Efficace de perte de poids à la maison de 10 moyens rapides

Les méthodes les plus efficaces de perte de poids reste une bonne alimentation et du sport. Pour travailler sur mon formulaire à la maison sans l'aide d'un professionnel, peut-toute personne qui connaît les bases d'une bonne nutrition et de planification de la formation. Suivre un régime n'est pas recommandé parce que, dans l'avenir, il est possible d'obtenir l'effet inverse: le stress peuvent causer le corps à enregistrer plus de graisse.

Qu'est-ce que la perte de poids

En médecine pondus damnum spécial appelé ou perte de poids involontaire. La plupart des gens sont désireux de perdre du poids et à devenir plus sain et beau. Perte de poids involontaire est un problème médical qui est associé avec la maladie ou de stress, déséquilibre hormonal.

Pour choisir le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de savoir comment votre poids est supérieur à la norme. Pour cela nous avons besoin pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMC): poids divisé par la taille (en mètres) au carré.

  1. Si l'IMC est inférieur à 18 ans, la perte de poids n'est pas nécessaire. Dans cette figure il y a une pénurie de poids corporel.
  2. À un IMC de 18,5 à 24.99 est considéré comme normal de poids, donc de perdre du poids. Quelqu'un avec ce corps de masse ne peut pas comme le manque de définition musculaire des muscles. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer à faire du sport.
  3. Dans le cas de l'IMC dans les 25-29 ans,99 la personne est diagnostiquée à l'obésité. Il a besoin de suivre un régime et entrer dans votre vie l'activité physique.
  4. Lorsque l'IMC de 30 à 40 obèses traités sous surveillance médicale. Pour la thérapie utilise des médicaments spéciaux, tels que le xenical.
  5. Lorsque l'IMC dépasse 40, que l'obésité menace la vie du patient, et une intervention chirurgicale est nécessaire. Par exemple, la chirurgie pour enlever une partie de l'estomac. En conséquence de la réduction d'une personne ne peut pas manger autant de nourriture qu'il avait avant.
poids

Comment perdre du poids à la maison

La perte de poids à la maison difficile. La force de la volonté, qui permettrait de suivre strictement un régime alimentaire et l'exercice régulièrement. Le résultat attenuante souvent en panne. Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que la perte de poids sous la supervision d'un coach, c'est plus facile. En réalité, tout est une question de motivation. Si il y a une raison valable, la perte de poids est possible à la maison. Les gens sont de plus en plus en cherchant à réduire le poids quand il y a de la motivation, par exemple:

  • pour perdre du poids pour vous-même;
  • l'usure de vos vieux jeans préférés ou une robe;
  • l'été à la plage, beau coup d'oeil;
  • pour se débarrasser des symptômes désagréables de l'obésité, par exemple, de l'essoufflement, des douleurs articulaires, etc.;
  • pour améliorer leur santé.

Le désir d'avoir une belle figure est dû à divers facteurs. L'homme porte moins attention à la nourriture si occupé. Il est recommandé de trouver toute la passion pour l'ensemble de la période de perte de poids, mais qui va détourner l'attention de la nourriture: par exemple, de l'artisanat ou de la photo. Passe-temps va rester et puis c'est un gros plus. Si vous avez déjà trouvé votre motivation, il est possible d'apprendre les méthodes efficaces pour perdre du poids à la maison. Les premières étapes devraient être:

  • l'exception de produits nocifs, et de les remplacer utile;
  • le principe de déficit calorique dans laquelle une personne consomme le moins de ce que vous consommez;
  • les classes de formation de force, matin, gymnastique, stretching;
  • boire un shake de protéines;
  • la réception des médicaments pour la perte de poids, mais ils ne sont efficaces que si le régime et l'exercice;
  • la conformité avec la mono-diète ou de plusieurs régimes, mais pas souvent, afin de ne pas provoquer le stress du corps;
  • l'utilisation du thé au lieu de l'habituel spécial des boissons comme le thé, la cannelle, les tisanes, le yogourt, à laquelle a été ajouté un gingembre ou le piment rouge.

Comment faire pour perdre du poids

La partie la plus difficile est de prendre la première étape dans la transition vers le bon chemin de la vie. Les nutritionnistes recommandent de ne pas agir de façon spectaculaire, mais pour démarrer le processus progressivement. Cela aidera à éviter les pannes, pour s'habituer aux nouvelles règles, afin de prévenir les problèmes cardiaques. Vous devez d'abord supprimer de l'alimentation de la malbouffe, notamment des acides gras, salé, sucré, épicé. Le point de vue que vous devez manger moins de mal. Il est nécessaire de manger souvent et en petites portions, et la nourriture devrait être de calories humilis.

Après le rejet de produits nocifs, vous pouvez introduire progressivement l'exercice doux. Vous devez d'abord faire les exercices seulement avec son propre poids, et ensuite d'ajouter les classes avec des haltères. D'autres règles simples pour perdre du poids à la maison:

l'équilibre de l'eau
  • boire plus d'eau pure;
  • pour donner du sucre et de la farine de produits;
  • au lieu de pommes de terre, des pâtes ou des céréales à choisir des légumes frais;
  • garder une attitude positive;
  • ne pas manger pendant 3 à 4 heures avant le coucher;
  • chaque semaine pour organiser des jours de jeûne.

Règles alimentaires

Ceux qui choisissent pour eux-mêmes tout type de régime alimentaire, vous avez juste besoin de suivre quelques règles d'approvisionnement. Ils concernent la fréquence de manger, de cuisiner des méthodes et des produits qui peuvent être utilisés:

  • crassum fibre de légumes, de fruits, de pain totum frumentum;
  • les œufs;
  • viandes maigres, du poisson et de la volaille;
  • les céréales;
  • les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • les boissons aux fruits, thé vert, fructum bibit, des jus de fruits frais;
  • les fruits de mer;
  • les fruits, en particulier les agrumes;
  • fruits secs;
  • les noix (en petites quantités, ils ont une haute teneur en calories);
  • l'huile d'olive.

Ces produits devraient former la base de l'alimentation. Si beaucoup vous voulez sucré, vous devez supprimer ce désir de la guimauve, mais à ne pas consommer plus de 1 pièce par jour. Ce produit est doux, mais faible en calories. Il contient de la pectine, ce qui diminue le taux de cholestérol. Zephyr est présent dans les fibres, ce qui permet de satisfaire la faim. La journée a permis une portion de chocolat noir 50 g de. Pour la liste des produits interdits comprennent:

  • gras de porc;
  • des viandes;
  • les sous-produits;
  • gras crème sure;
  • le beurre;
  • la crème;
  • fromage à pâte dure;
  • la graisse;
  • canard, l'oie;
  • riz blanc;
  • de la semoule;
  • couscous;
  • les pâtes de farine de blé;
  • les céréales pour le brassage;
  • pâtisseries;
  • boulettes;
  • en conserve;
  • les bananes, les raisins;
  • bonbons;
  • de soude;
  • croustilles, craquelins;
  • restauration rapide;
  • les graines;
  • l'huile de tournesol.
les fruits et les légumes

Alimentation

Régime alimentaire vous aider à perdre de la quantité maximale de livres en moins de temps, mais ensuite, le poids peut se retourner, et en plus grand nombre. Pour éviter cela, vous avez besoin de revenir progressivement à une alimentation normale, il est préférable d'aller directement à la bonne alimentation. Il existe différents régimes alimentaires, par exemple, Duc. Son essence réside dans la division de la perte de poids en 4 étapes:

  • "L'attaque" - ne mangeant que des protéines de la nourriture;
  • "Croisière" - l'alternance de protéines et de légumes jours;
  • Consolidation - le retour progressif à une alimentation normale;
  • "Stabilisation" - la préservation des résultats obtenus.

Le régime Dukan aide à perdre le premier poids, ce qui donne une forte motivation pour la poursuite de la perte de poids. Dans toutes ses phases autorisés à manger des quantités illimitées d'aliments autorisés.

Plus strictes est le régime appelé "Favori". Son besoin de se conformer pendant la semaine et ne pas utiliser plus de 1 fois en 3 mois. Tous les jours de la diète est la consommation de certains aliments:

  • 1-2 – kéfir de 1%;
  • 3 – les pommes de jus de variétés;
  • 4-6 – désossées et sans peau de poulet et les assaisonnements;
  • 7 – vin rouge sec avec une tranche de fromage.

À côté des effets de la diète inclure des sauts de pression artérielle et de l'exacerbation des maladies chroniques. En outre, le régime alimentaire ne pas saturer le corps avec des vitamines. L'avantage de l'alimentation, il n'y a pas de restrictions sur le montant de l'autorisation des produits. Un autre plus efficace de perte de poids à la maison pour 6 à 10 kg pour l'ensemble de la période en fonction du poids initial.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Au lieu de l'habituel thé ou de café avec du sucre dans le régime alimentaire est recommandé pour inclure les boissons qui stimulent le métabolisme. Ils sont très simple à préparer, et de bon goût. Comme exemples de telles boissons sont les suivants:

thé
  • le thé au gingembre;
  • yogourt avec du poivre rouge;
  • l'eau Sassi avec du citron et des concombres;
  • l'infusion de cannelle avec du miel;
  • des tisanes à la menthe, agripaume, la mélisse, la sauge;
  • thé vert;
  • de l'eau avec du citron;
  • le yaourt avec les épices.

Des exercices spéciaux

Efficace de perte de poids à la maison n'est pas complète sans faire d'exercice. Vous avez besoin de former au moins 3 fois par semaine. Entre les sessions, vous devez laisser 1 à 2 jours de pause pour permettre aux muscles le temps de récupérer. L'ensemble de l'exercice est divisé en 3 grandes étapes:

  1. Démarrer avec le warm-up: rotation du corps, de l'inclinaison, certains des sit-UPS, en train de marcher, balancement des bras, ou tout simplement le rythme de la danse de votre musique préférée.
  2. Ensuite, vous pouvez commencer les exercices de base pour les différents groupes musculaires: dos, les abdos, les jambes, les bras. La durée de la planche, les squats, pompes, fentes, des craquements.
  3. Après eux devrait aller un accroc: la plupart de ce tronçon, ce qui crée une belle forme des muscles.

Pour les hanches et les fesses

Beaucoup de femmes le principal problème dans les zones les femmes sont les cuisses et les fesses. Pour perdre du poids dans une zone spécifique est impossible, mais pour ajuster l'emplacement précis de la charge est possible. Pour les hanches et les fesses bénéficier les exercices suivants:

  1. S'accroupit contre le mur. Nous nous devons de revenir au mur, les pieds au sol largeur des épaules. Ensuite, s'asseoir doucement, comme si la glisse le long du mur. Alors s'élever à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 10 fois.
  2. Se précipite vers l'avant. Se tenir debout, une jambe à l'étape de l'avant et de plier le genou, en abaissant le corps. Le genou de l'autre jambe doit être d'environ 1 cm au-dessus du sol. L'angle pliable membres de la droite. Le genou ne doit pas dépasser au-delà de l'orteil, sinon vous risquez de vous blesser. Toucher les pattes de derrière de l'étage n'est pas autorisé. Sur chaque branche besoin de répéter 3 séries de 8 à 10 fois.
  3. Mahi ans. Il est préférable de rester contre le mur pour maintenir ses mains. Continuer à effectuer des déplacements d'abord latéralement, puis vers l'avant/l'arrière de chaque jambe. Des membres inférieurs, et peu à peu, en essayant de garder son poids de sentir la tension musculaire. Sur chaque jambe pour 8 à 10 fois et répétez les 3 ensembles.

Ventre

Une autre problématique est la zone de l'estomac. Les muscles abdominaux répondent bien à l'entraînement, mais trop zélé n'est pas nécessaire. Le terrain est établie que sous réserve d'une bonne nutrition. Sinon, l'abs sera sous une couche de graisse. Exercices efficaces pour les muscles abdominaux sont:

  1. La torsion. Allonger sur le sol, les pieds à attraper, par exemple, au fond du canapé. Les jambes sont pliées aux genoux. En outre, pour soulever et abaisser le torse, sentant les muscles tendus. Exécuter de 30 à 50 fois.
  2. "Bicyclette". Dans la même position des jambes pliées aux genoux et un ascenseur. Continuer à effectuer le mouvement en fonction du type de Vélo. Au sein de 1-1,5 minutes.
  3. Tirant les jambes. S'asseoir sur un rapprochement pour le bord d'une chaise ou un canapé, un peu maigre en arrière. Ensuite, les jambes tirer vers le haut, puis, de nouveau, de redresser, de ne pas les mettre sur le sol. Faire 8 à 10 fois pour une approche. Répétez les deux plus cycle.

Salle de bain

Perdre du poids rapidement et efficacement à la maison permettra de bain. À haute température de l'organisme élimine l'excès de liquide, des scories et des toxines, qui interfèrent avec la normale de la combustion des graisses. Salle de bain actes sur le corps de la façon suivante:

salle de bain
  • n'affecte pas directement la graisse du corps, de sorte que le régime et l'exercice est toujours nécessaire;
  • accélère le métabolisme dans les cellules de graisse, augmente le flux sanguin vers les tissus, accélère la lymphe;
  • améliore l'absorption de non seulement les graisses, mais aussi des blessures et des contusions.

Environ une heure dans la salle de vapeur est l'équivalent d'une session de formation dans le centre de remise en forme. C'est à cause de la transpiration, le corps dépense de l'énergie pour retourner le corps à sa température normale de fonctionnement. L'évaporation de 1 g, il devrait être d'environ 0.58 calories. En conséquence, plus de 1 heure dans la salle de vapeur de gens perdent de 300 à 400 calories. Il ya quelques règles Générales de la visite à la salle de vapeur:

  • ne pas manger au moins une couple d'heures avant d'aller à la salle de bain;
  • démarrer la cuisson à la vapeur à la température petits, il doit être confortable pour le corps;
  • ensuite, vous lisibilité de la chaleur et de commencer le massage avec un balai, en l'appliquant à la pieds et des palmas, puis les passer sur le corps;
  • dans la prochaine étape exécuter la lumière de tapes, de traiter d'abord le dos, puis le ventre, les jambes et les bras;
  • entre les appels à la chambre de vapeur, vous devez suivre les 5 à 15 minutes juste pour la visite de 4 à 7 fois par session.

Perte de poids globale à la maison

La base de la perte de poids est une combinaison d'une bonne nutrition et l'activité physique. Pour améliorer l'efficacité de perte de poids, il est nécessaire d'ajouter des procédures cosmétiques tels que des massages et des enveloppements. Pour améliorer l'état de la peau suffisamment de 10 séances de chaque procédure. Emballage consiste en l'application sur la peau de fonds spéciaux ou indépendamment préparé des mélanges. Ensuite, la partie du corps traitée enveloppé de papier d'aluminium. Plus besoin de porter des vêtements chauds. Envelopper dure 1-1.5 heures.

À la fin de la procédure, la peau est lavée avec de l'eau chaude et lubrifiée avec de la crème. Vous pouvez prendre une douche de contraste. Pour la réduction de la cellulite et de la réalisation de l'harmonie de s'adapter à la suite des recettes de mélanges naturels pour les wraps:

enveloppements
  1. Chocolat. Dans un bain-marie pour faire fondre une tablette de chocolat noir. Vous pouvez ajouter le sel de mer.
  2. Les algues. Faire tremper dans de l'eau chaude, les feuilles de varech, puis ajouter un peu d'huile végétale.
  3. Café. Mélanger une Tasse de marc de café avec 200 g de bleu d'argile, dilué avec de l'eau pour une crème épaisse. Pour améliorer anticellulite effet, il est recommandé d'ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles d'agrumes.
06.08.2018