Les conseils d'un nutritionniste: comment faire pour démarrer bonne perte de poids.

les conditions de perte de poids

Qu'est-ce que le poids et comment lutter avec il sait, sans doute, de toutes les femmes. Souvent, cependant, l'efficacité de la choisi méthodes est assez faible. Même si le poids est réduit pour que vous avez à payer un prix assez élevé. Cette problèmes de digestion, de fatigue et de malaise, et dans les cas graves, même un déséquilibre hormonal. En conséquence, dès que vous cessez de respecter le système choisi, les kilos reviennent, et même avec de l'appendice. C'est pourquoi nous avons décidé aujourd'hui de discuter de l'avis d'un nutritionniste. Comment faire pour démarrer bonne perte de poids comment développer une utilisation rationnelle de l'alimentation, qui devra prendre en compte les caractéristiques de votre style de vie et fournissent le corps avec tout le nécessaire – c'est le sujet de cet article.

Les deux piliers ou de gage en bonne forme

Peut-être que nous n'ouvrez pas le grand secret, si nous disons que la base de la silhouette est une bonne alimentation et l'exercice. Si vous travaillez pour vous-même le système qui vous maintiendra en permanence, vous oubliez de l'excès de poids. Nous pouvons, d'une année à l'autre pour justifier leur complétude, le manque de temps et d'argent pour visiter la salle de gym, mais il y aura un peu. Vraiment efficace de rompre avec les enfants de la plénitude est possible et dans les conditions domestiques, il suffit d'étudier les conseils d'un nutritionniste. Comment faire pour démarrer bonne perte de poids, voyons voir ensemble.

Commencer avec la planification

En effet, sans une claire algorithme des actions est très difficile d'aller tout le chemin, ne pas se retourner et obtenir le résultat souhaité. D'abord répondre honnêtement à la question, combien de livres et pouces dans la taille, vous voulez vous débarrasser de. Ce sera le point de départ pour construire une séquence d'actions. En outre, vous pouvez planifier à peu près combien de temps il faudra pour atteindre le résultat.

Nous ne devons pas oublier les résultats intermédiaires, car ces chiffres vous permettra de maintenir la motivation pour atteindre le succès. Et à ce stade, vous avez vraiment besoin de l'avis d'un nutritionniste. Comment faire pour démarrer bonne perte de poids? En premier lieu, avec le remplacement des aliments qui contiennent beaucoup de glucides et de calories dans votre alimentation sur les fruits et légumes, des sources saines de protéines et de fibres. Bas de ligne que les besoins de remplacement continu, habituer l'organisme au nouveau régime, non pas une grève de la faim, ce qui en soi est un grand stress pour l'organisme. Peu à peu, vous arriverez à ce qui va supprimer de l'alimentation du système de farine, frit, sucré et épicé. Croyez-moi, votre vie ne sera pas devenu pire.

une bonne nutrition

Une bonne alimentation: la façon dont il devrait être

C'est avec cette information commence généralement à consulter une personne qui souffre de l'excès de poids, qui a besoin de l'avis d'un nutritionniste. Comment faire pour démarrer bonne perte de poids? À partir du graphique et un journal alimentaire. La forte restriction de l'apport calorique provoque le métabolisme du corps ralentit ou commence à se décomposer de la masse musculaire dans le but d'extraire les protéines indispensables. Tout cela est extrêmement impact négatif sur votre santé. Par conséquent, les médecins recommandent de planifier un repas, dans lequel l'apport quotidien total sera divisé en 4 ou 5 parties. Entre eux, vous pouvez boire de l'eau mais pas manger de la nourriture pour être complètement digéré et absorbé.

Les glucides sont vos ennemis

Cette déclaration n'est pas tout à fait vrai, en fait, l'organisme qu'ils ont vraiment besoin est une source d'énergie. Mais jusqu'à ce que vous perdre du poids, surtout si l'excès de poids est grand, vous ne devriez pas les sources de glucides rapides. Tous les aliments avec un indice glycémique élevé (ils comprennent uniquement les sources de glucides), qui est, petits pains et biscuits, de la bière et des dates, des pommes de terre, beignets, du riz et du millet, de la bouillie, vous devrez éliminer de notre alimentation, car leur utilisation conduit à une prise de poids rapide. Seulement quand vous apportez une figure peut parfois manger des aliments de cette liste. Cela inclut tous les fast-food de poulet, frit dans de la chapelure, des bonbons.

Sport - Oui, pills - pas!

Cette opinion est partagée par toutes les ergothérapeutes, par exemple, à Moscou Ksenia Selezneva. Le nutritionniste sait à propos de la performance de différents moyens pour la perte de poids. Dans la plupart des cas, c'est juste un mannequin qui ne produit pas les résultats, mais sont assez chers. Même si le médicament inhibiteur de l'appétit et stimule la perte de poids, vous ne serez pas en mesure de le prendre régulièrement. Cela signifie que, immédiatement après un cours le poids va commencer à augmenter et à revenir à son niveau antérieur. Et tout cela parce que n'a pas résolu le problème, vous n'avez pas quelque chose de changé dans son alimentation.

Le seul médicament qui peut donner une tendance positive, il est "xenical". Le médicament bloque l'absorption d'environ 30% de matières grasses dans votre alimentation. Cependant, le revers de la médaille est que, avec l'abondance des aliments gras dans l'alimentation vous permettra de vous familiariser avec les effets secondaires, à savoir la non contrôlés de déchets de matières fécales. C'est un très disciplinaire, et qu'en conséquence, la personne commence à prendre le contrôle de votre régime alimentaire et pendant le régime de sevrage est des produits nocifs. Beaucoup de nutritionnistes à Moscou recommandé de prendre ce médicament dans la phase initiale, afin de faciliter et d'accélérer le processus de perte de poids.

L'activité physique

Bien sûr, sans exercice, vous ne serez pas en mesure d'acquérir une belle figure. Cependant, ne désespérez pas, vous n'avez pas toute la journée pour passer du temps dans la salle de gym. Pour améliorer le métabolisme, il suffit de lumière, même à l'exercice. Faire des exercices du matin tous les jours et un jeu de lumière d'exercice avant le dîner, vous ne verrez pas comment vous allez devenir beaucoup plus mince. Et le meilleur de tous pour la perte de poids aide à la marche. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'effort, vous obtenez juste de retour du travail à pied. Afin de vous réchauffer après une dure journée et mettre de l'ordre dans vos pensées et de créer une base stable pour la réduction de poids.

être patient

Être patient

Les meilleurs nutritionnistes ne se lasse pas de répéter que la perte de poids ne doit pas être rapide. Le plus vite vous perdre du poids, plus vite vous allez la gagner à nouveau. Le résultat, une fois que vous trouvez votre système d'alimentation va conduire à l'équilibre de la consommation et de la consommation de calories, va ralentir la baisse des réserves de graisse. Même si un grand excès de poids, ce chiffre ne doit pas dépasser 0,5 kg par semaine. Plus vous vous rapprochez de taille parfaite, la plus lente sera la perte de poids.

Les erreurs les plus courantes

Les nutritionnistes ne cessent de répéter les mêmes postulats, mais de marcher sur l'habitude de rake n'est pas réduite. Par conséquent, nous avons une fois de plus rassembler tous les conseils des nutritionnistes pour la perte de poids. Donc, la première erreur de perdre du poids est la limite dans les aliments. Réduction des portions et de la composition de l'alimentation. En fin de compte, ce qui conduit au fait que les gens sont constamment faim, le corps du stress, et de penser à la nourriture. Les médecins conseillent d'oublier l'Express régime alimentaire, vous devez changer vos habitudes alimentaires à changer votre mode de vie.

Le deuxième mythe de ne pas manger après 6 heures du soir. En principe, c'est vrai, mais seulement pour ceux qui s'en va au lit à 22:00. Si vous êtes un oiseau de nuit et placé à bien après minuit, la nourriture pause sera très grand, et par conséquent, il ya une chance de manger quelque chose de nocif. Tout professionnel de la diététicienne de confirmer qu'il y a de mauvais dans la nuit, mais si vous rentrez tard du travail, il est recommandé de faire le dîner, aussi facile que possible. Viande de le remplacer par du poisson, éliminer les céréales.

Les pâtes, le pain et les pommes de terre sont considérés comme les pires ennemis de la figure. Cependant, à faire sans ces produits semblent parfois compliqué. Ce n'est pas le plus grand mal. Si vous manger du fast food et de la saucisse, ajouter la mayonnaise, alors il n'a pas d'importance si vous mangez des pâtes. Les nutritionnistes disent qu'il n'est pas nécessaire d'éviter ces aliments. Il suffit d'apporter votre réception dans la première moitié de la journée.

Le plus important coup pour la perte de poids est d'éviter les sucreries. En fait, ce rude mesure n'est pas nécessaire. Même sur un régime alimentaire dans la première moitié de la journée vous pouvez vous permettre une cuillerée de miel ou 20 g de marmelade (chocolat). Le plus important est de profiter de la goûter, de savourer de long et soigneusement.

Et le plus important - des conseils sur le régime alimentaire doit donner seulement un médecin professionnel. Si ce système d'alimentation aidé votre ami ou un voisin, pas le fait que cela vous aidera. Si vous voulez changer votre style de vie une fois pour toutes, devenir mince, ne pas expérimenter sur soi-même. Il est beaucoup mieux de voir un spécialiste. Il va prendre en compte de vos caractéristiques et la conception du système le mieux adapté pour vous.

Recommandations pratiques

Vous devez très soigneusement mâcher les aliments. Comptez de 30 à chaque fois que vous mettez dans votre bouche un petit morceau de nourriture. Si vous allez à un Banquet, manger deux légèrement les œufs à la coque. Vous remarquerez qu'il est beaucoup plus facile de rester dans les limites. Si vous ne pouvez pas refuser le dessert, optez pour le fromage cottage avec des baies et des fruits.

La pratique de la manipulation jours: les légumes et le fromage, tous les jours, manger des légumes frais. Si vous ne pouvez pas donner du fromage, des saucisses et du pain, les couper transparent tranches. Très utile une fois par semaine pour organiser une journée de riz. Il se lie liquide et contient beaucoup de potassium. Cela permet de nettoyer le corps.

Un rôle important dans le processus de perte de poids joue de la consommation de quantités suffisantes de vitamine D. Cette vitamine est directement impliqué dans le processus de synthèse des protéines (y compris le muscle). Ces processus nécessitent pas de dépenses d'énergie, le corps est de briser les réserves de graisse. Par conséquent, en plus de régime alimentaire et l'exercice besoin de prendre de la vitamine D, par exemple, sous la forme de comprimés à croquer Ultra-D. qu'Ils contiennent de 25 µg (1 000 UI) de cholécalciférol (vitamine D3), en raison de la forme de comprimés à croquer Ultra-D peut être pris à tout moment, ne nécessitent pas de zapivaniya de l'eau.

Prenez pour vous-même seulement les petits plats. Assurez-vous de boire de l'eau, au moins un et demi de litres par jour. Comme une récompense pour la modération pouvez vous permettre des friandises tous les jours (ou deux dates, les bonbons). Une fois par semaine à organiser le jour du poisson. Si vous vous sentez la faim, vous aidera à les fruits secs. Conserver les pommes séchées ou des pruneaux. Avant de manger, vous pouvez manger un big Apple, c'est bien calme les nerfs et remplit l'estomac. Manger souvent, mais peu à peu, de manière optimale à 5 fois par jour. Et jetez le sel.

le Conseil

Le Conseil

Choisissez un vrai professionnel n'est pas si simple. Aujourd'hui, tout est juste dingue de mode de vie sain et mince du corps, et, par conséquent, la demande pour les médecins, cette tendance s'accroît de jour en jour. En conséquence, il existe un grand nombre de professionnels incompétents qui sont prêts à ouvertement avec des vis de la tête des gens et tirer de l'argent. Donc, assurez-vous de vérifier les références avant de vous demander de l'aide.

11.08.2018