Régime japonais: menus, recettes, résultats, avantages et inconvénients

Régime japonais pour perdre du poids

Une belle silhouette est le rêve de chaque fille. Une bonne forme a non seulement un effet positif sur la santé, mais aussi sur la conscience humaine. Les filles et les femmes qui n'ont pas de kilos en trop se comportent de manière plus sûre en compagnie des autres.

Mais tout le monde ne peut pas se vanter d'un excellent métabolisme qui vous permet de manger et de ne pas grossir. Par conséquent, beaucoup ont besoin de rester en forme de différentes manières: par l'exercice, le régime, la méditation et les médicaments.

Cependant, n'importe laquelle des méthodes aidera à perdre des kilos en trop non pas rapidement, mais progressivement. Mais que faire si vous avez vraiment besoin de perdre du poids en moins d'un mois? Dans de tels cas, vous devez respecter strictement le menu diététique japonais. Cela vous aidera à réduire rapidement le volume et à vous débarrasser des kilos en trop. Mais avant de commencer un régime, vous devez en savoir plus sur toutes ses nuances et ses secrets.

Quel est le secret du régime japonais?

Contrairement à son nom, le régime japonais de 14 jours ne contient pas de plats exotiques. Les plans de régime sont conçus pour trois périodes de temps: sept, treize et quatorze jours. Le poids minimum qui peut être perdu pendant le régime est de cinq kilogrammes et plus.

Le secret est le régime strict du régime japonais pour perdre du poids. Le petit-déjeuner est presque complètement exclu du régime et le nombre total de repas est réduit à trois. Dans le même temps, le régime n'implique pas de collations pendant les pauses.

Beaucoup de gens sont moins intéressés par la nutrition que par la teneur en calories du régime japonais. Le menu du jour est très faible en calories. Une personne consomme de 700 à 1100 calories par jour. De plus, une combinaison spéciale d'aliments dirige le travail du corps sur la combustion des graisses.

l'essence du régime japonais pour perdre du poids

Pendant toute la durée du régime, le régime est presque entièrement composé de protéines. Les graisses et les glucides pénètrent également dans le corps, mais en très petites quantités.

La perte de poids est efficace car le menu contient suffisamment de fibres.

Types de régimes japonais

Il existe différents types de régime japonais:

  • Régime pendant sept jours- le plus court. Cela aide à perdre rapidement ces kilos en trop. Mais il a aussi un inconvénient. Le corps ne parvient à se débarrasser de l'excès de liquide qu'en une semaine, mais ne peut pas se reconstruire complètement. Le résultat d'un tel régime durera le moins.
  • Le régime de treize joursest le plus populaire. En respectant pleinement les règles, vous pouvez perdre presque tous les kilos en trop. Le corps a le temps de se reconstruire et les effets durent longtemps.
  • Régime pendant quatorze jours- ne diffère du précédent que d'un jour. Il n'y a pas de différences significatives. Il n'est utilisé que lorsque vous êtes à l'aise.

Perdre du poids avec le régime japonais: préparation

Vous ne pouvez pas simplement vous lever le matin et faire un régime. Avant de commencer le régime japonais original, il est nécessaire de préparer votre corps et votre esprit à cette période rigoureuse. La première étape est l'ajustement mental. Le régime est très strict et restreint une personne à presque tout.

Pendant ce temps, vous n'êtes pas autorisé à manger des bonbons, de la farine, des aliments frits, etc. C'est très difficile à prendre moralement. Par conséquent, avant de commencer un régime japonais, vous devez penser qu'après sept, treize ou quatorze jours, le corps sera en meilleure forme. Les kilos en trop disparaissent, le tour de taille diminue sensiblement. Pour augmenter la motivation, vous pouvez prendre une photo la veille du régime et la suspendre au réfrigérateur. Ensuite, prenez une photo le dernier jour et comparez les résultats.

La deuxième étape consiste à préparer le corps. En raison du fait que le régime est très strict, vous ne pouvez pas restreindre fortement le régime. Par conséquent, quelques jours avant de commencer le régime, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Le corps doit s'habituer aux pièces coupées. Comme pour le régime japonais, votre alimentation principale devrait être le chou, le poisson, les pommes, etc.

Règles de régime

comment perdre du poids avec un régime japonais

Pendant le régime japonais, quelle que soit la durée, il y a quelques règles strictes à suivre.

  • Pendant ce temps, il est nécessaire de suivre attentivement un menu spécialement conçu. Ne diminuez pas ou n'augmentez pas votre apport alimentaire quotidien.
  • Suivre strictement la cohérence de la consommation alimentaire. N'échangez pas les rations quotidiennes.
  • Supprimer complètement le sel et le sucre de l'alimentation.
  • Buvez de l'eau 30 à 60 minutes avant de manger. Vous pouvez également boire entre les repas. Ne buvez jamais avec de l'eau.
  • Éliminez les boissons alcoolisées de l'alimentation.
  • Refusez de grignoter entre les repas, quel que soit le niveau de fringale. Même un petit morceau de pain, des légumes et des fruits ne doivent pas être consommés.
  • Déchargez le corps quelques jours avant de commencer le régime.
  • Vous pouvez facilement revenir à un régime alimentaire plus large après la fin du régime.
  • Buvez plus de deux litres d'eau par jour. Ce volume ne contient ni café ni thé.
  • Les repas pendant le régime peuvent être bouillis et cuits au four, mais pas frits.
  • Les repas doivent être en même temps.
  • Mâchez bien tout pendant les repas.

Menu pour 7 jours

Le régime le plus court dure sept jours. Le menu du régime japonais est assez ascétique, il sera donc presque impossible d'en faire cuire des plats. La seule chose que vous pouvez vous permettre est une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.

Premier jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café sans sucre.
  • Déjeuner: un verre de deux cents millilitres de jus de tomate, deux œufs à la coque, une salade de chou chinois, assaisonnée d'huile d'olive.
  • Dîner: 250 grammes de poisson cuit et salade de chou fraîche.

Deuxième jour

  • Petit déjeuner: une tasse de café et un croûton de seigle.
  • Déjeuner: 250 grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou fraîche.
  • Dîner: cent grammes de boeuf bouilli. Buvez le tout avec un verre de kéfir non gras.

Troisième jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir et un croûton de seigle.
  • Déjeuner: 500 g de courgettes frites dans de l'huile végétale.
  • Dîner: deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.

Quatrième jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir.
  • Déjeuner: trois carottes bouillies, râpées et assaisonnées d'huile d'olive. Un morceau de fromage (quinze grammes) d'une variété dure et non salée.
  • Dîner: deux pommes rouges.

Cinquième jour

  • Petit-déjeuner: une carotte crue, râpée et assaisonnée de jus de citron.
  • Déjeuner: trois cents grammes de poisson cuit et deux cents millilitres de jus de tomate.
  • Dîner: deux pommes rouges.

Sixième jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir.
  • Déjeuner: 500 g de poulet cuit sans sel, salade de chou ou de carottes, assaisonné d'huile d'olive.
  • Dîner: deux œufs durs et une salade de carottes fraîches au goût d'huile d'olive.

Septième jour

un exemple de menu du régime japonais pendant une semaine
  • Petit-déjeuner: une tasse de thé sans sucre.
  • Déjeuner: deux cents grammes de bœuf bouilli et un fruit: orange, pomme ou poire.
  • Dîner: deux pommes rouges.

Régime japonais: menu pour 14 jours

Les sept premiers jours d'un régime de deux semaines correspondent exactement à un régime hebdomadaire. La ration et le menu sont complètement identiques.

Jour huit

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir sans sucre.
  • Déjeuner: 500 g de poulet cuit non salé. Salade de chou à l'huile d'olive.
  • Dîner: deux œufs durs, une carotte fraîchement râpée avec de l'huile d'olive.

Neuvième jour

  • Petit-déjeuner: une carotte crue, râpée avec du jus de citron.
  • Déjeuner: trois cents grammes de poisson cuit et deux cents millilitres de jus de tomate.
  • Dîner: Choisissez parmi deux fruits.

Dixième jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir.
  • Déjeuner: trois carottes bouillies, assaisonnées d'huile d'olive. Quinze grammes de fromage à pâte dure.
  • Dîner: Choisissez parmi deux fruits.

Jour onze

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir et un croûton de seigle.
  • Déjeuner: 500 g de courgettes frites dans de l'huile végétale.
  • Dîner: deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.

Jour 12

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir et un croûton de seigle.
  • Déjeuner: 250 grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou fraîche.
  • Dîner: cent grammes de boeuf bouilli. Buvez le tout avec un verre de kéfir non gras.

Jour 13

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir ou de thé.
  • Déjeuner: un verre de deux cents millilitres de jus de tomate, deux œufs à la coque, une salade de chou chinois, assaisonnée d'huile d'olive.
  • Dîner: deux cents grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou fraîche.

Quatorzième jour

  • Petit-déjeuner: une tasse de café noir.
  • Déjeuner: 250 grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou fraîche.
  • Dîner: cent grammes de boeuf bouilli. Buvez le tout avec un verre de kéfir non gras.

C'est ainsi que se termine le dernier jour du régime. Comme vous pouvez le voir, le menu de régime japonais est répété plusieurs fois, mais en aucun cas vous ne devez changer les jours. De plus, vous ne pouvez pas non plus cuisiner de plats. Le régime est tellement ascétique que les «plats» ne sont que de simples salades de légumes.

Réalisation correcte du régime

comment compléter le régime japonais pour perdre du poids

Lorsque le régime japonais strict et difficile est terminé, il faut le laisser correctement pour ne pas déranger le corps. Les plats du régime japonais étaient simples, vous n'avez donc pas à vous précipiter tout de suite dans des aliments complexes et riches en calories. Pendant le régime, l'estomac a diminué de manière significative et s'est reconstruit. Il est maintenant prêt à digérer les aliments hypocaloriques.

Après avoir terminé le régime japonais, le menu doit être élargi très facilement. L'aliment principal doit être des céréales, leur utilisation doit être avec différents repas. Comme pour le régime japonais, le poisson et la viande maigre doivent être cuits à la vapeur ou cuits au four. Il vaut mieux refuser les aliments frits.

Comme pour le régime japonais, les fruits devraient faire partie intégrante du régime. Ils peuvent être consommés en grande quantité, mais sans fanatisme. Il est également préférable d'abandonner les fruits sucrés pendant un certain temps. Après avoir terminé le régime, vous pouvez retourner les collations. Tous les types de granola ou de kéfir sont parfaits pour eux.

Le menu et les résultats du régime japonais sont liés. Par conséquent, vous ne pouvez perdre des kilos en trop qu'en respectant strictement le menu. En outre, après une semaine ou deux, vous devez commencer à manger correctement, à l'exclusion des aliments sucrés et féculents. Vous devez remplacer les bonbons par du pain. De délicieuses collations doivent être incorporées au régime très lentement, ce qui prolongera la durée du régime.

Le régime post-régime doit être aussi similaire que possible au régime introduit pendant une semaine ou deux. Plus la période de récupération est longue, plus le résultat durera longtemps. Si vous revenez complètement à l'ancien régime immédiatement après l'avoir terminé, les kilogrammes reviendront bientôt aussi. Vous devez également boire au moins deux litres d'eau par jour.

Le régime japonais: avantages

Les avantages et les inconvénients du régime japonais pour perdre du poids

Avant de commencer le «jeûne», vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients du régime japonais pour perdre du poids. La femme japonaise a de nombreux avantages.

Si vous suivez toutes les règles à la lettre, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en deux semaines. Cependant, ce poids devrait vraiment être supplémentaire.

Vous pouvez perdre du poids en très peu de temps avec le régime japonais. Par exemple, si vous avez besoin d'être en forme à une certaine date à laquelle un événement important est prévu, ou si des vacances tant attendues se profilent à l'horizon, ce sont les «japonais» qui vous aideront à remettre votre corps en forme rapidement.

Pendant le régime, le corps élimine toutes les toxines. Cela est dû au rejet complet de l'alcool, du sel, du sucre et de la farine. Malgré le fait que le menu diététique soit plutôt modeste, une personne ne ressent pas de dépression. Un régime correctement sélectionné aidera à transférer le régime facilement, presque sans avoir faim.

Et bien sûr, il ne faut pas négliger le principal avantage du régime japonais - un effet à long terme sur le corps. Pendant le «japonais» le corps se reconstruit, son travail change et le métabolisme s'améliore. Grâce à cela et à une nutrition appropriée à l'avenir, vous pouvez conserver les effets du régime pendant longtemps. À moins de vous précipiter tête baissée dans la piscine et de passer immédiatement à la farine et aux sucreries, vous ne pouvez pas penser à des restrictions alimentaires pour les années à venir.

Inconvénients du régime alimentaire

Comme tout régime, la femme japonaise a ses inconvénients et ses contre-indications. Par exemple, si vous ne suivez pas le cours complet du régime et revenez au régime habituel, les kilos perdus reviendront avec des «amis». Par conséquent, il est important d'évaluer sobrement vos capacités et de comprendre si vous pouvez supporter une telle charge. Sinon, vous pouvez passer à un régime différent et moins strict.

Quels aliments peuvent être consommés avec le régime japonais

Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime plus de deux semaines, sinon le métabolisme sera perturbé. Une consommation élevée de café noir fort peut avoir des effets négatifs sur le corps.

En raison d'un régime alimentaire déséquilibré, une personne ne reçoit pas la quantité requise de glucides, de protéines et d'autres vitamines pendant le régime. Il est donc important de prendre des vitamines pendant ces deux semaines.

Le régime a également des contre-indications strictes:

  • Maladies métaboliques: diabète, obésité, etc.
  • Changements dans le système endocrinien: ménopause, grossesse, allaitement, etc.
  • Maladies des reins (pyélonéphrite), du foie (hépatite), troubles du travail du système cardiovasculaire (tension artérielle élevée et basse, etc. ).
  • gastrite.

Avis sur le régime japonais

Combien de personnes, tant d'opinions. Il n'est donc pas surprenant que les opinions sur le régime japonais varient considérablement. Cependant, quels que soient les avantages et les inconvénients du régime japonais, on ne peut nier qu'il est très efficace pour lutter contre les kilos.

Les opinions de ceux qui ont essayé le régime japonais pour eux-mêmes sont divisées en deux camps. Les premiers, qui sont minoritaires, soutiennent que les inconvénients du régime japonais l'emportent sur les avantages. Ces patients trouvent que le régime ne donne aucun résultat visible et que leurs attentes ne sont pas satisfaites. Cependant, de telles critiques sont souvent laissées par ceux qui n'ont pas pu se surmonter et ont échoué au début ou au milieu du chemin.

Donc, si vous ne terminez pas le régime, il n'y aura aucun résultat. Mais si vous incluez des collations dans le régime, ajoutez des produits au menu, n'abandonnez pas complètement le sel et le sucre, alors même dans de tels cas, le résultat ne répondra pas aux attentes. Un régime amaigrissant aide à se débarrasser des kilos en trop uniquement en suivant strictement les règles.

Ceux qui sont revenus trop soudainement à leur régime précédent sont également insatisfaits du régime. Dans de tels cas, les kilos en trop sont recrutés assez rapidement. De plus, le poids devient souvent encore plus élevé qu'avant le régime.

Règles de régime japonais

D'autres patients qui ont pu terminer le régime et le quitter en douceur laissent des commentaires extrêmement positifs. Les filles et les femmes remarquent que ce régime aide à perdre ces kilos en trop rapidement et sans douleur. Oui, ils écrivent que renoncer au sel est la chose la plus difficile, que le régime alimentaire est très pauvre, qu'il est difficile de se protéger des collations et des accidents. Mais comme ils le soulignent, le résultat vaut la difficulté.

Mais il est important de connaître l'opinion du régime, pas seulement ceux qui l'ont expérimenté par eux-mêmes. Il est important de savoir ce que les médecins et les nutritionnistes voient dans ce régime. Les experts notent que n'ayant aucune contre-indication à son utilisation, une personne peut se plonger en toute sécurité dans un régime hebdomadaire ou de deux semaines.

Les médecins constatent que le métabolisme du corps s'améliore après la fin du régime. Même avec le bon résultat, vous pouvez espérer un résultat long. Les nutritionnistes préviennent également qu'après la date limite, plusieurs kilogrammes devront être retournés. N'ayez pas peur, c'est un processus normal.

Dans le même temps, cependant, les médecins écrivent que "femme japonaise" se réfère aux régimes hypocaloriques tout en étant extrêmement déséquilibrée. Beaucoup de graisses pénètrent dans le corps, mais seulement quelques glucides complexes. Par conséquent, vous devez vous écouter attentivement tout au long du régime. Un léger inconfort dans les premiers jours est normal, mais si votre santé ne fait que s'aggraver à l'avenir, vous devez interrompre le régime. Cette réaction du corps indique qu'il exerce une influence excessive sur le corps. Dans de tels cas, vous devez contacter et consulter un nutritionniste.

De plus, les médecins notent que le régime japonais est stressant. Et trop souvent, vous ne devriez pas y recourir. L'intervalle minimum entre eux est de sept mois.

16.11.2020