Régime "préféré": principes de base, menus et résultats

Le programme alimentaire "préféré" est basé sur l'alternance de jours de jeûne avec l'utilisation d'un type d'aliment. Cette méthode vise à accélérer les processus métaboliques et à réduire considérablement la teneur en calories du régime, ce qui entraîne une perte de poids rapide.

Les bases d'un programme de perte de poids

Principes de nutrition sur un régime préféré

L'essence est réduite à un strict changement de produit au cours de la journée. Malgré le fait qu'il existe plusieurs options de régime, les principes restent les mêmes: les fruits, les légumes et les protéines alternent avec les jours de consommation.

Ce mode force le corps à utiliser autant de ressources que possible pour traiter certains types d'aliments et maintenir les fonctions vitales. La différence de durée, l'apport calorique quotidien, ainsi que la présence ou la capacité à permettre la relaxation.

Les écarts diffèrent également dans le fil à plomb implicite en raison de la conformité. La version hebdomadaire classique est basée sur une réduction du poids corporel à 5 ​​ou 7 kilogrammes, tandis que 14 jours peuvent fournir 10 kilogrammes de soins.

Règles de régime

Parvenir à une perte de poids maximale en utilisant un tel programme ne peut être guidé que par les règles tacites qui sont apparues chez les adeptes lors de son utilisation.

  • Un seul type de produit. Vous ne pouvez rien chercher à manger un jour de consommation d'alcool. La viande en bouillon ne convient pas et un morceau de fromage avec du thé n'est pas autorisé. Seuls les liquides et c'est l'essence des effets stimulants d'un tel régime.
  • Contrôle du volume et des calories. N'oubliez pas que les soupes, le kéfir, le lait et autres liquides ont une valeur énergétique, tout comme les fruits et légumes, entre autres. Une utilisation incontrôlée déformera le résultat ou ne permettra pas du tout de l'atteindre.
  • Faites confiance à la volonté et au bien-être. Pour choisir un tel régime, vous devez avoir l'expérience des jours de jeûne et avoir confiance en la capacité du corps à y résister sans subir de conséquences graves.
  • délai. Après avoir ressenti l'efficacité, il n'est pas nécessaire de goûter et de prolonger le programme de 3 à 4 semaines. Cela a également un impact négatif sur la santé et le bien-être général. Un tel régime maigre n'est acceptable que pendant une courte période.

Les nutritionnistes ont tendance à considérer la durée optimale du régime hypocalorique comme un «favori» de 7 jours. Une utilisation à long terme entraîne des troubles hormonaux et un épuisement nerveux.

Aliments du régime recommandé

Puisqu'il existe des différences de régime, la base reste la même:

  • les fruits, à l'exception des fruits sucrés et féculents tels que les raisins, les bananes et certains types de pommes;
  • légumes, et avec la même mise en garde, il vaut la peine de limiter l'utilisation de pommes de terre et de citrouille.
  • bouillons maigres avec un minimum d'épices; Il est conseillé de s'abstenir d'utiliser du sel pour éliminer l'excès d'eau.
  • produits laitiers fermentés: kéfir, lait, yogourt naturel et fromage cottage;
  • La viande et le poisson cuits
  • peuvent généralement être consommés en fin de régime.
Cependant, les collations

sous forme de graines et de baies ne sont pas du tout proposées. Pour ressentir l'effet, vous devez suivre le programme exactement et ne permettre aucune déviation, même si vous le souhaitez vraiment.

Variations de votre menu diététique préféré

Il existe actuellement 5 versions populaires de ce régime, chacune étant bonne à sa manière. Les options plus longues sont plus équilibrées, tandis que les options courtes ont la gravité et les limites les plus élevées. Et pourtant, il existe de grandes tendances en matière d'éducation nutritionnelle.

jour de consommation

Une utilisation illimitée d'eau, d'ébullitions aux herbes, de thé non sucré et de quantités modérées de lait, de kéfir, de bouillons faibles en gras avec une quantité minimale de sel est requise. Le matin, vous pouvez utiliser des smoothies, des jus de légumes et des boissons aux fruits. En outre, le lait et les produits laitiers contenant un pourcentage minimal de matières grasses doivent être sélectionnés et les jus frais doivent être dilués avec de l'eau.

Les compotes sucrées, les boissons gazeuses et l'alcool sont complètement exclus, bien que l'une des options nécessite l'utilisation de vin rouge sec.

Légumes

Que pouvez-vous manger avec un régime préféré un jour de légumes

Ces jours-là, vous pouvez manger des légumes sous n'importe quelle forme. Il peut s'agir de salades variées, assaisonnées d'une goutte d'huile, de courgettes cuites ou cuites au four, grillées ou bouillies, de carottes, de toutes sortes de choux, de tomates, de concombres et de poivrons.

Une portion d'un plat de légumes ne doit pas dépasser 300 grammes.

fruit

3 kg de fruits sont facturés par jour. Mais il ne doit pas s'agir de pommes douces, de raisins et de bananes. Mais les poires, les prunes, les kiwis, les pamplemousses, les melons et les pastèques sont parfaits.

Journée des protéines

Le régime alimentaire est équilibré. Le menu peut inclure des crevettes, du poisson ou de la viande. Les blancs d'œufs, le fromage cottage ou les légumineuses sont également bons. Cependant, les portions sont strictement limitées à 200 grammes. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 de ces repas par jour.

Et maintenant plus d'informations sur l'apparence des graphiques avec différentes durées du régime "préféré".

Option 5 jours

C'est la méthode la plus courte qui élimine les protéines et les laisse en douceur, elles doivent être considérées comme une nécessité, mais c'est déjà dans la conscience de la personne qui a choisi l'une des variantes. Estimation de la perte de poids de 3 à 5 kilogrammes.

  • Premier jour - liquides uniquement.
  • Le second est fruité.
  • Le troisième boit à nouveau.
  • Le quatrième est les légumes.
  • Le cinquième boit beaucoup de liquides.

Option hebdomadaire

Cette variante est l'une des plus populaires. Pendant cette période, il n'est toujours pas possible de combler les pénuries alimentaires et des dommages corporels ne peuvent être causés, mais des restrictions moins sévères ne sont pas adoptées. Avec un gonflement et un excès de poids, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes, le fil à plomb habituel est de 5 ou 7.

  • Le premier jour boit.
  • Deuxième jour - fruits.
  • Troisième jour - aliments protéinés.
  • Jour quatre - liquides.
  • Cinquième jour - légumes.
  • Sixième jour - buvez à nouveau.
  • Septième - un repas équilibré avec du bouillon, de la viande et des légumes en portions ne dépassant pas 200 grammes.

Programme de 10 jours

Le schéma à long terme indique quelques écarts par rapport au schéma classique. Cependant, l'efficacité montre jusqu'à 7 kilogrammes de perte de poids.

  • Le premier jour - buvez des produits laitiers fermentés environ 2 litres.
  • Le deuxième jour - fruits, mais pas plus de 2 kilogrammes.
  • Le troisième est le fromage cottage, de préférence sans gras, avec seulement 500 grammes 100 par repas.
  • Le quatrième jour - caviar de citrouille, de préférence fait maison pour exclure le sucre et une grande quantité d'huile, 800 grammes par jour.
  • Cinquième - 100 grammes de chocolat noir de haute qualité et une consommation illimitée.
  • Sixième jour - pommes vertes non sucrées environ 1, 5 kilogramme.
  • Septième - vous devez étirer 400 grammes de fromage faible en gras par jour.
  • Huitième jour - Préparez à l'avance une salade de chou et un litre de jus de tomate.
  • Le neuvième jour - mangez une livre de viande et uniquement de la viande maigre.
  • dixième - légumes sous forme de mélanges avec des herbes et des herbes.

Schéma pendant 14 jours

Exemple de menu de régime préféré

C'est l'option la plus longue et elle est fortement recommandée par les nutritionnistes. La perte de poids peut être de 10 à 12 kilogrammes, mais une détérioration de la santé et un stress sévère sont possibles.

  • Les 3 premiers jours - kéfir en quantité illimitée, mais les boissons chaudes sont complètement exclues.
  • Deuxième - pommes sous toutes les formes: râpées, fraîches, cuites au four.
  • D'autres encore sont le poulet et l'eau. Pendant une journée, vous pouvez compter sur un kilogramme de viande bouillie ou grillée en combinaison avec de l'eau plate.
  • Les 3 quatrièmes jours sont les plus originaux, il vaut mieux les compter le week-end, puisque chaque repas est un verre de vin rouge sec avec 40 grammes de fromage à pâte dure faible en gras.
  • 2 jours restants - ragoûts de légumes et soupes de légumes maigres.

Régime dur

Ceci est un diagramme abrégé du schéma précédent dans la moitié de la chronologie. Il vaut la peine de s'attendre à un fil à plomb de 7 kilogrammes.

  • Les 2 premiers jours - kéfir.
  • Le troisième est les pommes vertes non sucrées.
  • Les quatrième, cinquième et sixième sont la viande de poulet et l'eau claire.
  • Septième est une tranche de fromage et un verre de vin rouge.

Quelle que soit l'attrait de la variante choisie du régime "préféré", vous devez vous assurer que vous vous sentez bien et qu'il n'y a pas de contre-indications à son utilisation.

Façons de mettre fin à votre régime en toute sécurité

Une mauvaise alimentation et une perte de poids rapide nécessitent une bonne exécution du programme. Vous devez vous ajuster pendant 30 jours pour retrouver votre rythme habituel et vous évacuer régulièrement lors de l'un de vos jours préférés.

Les règles de base sont:

  • Le régime alimentaire doit être modifié avec modération en ajoutant 1 ou 2 produits au menu.
  • Au cours du mois, la teneur en calories du régime ne doit pas dépasser 1800 Kcal.
  • L'activité physique
  • ne doit pas être oubliée;
  • Le régime de boisson doit être respecté aussi longtemps que possible, au moins 1, 5 litre par jour.
  • Le déchargement ne peut pas être effectué plus d'une fois par semaine.

avantages et inconvénients

Comme tout autre programme de perte de poids, ce régime a ses avantages et ses inconvénients.

les avantages et les inconvénients d'être un régime préféré

Les caractéristiques positives incluent:

  • perte de poids rapide;
  • Vous pouvez varier la durée du régime;
  • Il est possible de changer de menu.
  • Le nettoyage du corps se fait en douceur et efficacement.

Et quand on parle des défauts prononcés, les plus évidents sont:

  • faim constante;
  • provoque une indigestion;
  • contribue à une forte baisse de pression;
  • provoque une gêne et une faiblesse.

Cependant, de nombreuses manifestations dépendent des caractéristiques de l'organisme. Les personnes en bonne santé sont plus facilement tolérées, tandis que le moindre affaiblissement a des conséquences graves.

Contre-indications à utiliser

Ce régime avec une mauvaise alimentation et des restrictions strictes n'est recommandé que pour les personnes en bonne santé.

Il ne doit jamais être utilisé avec:

  • insuffisance cardiaque;
  • gastrite et ulcères d'estomac;
  • diabète
  • ;
  • récupération postopératoire;
  • grossesse et allaitement;
  • maladie rénale.

Efficacité du régime "préféré"

Avec un faible poids, beaucoup de gens parviennent à perdre quelques kilos, c'est tout à fait normal. En cas de dépassements graves avec une utilisation prolongée, un éventuel fil à plomb peut être de 12 kg. Cependant, l'effet peut être rapidement perdu, car l'eau retourne dans le corps et, avec le passage au régime normal, le tissu adipeux revient progressivement. Par conséquent, une sortie et un programme de maintenance à long terme doivent être planifiés.

Un régime préféré est parfait pour les personnes qui veulent perdre une quantité importante de poids en un rien de temps. Il est important de choisir l'option la plus pratique qui ne causera pas d'inconfort ou ne nuira pas à votre santé. Après un certain temps, l'effet peut être amélioré en répétant le régime «préféré».

26.09.2020