Perdre du poids sans suivre un régime: 22, simple mais efficace, des conseils

Plus important encore, une alimentation saine et d'activer un mode de vie sain en une habitude, qui va devenir pour vous de routine de brossage de dents le matin et 10 pages d'un nouveau livre dans la soirée.

Prêt à commencer dès maintenant? Ci-dessous — vingt-deux conseils qui vous aideront à perdre du poids sans suivre un régime et tout des limites importantes. Des sons comme de la magie, mais, néanmoins, ce n'est vraiment le travail.

Manger lentement

la nourriture

Si vous avez l'habitude de manger "comme un météore", essayer de ralentir, peut-être que c'est à cause de la vitesse que vous mangez plus que vous avez besoin. Et, en conséquence, la prise de poids supplémentaire, au lieu de se débarrasser d'eux. Dans les premières semaines de l'aide de la minuterie sur votre téléphone: mettre pour 20 minutes et assurez-vous que le repas a pris tout ce temps. Être distrait pour prendre un verre d'eau, et de mâcher soigneusement chaque pièce.

Suffisamment de sommeil

Le portail WebMD cité chercheur de l'Université du Michigan (Université du Michigan), qui a admis que l'heure supplémentaire de sommeil chaque jour, l'a aidé à perdre 7 kilos en une année. Ce scénario montre que, lorsque vous n'obtenez pas assez de sommeil, les processus cognitifs sont ralenties, de sorte que le cerveau perd la capacité à envoyer des signaux de la faim et de la satiété.

Consommer plus de légumes

Essayez de faire des frais ou grillés (ce qui est le plus utile pour la friture — lire ici), les légumes étaient toujours sur votre Bureau. En plus de l'utilité évidente, ils aident à visualiser augmenter la taille de la repas que vous juste ne se sentent pas que vous avez mangé trop peu pour obtenir assez de. Ajoutez à cela une forte teneur en eau qui aide à maintenir une hydratation optimale et améliore considérablement l'état de la peau. Conseil utile: pour faire cuire les légumes sans huile, et pripravljena le jus de citron et les herbes fraîches.

N'oubliez pas la soupe

Ajouter à votre menu de bouillon de poulet ou de la lumière et la soupe de légumes que vous ne verrez pas les kilos en trop vous laissera jamais. La soupe est particulièrement utile en début de repas car elle ralentit la digestion, supprime l'appétit et vous permet de bondir sur les collations malsaines. En outre, si vous êtes malade, le bouillon est stratégiquement important pour une récupération plus rapide et soulager les symptômes du rhume. Mais méfiez-vous des soupes crémeuses, qui peut "se vanter" à teneur élevée en gras et en calories.

Pari sur les grains entiers

Les grains entiers comme le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et de blé, aider à vous sentir rassasié avec moins de calories, mais en même temps réduit le taux de "mauvais" cholestérol dans le sang. Mais, le meilleur de tous, à partir de grains entiers et très attrayant des produits. Par exemple, des gaufres et des muffins, de la pizza de base et de pâtes, ainsi que des "blancs" pain de blé entier. La principale chose — l'étude attentive de l'information sur le paquet.

Jetez le bacon

Évitez d'ajouter du bacon pour votre matin omelette ou sandwich à la Dinde et bacon pour le déjeuner, et 100 calories est allé. Il semble que tout à fait un peu, mais dans une semaine, vous pourrez vous débarrasser d'un supplément de 700 calories, et deux de 1 500 calories, ce qui est comparable au "coût" d'un petit gâteau avec des baies. Par ailleurs, pour rendre le plat plus savoureux pouvez et moins de calories tomates, grain de moutarde ou du fromage blanc avec des herbes fraîches.

Modifier vos plats préférés

L'amour de la pizza? Il n'y a aucune raison de l'abandonner! Il suffit de venir pour le choix de la version de l'esprit: demander de faire cuire la pizza à croûte mince, de l'huile d'olive et de fromage faible en gras. Il est peu probable que la pizzeria sera refuser d'exécuter l'ordre, mais même si, gardez à l'esprit que le consommateur d'aujourd'hui peut et doit choisir parmi un grand nombre de fabricants. Alors peut-être il est temps de trouver un nouvel endroit où vous serez en mesure d'appeler à "son".

Réduire la quantité de sucre

boire

Remplacer une boisson douce (par exemple, un verre de bicarbonate de soude avec de l'eau ordinaire), et vous éviter de 10 cuillères à café de sucre. L'échelle est impressionnant, n'est-ce pas? Mais si vous ajoutez à l'eau de citron, de menthe ou de fraises congelées, la saveur sera encore mieux, et le plaisir sera encore plus que d'habitude Cola. Quel est le danger des boissons sucrées? En premier lieu, que le sucre liquide n'est pas fixé par notre corps comme un repas complet. Donc, avec une bouteille, vous pouvez obtenir jusqu'à 450 calories qui passent inaperçus. Un autre élément intéressant: selon les études, ceux qui, dans leur envie de douceurs préfère les bonbons ou le chocolat, pas de soda, en moyenne, moins de prise de poids.

Utilisation de haut et étroit de la Coupe du

Un autre lifehack de le domaine de la diététique — remplacer votre verre ordinaire en haut et étroit, et votre de réduire le poids sans régime. Parce que vous allez boire de 25 à 30% de moins de jus de fruits, soda, vin ou toute autre boisson. Comment ça fonctionne? Brian (Brian Wansink), un doctor de l'Université de Cornell (Cornell University) explique que visual tromperie peut reconfigurer le cerveau. Les textes ont montré que dans le bas et large en verre, même connu des barmans versé plus de la boisson de haute et étroite.

Limiter la consommation d'alcool

Je suis d'accord, il y a des moments où vous ne pouvez pas, et probablement ne voulez pas manquer des événements amusants avec alcoolisées accompagnement. Mais l'alcool bloque la capacité du cerveau à nous parler de la plénitude et de la faim, et en grandes quantités et détruit complètement ce mécanisme, afin d'être extrêmement prudent. Les nutritionnistes conseillent de suivre le schéma: boire de l'alcool, un verre d'eau, boire deux verres d'eau, boire. Afin de vous tenir entre les mains était plus facile, n'oubliez pas que l'alcool contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines.

Boire du thé vert

Le thé vert est la meilleure option pour ceux qui veulent se débarrasser de kilos superflus. Certains chercheurs suggèrent qu'il peut activer temporairement le "moteur de brûler des calories" en raison de l'action de produits chimiques. Au moins vous obtenez une délicieuse boisson rafraîchissante sans des tonnes de calories.

La pratique du yoga

Selon une recherche publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, les femmes qui ne le yoga, en moyenne, moins de poids que ceux qui sont impliqués dans d'autres sports. Les scientifiques suggèrent que ce pourrait être parce que le yoga vise à l'harmonie, non seulement le corps mais l'esprit. C'est pourquoi les gens qui pratiquent le yoga avec sa pratique et la méditation. Cela leur permet d'être plus calme, résister efficacement à des contraintes et à l'écoute des aliments.

Manger à la maison

Manger des repas faits maison au moins cinq jours par semaine. Un sondage réalisé par Consumer Reports a montré que c'est l'une des principales habitudes de "réussi personnes à la diète". Outre le fait que vous apprendre à cuisiner vos favoris lasagne et le pesto dans votre propre cuisine, cette approche a beaucoup d'autres bonus. Par exemple, des économies substantielles et de la capacité de penser de n'importe quel plat en lui-même. Eh bien, bien sûr, de sorte que vous pouvez contrôler la quantité de sucre, de sel et de graisses qui seront bénéfiques pour votre taille.

Attraper "une pause dans les aliments"

La plupart des gens ont un naturel "manger de la pause", au moment où ils ont mis la fourchette ou à la cuillère dans un bol pendant quelques minutes. Regardez ce moment, car cela signifie que vous pouvez terminer le repas maintenant. Les nutritionnistes disent que c'est un signal de satiété (mais pas de la plénitude de votre estomac. Et, malheureusement, presque tous d'entre nous manquer de lui.

Mâcher de la gomme à la menthe

la menthe

Mâcher de la gomme sans sucre avec un fort arôme de menthe quand vous sentez que, pour le déjeuner, un Hamburger et des frites. Dîner après le travail, la socialisation, lors d'une soirée, à regarder la TÉLÉVISION ou surfer sur le net, voici quelques situations dangereuses pour le grignotage passif. La menthe dans la gomme à mâcher interrompt la majorité des goûts et des saveurs, de sorte que le "mauvais" aliments ne sera pas attractif. Attention: utilisez cette astuce seulement dans des situations extrêmes, de ne pas provoquer la production de sucs gastriques, quand vous avez faim et de ne pas blesser le système digestif.

Prendre une assiette plus petite

Le professeur Brian dans une série d'expériences a révélé que les gens de manger plus et plus susceptibles de trop manger lorsque vous utilisez de grandes plaques. Il suffit de sélectionner la plaque deux fois moins, et vous se débarrasser de 100 à 200 calories par jour, et de 7 à 9 kilos en un an. Il est à noter que les bénévoles qui ont pris part à l'expérience de la nourriture, de ne pas sentir la faim avec les plaques de réduction, et la plupart d'entre eux il suffit de ne pas le remarquer.

Manger de petites portions

La meilleure habitude slim de personnes, comme les sondages montrent les Rapports des Consommateurs, c'est qu'ils mangent peu et souvent. En d'autres termes, cinq repas par jour est la norme à partir de laquelle ils partent seulement dans les situations critiques. Et vous pensez que c'est compliqué. Les adhérents du système d'alimentation admettre que, après une semaine de des tétées fréquentes, vous aurez le contraire, si vous serez à l'aise.

Essayez la règle des 80/20

De nombreuses célébrités, parmi eux, le top model Gisele Bundchen, a reconnu que pour garder la forme et il n'apparaît pas de favori alimentaire leur permet de 80/20. L'essentiel se résume à est que vous devez choisir une période confortable (jour ou semaine), puis 80% de la puissance pendant ce temps, était d'aliments sains et de 20% n'est pas très sain, mais incroyablement savoureux.

Commander de la nourriture correctement

Les repas au Restaurant sont connus pour contenir plus de calories et de matières grasses que vous réalisez. Donc, gardez à l'esprit certain nombre de stratégies dans le restaurant, qui, comme ils disent les nutritionnistes, qui vous aidera à garder les portions sous contrôle: diviser un plat avec un ami, pour un apéritif, un plat principal, choisissez quelque chose à partir du menu enfants ou un complément, un plat principal, pas une salade, mais quelques feuilles de laitue.

Choisissez la sauce rouge

Lors du choix d'une sauce pour les pâtes ou pomme de terre au four, arrêter de rouge options, de la salsa, de la sauce piquante ou de pesto rouge. Le fait que les sauces à base de tomates, contiennent généralement moins de calories et moins de gras que le beurre et, surtout, la mayonnaise, les sauces. Mais rappelez-vous que la taille de la portion est encore importante.

Parfois devenir végétarien

Prendre un repas végétarien est une excellente habitude pour la perte de poids. Non, personne ne vous oblige à renoncer à la viande complètement, surtout si l'on considère qu'il pourrait être nocif pour la santé. Aujourd'hui, cependant, dans tous les autres Burger et, dans chacune, la première italienne de café vous pouvez trouver des hamburgers avec une Galette faite de haricots ou de lentilles et de pâtes aux épinards et aux tomates séchées au soleil, le goût des caractéristiques qui vous surprendra.

Faites-vous plaisir

les cookies

Quand avez-vous appris à faire sans soude pendant au moins cinq jours sur sept, ou utilisés pour faire face à la suralimentation des tranches de Pomme, pas de puces, vous tape dans le dos. Vous pourriez même faire un simple mais pourtant très difficile à accorder à une bonne nutrition. Maintenant, tout sera plus facile et plus simple, ce que nous savons pour sûr. Cependant, n'oubliez pas les concessions alimentaires qui sont nécessaires afin de réduire le risque de suralimentation à un minimum. Aller pour une pédicure, d'acheter une nouvelle robe ou de laisser un morceau de gâteau au fromage. Parce que la santé psychologique et une attitude positive sont importants pour une relation saine avec la nourriture, presque plus que tous les ci-dessus.

14.08.2018