutôt que de l'action physique. Cette technique consiste en l'inhalation de l'air peu à peu, par étapes, afin de retenir la respiration pendant un certain temps, puis une forte expiration de l'air dans les poumons. L'exercice a de l'effet sur le retard de l'air dans les poumons pendant un certain temps et la puissance de son expiration. Pendant ces quelques secondes, la graisse et tous les négatifs dans le corps est brûlé.
Bodyflex implique quotidien des classes pour les quinze ou vingt minutes, ce qui a rapidement conduit au résultat souhaité et de façon permanente la corrige.
- Avant de commencer à effectuer toute action physique – vous besoin d'étirer tous les membres du corps. Les jambes sont uniformément sur la largeur des épaules et légèrement pliés dans les articulations du genou, le corps maigre, un peu en avant, les paumes des mains doivent reposer un peu au-dessus des genoux. Commencez à respirer profondément, à repousser plus d'air, donc dans les poumons, il n'y avait pas une seule goutte de l'air, puis le forcer par le biais de votre nez et inspirez à nouveau l'air de serrer tous les muscles de l'abdomen. N'expirez avec force par la bouche, tirant de l'estomac à l'intérieur, doit retenir votre respiration pendant un certain temps. Ces actions, il est préférable de répéter jusqu'à dix fois;
- S'asseoir dans un fauteuil, une jambe pliée jeter sur l'autre. La main droite posée sur le genou gauche et la main gauche derrière son dos. Le cycle complet des exercices se compose de plusieurs respirations, le retard dans la lumière de l'air, exhalaisons. Ainsi, il est nécessaire de tirer le genou du pied gauche de sorte que le corps recourbée, en donnant la tension de tous les muscles: les muscles de la taille, de l'abdomen et la face externe des cuisses.
Dans cette position, la graisse dans la taille et les hanches sont soumis à une intense pression et brûler rapidement, ce qui contribue à la formation de belles lignes de la figure. Faire quelques répétitions, le swap côtés de la tour.
Système respiratoire occisis différente de bodyflex la respiration et la pratique d'une forte respiration avec l'application de stress physique. Dans ce système de perte de poids un rôle majeur dans l'obtention de l'air jouer à plusieurs à court forte respirations. L'équipement de ce système se compose d'une respiration très profonde à trois souffles courts, volumétrique profond primaire de l'expiration, puis jusqu'à trois courts exhalaisons. Cette technique de respiration a un effet positif après un repas, à respirer de cette façon, au moins trente ou quarante fois. Cette technique de respiration donne une énergique impulsion et de la vigueur à l'ensemble du corps qui aide à brûler les cellules graisseuses.
Des exercices à la salle de gym pour la perte de poids à la taille et sur les côtés
Enlever la graisse de l'abdomen et sur les côtés, vous pouvez exercer sur les équipements spécifiques, avec l'utilisation des haltères et des poids supplémentaires.
- spécial coureur coureur aide vraiment à renforcer toutes les parties du corps. Au cours de l'emploi, il est nécessaire de faire l'accent que mettent les pieds, s'accrochant à ce moment, les bras croisés sur sa poitrine. Le poids de La charge placée sous les pieds peut être ajustée;
- simulateur cardioverteurs en mesure de charger tous les muscles de l'abdomen, côtés, arrière. Meubles pédale simulateur équipées avec le fret et les jambes en mouvement ressembler à simple torsion;
- formateur pour la formation d'un pack abs est un banc, la charge est située à l'extrémité du banc, à ses pieds. Classes sur le banc permet de travailler l'ensemble du corps, de tordre dans tous les sens et l'amplitude souhaitée. Forme une étroite moulin, les résultats de tonifier les fesses, les cuisses supprime l'effet de "culotte".
Comment manger pour faire de l'exercice pour la perte de poids a été plus efficace
Exercices pour amincir le ventre et le dos à la maison pour les femmes un nombre illimité. Mais la charge sur le corps va donner le résultat désiré, seulement si la bonne alimentation rationnelle. Physique équilibrée de la charge et de la nourriture saine – une symbiose parfaite qui peut avoir un effet positif et à le fixer pendant un long moment.
Une bonne nutrition est que dans le menu du jour devrait inclure tous les éléments, sans lequel tout corps peut pas pleinement exister.
Au cours de l'exercice les protéines et les hydrates de carbone. La protéine animale est principalement de viande, le meilleur régime: lapin, poulet, Dinde, caille, le poisson. Les protéines végétales sont également nécessaires pour une vie pleine – les haricots, les noix, les céréales.
Les hydrates de carbone plus léger et de brûler le corps plus rapidement que les protéines. Ils vous donnent de l'énergie, de la force, de la nutrition du cerveau, dans une bonne humeur. Dans ce cas, un très bon naturel de miel, de chocolat, de fruits, de produits laitiers, le sucre et la farine dans la modération, compotes et confitures. Pour perdre du poids, les hydrates de carbone sont mieux prises le matin, un peu.
Les repas, il est conseillé de faire bouillir, mijoter ou cuire à l'aide de la double chaudière. Observer le bon régime alimentaire, de ne pas dîner trop tard. La nuit, afin de compléter le travail des intestins, de boire un verre de frais de kéfir, vous pouvez ajouter une cuillère de son d'avoine. Pour assurer un plein de sommeil et de repos, il est bon de faire du thé vert avec une petite quantité de menthe ou de mélisse.
Belle et mince corps est le résultat de la régulièrement des exercices efficaces pour affiner le ventre et le dos à la maison, de respiration, alimentation équilibrée adéquate et un désir d'être belle et mince!
Et que vous regardez votre figure? Faire des exercices pour amincir le ventre et le dos à la maison, faire des exercices de respiration, de suivre le régime? Ou de tout lâcher?