Je pense que chacun de nous comprend combien il est merveilleux d'avoir une bonne santé corps tonique! La plupart des gens s'efforcent d'obtenir, cependant, est que la situation réelle est bien de cela.
Gain de kilos en trop pendant la grossesse, rester sous le stress pendant un long moment, le "mauvais" des collations au travail, le manque de nutrition équilibrée, hypodynamic mode de vie — tout cela fait que le poids à la hausse, et puis il y a la nécessité de trouver quelque chose qui va aider à rétablir l'harmonie, de la beauté et de la santé.
L'une des règles de base de cette situation est une augmentation de l'activité physique.
À la combustion des graisses commencé et pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire de choisir un exercice efficace, mais à choisir entre eux, afin qu'ils correspondent au niveau de formation et visent à faire face à des problèmes spécifiques. Toutefois, si vous voulez perdre du poids en excès dans une région ne doit pas seulement faire face.
Plus efficace sera l'exercice pour la perte de poids de votre corps tout entier, en ne se concentrant que sur le secteur le plus problématique. N'en faites pas trop avec une charge ou d'effectuer des exercices qui ne l'aiment pas — il va rapidement décourager toute volonté de le faire, ne permettant pas à voir l'un des résultats visibles.
Une série d'exercices pour votre corps:
En sélectionnant un ensemble d'exercices et de les faire régulièrement, vous aurez non seulement perdre du poids et améliorer votre silhouette, mais aussi d'améliorer la santé de votre corps, d'améliorer votre humeur.
Parmi le nombre infini des exercices les plus efficaces. Des résultats impressionnants obtenus dans une courte période de temps peuvent inclure dans leur programme les éléments suivants:
Sera vraiment un exercice fructueux si vous suivez quelques règles strictes et la mise en œuvre des recommandations. Sans qu'aucun d'eux de combustion des graisses, ne commencez pas, et certains vont renforcer l'effet et de réaliser les formes que dans un temps plus court.
Tout exercice, de savoir si l'exécution, de la formation de remise en forme, danse, etc., nécessairement besoin d'un warm-up. Cela permettra de préparer les muscles, les ligaments et les articulations, les réchauffer, ce qui minimise le risque de blessure.
La formation devrait être intense, mais toujours très doux. Par semaine 3-4 fois assez que le corps reçoit la charge requise afin de forcer l'organisme à dire adieu aux kilos en trop eu l'occasion de récupérer.
Minimes de pauses entre les séries — 30 sec. est assez. Mais ne pas donner à toutes les pauses, il ne fera que conduire à l'épuisement rapide de l'organisme (physique, émotionnel) qui sera la cause de la stagnation, de la formation, ou même de leur arrêt complet. Mais la régularité est la clé du succès dans la perte de poids.
Entre les exercices, vous devez boire de l'eau, mais seulement légèrement - une ou deux GORGÉES serait suffisant. L'eau permettra d'accélérer le métabolisme, et donc la combustion des graisses, trop.
La bonne technique: la clé du succès. Si vous ne suivez pas cette règle, l'exercice ne sera pas apporter des avantages, mais peut encore causer des dommages à cause d'une blessure.
Qui ne fonctionnera pas (même si ce sera le plus efficace) exercices, si vous mangez n'importe quoi, sans aucun système, et en quantités déraisonnables. Signifie pas de régime pour la perte de poids rapide, mais pour ajuster le menu et le régime est toujours nécessaire.
La formation doit être réalisée au moins une heure après avoir mangé. Après avoir terminé le cours, vous ne devriez pas manger quoi que ce soit les 2 prochaines heures, parce que le processus de combustion des graisses se produit toujours dans le corps. La Violation de cette politique ne va pas vous permettre de perdre du poids rapidement.
Si la formation d'ajouter encore de la danse, la course ou la natation, cela aidera grandement accélérer le processus de réduction de poids.
Exercice pour brûler la graisse du ventre
Le plus populaire parmi les femmes des exercices pour amincir le ventre, surtout après l'accouchement.
Exercices pour les fesses et les cuisses
Exercice pour le ventre et les côtés
Cet exercice pour la perte de poids et beaucoup d'autres, en grand nombre sont disponibles pour visionnement en ligne. Ceci l'aidera à contrôler la justesse de l'exécution.
Exercices pour les jambes
Il ya des exercices qui feront de jambes séduisante et irrésistible. Ici sont celles qui permettront d'obtenir le résultat souhaité:
Exercices pour les mains
Sur la main est aussi très pertinente de l'exercice chez les femmes, car il est bien un domaine problématique de la figure féminine.
Exercices pour la taille.
Exercices pour le ventre, donnera à la taille fine et de votre silhouette plus attrayant et gracieux. Exercices efficaces pour ceci:
Exercices pour le visage
Exercices pour la poitrine
Pour une plus grande efficacité de l'utilisation d'une technique de respiration qui vous permet de renforcer l'effet de régime. Tout est en raison de l'alimentation en oxygène de l'organisme, parce qu'il permet de lutter activement contre la graisse. Donc, même si vous n'utilisez pas toute spéciale des techniques de respiration, la perte de poids sera plus efficace avec une bonne respiration.
La principale chose à savoir: la force est faite sur l'expiration.
L'accent exercice de respiration est la combustion des graisses et le resserrement de l'abdomen. Beaucoup de femmes après l'accouchement. C'est l'un des plus efficaces:
Sans une bonne et saine alimentation, l'exercice pour la perte de poids ne vous mènera pas au résultat souhaité. Le droit à l'alimentation qui détermine le succès de perte de poids. Il est donc nécessaire de base du régime alimentaire de fruits frais, de légumes et de fines herbes, de développer l'habitude de la consommation de céréales. Mais la viande doit prendre sur la plaque est d'environ 25%.
Vous ne pouvez pas quitter votre corps sans le petit Déjeuner est faite pour fonctionner dans un mode d'économie d'énergie qui ne vous permettra pas activement à brûler des calories.
Des collations permettra de soulager la sensation de la faim et de la tentation de manger quelque chose de plus copieux. Mais le dîner doit être plus facile et préférable de le manger plus tard à 6 h, le corps sera suffisant, par exemple, les portions de fromage cottage faible en gras. Si, néanmoins, il est estimé que la faim, la nuit, vous pouvez boire le kéfir.
Pour réduire le poids de l'aide de l'apport quotidien de l'un et un demi-litre d'eau, en outre, il est généralement un grand avantage pour votre corps. La saine alimentation est simplement l'habitude, et pour remplacer nocif en prenant de la santé et produits de beauté pour un utilitaire qui va apporter de l'activité et aider à prolonger la jeunesse, il vaut la peine de peu de temps à attendre.
Chers amis, à l'aide de cet article, pick up pour vous-même un exercice efficace pour perdre du poids pertinentes à votre niveau d'entraînement. Et, bien sûr, ne vous attendez pas des résultats instantanés, mais de se préparer pour le travail systématique sur l'amélioration de votre corps. Ensuite, le processus sera plus rapide et plus facile.