Je pense que chacun de nous comprend combien il est merveilleux d'avoir une bonne santé corps tonique! La plupart des gens s'efforcent d'obtenir, cependant, est que la situation réelle est bien de cela.
Gain de kilos en trop pendant la grossesse, rester sous le stress pendant un long moment, le "mauvais" des collations au travail, le manque de nutrition équilibrée, hypodynamic mode de vie — tout cela fait que le poids à la hausse, et puis il y a la nécessité de trouver quelque chose qui va aider à rétablir l'harmonie, de la beauté et de la santé.
L'une des règles de base de cette situation est une augmentation de l'activité physique.
1. Quelle série d'exercices qui Vous conviendrait le mieux?
À la combustion des graisses commencé et pour perdre du poids rapidement, il est nécessaire de choisir un exercice efficace, mais à choisir entre eux, afin qu'ils correspondent au niveau de formation et visent à faire face à des problèmes spécifiques. Toutefois, si vous voulez perdre du poids en excès dans une région ne doit pas seulement faire face.
Plus efficace sera l'exercice pour la perte de poids de votre corps tout entier, en ne se concentrant que sur le secteur le plus problématique. N'en faites pas trop avec une charge ou d'effectuer des exercices qui ne l'aiment pas — il va rapidement décourager toute volonté de le faire, ne permettant pas à voir l'un des résultats visibles.
Une série d'exercices pour votre corps:
- Façonner — cette série d'exercices sera certainement corriger votre silhouette. Et grâce à ses pas de danse + aérobie, vous serez en mesure de rapidement se débarrasser de leurs zones à problème. Afin de lissage du trafic dans une très rapide, donc il convient à un homme énergique filles, visant à un résultat rapide.
- Le Pilates est la plus sûre de la série d'exercices qui permettra de répondre à absolument tout le monde. C'est la lenteur des mouvements d'étirement. Et visant à la séance d'entraînement AB, du bassin et du dos. parfait cette série d'exercices pour les femmes enceintes et les mères.
- Fitball est un ensemble d'exercices avec une grosse boule. Ce complexe va aider à se débarrasser de la graisse et de renforcer vos muscles.
- La danse du ventre — ce complexe va satisfaire tous les amateurs de motifs Orientaux. Dans les danses Orientales régulièrement, vous pouvez facilement acheter une apparence élégante et va se débarrasser de l'excès de graisse. Et contribuera à cela le fait que la charge principale dans cette série d'exercices visant à les cuisses et les abdominaux.
En sélectionnant un ensemble d'exercices et de les faire régulièrement, vous aurez non seulement perdre du poids et améliorer votre silhouette, mais aussi d'améliorer la santé de votre corps, d'améliorer votre humeur.
2. TOP 7 des exercices Efficaces pour perdre du poids à la maison, sans équipement d'exercice
Parmi le nombre infini des exercices les plus efficaces. Des résultats impressionnants obtenus dans une courte période de temps peuvent inclure dans leur programme les éléments suivants:
- La course est un moyen simple et abordable de sport qui implique la plupart des grands groupes musculaires. En outre, il permet de développer la coordination, de la facilité et de la mobilité, a un effet méditatif qui vous permet de vous débarrasser du stress et vous aide à perdre du poids rapidement.
- La marche rapide est une alternative à la course, particulièrement important pour les coureurs novices, dont la formation ne permet pas de démarrer la course. Les séances d'entraînement régulières permettra d'assurer la combustion des graisses, et va continuer à aller en cours d'exécution.
- Saut — permettra d'assurer une perte de poids rapide. Peut être réalisée avec une corde (généralement sur un pied, etc.). Mais peut être réalisée sans l'aide de tout l'équipement: demi-squats, avec la circonférence de genoux, etc.
- Sangle — il comprend tout très efficace série d'exercices. Ce polyvalent, l'exercice peut garder les muscles du corps et les membres en bonne forme. Tout le travail du corps, la barre a diverses modifications: sur les avant-bras, bras droit, sur le côté, avec un pied.
- Push-UPS. Sans eux, la perte de poids est essayez pas de perdre du poids. Ainsi que de la planche, push-UPS impliquer les principaux groupes musculaires, en plus de faire des Seins plus expressif et tendu.
- Squat — vous permettent de travailler les muscles des fesses, l'arrière des cuisses, le dos, les abdos. Je veux mettre en évidence une variation de l'exercice, "plie", avec les genoux sont largement séparés lorsque le corps est dans le même plan (au niveau de la taille) est une façon de perdre du poids dans le problème de l'intérieur des cuisses est très efficace.
- Jambe sautes d' — disponible dans différentes variations pour amincir les cuisses et les fesses: assis, couché sur le côté, à partir d'une position à quatre pattes.
3. Des conseils utiles et des règles d'exercice pour la perte de poids
Sera vraiment un exercice fructueux si vous suivez quelques règles strictes et la mise en œuvre des recommandations. Sans qu'aucun d'eux de combustion des graisses, ne commencez pas, et certains vont renforcer l'effet et de réaliser les formes que dans un temps plus court.
Tout exercice, de savoir si l'exécution, de la formation de remise en forme, danse, etc., nécessairement besoin d'un warm-up. Cela permettra de préparer les muscles, les ligaments et les articulations, les réchauffer, ce qui minimise le risque de blessure.
La formation devrait être intense, mais toujours très doux. Par semaine 3-4 fois assez que le corps reçoit la charge requise afin de forcer l'organisme à dire adieu aux kilos en trop eu l'occasion de récupérer.
Minimes de pauses entre les séries — 30 sec. est assez. Mais ne pas donner à toutes les pauses, il ne fera que conduire à l'épuisement rapide de l'organisme (physique, émotionnel) qui sera la cause de la stagnation, de la formation, ou même de leur arrêt complet. Mais la régularité est la clé du succès dans la perte de poids.
Entre les exercices, vous devez boire de l'eau, mais seulement légèrement - une ou deux GORGÉES serait suffisant. L'eau permettra d'accélérer le métabolisme, et donc la combustion des graisses, trop.
La bonne technique: la clé du succès. Si vous ne suivez pas cette règle, l'exercice ne sera pas apporter des avantages, mais peut encore causer des dommages à cause d'une blessure.
Qui ne fonctionnera pas (même si ce sera le plus efficace) exercices, si vous mangez n'importe quoi, sans aucun système, et en quantités déraisonnables. Signifie pas de régime pour la perte de poids rapide, mais pour ajuster le menu et le régime est toujours nécessaire.
La formation doit être réalisée au moins une heure après avoir mangé. Après avoir terminé le cours, vous ne devriez pas manger quoi que ce soit les 2 prochaines heures, parce que le processus de combustion des graisses se produit toujours dans le corps. La Violation de cette politique ne va pas vous permettre de perdre du poids rapidement.
Si la formation d'ajouter encore de la danse, la course ou la natation, cela aidera grandement accélérer le processus de réduction de poids.
4. 15 la plupart des exercices efficaces
Exercice pour brûler la graisse du ventre
Le plus populaire parmi les femmes des exercices pour amincir le ventre, surtout après l'accouchement.
- Assis sur le sol, soulevez les pieds (jambes parallèles au sol), les bras aussi tirer le long de la ligne, le corps est un peu incliné vers le sol. Tenez aussi longtemps que je peux, à ce stade, en augmentant progressivement le temps.
- Planche avec les avant-bras (sans lien de dépendance, avancé). Détiennent 90 sec.Exercice pour la perte de poids - Bande
Exercices pour les fesses et les cuisses
- Debout, en levrette, lever la jambe tendue vers le haut, à répéter pour la deuxième. Ensuite répété, mais la jambe pliée au niveau du genou.
- Plie — les squats, quand les jambes sont espacées largement les genoux sont séparés. Largement, il est important de soulever les genoux et assurez-vous que le cas n'a pas prévu, si tout le corps est pris en sandwich entre deux avions et se déplace strictement en haut et en bas.
Exercice pour le ventre et les côtés
- La combinaison de torsion avec le vélo. Dans la position couchée à étendre la poitrine au genou, le corps à soulever pour le rencontrer (les mains derrière la tête). Puis de l'autre côté.
- Planche latérale, appuyé sur ses avant-bras. Dans un environnement plus complexe incarnation, en se concentrant sur ses bras tendus, le deuxième vers le haut.
Cet exercice pour la perte de poids et beaucoup d'autres, en grand nombre sont disponibles pour visionnement en ligne. Ceci l'aidera à contrôler la justesse de l'exécution.
Exercices pour les jambes
Il ya des exercices qui feront de jambes séduisante et irrésistible. Ici sont celles qui permettront d'obtenir le résultat souhaité:
- Se précipite vers l'avant. Il est important que la cuisse est parallèle au sol et les genoux forment un angle droit.
- La hausse du bassin. Position: allongé sur le dos, les pieds au sol largeur des hanches. Le bassin doit être soulevé aussi haut que possible.
Exercices pour les mains
Sur la main est aussi très pertinente de l'exercice chez les femmes, car il est bien un domaine problématique de la figure féminine.
- Push-UPS, ces exercices sont les plus efficaces et implique de nombreux muscles, accorder le bénéfice du propriétaire, ainsi que d'autres parties du corps. Les débutants peuvent effectuer l'exercice de la paroi. Les coudes pour essayer de presse pour le logement.
- Se penchant en arrière sur une surface stable (en vous appuyant sur une chaise stable), effectuer des push-UPS. Les mains doivent être aussi proches que possible.
Exercices pour la taille.
Exercices pour le ventre, donnera à la taille fine et de votre silhouette plus attrayant et gracieux. Exercices efficaces pour ceci:
- Allongez-vous sur votre dos et maintenez vos jambes droites 15 à 20 cm au-dessus du sol. Il est important que le bas du dos en contact avec le sol.
- Se tourne vers le côté. Debout à droite, les armes à réduire la poitrine en avant et de "look" pour le dos, tout en inhalant, tirant de la colonne vertébrale et expirez tordre encore plus.
Exercices pour le visage
- Imiter exercice: maximum de l'alléger et d'y rester pendant 2-3 compte; pour libérer l'air, les ventouses ses lèvres; puis à sourire largement, sans ouvrir les lèvres.
- De travail les coins de la bouche de hisser ses joues pour les yeux et maintenez pendant 5 à 7 secondes, de sorte à faire 2 fois pour 15 répétitions.
Exercices pour la poitrine
- Debout ou assis, avec une colonne vertébrale bien droite (le bas du dos ne se plie pas), mains croisées devant la poitrine (qui rappelle le geste de Namaste yoga). Puis, dans un mouvement circulaire pour enlever les épaules, les omoplates ensemble. Dans cette position, avec la puissance de la pression qu'exercent les uns sur les autres mains. Vous pouvez utiliser le ballon, en le tenant entre ses paumes.
5. Le plus efficace des exercices de respiration pour la perte de poids
Pour une plus grande efficacité de l'utilisation d'une technique de respiration qui vous permet de renforcer l'effet de régime. Tout est en raison de l'alimentation en oxygène de l'organisme, parce qu'il permet de lutter activement contre la graisse. Donc, même si vous n'utilisez pas toute spéciale des techniques de respiration, la perte de poids sera plus efficace avec une bonne respiration.
La principale chose à savoir: la force est faite sur l'expiration.
L'accent exercice de respiration est la combustion des graisses et le resserrement de l'abdomen. Beaucoup de femmes après l'accouchement. C'est l'un des plus efficaces:
- De prendre une position assise, croisez les jambes, le dos droit, arriver jusqu'en haut. Cette position fixe. Ensuite, vous avez besoin de vous détendre et de faire le maximum possible souffle par le nez, en gonflant le ventre de la balle. Puis par le nez pour faire une lente expiration, le maximum de déplacement de la paroi de l'abdomen à l'arrière. Garder au moins 20 à 30 fois.
- L'exercice suivant est caractérisé par une forte expiration (mais aussi de nez), l'estomac et les muscles de la diminution maximale.
6. Comment manger pour perdre du poids
Sans une bonne et saine alimentation, l'exercice pour la perte de poids ne vous mènera pas au résultat souhaité. Le droit à l'alimentation qui détermine le succès de perte de poids. Il est donc nécessaire de base du régime alimentaire de fruits frais, de légumes et de fines herbes, de développer l'habitude de la consommation de céréales. Mais la viande doit prendre sur la plaque est d'environ 25%.
Vous ne pouvez pas quitter votre corps sans le petit Déjeuner est faite pour fonctionner dans un mode d'économie d'énergie qui ne vous permettra pas activement à brûler des calories.
Des collations permettra de soulager la sensation de la faim et de la tentation de manger quelque chose de plus copieux. Mais le dîner doit être plus facile et préférable de le manger plus tard à 6 h, le corps sera suffisant, par exemple, les portions de fromage cottage faible en gras. Si, néanmoins, il est estimé que la faim, la nuit, vous pouvez boire le kéfir.
Pour réduire le poids de l'aide de l'apport quotidien de l'un et un demi-litre d'eau, en outre, il est généralement un grand avantage pour votre corps. La saine alimentation est simplement l'habitude, et pour remplacer nocif en prenant de la santé et produits de beauté pour un utilitaire qui va apporter de l'activité et aider à prolonger la jeunesse, il vaut la peine de peu de temps à attendre.
7. Conclusion
Chers amis, à l'aide de cet article, pick up pour vous-même un exercice efficace pour perdre du poids pertinentes à votre niveau d'entraînement. Et, bien sûr, ne vous attendez pas des résultats instantanés, mais de se préparer pour le travail systématique sur l'amélioration de votre corps. Ensuite, le processus sera plus rapide et plus facile.