Il n'est jamais trop tard! Comment perdre du poids si vous êtes plus de 40 ans

Après 30 ans, le métabolisme ralentit. Si la personne ignore cela et continue à manger comme avant, dans les 10 prochaines années, ajoute-t-il une moyenne de 10% du poids du corps est de 5 à 8 kg. La façon de traiter avec une telle abondance?

pohudenie pour les femmes après 40

Ce qui est sur la plaque

Après quarante de perdre du poids sensiblement plus lourd que de, disons, 20 ou 25 ans. Populaire les régimes qui sont transmis de bouche à bouche ou imprimés dans l'Internet, dans cet âge de cesse de donner à l'ancien effet. Mais le mal cause importante. Donc, la première chose que vous devez faire: oublier le régime du Kremlin, "Atkins", assis sur le sarrasin et d'autres à moitié morts de faim ou déséquilibré le système d'alimentation. Modifier le menu progressivement et assurez-vous que le jour où vous avez reçu pas moins de 1500 kcal. Il n'est pas difficile.

Réduire la consommation de glucides simples. Ils sont trouvés dans le secteur du sucre, des bonbons, des pâtisseries, du pain, du raffiné, du riz blanc, de jus de fruits. Faire une liste de ces produits inclus dans votre menu, et de le frapper 2-3 positions à partir de laquelle vous pouvez refuser.

Aller à la nourriture faible en gras. Fromage cottage faible en gras, faible en gras des produits laitiers, les viandes maigres, le poisson, imperceptiblement, vous serez en mesure de réduire l'apport calorique de 20 à 25%. Utilisé pour mettre dans la salade, mayonnaise, vinaigrette à partir du cœur verser de l'huile végétale? L'utilisation de la figure qu'il va apporter. Essayer de soulager tous les plats habituels.

Manger souvent, de 5 à 6 fois par jour, en petites portions en moyenne 250 à 350 calories. Donc, vous ne vous sentirez pas faim et commencer à perdre du poids. Si avant de vous pouvez les manger avec des craquelins, du pain grillé ou des bonbons, remplacez-les sur les tartines avec une tranche de viande maigre ou de poisson, de légumes et de pain complet, fromage cottage faible en gras avec des fruits. Et assurez-vous de placer à l'avant de l'ordinateur assiette de tranches de légumes.

l'obésité ou la vie

La vie en mouvement

Un gain de poids après quarante, nous commençons et pour un mode de vie sédentaire de bureau à la maison – un minimum d'étapes, sur le travail – minimum de tracas. En conséquence, les muscles commencent à perdre leur élasticité, et même si, soudainement, nous voulons faire de l'exercice, peut à peine faire face à la exercices de, qui il y a cinq ans ne pose pas de difficulté. Mais pour se déplacer, pour former un must.

La charge de choisir? D'une part, la combustion des graisses, et de l'autre – sans danger pour les articulations du genou et de la colonne vertébrale. Commencer par la marche, le vélo et le roller. Après un malaise, aller à la piscine. Décidé à rejoindre la salle de gym? Éviter des haltères et haltères et de l'exercice à la salle de gym pour eux le risque de blessure est beaucoup moins. De cardio les plus sécurisés de l'ellipsoïde. La charge sur un fitball ou un hémisphère sont également appropriés.

Ne pas oublier de se réchauffer avant l'exercice: la Maturité des ligaments et des articulations est très important de se réchauffer avant de la classe, il réduit le risque de blessure. Et attention à l'étirement après l'exercice aide à restaurer l'élasticité des muscles et de ce qui les renforce.

Pour être moins fatigué, boire plus d'eau – 1 à 2 tasses avant chaque séance d'entraînement.

comment perdre du poids et pas de récupérer à nouveau

Note

À tout âge, il est important d'avoir une véritable motivation pour perdre du poids. Pour le trouver, vous poser trois questions.

Pourquoi résister à toutes ces, bien que petite, mais à des restrictions? Beaucoup plus mince "elle-même" doit fermement sur le sol, entouré par les réalités de votre vie. Une dame d'un enseignant a été en mesure de perdre du poids avec succès, viens de réaliser qu'il faut... pour y dormir confortablement dans le fauteuil, dans le théâtre, où elle a souvent pris des étudiants. Toute notre vie se compose de telles précisions, et les meilleures incitations sont-ils.

Combien de kilos de ruiner ma vie? Ne pas mettre beaucoup de buts comme ça – d'un poids de 50 kg avec une hauteur de 170 cm, vous devez d'abord porter le poids vers le bas pour une bonne santé physiologique de la plage et à être en mesure de le contrôler.

Quand j'ai tenu le résultat? Il est très important de désigner une période de temps spécifique. Par exemple, "je veux perdre 2 kg en un mois". Aucun pouvoir, sauf de ne pas très distinctes motif pas en mesure d'empêcher la mise en œuvre de l'objectif. Très cool, si le motif est lié à un réel date de votre mariage, anniversaire, réunion avec les camarades de classe, le voyage à la mer.

La bonne approche

Dans le maintien de la beauté et de l'harmonie sont des principes nécessaires utilisé à tout âge - le désir de devenir mince, plan d'action clair et formateur compétent et nutritionniste. Si vous voulez perdre du poids, seulement parce que vous avez menacé de quitter son mari est le mal de la motivation et de vous pendant une longue période n'est pas assez. Vous avez besoin de perdre du poids pour des raisons de santé et de beauté, et le mari n'est qu'un encouragement supplémentaire. Parfois, dans le début de la perte de poids nécessite un bon psychologue.

Le poids sera le régime alimentaire de certains plus faible teneur en calories et un biais en faveur des fruits et légumes. La chose principale dans tout régime, même les plus populaires et à la mode est votre commodité et la capacité à les combiner avec les tâches du quotidien. Si votre régime alimentaire donne constamment des échecs - il ne vous convient pas, et il est nécessaire de reconsidérer le menu, éventuellement avec l'aide d'un médecin.

comment perdre du poids correctement

Vous ne ferez pas un régime, où ne pas manger après six, à abandonner le dîner ou le petit Déjeuner, vos repas doivent être réguliers, mais faible en calories.

Vous recommandé cinq ou six repas par jour, trois d'entre eux les grands et denses, et de l'autre la lumière. Laisser la bouillie de céréales et de plats d'accompagnement, viande maigre ou du poisson au moins trois repas par des légumes ou des fruits, de l'huile végétale.

Ce que ne pas faire?

Souvent, les femmes commencent à perdre du poids sur les régimes hypocaloriques, de la coupe de calories pour le niveau minimum nécessaire pour maintenir la vie. Bien sûr, il vous aidera à perdre du poids rapidement, mais maintenir le poids et être mince pour un long moment dans cette façon de ne pas réussir.

De tels régimes sont dépourvues de logique pour le corps - ils de réduire la quantité de masse musculaire, qui, après trente ans, et donc devient rare. Par conséquent, le régime alimentaire doit être dans la modération, pour brûler l'excès de graisse, de tous les tissus dans une rangée.

La deuxième erreur est l'utilisation d'épuiser l'entraînement en force dans la salle de gym de pompage de la masse musculaire, l'utilisation de la supplémentation en protéines, afin de retrouver perdu du muscle. Ce volume ne vont pas diminuer, et la santé ne peut faillir. Surtout si vous êtes dans la salle de sport en particulier n'a pas été remarqué.

La troisième erreur est le changement de l'apparence avec de l'argent et de la compétence des chirurgiens plasticiens, sans un changement de mode de vie et la nutrition. La liposuccion, le lifting, et le plastique est une intervention chirurgicale avec anesthésie et une longue période de récupération, avec très peu de répercussions négatives sur la santé, y compris la mort.

Sur les muscles et la graisse

Après 40 ans, nos charges sont généralement pas aussi active, et par conséquent, les muscles s'atrophient, l'arrière-plan hormonal peut également avoir pour effet d'affaiblir et de réduire le tonus musculaire.

En conséquence, il y a eu un déclin progressif dans le muscle, et depuis le tissu de muscle consomme plus de calories que vous devez manger moins. En moyenne, une femme ordinaire, à l'âge de trente-quarante ans, avec le corps sans exercer perd chaque année de 1 à 2% de la masse musculaire. Tous ces pourcentages à une puissance constante mode sera remplacé par de la graisse.

C'est, avec le même style de vie chaque année, vous devez couper votre alimentation pour environ 100 Calories, votre métabolisme va garder la graisse à un niveau stable. Dans ce cas, vous pouvez manger ce que vous voulez, la chose principale - ne pas dépasser calorique quotidien de contenu. Sera en mesure de compter les calories - alors cette option est pour vous.

En plus, l'élastique des muscles de soutien de tonicité de la peau, de sorte que vous devez constamment garder le corps en bonne forme et la peau sera moins flasque et ridée. Après trente très effet néfaste de la dépendance à la nicotine, de l'alcool léger et doux. Si dans vingt ans, il est facile à digérer, trente - s'installe sur les hanches. Se débarrasser de l'habitude de manger pour l'enfant qui reste, même pour la sauver.

D'importants facteurs de perte de poids

Comment une femme, perdre du poids à 40 ans, il est important de comprendre qu'un seul bloc d'alimentation restriction résultat sera difficile à atteindre. Le processus peut prendre beaucoup de temps. Une approche globale est nécessaire.

Ce qui implique:

  • La randonnée. La vitesse de marche du métabolisme. De longues promenades à l'air frais – une excellente façon de fournir des tissus et des cellules avec de l'oxygène, ce qui peut avoir un effet positif sur le processus de perte de poids.
  • Les Sports. Le corps nécessite au moins avec un minimum d'activité physique. Pour ce faire 2 fois par semaine, vous pourrez profiter de la piscine, le yoga, la gymnastique, la danse, etc. La formation doit être régulière. Les exercices peuvent être effectués à tout moment convenable.
  • La qualité du sommeil. Pour perdre du poids et améliorer la santé, vous avez besoin de dormir. Pendant le sommeil, le corps est rétablie. Normal de sommeil d'un adulte de 7 à 8 heures par jour. Il est important qu'elle soit continue. Vous pouvez également vous détendre dans la journée. Cependant, il n'est pas considéré dans l'au-dessus de 7-8 heures. Une femme aura une apparence plus jeune.
  • De l'examen. Souvent la raison pour laquelle le gain de poids sont des problèmes de santé. Pour exclure une pathologie doit être 2 fois par an subir un examen médical. Visite endocrinologue, médecin interniste, et d'autres spécialistes.

Le corps doit recevoir des émotions positives. Le Stress conduit à un gain de poids et la détérioration de la santé Générale.

Meilleurs produits de perte de poids

meilleure combustion des graisses des aliments

Quand la perte de poids, le régime alimentaire doit être de certains aliments:

  • Des légumes frais de saison et de fruits. Ils sont une source de fibres. Le résultat est un nettoyage de l'intestin, favorisant l'élimination des toxines. Les légumes et les fruits de saturer le corps avec des vitamines. Alors que la plupart des fruits ne sont pas riches en calories et ne pas infliger des dégâts sur la figure. Les Fruits sont utilisés seulement dans la première moitié de la journée.
  • Les céréales. Le riz, le sarrasin, le millet et les autres céréales sont une source de glucides complexes, de vitamines et de minéraux. Ils devraient également être consommé le matin. Petit Déjeuner Parfait. Exception – de la semoule. À partir de récupérer.
  • Les noix. Par jour vous avez besoin de manger une petite poignée de noix. Malgré le fait qu'une haute teneur en calories des produits, avec une consommation modérée elles ne nuisent pas à la figure.
  • Les haricots. Les haricots, les pois et autres aliments pour normaliser votre taux d'insuline. Alors que les haricots en conserve sont interdits.
  • Les produits laitiers. Les femmes ont besoin de manger du fromage, fromage cottage, le kéfir, yaourt naturel. Il est conseillé de choisir des produits avec un minimum de matières grasses.
  • La viande et le poisson. Le corps a besoin de protéines et d'acides aminés. Il est important que tous les jours à manger des viandes maigres et les poissons.
  • Les œufs. Ils sont une source de protéines et de graisses. Les œufs doivent être présents dans l'alimentation quotidienne des femmes.
  • Le soja. Les produits de soja sont une source de protéines. Ils ont rapidement et efficacement à lutter contre l'obésité.
  • Les épices. Rouge, le poivre, la cannelle, le gingembre et d'autres épices sont d'excellentes graisses. Avec une utilisation modérée, ils favorisent la perte de poids et ne causera pas de dommages.

A permis l'utilisation de chocolat amer, cookies dans un nombre limité, de pain noir.

10.08.2018