Exercices pour la perte de poids

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Ainsi, l'ensemble de la journée a été un succès, vous avez besoin pour commencer le matin avec plaisir – par exemple, des sourires propre reflet dans le miroir. Mais que faire si "image" n'est pas heureux, les plis de graisse visible à l'œil nu, et de l'argent, le temps et le désir d'aller à la salle de gym n'?

Un excellent moyen sera facile d'exercices pour la perte de poids, qui ne prendra pas beaucoup de temps, mais vous permettra de "serrer" un chiffre, pour la rendre plus mince et plus propre. Quels exercices sont les plus efficaces, comment les mettre en œuvre, et quelles sont les règles à retenir l'exercice? Ce point sera discuté plus loin.

Ce que vous devez savoir à propos de cette salle de sport

Formateurs dans les différents pays sont activement à débattre de ce exercices est meilleur pour la perte de poids: certaines personnes croient qu'il est nécessaire de former au moins une heure, tandis que d'autres mettent l'accent sur le cardio ou la musculation. Toutefois, compte tenu de la complexité diffère de la les programmes les plus populaires sont plusieurs avantages:

  • il envisage le principal "problème" des muscles, mais ne provoque pas de fatigue excessive;
  • gymnastique prend environ une demi-heure et l'exécuter à un moment opportun;
  • pas besoin d'acheter des outils ou de l'équipement de sport;
  • de le faire pour des personnes ayant différents niveaux de forme.

Si vous avez des maladies chroniques des articulations, le cœur, le diabète, le haut degré de l'obésité, avant de commencer la formation, consulter un médecin. En cas de symptômes de réduire l'intensité de votre séance d'entraînement, ou de l'annuler.

Veuillez noter que le complexe régulièrement: dans ce cas, les muscles deviennent de plus en plus fort, mais pas graphique. Le tissu adipeux va progressivement se dissoudre (en raison de la puissance des muscles, même au repos, nécessite de l'énergie). À des sessions pour donner le maximum de profit, de suivre les recommandations. Tout d'abord, régler le régime alimentaire: réduire la quantité de gras, de sucré ou de fritures. Ajouter dans le régime alimentaire de plus de protéines, de légumes verts. Boire au moins deux litres d'eau.

Il est important de pratiquer tous les jours, le week-end, vous pouvez faire une faveur. Le temps pour la formation, à vous de choisir en fonction de son planning, mais pas moins de quarante minutes après un repas, et au plus tard une demi-heure avant son. Essayez de ne pas manger après une séance d'entraînement.

Démarrer avec le minimum de nombre de répétitions, puis ajouter progressivement la charge.

Comment commencer les exercices pour la perte de poids

Les classes ont bénéficié, mais n'a pas causé de blessures, vous devez réchauffer vos muscles avant l'exercice. Pour ce faire, suivez la séance d'entraînement. Il faut trois à cinq minutes, mais vous permet de préparer les muscles pour le travail intense.

Exercice "Héron"

Garder votre posture droite, entrez dans un endroit. Les genoux de levage plus élevée et les bras plié au coude, doivent pouvoir se déplacer librement et activement. Le regard est dirigé vers l'avant. Faire 60-100 étapes.

"La vague"

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux. Les mains se replier sur l'abdomen. Tendu les muscles de vos abdominaux (la presse sur leurs mains), puis détendez-vous. Répétez 20 à 30 fois.

Le balancement des bras vigoureux

En alternance: un bras va de l'avant, la seconde vers l'arrière, puis diluer la main dans la main. N'oubliez pas de garder votre posture. Mahi répéter 15 à 20 fois sur chaque main.

Les pentes

Devenir droit, mains sur la ceinture. Penchez vous vers le côté, puis vers l'avant et vers l'arrière pour 15 à 20 fois dans chaque direction.

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Meilleurs exercices pour la perte de poids

Beaucoup croient que la plus efficace des exercices du matin pour la perte de poids, cependant, peuvent faire de l'exercice à tout moment de la journée. La principale chose – pour mettre en pause entre la formation et les repas, ainsi que d'musculaire plaisir de chaque mouvement.

Gymnastique minceur ventre et les côtés

Exercice # 1

Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les mains de verrouillage de la serrure à l'arrière de la tête. Jambes, pliez les genoux, reposer sur le plancher. Sur l'expiration soulevez le haut de votre corps, visant le coude pour arriver à ses genoux. En haut à corriger la situation dans les deux ou trois secondes et inspirez lentement vous abaissez. De 30 à 45 fois pour 2-3 séries.

Exercice # 2

S'asseoir sur un banc ou une chaise, les mains sur la ceinture ou dans un château sur le dos de sa tête. Tourner sur le côté, un peu à se pencher sur le côté. Répétez de 30 à 50 fois, 2 ou 3 ensembles.

Exercice # 3

Allonger sur le sol, se blottir région lombaire. Pliez vos genoux et les bras à coups de coudes, les paumes des mains ensemble au-dessus de la tête. À l'inspiration, soulevez votre bassin, de la tête, des bras et des épaules. Au sommet, point, hold, expirez lentement, détendez-vous et faites défiler vers le bas. De 30 à 45 fois pour 2-3 séries.

Exercices efficaces pour affiner la jambe

Les attaques

Prenez un grand pas en avant de chaque jambe à tour de rôle, de flexion au genou et en déplaçant le poids du corps sur le pied avant. Veuillez noter que la cuisse de cette étape doit être parallèle au sol. À la de 30 à 60 fois sur chaque jambe pour 2-3 séries.

Du côté des fentes

Devenir droit, les jambes ensemble. Alternativement, faire une grande étape sur le côté, accroupie, et d'essayer de sortir avec les paumes vers le sol.

Plie

Exercice qui permet de redresser la hanche. Devenir droite, les talons réunis, et les chaussettes étendre aussi largement que possible. Lentement squat (genoux devraient être destinés aux côtés), tout en maintenant une posture droite.

Exercices pour la perte de poids fesses à la maison

Les Squats

À partir d'une position debout, abaissez lentement le bassin vers le bas jusqu'à ce que les cuisses parallèles au sol. Par la suite, le retour à la position de départ. Répétez de 40 à 80 fois.

Fessier pontem

Allonger sur le sol, pliez vos genoux, uprites pieds au sol, les mains étendre tout droit le long du corps. Forcer les muscles abdominaux et les fesses, soulevez votre bassin, tandis que l'abdomen et les jambes forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, abaissez lentement. 15-30 fois pour 2-3 séries.

Tirant

Allongez-vous sur votre dos, placez vos bras autour d'un genou, tirez-le vers votre poitrine. Rester dans cette position pendant une demi-minute. Effectuer 10 à 12 fois sur chaque jambe (1-2).

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Exercices pour le dos et les bras

Inverse pompes

Travailler les triceps, effectuez l'inverse des pompes: mettez vos mains sur le banc, les pieds et les doigts – dans un mur ou un autre support. Abaissez lentement votre corps en pliant les bras. Répétez 20 à 40 fois pour 2-3 séries.

En parallèle tirant

Descendre à quatre pattes. Lentement redresser un bras et la jambe opposée, les tirant en ligne droite. En haut de verrouillage en position dans quinze minutes. Répétez dix fois.

Saut Zvezda

Tenez-vous droit avec les bras tendus. Bounce, rendant le coton dessus de ma tête et répand largement les jambes. Répétez de 30 à 60 fois pour 2-3 séries.

Ce exercices pour la perte de poids rapide a donné des résultats, à la fin de chaque séance par un échauffement. Il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement: une lente, penché en avant, les paumes de toucher le sol, les postures statiques, l'étirement d'un certain groupe de muscles. Cela va calmer les muscles, restaurer le pouls.

10.08.2018