Comment perdre 10 kg à la maison en un mois?

Une femme moderne s'efforce toujours d'avoir l'air mince et attrayante. Mais il arrive aussi que les kilos en trop soient assez ennuyeux.

Ensuite, l'idée vous vient qu'il serait bien de savoir comment perdre 10 kg par mois à la maison. À la maison, bien sûr, c'est beaucoup plus difficile. Oui, vous pouvez! Plusieurs facteurs peuvent inhiber ce processus.

Perdre du poids à la maison

Alors:

  1. Il n'y a pas d'observation stricte. En fait, à la maison, personne ne surveillera la réalisation des jalons afin de perdre quelques kilos en trop. Tout reste juste sur la conscience de la femme elle-même, qui peut parfois se permettre de se détendre un peu.
  2. Il n'y a pas de régime strict. Même si le régime est créé par un professionnel, vous devrez travailler dur à la maison pour le garder. C'est vraiment trop dur de se priver du plaisir de manger.
  3. Exercer. C'est probablement la partie la plus difficile de tout le processus de perte de poids. C'est la paresse qui amène parfois une personne à ne pas essayer de faire des exercices pour se débarrasser des kilos détestés. Eh bien, ou il plaisante juste quand il commence à étudier.
Exercices pour perdre du poids de 10 kg par mois

Afin de perdre 10 kg à la maison, vous devez définir des règles strictes. Il est préférable de commencer un agenda électronique spécial qui calculera le résultat et montrera combien de travail vous avez encore à faire.

Habituellement, la perte de poids la plus efficace est l'objectif ! Il est nécessaire de déterminer l'exact. Le but pour lequel tout cela est nécessaire et d'y aller sans s'écarter du chemin prévu. Ensuite, il devient beaucoup plus facile de ne pas vous arracher et de ne pas vous affaiblir.

Les moyens les plus efficaces pour perdre du poids sont basés sur la modification de votre alimentation. C'est une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire qui font qu'une personne commence à prendre des kilos en trop. Plus ce mode de vie dure longtemps, plus la graisse s'accumulera dans le corps. Par conséquent, il faudra beaucoup de temps pour le ramener à la normale. Cependant, il existe des techniques spécifiques que vous pouvez utiliser pour ramener le corps à la normale en seulement 30 jours calendaires. Mais cela demandera beaucoup de travail. Par où commencer le mieux?

Notions de base sur la perte de poids

Comme base, il y a trois éléments principaux à prendre comme base : une bonne nutrition, un exercice vigoureux, des protéines et des régimes faibles en glucides.

Exercice et fruits pour perdre du poids de 10 kg par mois

Vous devez commencer par le régime. C'est souvent la raison pour laquelle le poids dépasse ce qui est raisonnable. Vous devez d'abord créer un menu détaillé de ce qui est inclus dans l'alimentation quotidienne, puis faire des ajustements en supprimant tous les aliments gras, sucrés, farineux, épicés et rapides.

Le régime de sept jours comprend des repas fractionnés, dont le menu est composé pour toute la semaine. Cette méthode consiste à manger par petites portions tout au long de la journée. Il ne devrait pas y avoir de sensation de faim après avoir mangé. En effet, c'est la faim qui entraîne un ralentissement des processus métaboliques et le dépôt de tous ceux qui sont inutiles. Il suffit de manger 6 fois par jour, mais très peu.

Le régime doit être basé sur des protéines et des glucides lents. Ce sont des glucides lents qui sont capables de maintenir l'équilibre énergétique dans le corps, mais en même temps ne contribuent pas du tout à la constitution de réserves de graisse.

Les protéines doivent également être présentes au menu, et en quantité suffisante. C'est parce qu'ils sont le principal élément constitutif de la masse musculaire qui rend le corps humain beau. Et le menu hebdomadaire comprend les produits suivants : viande maigre, poisson, fromage, œufs, produits laitiers.

Avec un manque de glucides et une grande quantité de protéines, le travail du corps commence à se reconstruire. Il brûle les graisses stockées pour produire l'énergie nécessaire à la construction du tissu musculaire.

Un tel régime peut vous aider à perdre 10 kg en un mois. Il convient de rappeler qu'en plus de l'alimentation de base, l'activité physique devrait également être la base pour répondre à la question de savoir comment perdre 10 kg par mois. Alors tout sera encore plus que réel.

L'exercice aide non seulement à combattre les kilos en trop, mais aussi à garder le corps en forme. Une activité physique bien choisie est la clé du succès. Vous pouvez mettre votre corps en forme en seulement 1 mois si vous savez comment le faire.

La charge doit être gérable car le corps est dans un état de stress tout en suivant le régime. Si vous lui donnez une activité physique vigoureuse, cela peut entraîner un épuisement et une détérioration de l'état de santé général. Il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera à composer correctement une série d'exercices.

Différents régimes

Les filles mangent des aliments sains et nocifs pour leur puissance

Comment perdre 10 kg en un mois? La première chose qui vient à l'esprit, bien sûr, est l'alimentation. Mais tous les régimes sont différents. Alors que certains meurent de faim, d'autres sont autorisés à manger certains aliments.

Avec la première option, bien sûr, les kilos disparaissent assez rapidement, mais votre santé est gravement affectée. Le jeûne ne peut pas être combiné avec une activité physique, car cela peut causer de graves dommages à la santé. De plus, cette méthode ne convient pas à tout le monde. Avant de se poser la question de savoir s'il est possible de perdre 10 kg en un mois, s'il n'y a rien du tout, il faut consulter un médecin sur les conséquences de cette méthode de lutte pour un poids normal.

Comment perdre 10 kg en un mois?

Il suffit de consommer 20 g de glucides et une quantité suffisante de protéines par jour. Ici, vous n'avez pas besoin d'avoir faim pour vous débarrasser d'au moins un kilogramme. Ce régime peut être utilisé en conjonction avec une activité physique.

Il ne peut pas nuire au corps car il laisse tout ce qui est nécessaire au fonctionnement normal. Le menu est conçu de manière à ce que la ration alimentaire soit assez variée. Vous devez manger au moins 5 fois par jour. De plus, les portions peuvent être absolument n'importe quoi. Il est possible qu'un système de perte de poids aussi rapide convienne à vos goûts, mais ce faisant, vous devrez affiner la liste des produits. Les sucreries, pâtisseries, muesli, jus de fruits, noix, légumes et fruits de mer sont interdits. Grâce à un tel régime, les kilos disparaissent rapidement et après 30 jours, un excellent résultat sera perceptible.

La bouillie de sarrasin est connue pour ses propriétés magiques qui constituent la base du régime alimentaire au sarrasin. Comment perdre 10 kg par mois avec le sarrasin? C'est très facile! Vous pouvez manger du porridge en quantité illimitée, et si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez manger tous les fruits sauf les bananes et les raisins. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras. Cela améliorera la fonction intestinale. Le sarrasin est riche en divers oligo-éléments qui aident le corps à combattre les graisses inutiles. Pour améliorer le métabolisme, les agrumes doivent être inclus dans le menu.

Vous pouvez vous débarrasser rapidement de 10 kilogrammes de pommes, qui sont également bonnes pour le corps. Premièrement, ils sont riches en diverses vitamines et, deuxièmement, ils améliorent le métabolisme. Le régime aux pommes séduira les amateurs de sucreries, car les pommes peuvent être cuites au four, cuites à la vapeur, bouillies et consommées crues. Quoi de plus savoureux? ! Grâce au régime pomme, il est possible de perdre 7 à 10 kilos en seulement 30 jours.

régime pomme

pommes vertes pour perdre du poids de 10 kg par mois

Lorsque le choix a été fait sur une façon aussi délicieuse de traiter l'obésité, il faut savoir comment perdre du poids correctement avec des pommes en un mois. Pour ce faire, vous devez vous familiariser avec le menu détaillé de ce système de perte de poids.

Grâce à des études spéciales, les scientifiques ont prouvé que seulement 25 g de pommes peuvent brûler 300 g de poids. Cette technique a été spécialement développée par des nutritionnistes, elle prend en compte tous les besoins de l'organisme. Cependant, il ne peut pas être utilisé par les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux. Il est préférable de consulter un spécialiste avant de l'utiliser.

Le menu ressemble à ceci :

  • Lundi : ce jour-là, vous pouvez manger 2-3 pommes râpées avec du jus de citron et des noix. Salade verte, 3 pommes entières, oeuf râpé. Vous ne pouvez manger des pommes que pour le dîner.
  • Mardi : riz, congee, pommes.
  • Mercredi : fromage cottage avec pomme, miel et noix.
  • Jeudi : salade de carottes et pommes, assaisonnée de jus de citron. Pommes au miel au four.
  • Vendredi : légumes bouillis, œuf, flocons d'avoine, miel.
  • Samedi et dimanche : uniquement pommes et riz.

Un tel régime vous aidera à perdre du poids jusqu'à 10 kg. Mais cela vaut la peine de penser à l'état de santé. Il est possible que les causes de l'obésité soient un certain type de dysfonctionnement du corps. Pour le savoir, vous devez subir un examen complet.

Conclusion

Comment perdre du poids en 1 moisFacile! Vous devez choisir une bonne alimentation, ainsi qu'un certain nombre d'exercices physiques spécifiques. Faites tout de bonne foi, ne succombez pas à la tentation. Et après 30 jours, le corps est changé au-delà de la reconnaissance. Dans cette affaire, l'essentiel est la volonté, qui aidera à surmonter les difficultés.

Avant de décider d'un régime, vous devez consulter un spécialiste afin de ne pas nuire au corps.