Une bonne nutrition pour la perte de poids. L'Essence et l'alimentation saine

Le problème de l'excès de poids reste souvent en suspens, même après le succès de perte de poids sur un régime alimentaire. En effet, dans la plupart des cas, de la perte de livres de revenir rapidement. Les nutritionnistes du monde entier affirment que cette tâche à 100% peut gérer seul le passage à une alimentation saine et équilibrée. Qu'est ce qu'une alimentation saine et de la façon de se débarrasser de mauvaises habitudes alimentaires, vous allez apprendre dès maintenant.

L'essence d'une bonne nutrition pour la perte de poids

La première priorité d'un régime alimentaire équilibré n'est pas seulement se débarrasser de l'excès de poids et le maintien d'une figure en forme, mais aussi la prévention de nombreuses maladies graves. Il est prouvé que la consommation excessive de la malbouffe peut causer des maladies suivantes:

  • le diabète sucré;
  • l'insuffisance cardiaque;
  • l'hypertension artérielle;
  • les problèmes du tractus gastro-intestinal;
  • cancer;
  • la cirrhose du foie etc.

Par conséquent, la transition vers des aliments sains non seulement vous fournir avec un poids normal, mais aussi d'augmenter la "limite" de la santé dans le corps. Comme pour les vérités fondamentales du droit à l'alimentation sont les suivantes.

  1. Puissance fractionnaire. C'est, en petites portions (250 grammes) jusqu'à sept fois par jour. Cette méthode de repas fournira la satiété, aide à prévenir les sensations de faim, ne sera pas étirer l'estomac et éviter de trop manger. Si vous avez une longue journée au travail et pas de temps pour les repas fréquents, apporter de la nourriture à travailler pour une bouchée rapide. Par exemple, parfait bananes, le yogourt, le fromage, les grains entiers pain etc. Oubliez les intermédiaires repas avec des petits pains, des fast-foods, les aliments en conserve, biscuits, thé et autres sucreries.
  2. Une attention particulière pour le repas du soir. Pour le dîner doit être très léger, et le repas a lieu au plus tard huit heures du soir.
  3. Une partie importante de chaque repas doit être frais, des légumes, des fruits et des baies. Leur relation à d'autres aliments sur la plaque devrait être de 50/50. Essayez de choisir uniquement des produits de saison. À partir d'eux, vous pouvez obtenir les plus importantes pour le fonctionnement normal de l'organisme les vitamines et les minéraux.
  4. Est-présence obligatoire dans l'alimentation quotidienne de céréales. La plupart d'entre eux comme adsorbants et sont un excellent nettoyant pour les intestins. La liste des plus utiles les céréales comprennent le sarrasin, l'avoine, l'orge, le blé, le maïs et le mil. Ils sont meilleurs consommés au petit-Déjeuner.
  5. Inclure dans le menu du jour, une poignée de noix ou de graines. Ces aliments sont riches en graisses saines, faciles à digérer les protéines végétales, de potassium. Mais n'en abusez pas. Cinq des noix entières ou trente grammes décortiquées graines de tournesol crues serait suffisant.
  6. Produits laitiers (lait, le lait caillé, le fromage, le yogourt) sont une excellente source de protéines, de calcium et bénéfique bactéries pour maintenir une bonne santé de la microflore de l'intestin. Consommer ces produits au moins plusieurs fois par semaine.
  7. Observer le régime potable. De l'eau chaque jour devrait être ingéré au moins deux litres. Et de fournir des "services" du tube digestif, il n'est pas nécessaire de laver vos repas, mieux vaut attendre une heure et demie. Puis pure non gazeuse liquide sera une source de minéraux et de nettoyer les intestins.
  8. Remplacer la haute teneur en calories des aliments faibles en calories et de s'assurer que l'alimentation quotidienne ne dépasse pas 2000 cal.
  9. Le Fruit est meilleur consommé à 16 heures. Alors ils sont plus digestes et vous apportera plus d'avantages.
  10. Ne pas oublier la viande, la volaille et le poisson. La protéine animale, requis par le corps pour construire de nouvelles cellules et les tissus. Cependant, il n'est pas nécessaire de dépasser le taux exigé par jour n'est que de 60 grammes. Et pour bien mettre cette substance dans le corps, vous avez besoin de diviser la quantité nécessaire de protéines dans des portions égales de 10 à 30 grammes par repas. Par exemple, 15 grammes peuvent être consommés au petit Déjeuner (un œuf à la coque, de la bouillie, une tranche de fromage), 25 pour le déjeuner (130 grammes) de poulet cuit + sarrasin), 15 — au cours d'un dîner (100 grammes de poisson + salade de légumes) et de 5 — au cours d'une collation (une Tasse de yogourt). Rappelez-vous, le manque de protéines dans le corps, est préjudiciable à la santé globale de tous les systèmes humains et provoque un vieillissement prématuré de la peau, et son excès est nocif pour les reins, le foie, le cœur et le système digestif.
  11. Essayez autant que possible de le sel de votre repas. Le nécessaire de sel que vous aurez à partir de fruits et de légumes. Et l'excès de ce minéral contribue à la rétention de liquide dans le corps. Utiliser des épices et des herbes. Et pour la sauce à salade est parfaite avec du jus de citron.
  12. Bien sûr, avoir à abandonner les plus nocifs pour la figure et des produits de santé dont la liste que vous trouverez ci-dessous.
produits pour la perte de poids

Le régime alimentaire d'une bonne nutrition pour la perte de poids: ce qui peut et devrait être là toujours

La liste suivante de produits devrait être la base de votre régime alimentaire. C'est, à la reconstitution des stocks de nourriture dans le réfrigérateur, la première chose que vous devriez acheter la prochaine.

  1. Maigre (sans la peau), de veau, de lapin, de poulet, de canard ou de la Turquie.
  2. Les fruits de mer.
  3. Les œufs. Si possible, donner la préférence à la caille. Cependant, rappelez-vous que les œufs doivent être supprimés. Mieux vaut manger des oeufs bouillis ou une omelette pour un couple.
  4. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
  5. L'un de vos favori des légumes, des fruits et des baies (à l'exclusion des pommes de terre).
  6. Les verts. Particulièrement utile propriétés de la roquette, le persil, l'aneth.
  7. Les céréales.
  8. Les légumineuses.
  9. Les champignons.
  10. Le riz brun.
  11. Pain de blé entier.

Une bonne nutrition pour la perte de poids tous les jours: de rares exceptions près

Les produits suivants sont permis et même nécessaire, mais strictement quantités limitées:

  • les pommes de terre. Il peut être bouillies dans leur peau une fois par semaine;
  • med. C'est assez de produit dans la quantité de 1-2 cuillères à café de un jour. Très utile est le miel de l'eau dans la matinée sur un estomac vide. Pour préparer cette boisson, dissoudre une cuillère à café de miel dans un verre d'eau du robinet;
  • le chocolat noir. Une fois par semaine, vous pouvez traiter vous-même à un carreau de chocolat naturel sans édulcorants et autres additifs;
  • de crème ou de crème sure. La norme de ce produit par semaine — 1-2 cuillères à soupe;
  • beurre (10 g par semaine);
  • fromage à pâte dure (50 grammes dans les sept jours).

Menu de la bonne nutrition pour la perte de poids: un non catégorique tabou

Les produits suivants doivent être à jamais oublié. Tout d'abord, merci à eux, vous aurez toujours un gain de poids, et, d'autre part, leurs effets nocifs sur le corps éprouvé dans le monde entier. Ainsi, la liste noire des produits est tabou se compose de:

  • fumé;
  • la mayonnaise et les autres vinaigrettes et les sauces préemballées;
  • alcoolisées et les boissons gazeuses et les jus pasteurisés;
  • chocolat au lait, acheté en magasin les biscuits et les bonbons;
  • les pâtisseries faites avec de la farine blanche;
  • viande de porc;
  • et des aliments en conserve.
le résultat

L'alimentation correcte de la nutrition pour la perte de poids: quoi, pas de "traite"?

Ne pense pas que la bonne nutrition implique le refus de la nourriture "pour l'âme." Au contraire, il y a beaucoup d'informations utiles et en même temps doux aliments qui peuvent être consommés sans danger pour le corps et la santé:

  • sorbets, gelées de fruits, de naturel, sirops et gelées;
  • maison des biscuits à l'avoine;
  • les salades de fruits, mousses et les boissons aux fruits avec du miel;
  • fromage cottage avec des fruits et des baies;
  • pruneaux, abricots, figues, dattes, etc.

Une bonne nutrition pour la perte de poids

Pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de minéraux. Et en seulement sept jours, vous pouvez vous débarrasser de 1-2 livres de l'excès de poids. Est de perdre du poids et de manger à droite, vous devez suivre les combinaisons suivantes de produits alimentaires pour une semaine:

  • Petit-déjeuner: fibre + glucides;
  • deuxième petit Déjeuner: uniquement de la protéine;
  • déjeuner: protéines + glucides;
  • collation: un fruit;
  • dîner: uniquement de la protéine;
  • collation du soir: un verre de kéfir ou de yogourt sans sucre.

Une bonne nutrition pour la perte de poids à la maison: exemple de menu

Utiliser les options suivantes repas du quotidien pour créer un menu en fonction de vos envies de nourriture. Parce que la bonne nutrition est pas un régime, mais une façon de maintenir la santé et la longévité de votre corps.

Le petit-Déjeuner options:

  • toute la bouillie avec du lait ou de l'eau avec des raisins secs et de fruits rouges, pain complet, du thé vert avec du miel et de citron;
  • légumes cuits à la vapeur, assaisonné de jus de citron et les herbes, les grains entiers pain grillé avec du fromage;
  • poulet bouilli, salade de tomates et concombres avec de la crème sure, le café avec du lait;
  • un oeuf à la coque ou à la vapeur, omelette, le lait caillé, la banane, le jus de canneberge;
  • gâteau au fromage, la Pomme, le jus d'orange.

Deuxième Petit-Déjeuner:

  • un morceau de fruit + une poignée de baies;
  • une poignée de noix + Pomme au four avec de la cannelle;
  • fruits secs;
  • yaourt + pain;
  • purée de fruits.

Déjeuner:

  • la soupe au poulet, soupe de légumes, Pomme;
  • bouillie de poisson + légumes cuits à la vapeur, de thé;
  • soupe végétarienne avec des haricots, fromage, pain grillé;
  • boulettes de viande cuites à la vapeur avec de la sauce tomate, de la bouillie de sarrasin, de jus;
  • champignons sautés avec du chou, salade fraîche, orange.

Collations:

  • fromage + jus de fruit;
  • yogourt avec des baies;
  • un verre de babeurre avec des herbes + pain;
  • fruits frais;
  • l'un des biscuits à l'avoine + gelée de fruits.

Dîners:

  • braisé jeune lapin viande avec des légumes, de fines herbes de thé avec du citron et du gingembre;
  • cuit filet de poisson avec des légumes, de la salade de tomates et concombres;
  • pilaf avec des jeunes de bœuf, salade de chou;
  • soupe de légumes, cuits à la vapeur boulettes de viande à la sauce tomate, de la salade de radis;
  • fromage, purée de pommes de terre, légumes frais.

Avant d'aller au lit:

  • un verre de kéfir ou de yogourt;
  • jus de fruits frais;
  • toute légumes frais;
  • thé avec du miel et de citron;
  • la gelée.
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Ce qui distingue un bon régime alimentaire pour la perte de poids pour les femmes et les hommes?

C'est une question de préoccupation pour beaucoup. Cependant, la réponse est très simple — la différence dans le bon régime pour les femmes et les hommes est la quantité de protéines par jour, et apport calorique total. Les hommes ont besoin de 10 à 20 grammes de protéines par jour, plus de la moitié féminine de l'humanité, et le nombre total de calories par 400.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: les commentaires

À en juger par les commentaires, il suffit d'aller quotidiennement à une bonne alimentation n'est pas tout. Mais ceux qui ont réussi à surmonter leurs vieilles habitudes, a reconnu qu'une façon saine de manger les a aidés à oublier le poids supplémentaire, le relâchement de la peau et des maladies chroniques.

Astuce: si vous ne pouvez pas arrêter de manger de la malbouffe, essayez de le faire progressivement. Une fois par semaine de supprimer à partir de votre menu est le plus nocif pour le corps produit. Ainsi, il sera plus facile de se préparer mentalement à une nouvelle façon de manger.

Une bonne nutrition pour la perte de poids: les résultats

Ne pas s'attendre à des résultats étonnants immédiatement. Être prêt que le processus de perte de poids et la reprise sera lente. Cependant, il est même très bon. Lisse après avoir perdu des kilos en trop vont prévenir l'apparition des vergetures, la cellulite et la peau flasque. Pour le premier mois de la nutrition appropriée pour perdre du poids vraiment seulement 3 à 4 livres.

14.08.2018