Exercices minceur

une série d'exercices pour amincir les jambes

Dans le monde moderne, il est à la mode de suivre divers régimes et de faire de l'exercice. Chaque femme rêve de perdre du poids et d'obtenir une silhouette parfaite en peu de temps.

Le culte des belles jambes minces est plus que jamais d'actualité. Pour que les jambes féminines deviennent attrayantes, elles doivent être soignées. Le régime à lui seul ne suffit pas. Des exercices spéciaux sont nécessaires pour leur ajustement et leur harmonie.

Les exercices minceur sont le seul moyen d'éliminer les graisses accumulées et de tonifier les muscles des fesses, des mollets et des cuisses.

Une série d'exercices pour perdre du poids

Afin d'obtenir le résultat souhaité lors de la perte de poids, il est important de rester en forme à tout moment.

Tous les exercices pour les jambes ou d'autres parties du corps nécessitent le respect de plusieurs règles importantes:

  • Un entraînement de haute qualité est basé sur la régularité et une alimentation saine.
  • Un régime et un régime complets sont essentiels pour perdre du poids.
  • Il est également nécessaire d'observer l'apport hydrique quotidien - 2/2, 5 litres par jour. Il doit s'agir d'eau propre et non gazeuse.
  • Il est recommandé de faire de l'exercice deux ou trois fois par semaine.
  • Pour s'assurer que l'exercice n'est pas nocif, il est important de s'échauffer régulièrement avant chaque entraînement pour échauffer les muscles.

Exercices de base pour amincir les hanches et les jambes à la maison:

  1. Squats bas. Nous nous tenons droits, les pieds écartés de la largeur des épaules. Nous mettons nos mains sur la ceinture et s'accroupissons. Il est impossible d'arracher les pieds du sol au moment de s'accroupir. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois;
  2. revenir en arrière. Nous nous agenouillons et gardons le dos droit. Nous étirons une jambe en arrière et la balançons vers le haut, la gardant tout le temps droit. Ensuite, nous faisons la même chose avec le deuxième lien. Répétez - 30 à 40 fois;
  3. Se balance à partir d'une position couchée. Nous nous couchons sur le ventre, mettons nos mains sous notre menton. Ensuite, nous nous balançons avec chaque jambe pliée au genou. Répétez - 30 à 40 fois.
  4. s'accroupit 50 à 60 fois;
  5. corde à sauter;
  6. étirement (étirement des hanches et des fesses).

Les étirements sont un exercice efficace pour amincir les hanches et les fesses. À la maison, vous pouvez rapidement enlever les côtés et les franges, resserrer le cul et obtenir des formes élastiques et attrayantes.

La natation en piscine, l'aérobic et le cyclisme sont efficaces pour les jambes minces et l'élasticité des fesses. Un jogging matinal au grand air et de longues promenades à pied sont utiles.

Programme efficace pour les cuisses et les jambes

Faire de l'exercice pour perdre du poids les cuisses

Pour obtenir un bon résultat dans la perte de poids, vous devez faire une série d'exercices pendant 2-3 semaines. À la maison, il est possible de se débarrasser des côtés détestés et des jambes affaissées si vous faites constamment de l'exercice.

Des exercices efficaces pour amincir les cuisses et les jambes vous aideront à obtenir la forme et la forme sexy que vous souhaitez:

  1. De larges squats. Nous écartons nos jambes, les orteils écartés. Nous étirons nos fesses en arrière. Nous nous accroupissons tranquillement, faisons une pause (de 5 à 7 secondes) et nous nous levons. Le dos est droit. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
  2. Plie. Mettez vos talons ensemble et tenez-vous sur vos orteils. Vous pouvez également le faire près du mur. Nous faisons des squats lents avec une pause en position basse. Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40 répétitions);
  3. Nous prenons le ballon, écartons nos jambes et le pressons avec eux (la distance est au-dessus des genoux). Nous tenons le ballon avec nos hanches, faisons des squats lents (20-30 fois);
  4. Nous nous allongons sur le dos et appuyons sur le ballon avec nos genoux (30 secondes). En même temps, nous chargeons et détendons alternativement les hanches (20 fois).

Formation pour filles

Une série d'exercices de perte de poids de jambe à la maison comprend une série d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques.

À la maison, vous pouvez suivre des étapes simples pour enlever les côtés et tonifier vos fesses:

  • Squat;
  • Effectuer des balançoires latérales et arrière.
  • Utilisez des ciseaux et faites de l'exercice.
  • faire des fentes;
  • étirement.

Un ensemble efficace d'exercices d'amincissement des jambes et des jambes vous aidera à vous débarrasser rapidement des carences inutiles en une semaine:

  1. Tenez-vous droit et droit en arrière. Ensuite, nous faisons un mouvement comme si nous voulions nous asseoir sur un banc. Nous ne terminons pas le squat (20 à 40 fois);
  2. Nous nous agenouillons, mais nous nous levons un peu pour qu'il touche presque le sol. Le corps est droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Dans cette position, nous montons quelques centimètres, puis nous nous abaissons à nouveau. "Printemps" (20-30 fois);
  3. Nous nous tenons près de la chaise et attrapons son dos avec nos mains. Nous reprenons une jambe. Tirez la chaussette aussi loin que possible. Ensuite, nous abaissons le membre. Dans ce cas, nous ne touchons pas la surface du sol (20-30 fois).
Exercices pour les filles pour mincir les jambes

Si vous décidez de perdre du poids et de retirer quelques centimètres de volume de vos jambes, vous n'avez pas à attendre des résultats rapides. Le corps de chaque personne se comporte différemment lors de la perte de poids: dans certains cas, le processus est perceptible pendant 4-5 jours, et dans d'autres 7-10 jours.

Donc une série d'exercices physiques pour les filles qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.

  • Un exercice efficace à domicile pour l'affaissement des fesses - soulever le bassin

Les procédures les plus efficaces sont le lifting pelvien. Nous nous couchons sur le dos et soulevons le corps. Les talons sont le plus près possible des fesses. Nous soulevons le corps 30 à 40 fois. Lors de la dernière ascension, nous gèlons et essayons de maintenir cette position du corps pendant 40 à 60 secondes.

  • Exercice pour amincir les mollets et les jambes

Tournez le dos au dossier de la chaise et appuyez fermement vos fesses contre celle-ci. Nous nous tenons au dossier de la chaise avec nos mains et nous nous tenons debout sur nos orteils. Nous faisons une sorte d'étirement des pattes arrière.

Programme complet pour les jambes, les côtés et le ventre

Les exercices pour perdre du poids des jambes, des côtés et du ventre vous aideront à oublier pour toujours l'excès de poids et à atteindre une silhouette mince et saine.

Beaucoup de gens rêvent de formes idéales pour que le ventre soit relevé, la poitrine et les fesses fermes et gonflées.

Une approche globale de la perte de poids vous aidera à obtenir les résultats souhaités:

  1. exercices pour tous les groupes abdominaux;
  2. étirement de tous les groupes musculaires (muscles de la poitrine; muscles du cou, des bras, des jambes, des cuisses, des fesses);
  3. exercices pour les fesses;
  4. exercices du dos et de la taille;
  5. fentes et oscillations;
  6. squats;
  7. corde à sauter;
  8. en cours d'exécution;
  9. natation;
  10. nutrition et alimentation saine;
  11. Buvez beaucoup de liquides.

Les crunches sont considérés comme des exercices efficaces pour perdre le ventre et les cuisses à la maison.

entraînement complexe pour perdre du poids
  • Nous nous couchons sur le dos et posons nos pieds sur le sol. Nous prenons nos mains derrière notre tête et écartons nos coudes d'un côté. Mettez votre corps à genoux. Assurez-vous que vous expirez. Lorsque nous inspirons, nous redescendons. Nous jouons 30 à 40 fois. (Pour des raisons d'efficacité, vous pouvez exécuter des approches - 3 approches 30 fois)

Un autre élément important est l'élévation des jambes.

  • Appuyez votre dos sur le sol. Soulevez vos pieds et gardez-les droits. Les bras se trouvent le long du haut du corps. Abaissez lentement vos membres inférieurs au sol, mais ne les touchez pas, puis remontez-les. Dans le même temps, le dos ne se détache pas du sol. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.

Pour qu'un tel plan diminue, il est important de se conformer à une méthodologie complète. En plus de l'activité physique, il convient de prêter attention à une bonne nutrition. Le régime alimentaire doit être riche en légumes, en fruits et en protéines.

Un excellent moyen de se débarrasser des sites détestés est le massage anti-cellulite ou les enveloppements corporels. De telles procédures aideront à tonifier la silhouette et à atteindre son élasticité.

05.09.2020