Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

La lutte à l'obésité figure mince doit être globale. Il est le contrôle de la consommation d'énergie des produits concernés, les classes à la salle de sport que les muscles de l'abdomen ont reçu la charge et le ton. Exercices pour le régime de l'abdomen, qui sont effectuées régulièrement dans la maison, en aidant à éliminer l'affaissement des muscles et de faire le tour de taille plus mince.

Comment choisir les meilleurs exercices

ceinture

Pour choisir le type d'exercice devrait être fondé sur les résultats à atteindre. Si les dépôts de graisse sont observés non seulement dans le domaine de l'abdomen et sur les cuisses, les fesses, et l'excès de poids n'est pas très grand, sera utile pour la santé de Jogging, la gymnastique, l'aérobic et d'autres types d'activité physique. Par exemple, pour la perte de poids dans la région abdominale, vous pouvez utiliser diverses machines d'exercice.

À l'alimentation au cours de l'exercice n'est pas nécessaire, mais une alimentation adaptée, des coûts. Tout d'abord, il est préférable de donner la puissance des produits semi-finis, les aliments frits, de ne pas trop manger.

Alors, comment perdre du poids dans l'estomac à l'aide d'entraînement à la maison peut être correctement alternance de souche et de détente, il est préférable de s'engager dans la journée. Le meilleur moment pour l'exercice de 11 à 14h et de 18 à 20 heures. Une condition importante pour la réussite de l'exercice est qu'il doit commencer au plus tôt deux heures après le dernier repas, au plus tard deux heures avant le coucher.

Chaque séance doit commencer à se réchauffer. Dans la première quelques jours, vous pouvez ache les muscles, mais que la normale. Après environ un mois de l'exercice régulier sera en mesure de participer, et puis faut penser à augmenter la charge, parce que l'efficacité de l'ancien complexe sera réduit.

Les exercices à la maison pour le ventre minceur

Exercices pour perdre du poids dans l'estomac, il convient de rappeler qu'une femme doit rester une femme, qui inutilement soulevé des muscles, un pack de six abdominaux sont développés dans de très rares cas.

Pour la perte de poids rapide suffisante pour effectuer 3-4 exercices, 2-3 séries de 15 à 25 répétitions. Ceux-ci peuvent être inclus dans les exercices du matin.

Torsion

Le dos et les pieds à plat sur le sol, les mains derrière la tête, coudes divorcé. En expirant, soulevez la partie supérieure du torse jusqu'aux genoux. Une pause pendant un moment sur le souffle pour revenir à sa position d'origine.

En soulevant les jambes

Le bas du dos fermement pressées sur le Tapis, les jambes droites verticalement par le haut, les bras tendus le long du corps. Diminuer progressivement les jambes, presque à toucher le sol avec mes talons. Pause pendant une seconde, le retour à la position de départ. Devez vous assurer que le rein n'est pas sur le sol.

En laiton sur le dos

exercice

Pour perdre du poids dans l'estomac, dans la position couchée est utile pour effectuer l'exercice suivant. Tendais les bras, les paumes de s'appuyer sur le sol. Le mouvement lent de tirer vers le haut ses jambes à son estomac, talons. Puis d'un mouvement rapide, redresser les jambes et à la fin jusqu'à l'étage suivant.

AB séance d'entraînement

Pour renforcer les muscles abdominaux et rapide de perdre du poids dans l'estomac à la maison, il est utile d'effectuer les exercices suivants:

  • Dans la position allongée, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains sur la tête, les coudes sur les côtés. Sur le expirez, levez la partie supérieure du corps jusqu'aux genoux.
  • Allongez-vous, les bras le long du corps. Déplacez votre redressé les jambes de façon à ce que leurs pieds ont touché le Tapis au-dessus de sa tête.
  • La position de la source est la même, à élever redressé les jambes du sol à une hauteur minimale de 20-25cm.
  • Assis sur un Tapis, le dos droit, les mains près des hanches. Étirez les muscles abdominaux et inclinez légèrement en arrière, en gardant un angle droit entre le corps et se redressa jambes. Puis retour à la position de départ.

Comment enlever la graisse des cuisses

Pour devenir plus mince, il est utile chaque matin à la maison pour faire les exercices des exercices simples pour ventre minceur de minceur jambes:

  1. Simple et utile exercice d'échauffement: le Jogging en place avec les genoux haut de la cuisse est perpendiculaire au corps. Former les muscles abdominaux de manière efficace à brûler de la graisse bas du dos.
  2. Les pieds de la largeur des épaules. Penchée vers la droite, simultanément levez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Répétez l'opération pour l'autre côté, l'évolution de la main. Cuisses lors de la flexion ne doit pas changer de position, le dos ne devrait pas aller de l'avant ou vers l'arrière, formant un avion à l'arrière de la surface de la jambe.
  3. Pour la perte de poids ventre et les côtés est utile de faire peu profondes des squats. Pieds plus large que la largeur des épaules, les pieds parallèles. Accroupissez-vous en alternance sur la gauche et la jambe droite au niveau de l'assise de la chaise, le dos bien droit.
  4. Allongé sur le Tapis de gymnastique, soulevez vos jambes redressées et commencent à tourner imaginaire pédale de vélo. Il est utile d'alterner le mouvement de rotation, les rendant vers l'avant et vers l'arrière.

Exercices pour affiner les jambes

minceur

C'est pas un secret que les dépôts de gras sont formés non seulement sur le ventre, mais et les jambes. Donc, je tiens également à perdre du poids dans les cuisses, les mollets, les fesses.

  1. Le plus simple exercice – Mahi. Pour l'équilibre, il est préférable de s'en tenir à l'arrière de la chaise, en agitant chaque jambe vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté. Quelle que soit la blessure, il est nécessaire que les muscles ont bien réchauffé.
  2. Un autre type d'exercice utile effectivement de perdre du poids, vous pouvez obtenir de l'aide de la faible stand – "étape". Dans les 5 à 10 minutes pour mettre sur d'abord l'une puis l'autre jambe, puis d'une manière similaire à "bas".
  3. De l'exercice pour les cuisses et les fesses, et vous avez besoin de s'allonger sur le côté, bas des bras est plié au coude et se repose dans un pad, la paume de la main supérieure dans l'abdomen aussi repose sur le sol. Sur le sol de la hanche, en s'appuyant sur les mains et les pieds. Dos et arrière des jambes forment un plan. L'exercice aide à perdre du poids dans l'estomac, renforce les différents muscles. Il doit être fait des deux côtés du tronc.
  4. Couché sur le côté, en bas main sous la tête, le haut de la taille. Pour comprendre le expirez redressé son haut de la jambe aussi haut que possible. Pour effectuer l'exercice de l'autre côté.
  5. Assis et penché en arrière sur ses mains, essayez de toucher le sol, genoux pliés, pieds à droite et à gauche du torse.
  6. Si les jambes sont complètes dans les mollets, pour la perte de poids est utile pour rouler le poids du corps du talon aux orteils.
  7. Pour perdre du poids chez les veaux, se tenir sur une jambe, le second à l'arrière de la croix, montée sur une chaussette. Pour l'équilibre à coller au dos d'une chaise ou sur le mur.

Les exercices à la maison pour la perte de poids ventre côtés

  • Stand avec vos pieds largeur des épaules. Le bras droit de soulever. Pour faire des inclinations de l'avant, à droite, à gauche, 15 dans chaque direction.
  • La position de la source est la même, les mains jointes sur sa poitrine. Pour tourner trois fois à gauche, puis trois fois à droite, de chaque côté 15 à 20 fois.
  • Assis sur une chaise et le maintien de l'équilibre, tirez vos genoux vers votre poitrine, en joignant leurs mains. Revenez lentement à la position de départ. Tout à fait 8 à 10 fois, 2 ou 3 ensembles.
  • Le maintien de l'équilibre sur la chaise et de contrôler le talon touche le sol, d'incliner le corps vers l'arrière. D'assurance, vous pouvez mettre un matelas et des oreillers moelleux.
  • Allongé sur un Tapis, lever les mains, le corps, placer debout, le dos bien droit.
16.08.2018