Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés: qui complexe le choix des femmes et des hommes

Veuillez noter que l'exercice efficace pour la perte de poids ventre et les côtés peut être rentable, si vous garder un mode de vie malsain. Si, après la classe pour aller à la fête et danser jusqu'au petit matin, abus de cigarettes et à s'affairer autour d'un vin, l'harmonie ne réussira pas. Au moment de décider sur ces changements drastiques dans votre vie, gardez à l'esprit que d'avoir à changer beaucoup de choses. Donc, il est préférable de mesurer et de calculer les forces.

  1. Les mères qui allaitent ne devraient pas cesser de soins infirmiers pour la perte de poids. Le corps lui-même viendra à la normale au cours de l'année. Autorisé seulement facile, comme de simples exercices, et seulement après un certain temps après la naissance, en l'absence de recours à la césarienne et les points de suture du périnée.
  2. Cesser De Fumer.
  3. À l'époque du régime alimentaire de s'abstenir de l'alcool.
  4. Les antibiotiques et les hormones ne devrait pas prendre.
  5. Dans un travail sédentaire à chaque heure de se lever et de commencer une petite séance d'entraînement pour somnum muscles.
  6. Promenade en soirée, promenade dans l'air frais le plus longtemps possible.
  7. En parallèle, d'engager mobile disponible sport. Il peut être la natation, l'équitation, la randonnée à Vélo.
  8. Obtenir suffisamment de sommeil.
  9. Essayer la plupart de la journée de bonne humeur, de la bonne humeur.
  10. Ne pas s'asseoir sur les régimes alimentaires: pendant la perte de poids régime alimentaire doit être équilibré.
  11. Limiter la consommation d'frit, mariné, salé, fumé, fast-food, les boissons gazeuses, sucrées, de la farine.
  12. Xérophagie, maigre, petit-Déjeuner, des collations sur le pouce, un dîner copieux est interdit.
  13. Massage professionnel conçu spécialement pour amincir le ventre et le dos, d'améliorer les résultats finaux. Dans les salons, vous pouvez proposer différents types: à vide, spot (une variante de l'acupuncture), de l'eau.
  14. Un jour, boire beaucoup d'eau. Litres de 1,5-2.

Si vous suivez ces recommandations, la respiration et des exercices physiques pour amincir le ventre et le dos, donnera les résultats escomptés.

Devra renoncer à beaucoup de nuit, les rencontres à l'ordinateur, de travail en retard, de faire la fête tous les jours, pizza préférée et de coke pour un mois ou deux à propos de tout cela à oublier. Cela nécessite de la volonté et un grand désir de devenir mince et belle. Si vous êtes sûr que vous allez réussir, ne vous précipitez pas immédiatement au travail. Tout d'abord voir un médecin pour identifier les contre-indications.

Le Conseil à la poursuite. Bien aider à perdre du poids dans les côtés et le ventre anti-cellulite, enveloppement au miel, au chocolat, à base d'algues. Vous pouvez les faire à la maison. Pas de temps? Vous inscrire pour le salon de la procédure.

Contre-indications

Contre-indications

Pour l'ensemble des exercices pour la perte de poids ventre et les côtés avait l'avantage, pas causé un dommage irréparable, la nécessité d'être absolument certain que vous pouvez effectuer. C'est un point sensible pour beaucoup de gens qui veulent perdre supplémentaire.

Les classes proposées ont un impact puissant sur une grande surface du corps humain, non seulement à l'extérieur mais à l'intérieur. Ici impliqué les muscles et les organes de l'abdomen et du dos. Par conséquent, tous les problèmes avec la colonne vertébrale ou de l'estomac — la première d'alarme que vous ces classes est contre-indiqué.

Tel un énorme effort physique est interdite dans les maladies suivantes:

  • dysbiose;
  • la gastrite;
  • la colite;
  • hernie;
  • lithiase biliaire;
  • pancréatite;
  • ostéochondrose;
  • l'intoxication;
  • aucune douleur dans l'abdomen, le ventre, la colonne vertébrale;
  • l'ulcère;
  • l'inconfort dans le dos, le cou;
  • maladies de la colonne vertébrale;
  • implants dans le corps;
  • récente chirurgie abdominale;
  • le diabète sucré;
  • la grossesse;
  • les six premiers mois après l'accouchement;
  • malade du cœur.

Si vous avez de tels problèmes de santé, même les plus efficaces de l'exercice pour la perte de poids estomac d'un préjudice, ne portant aucun résultat. Pas besoin de penser que tout se passera bien et tout ira bien. Les contre-indications doivent être pris au sérieux.

En cas de doute, mieux dissiper les doutes quant à l'entraîneur de fitness ou de votre médecin. Mais sans leur permission de prendre une telle mesure est impossible. Eh bien, si votre santé le permet encore, il serait bon de commencer à aller au magasin d'articles de sport pour les équipements.

Dans la consolation. Ne vous inquiétez pas si l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés est contre-indiqué pour vous. tractare, la maladie sous-jacente — et tout deviendra possible.

Inventaire

Régulièrement et efficacement effectuer des exercices pour la minceur de l'abdomen à la maison, vous aurez besoin de certains équipements sportifs. Il n'est pas nécessaire, comme il est possible dans les cas extrêmes, à faire sans elle. Mais si l'objectif est de perdre du poids, et dans un court laps de temps, il est préférable de faire des folies et d'acheter quelque chose. C'est la variété de classes permettent de toucher un plus grand nombre de muscles et de rendre l'ensemble plus efficace. pour former

  • Simulateurs

Aujourd'hui, pour acheter un home trainer est possible. C'est cher, mais vaut la peine, car il permet en peu de temps pour obtenir des résultats, tout le monde ne reçoit dans les salles de fitness. Ils sont différents: vélo d'appartement, stepper, vélo elliptique, tapis de course, un coureur, centrale électrique, etc. Pour corriger les côtés seront s'adapter à tout. Ainsi faire de l'exercice pour la perte de poids dans la région abdominale, il est préférable de commencer avec le simulateur.

  • Haltères

Dans tous les gymnastique complexe pour la perte de poids devrait inclure des exercices avec des haltères, car ils former et renforcer les muscles abdominaux. À savoir, il est le Fondement de toute beauté, ventre plat pour les hommes et les femmes. Ils ont différentes catégorie de poids, où chacun doit choisir selon leurs caractéristiques physiques. Et n'oubliez pas: le but de ces exercices — pas vymatyvanie forces, et la perte de poids. Par conséquent, le désir de maximiser les résultats de la première approche d'haltères peut entraîner des pannes.

  • Cerceau (hula Hoop)

Le processus de la minceur de la taille permettra d'aller beaucoup plus vite si le complexe est à inclure la torsion de la Hoop. Il est intéressant de mentionner: plastique conventionnel hula Hoop ici n'est pas productif. Acheter de fer ou de remplissage à l'intérieur. Ils ont découpé une belle figure. Les hommes, ces exercices simples pour perdre du poids ventre et les côtés n'est pas nécessaire, bien que ne sera pas superflu. Le cercle — l'un des plus efficaces correcteurs de la problématique parties du corps. Il a parfaitement restaure la respiration, stimule le processus de combustion des graisses.

  • La corde à sauter

Ne pense pas que la corde n'est nécessaire que pour exercer les muscles des jambes et des fesses . Si chaque jour pour se jeter sur elle pour au moins 15 minutes, le processus de réduction de poids sur les côtés ira beaucoup plus intense. Est-ce la peine de rater une telle occasion?

En outre, des exercices pour les rapide perte de poids ventre et les côtés peuvent exiger que ces appareils simples comme un Tapis de yoga (il sera dans chaque appartement), une balle, un banc ou une boule de conditionnement physique. Il est déjà en fonction sur l'établissement que vous choisirez. Pas trouvé le bon produit — utilisez votre imagination et de le remplacer par quelque chose d'autre qui est toujours à portée de main. Beaucoup plus important est l'inventaire pour trouver les bons exercices qui vous permettront d'atteindre votre objectif.

Informations utiles. Si vous voulez perdre du poids dans le ventre et les côtés, peut marcher, et vous pouvez acheter un tapis de course avec une vitesse de 10 km/h.

Une série d'exercices

Comment choisir les bons exercices à la maison pour la perte de poids ventre et les côtés de leurs performances numquam exhausti satis est, a apporté de la joie, et même et tere figure dans la bonne direction?

Tout d'abord, essayez-vous au préalable de comprendre, de permettre à votre forme physique, et ne le quotidien de nombreuses fois. Deuxièmement, malgré le fait qu'ils ont été développés spécifiquement pour le problème des zones de votre corps. Et troisièmement, pour les hommes et les femmes sont différents, gardez cela à l'esprit. Complexe

Pour les femmes

C'est le meilleur exercice pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes. Leur but est de brûler les graisses sur les côtés, un ventre plat et une taille de guêpe.

  • Exercice de respiration

Eh bien, si le complexe commence avec des exercices de respiration. C'est le meilleur exercice pour la perte de poids ventre, ce qui peut faire même le plus paresseux. Allongez-vous sur votre dos, se détendre complètement. Plier les genoux, faire la plupart d'une respiration profonde, simultanément en gonflant le ventre. Une forte expirez tirer l'estomac, ce qui a grandement fatiguer les muscles.

  • Vertical ciseaux

Un excellent exercice pour maigrir le bas du ventre chez les femmes. Allonger sur le sol, placez vos mains sous vos fesses, appuyez sur le bas de votre dos sur le plancher. Levez les jambes à un angle de 90°, abaissez lentement droite, vers la gauche pour quitter la position d'origine. Pour revenir en haut à droite, répétez l'opération avec la gauche. Faire 20 itérations. Debout, effectuer une série de 10 salit sur les deux jambes.

  • Torsion

Cet exercice peut être utilisé pour la perte de poids supérieure de l'abdomen, car elle renforce les abdominaux. Allongez-vous sur une surface plane à l'arrière. Pliez les jambes à un angle de 90°, appuyez sur la plante des pieds au sol. Mains entre ses jambes. Soulevez légèrement la partie supérieure du torse, la réduction des muscles abdominaux. Au moment de lever les mains. Maintenez la position pendant 3 secondes pour revenir.

  • Cassé ciseaux

Le mensonge sur votre dos. Pour soulever le bas des jambes à la partie sur le côté et de frapper les poids les uns dans les autres.

  • Hula Hoop

Peut-être, pour les femmes, il n'y a pas de meilleur exercice pour la perte de poids ventre et la taille que les classes avec des hula-hoops, qui, dans un temps très court décrivent une belle, mince silhouette de votre figure.

  • Squats avec haltères

Tout squats toujours très efficace, des exercices, maigrir du ventre et sur les côtés. Et si ils sont un peu plus difficile, ramasser sur les haltères (choisissez poids basé sur votre capacité physique) — le résultat sera plusieurs fois mieux.

  • Bouleau

Allongez-vous sur votre dos, tendez vos jambes, les mains le long du corps, paumes sur le sol. La souche du possible, les muscles abdominaux, de maximiser le souffle. Lever les jambes à un angle de 90° par rapport au corps, pour rester allumé pendant 10 secondes. Pour soulever le bas du dos et le bassin, les paumes pressées sur le sol. Serrant les côtes soutenir le corps. Sur le sol doit rester la tête, le cou, les articulations de l'épaule. Habiter pendant 1 à 2 minutes, peu à peu en arrière. La tête au sol, à l'impossible. Pieds au cours de l'exercice doit toujours être maintenue droite avec les orteils peuvent s'étirer, respirer de manière uniforme et calmement. bouleau Exercice avec une charge

En tant que cargaison, que ce soit sur l'oreiller. Allongez-vous sur votre dos, maintenez la touche "load" entre les pieds. Lever les jambes faibles, l'oreiller est tombé. Tracer plusieurs cercles avec les jambes (pour le démarrage de gros, fini les petits). L'exercice, alors que la presse va commencer à faire mal.

  • Sangle

Prendre l'accent, comme si elle allait faire des push-UPS: place des palmiers sous les épaules, les orteils pour se reposer sur le sol. Maintenant modifier légèrement la position au lieu de la paume des mains pour les mettre en évidence l'utilisation de l'avant-bras. Tirez sur le corps comme une chaîne de caractères. Tenez une minute.

  • La petite sirène

Allongez-vous sur votre côté, deux mains pour enlever la tête. Pour connecter les pieds ensemble, pour essayer de les tirer de la chaussée à la hauteur maximale. Ces 10 exercices dans une couple de mois fera une figure féminine juste irrésistible: pas de deflectens sur les côtés — seulement les sculpté à la taille et ventre plat.

Pour les hommes

L'ensemble des exercices conçus pour la perte rapide de poids ventre et sur les côtés, afin de renforcer la presse pour les hommes. Ils ne se concentrent pas sur la taille de guêpe et le ventre dessiné, en tant que femmes. Ils vont prendre de superbes cubes, sont célèbres pour la beauté du corps masculin.

  • Les grimpeurs

Prendre l'accent, comme si elle allait faire des push-UPS: place des palmiers sous les épaules, les orteils pour se reposer sur le sol. Pour arracher la jambe droite, pliée au niveau du genou. Tirez vers le haut de la poitrine, de retour à la position de départ. Pour faire la même chose avec la jambe gauche. Il est très important de ne pas plier vers le bas au niveau de la taille et de soulever les fesses. Répétez 20 fois, d'effectuer une série de 10 salit sur les deux jambes. Cet exercice pour la perte de poids le bas de l'abdomen est très bon pour les hommes, formant une belle presse et de la soi-disant "cubes".

  • Appuyez sur la balançoire
C'est le meilleur exercice pour la perte de poids ventre des hommes. Il restaure la fermeté et l'élasticité de la peau, élimine la graisse sous-cutanée, améliore la circulation sanguine. Recommandé d'exécuter deux fois par jour pendant 15 fois. Gardez à l'esprit l'une des classes d'entités: les jambes ont besoin de fixer de la petite élévation. Par exemple, les mettre sur un tabouret bas. Les mains placées l'une derrière votre tête et gardez votre dos droit, la respiration doit être lisse. Au début, il est difficile d'effectuer l'exercice en non-stop. Chaque fois, il est souhaitable d'augmenter le tempo.
  • Les Squats
Squats ton soutien fesses et les muscles abdominaux. Ici, vous devez tenir compte de l'avertissement suivant: vous avez besoin de s'asseoir avec l'accent au maximum sur l'ensemble du pied, ce qui pèse sur les muscles. Dans l'une, il est recommandé de faire au moins 30 squats, d'effectuer l'exercice deux fois par jour. Les Squats pour la perte de poids ventre et les côtés peut être effectuée de différentes façons: avec les haltères, les flexions des jambes ou du tronc flexion dans des directions différentes (torsion des éléments).
  • Coque
Allongez-vous sur votre dos, simultanément levez les bras et les jambes. Essayez de vous connecter à votre doigts et des orteils. Cet exercice est excellent trains de la partie inférieure et la partie supérieure en abs. La mise en œuvre doit être très rapide, le montant est de 20 à 30 fois. Double torsion

Très efficace exercice de l'abdomen chez les hommes. Visant à brûler la graisse sur les côtés et le renforcement de la presse. Allonger sur le sol, les genoux légèrement pliés, mettez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et les jambes en même temps, de sorte qu'ils ont rencontré. Pour revenir à la position de départ. Norme 1 approche de 30 fois.

Ces 5 exercices sont efficaces, si elles sont appliquées à leurs efforts de mise en œuvre. Les hommes peuvent toujours complète et les autres qu'ils aiment. Cependant, vous devez distribuer la charge afin de ne pas vous épuiser physiquement.

Ces exercices à effectuer en mieux chaque jour, mais si la fatigue est immense, peut-être dans la première semaine de perte de poids pour s'engager dans une journée. Cette règle fonctionne pour les hommes et les femmes.

16.08.2018