23 façons de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

Rouleaux de viande aux épices et légumes - un exemple de bonne nutrition

Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur Internet sur la façon dont vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et n'ont aucune base scientifique. Cependant, cela ne signifie en aucun cas qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids rapidement, efficacement et en toute sécurité à la maison. Exister. Et voici 23 des plus efficaces. Tous les conseils présentés sont strictement scientifiques.

Augmenter les protéines du régime

Le corps humain doit utiliser beaucoup d'énergie pour digérer les protéines provenant des aliments. Il a été démontré que les régimes riches en protéines stimulent le métabolisme et brûlent 100 calories de plus chaque jour.

Un repas protéiné est également idéal pour le remplissage. On estime que les personnes qui consomment beaucoup de protéines animales consomment 400 calories de moins par jour que les personnes qui négligent ces aliments.

  1. Un petit-déjeuner aux œufs est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines. On a constaté que ceux qui perdent du poids et mangent des œufs au petit-déjeuner sans pain et autres glucides rapidement digestibles perdent du poids 65% plus rapidement que ceux qui mangent des bagels-bagels au petit-déjeuner.
  2. La deuxième méthode consiste à ajouter de la poudre de protéine de lactosérum à l'alimentation. Des expériences ont montré que l'utilisation régulière de protéines de lactosérum réduit la graisse corporelle et augmente la masse musculaire, c'est pourquoi la protéine de lactosérum est le régime recommandé avant l'entraînement pour perdre du poids.

Mangez des aliments entiers

Les aliments entiers contenant un seul ingrédient sont le choix le plus sain.

Ces produits ne contiennent pas de sucre ajouté et ne sont pas des dérivés d'une transformation industrielle profonde.

En règle générale, ils se remplissent bien et fournissent au corps toutes les connexions dont il a besoin.

Il est important de comprendre que les aliments entiers ne sont pas seulement des fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais aussi des produits d'origine animale. Un morceau de poitrine de poulet cuit ou un œuf sont également des aliments entiers.

Penchez-vous sur les poissons gras

Les poissons gras sont riches en acides oméga-3. Et c'est l'un des composés les plus bénéfiques pour la perte de poids.

  1. Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brune, qui est nécessaire pour augmenter la consommation d'énergie et pour brûler la graisse corporelle normale.
  2. Lutter contre l'inflammation chronique, qui est l'une des principales exigences de la prise de poids.
  3. Augmenter la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour la perte de poids, car une faible sensibilité à cette hormone - la résistance à l'insuline - n'est pas seulement une voie directe vers le diabète, mais aussi vers l'obésité.
  4. Aide à faire face à l'obésité dans l'abdomen, qui est le dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Traitez l'hépatose du foie gras sans alcool, qui survient chez presque toutes les personnes obèses.
Un autre avantage pour la santé des acides gras oméga-3 pour la perte de poids est qu'ils améliorent la santé mentale et le sommeil. Et on sait que perdre du poids est extrêmement difficile sans une humeur émotionnelle calme et une bonne nuit de sommeil.

Maintien d'une hydratation normale

Un poids correct stable n'est pas possible sans un régime hydrique adéquat.

L'eau accélère la combustion des calories, normalise les hormones, réduit l'appétit et possède de nombreuses autres propriétés utiles pour perdre du poids.

Boire du café noir sans sucre

Comme les graisses animales saturées, le café a longtemps été diabolisé. C'était considéré comme une boisson extrêmement nocive.

Cependant, les scientifiques ont depuis prouvé que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances bénéfiques. De plus, il vous aide à perdre du poids.

Le café améliore l'état énergétique et accélère la combustion des calories. L'augmentation du métabolisme peut aller jusqu'à 11%.

Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est important non seulement pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et du pré-diabète, mais aussi pour la perte de poids.

Mais pour que le café soit utile, vous devez le boire correctement.

Rappelez-vous également que le café est la boisson pré-entraînement. Cela permet non seulement d'obtenir un surpoids plus rapidement, mais améliore également les performances sportives et le bien-être tout au long de la séance.

Boire du thé vert sans sucre

Le thé vert sans édulcorant accélère la combustion des graisses. Et surtout dans l'estomac. L'augmentation du taux de dégradation de la graisse corporelle peut aller jusqu'à 17%.

De plus, le thé vert est riche en antioxydants qui peuvent aider à éliminer l'inflammation chronique dans le corps, une cause majeure de prise de poids.

Pour que le thé vert ne vous aide qu'à perdre du poids et à vous détendre, vous devez le préparer correctement.

Utilisez plus d'épices

Il existe de nombreuses épices dans le monde qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique et normalisent la glycémie. Et ils ont d'autres propriétés utiles pour l'optimisation du poids.

Mangez des aliments fermentés

Les aliments fermentés, qu'il s'agisse de yogourt nature ou de choucroute, sont riches en probiotiques, essentiels à la perte de poids.

Les bénéfices des probiotiques pour la gestion du poids sont liés au fait qu'ils améliorent le fonctionnement de la flore intestinale. Ceci est extrêmement important car les personnes en surpoids ont une composition de la flore intestinale différente de celle des personnes de poids normal.

Et lorsque la bonne microflore bénéfique aide à éliminer l'inflammation chronique, à réduire l'appétit et à ralentir l'absorption des graisses dans les intestins, alors les bactéries des personnes qui ont besoin de perdre du poids font exactement le contraire, faisant tout ce qui est en leur pouvoirpour ajouter encore plus de poids à une personne

N'oubliez pas que le menu doit contenir une quantité suffisante de prébiotiques.

Intégrez des fibres à votre alimentation

Les fibres végétales ralentissent l'absorption des aliments et permettent à l'estomac de rester plein plus longtemps après avoir mangé. De cette façon, vous pouvez réduire votre appétit et par conséquent manger beaucoup moins sans avoir faim.

De plus, les fibres alimentaires sont essentielles pour le travail de la flore intestinale, sans la fonction optimale de laquelle il est impossible de perdre du poids.

Passer à un régime pauvre en glucides

Les habitudes alimentaires faibles en glucides sont l'approche diététique la plus simple et la plus efficace pour perdre du poids.

Pourquoi il en est ainsi n'est pas difficile à comprendre.

Manger des quantités minimales de glucides peut aider à réduire les niveaux d'insuline. Ceci est extrêmement important pour la perte de poids car l'hormone insuline a trois qualités principales qui contribuent à la prise de poids. Ceci:

  • Accélération de l'accumulation d'acides gras dans les cellules du tissu adipeux;
  • changement de comportement alimentaire;
  • supprime la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.

Jusqu'à présent, divers régimes ont été développés pour minimiser l'absorption des glucides dans le corps. Ce:

  • repas régulier faible en glucides;
  • régime sans glucides;
  • Régime Atkins;
  • régime cétogène.

détoxifiant

inclure

Pour perdre du poids rapidement à la maison, essayez de nettoyer votre corps. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à vous désintoxiquer. Les plus importants sont:

  • spiruline;
  • Chlorella;
  • racine de bardane;
  • 3 fruits indiens (Amalaki, Bibhitaki, Haritaki);
  • Chardon-Marie.

Pourquoi le nettoyage du corps est-il si important pour perdre du poids?

  1. Aide à normaliser la digestion, la fonction hépatique et à maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Tout cela conduit au fait que les envies anormales de sucreries d'une personne sont réduites, l'appétit est normalisé et la constipation chronique, qui conduit à une rétention d'eau dans le corps, disparaît.
  2. Diminue la glycémie et augmente la sensibilité à l'insuline.
  3. Réduit l'inflammation chronique, sans laquelle il est très difficile de perdre du poids de façon permanente.

Gardez également à l'esprit que de nombreuses toxines telles que les métaux lourds sont retenues dans les tissus adipeux du corps. Autrement dit, plus les réserves de graisse sont volumineuses, plus elles contiennent de substances toxiques. Par conséquent, pour les personnes ayant un excès de graisse corporelle, le problème de l'élimination des toxines est particulièrement pertinent.

Utilisez des suppléments de perte de poids

La question de savoir si des compléments alimentaires doivent être pris pour normaliser le poids reste ouverte. La réponse est oui et non.

Non.quand vous avez trop d’espoir en eux. Et lorsque vous utilisez des suppléments, vous ne voulez en aucun cas changer votre vie ou votre régime alimentaire, en espérant que cette pilule miracle fera tout pour vous.

Non.Si vous avez tendance à acheter l'un des suppléments de perte de poids annoncés qui n'ont pas encore fait l'objet d'études cliniques. Et à cause de cela, ils peuvent non seulement être inutiles, mais même dangereux.

Oui.lorsque vous comprenez qu'il existe des suppléments vraiment utiles qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mais ils aident seulement, pas des miracles. Ces additifs comprennent:

  • baie d'açai;
  • graines de chia;
  • Champignon Reishi.

À bas les produits fabriqués industriellement

Les produits de transformation industrielle profonde doivent être abandonnés, en particulier pour ceux qui perdent du poids et pour ceux qui veulent simplement rester en bonne santé.

Une immense quantité de sucre, d'huiles végétales nocives, divers composés cancérigènes - tout cela vous offre la côtelette ou le bonbon industriel le plus inoffensif.

La saucisse à elle seule contient au moins 9 composés nocifs.

De toute évidence, toute cette "abondance" vous rend non seulement gras, mais aussi gravement malade.

Il a été constaté que dans les pays développés du monde, les personnes qui consomment régulièrement des produits manufacturés transportent environ 15 cuillères à café de sucre avec elles. Et ils ne savent même pas.

En conséquence, cette quantité incroyable de sucre devient la cause de confusion quant à son origine, puis au diabète, aux maladies cardiaques et au cancer.

Les glucides raffinés et tous, comme la farine de blé et le pain, les produits de boulangerie, etc. , sont particulièrement nocifs.

Tous ces aliments ont un index glycémique effroyablement élevé et ne contiennent aucun ingrédient bénéfique trouvé dans les glucides entiers comme les fibres.

Évitez les calories liquides et le fructose

La consommation d'une grande variété de boissons sucrées est l'un des déclencheurs de la prise de poids.

Les boissons sucrées n'augmentent pas seulement directement la consommation de sucre. Ils induisent également nos cerveaux en erreur. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas autant les calories liquides que les calories solides. Par conséquent, toutes les calories sur lesquelles il comptait doivent être introduites dans le corps sans se rendre compte qu'il a déjà mangé.

Il convient de noter que le danger n'existe pas uniquement avec les boissons sucrées riches en sucre et contenant une quantité importante de calories, par ex. B. thé avec du sucre ou du cola. Mais ces boissons sucrées mais faibles en calories. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits riches en fructose.

Oui, le fructose n'est pas nutritif dans le vrai sens du terme. Cependant, c'est nocif. Et les méfaits du fructose l'emportent sur les méfaits du sucre ordinaire. Y compris en relation avec la prise de poids.

Supprimez les huiles végétales nocives de votre alimentation

Les effets néfastes sur la santé des huiles végétales telles que le maïs, le tournesol, le soja et autres sont nombreux.

L'un des principaux aspects négatifs est la violation du rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui conduit à l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales.

Lorsque l'équilibre des oméga-3: oméga-6 dans le corps est déséquilibré, une inflammation chronique lente se produit, qui sous-tend de nombreuses maladies graves, du diabète au cancer. Et, bien sûr, au cœur d'une prise de poids excessive.

Donc, si vous voulez perdre du poids de manière durable et améliorer votre santé globale, vous devez absolument minimiser votre consommation d'huiles végétales à l'exception des huiles d'olive, de noix de coco et d'avocat.

Il ne devrait y avoir aucun produit nocif dans la maison

Dans de nombreuses expériences, il a été prouvé que le poids des occupants d'une maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.

Si les membres de la famille ne trouvent que des options saines dans le réfrigérateur et sur les étagères de la cuisine, ils seront obligés de les manger pour le meilleur ou pour le pire.

Et ce qui a été dit ne signifie pas du tout qu'une carotte doit être gardée à l'intérieur. Bien sûr, les miettes de carottes ne sont pas non plus superflues. Cependant, le monde des vrais snacks est beaucoup plus diversifié.

Une variété de biscuits, de saucisses et de caramel au beurre ne doit cependant pas être incluse.

Ne vous concentrez pas sur le comptage des calories

Bien sûr, la quantité de calories consommées par jour affecte le poids corporel d'une personne. Cependant, un simple décompte des calories sur le front est généralement inutile. De plus, il est nocif en ce qu'il affecte négativement la psyché d'une personne qui perd du poids et la maintient dans une tension nerveuse constante.

Toutes les calories ne sont pas créées égales. De plus, les aliments hypocaloriques (les mêmes jus de fruits) peuvent aider à gagner des kilos en trop.

Pratiquez le jeûne en cascade

Le jeûne intermittent ou en cascade ne signifie pas perdre sa force physique et mentale et refuser de manger pendant une longue période. Mais cela vous permet de perdre du poids parfaitement et d'améliorer votre santé globale.

Un jeûne en cascade correctement effectué fait passer le métabolisme de l'utilisation des glucides à la combustion des graisses et aide également à réduire le nombre de calories consommées par jour sans vous exposer à la sensation de faim.

Utilisez de petites assiettes

Il a été constaté que, quelle que soit la taille, les gens se servent des assiettes pleines. Dans ce cas, le sentiment de satiété d'une personne se développe à peu près de la même manière lors du vidage d'une petite et d'une grande assiette. L'essentiel est de vider la plaque et de la voir.

C'est pourquoi l'utilisation de petites assiettes vous aide à perdre du poids, car vous pouvez manger moins avec des plats comme celui-ci tout en vous remplissant.

Brossez-vous les dents

La présence de sources d'infection dans la cavité buccale ne contribue pas à la santé. Cependant, les dents pourries sont un problème particulièrement important pour la prise de poids.

Le fait est qu'une personne qui a mal en mâchant est pratiquement incapable de manger les aliments indiqués pour perdre du poids. Bien sûr, vous pouvez prendre du céleri cru, le hacher à l'état d'avoine dans un mélangeur et ajouter un morceau de bœuf bouilli haché à cette bouillie.

Vous pouvez. Cependant, ce n'est généralement pas le cas. Et les personnes ayant mal aux dents comptent de plus en plus sur une variété d'aliments mous - des céréales, des biscuits qui peuvent être facilement trempés dans du thé et des boulettes de viande remplies de pain.

De toute évidence, un tel régime n'entraîne pas de perte de poids.

Brossez-vous les dents après avoir mangé

Il a été constaté que se brosser les dents après un repas réduit les envies de collations malsaines.

  • Premièrement, beaucoup de gens sont désolés d'avoir gâché leurs dents propres. Et ils essaient de ne pas faire ça aussi longtemps que possible. Surtout s'il y a une tendance à développer une carie dentaire.
  • Deuxièmement, le goût des aliments laisse à désirer immédiatement après le brossage des dents.

Pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité et un entraînement en force

Une grosse erreur de nombreuses personnes qui essaient de perdre du poids et qui veulent normaliser leur poids non seulement avec une bonne nutrition, mais avec un soutien pour l'exercice, est de se concentrer uniquement sur les entraînements cardio, comme l'exercice régulier sur unvélo stationnaire.

Malheureusement, un tel exercice est inefficace pour perdre du poids. Oui, cela a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, améliore l'attitude mentale, augmente l'endurance, etc. Mais cela ne fait que très peu pour vous aider à perdre du poids.

Ce type d'activité physique modifie considérablement la réponse hormonale du corps à l'exercice, c'est pourquoi il est si efficace pour perdre du poids.

En plus de l'entraînement par intervalles, l'entraînement en force est essentiel. Y compris les femmes.

Lorsque vous perdez du poids, non seulement la graisse fond, mais aussi les muscles du corps. Et ils doivent être restaurés.

Tout d'abord, cela est nécessaire pour ne pas nuire au corps. Ayez l'air jeune et en forme.

Deuxièmement, le tissu musculaire est principalement responsable de la combustion des graisses. Et plus le volume est petit, plus la perte de poids est lente.

Ne suivez pas de régime. Mangez bien!

Le plus gros inconvénient de presque tous les régimes amaigrissants est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.

En plus. Certains experts considèrent même le fait qu’une personne suit un régime comme un présage que son poids ne fera qu’augmenter à l’avenir.

La situation est complètement différente si une personne ne «s'assoit» pas avec un certain régime avec un intervalle de temps strictement ajusté, mais mange simplement correctement.

Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pour les recommandations de cet article sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement au travail à domicile. Vous ne pouvez pas compter les jours jusqu'à la fin de votre période de vie saine et attendre que cette souffrance cesse et que tout revienne à la normale.

Lorsque vous pratiquez cette approche, tout revient vraiment. Et avec l'ajout.

Par conséquent, ceux qui veulent vraiment perdre du poids devraient d'abord changer leur vision du monde, leur évaluation de leur propre personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.

Si vous ne pouvez pas, alors vous devez admettre que vous avez des conflits internes, un mécontentement à l'égard de la réalité, une faible estime de soi et d'autres problèmes psychologiques qui vous font «effondrer» et attaquer les rôles tout le temps, et prendre du poids rapidementprendre du poids après avoir perdu du poids.

Si c'est le cas, vous devez comprendre et accepter que le problème du surpoids pour vous ne relève pas du domaine de la nutrition, mais du domaine de la psychologie. Et vous n'avez pas besoin d'un nutritionniste, vous avez besoin d'un psychothérapeute.

27.08.2020