Régime alimentaire pour perdre du poids menu pour toute la semaine

La plupart des régimes offerts par l'Internet, ont une certaine menu. Souvent, ces régimes ne sont pas équilibrés et ont une très faible teneur en calories. Ce régime alimentaire pour maintenir habituelle de l'activité physique sur la formation de remise en forme est très difficile. Pour bien perdre du poids, vous devez respecter un certain nombre de recommandations nutritionnelles. Peu habitués, de choisir un régime raisonnable est extrêmement difficile. Pour simplifier ce processus, vous pouvez faire le menu pour la semaine, de sorte que vous ne peuvent pas se soucier de l'achat de produits et de calculer avec précision la consommation quotidienne de calories.

Qu'est ce qu'une alimentation saine?

Des légumes, des fruits et un verre de lait

Une bonne nutrition – tout un système rationnel menu conçu pour la perte de poids. Pour devenir plus mince, de ne pas avoir à manger du pain et boire de l'eau. Vous pouvez manger alimentaire nutritif et délicieux, et en même temps de perdre du poids. C'est un aspect important, surtout pour les gens qui vont à la salle de gym. Sur les régimes hypocaloriques vigueur de sport ne fait presque pas rester, et le menu limité est un grand risque d'échec.

De base et les principes de la nutrition:

  1. Les aliments en petites portions (de 150 à 250 g) après 3 à 4 heures.
  2. L'équilibre de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone. Éliminer les glucides simples, en les remplaçant difficile.
  3. Le dernier repas doit être d'au moins 3 à 4 heures avant le coucher.
  4. Observer le régime potable. 1 kilogramme de poids de 30 onces de l'eau propre.
  5. Assurez-vous de manger des fruits et légumes.
  6. Les glucides complexes – jusqu'à 14 jours après votre déjeuner, protéines!
  7. Jeter la poêle à ébullition, cuire au four, faire cuire pour un couple, mais ne pas les faire frire!

Les principes de l'alimentation est assez facile, rien d'extraordinaire. Toutefois, le premier couple, de remise en forme de régime alimentaire pour une semaine n'est pas si facile, même sur la base de règles. Pour une vision claire de l'objet, de considérer le menu de la journée:

Petit déjeuner:

  1. Les Fruits;
  2. Produits laitiers ou d'autres contenant des protéines;
  3. Les glucides complexes, les légumes;
  4. Faible en calories dessert: guimauves, ou chocolat noir;

Tout devrait être dans la modération, il n'est pas nécessaire dans une séance de manger tout un sac de Goodies.

Deuxième petit Déjeunercela pourrait être:

  1. De fruits;
  2. De produits laitiers;
  3. Les noix.

Un repas est donné 150 grammes, mais il n'est pas un repas principal.

Il n'est pas nécessaire de manger 100 grammes de noix, ils sont certainement utiles, mais très riche en calories. Il est préférable d'inclure dans le menu du snack-80 grammes de fromage cottage ou du yogourt et de 5 à 6 morceaux de noix.

Déjeuner:

  1. Les glucides complexes;
  2. De la protéine;
  3. La fibre;

Les légumes doivent être de 50% du total des repas. Les protéines peuvent pas nécessairement être un animal. Vous pouvez remplacer les haricots ou de soja.

Collation:

  1. De la protéine;
  2. La fibre;

Après le repas, minceur, les hydrates de carbone préférable d'exclure de fruits, y compris. Vous pouvez manger du yaourt et de concombre ou un morceau de bouilli sein avec des feuilles de laitue.

Dîner:

  1. De la protéine;
  2. La fibre;

La réception doit être adéquate, ne devrait pas être limitée à du yogourt ou de la salade. Il n'est pas nécessaire de coller à l'alimentation des règles – ne pas manger après 6.

La faim de plus de 6 heures est nocif pour votre corps, la décélération de processus métaboliques. Outre le risque de rechute et de trop manger des dangers et des Goodies.

Manger avant et après la formation de remise en forme

Activement dans la salle de gym ou à la maison, vous devriez penser à une bonne nutrition avant et après l'exercice. Surtout si vous voulez perdre de la graisse et construire le muscle.

Fille après de remise en forme à boire du lait

Si vous avez besoin de formation de remise en forme le matin:

  1. Avant la formation de 15 à 20 minutes, vous pouvez manger un shake de protéines, du fromage cottage. Yaourt ou yogourt avec des fruits.
  2. Il n'est pas nécessaire de manger de protéines animales, c'est lourd à digérer.
  3. Après les exercices dans la salle de gym ou de dîner à la maison, mais à moins d'une heure ou deux après la formation.
  4. Le repas doit être complète, contenant des glucides complexes, des protéines et des légumes.

Si vous avez besoin de formation de remise en forme dans la soirée:

  1. Pour une collation avant de vous exercer et meilleures seront les hydrates de carbone pour nettoyer, pourtant, nous avons tendance à la perte de poids.
  2. Manger sans gras yogourt ou du fromage cottage.
  3. Après la maison pour le souper, après une heure ou deux, pause.
  4. Si vous faites à la maison et à la pratique, il s'avère assez tard, que l'écart entre le dîner et le sommeil est obtenu en moins d'une heure. Dans ce cas, faire le repas facile, il peut être une faible teneur en gras fromage cottage avec du son, de la salade de légumes, de poisson bouilli ou de la viande, faible en gras des variétés.

L'alimentation et la planification des menus pour la semaine

Rappelez – vous-le menu doit être varié et complet! Ne pas s'asseoir sur le mono-victu, de sorte que vous "tuer" votre métabolisme, et diminué du poids très rapidement de retour.

Pour suivre la mode ou de manger avant l'entraînement physique, vous pouvez toujours prendre un récipient de nourriture. Vous pouvez faire cuire pendant quelques jours et à mettre en pratique conteneur. Ensuite, il suffit d'apporter vos plats et obtenir, lorsque c'est pratique, même si vous n'êtes pas à la maison.

Le petit-déjeuner et des collations

Le petit déjeuner doit nécessairement être lente des glucides, ils comprennent:

  1. Les céréales,les
  2. Pain de blé entier,
  3. Les pâtes de blé dur
  4. Les pommes de terre,
  5. Les légumineuses.

Peut également inclure des fruits, des produits laitiers, protéines et faible en calories des collations

Des collations, nous avons deux.

  1. Si dans la première moitié, vous pouvez vous offrir quelque chose de doux, puis dans l'après-midi, nous nous limiterons à l'utilisation des hydrates de carbone.
  2. Vous ne manquez pas de grignotage. De grandes pauses entre les repas, la suralimentation est lourde et que la perte de poids n'est pas très bonne.
  3. Si vous ne pouvez pas ou tout simplement oublié d'apporter de la maison le récipient contenant la préparation de la nourriture, de manger un yaourt ou du fromage. Ce "fast food", il est possible de bien manger avant un entraînement de fitness ou dans la rue.

Pour démarrer la perte de poids pour contrôler la taille des portions, acheter une balance de cuisine. Chose dans la cuisine à la maison est extrêmement utile. Même si vous êtes juste aller pour un repas à manger recommandé de 250 grammes, de ne pas changer le régime général, le déficit calorique sera d'environ 300 à 400 calories. Régime alimentaire pour une semaine est conçu pour le comptage grammes sur le menu.

Les déjeuners et les dîners

Le déjeuner est le repas, où vous pouvez manger des glucides.

  1. Diversifier votre alimentation. Il n'est pas nécessaire chaque jour pour manger seulement de la poitrine de poulet et de sarrasin.
  2. Si vous dînez à l'extérieur de la maison, prendre le long d'un récipient avec de la nourriture cuite.
  3. Beaucoup plus sain de manger au travail normal de la maison de la nourriture, quelque chose à ne rien manger, ou de manger de thé avec des bonbons.
  4. Si vous avez le déjeuner, après l'exercice de remise en forme, vous mangez deux heures après l'école.
Le dîner doit être au plus tard 3 à 4 heures avant le coucher!

Avant de se coucher peut boire un verre de yogourt sans gras.

Ne pas laisser passer le dîner, si vous en avez à la maison trop tard après le travail ou de remise en forme. Il suffit de le rendre facile, en remplacement de lourds produits de viande, de poisson bouilli ou du fromage.

Exemple de menu pour une semaine

Ce régime pendant une semaine est composée avec les règles de l'rationnelle et efficace de perte de poids. Sur cette base, vous pouvez faire votre propre liste.

Lundi
  1. Petit déjeuner: gruau d'avoine, cuits à l'eau 150 g + 80 g de caillé + guimauve.
  2. Collation 1: un gâteau de farine de blé avec de la semoule, 50 g de banane 100 g
  3. Déjeuner: bouillie de riz sauvage 60 grammes, cuit à la morue 80 g de salade de concombres et de tomates 100 g de.
  4. Collation 2: maigre de jambon-100 g de concombre — 50.
  5. Dîner:bouillie truite de 100 grammes, de la laitue 150.
Mardi
  1. Petit déjeuner: omelette au blanc d'œufs 100g + salade 100g + un morceau de pain de blé entier 30 g de.
  2. Collation 1: fromage cottage faible en gras 100 g, les pignons et les amandes – 8 morceaux.
  3. Déjeuner: chou à l'étouffée, bouilli de boeuf, un morceau de pain de blé entier, de concombre.
  4. Collation 2: bouilli ou cuit le poisson, faible en gras des variétés de 100 grammes de tomates, 50 grammes.
  5. Dîner: fromage blanc avec le lait, faible en gras et 0,3 kg.
Environnement
  1. Petit déjeuner: céréales multi sacrificiaque, cuites à l'eau 150 g + 100 banane + série de chocolat amer 75%.
  2. Collation 1: yaourt 100 ml. Prune et Pomme 50 g de.
  3. Déjeuner: poivrons farcis avec du sarrasin et du bœuf haché 150 grammes, de la salade de 100 grammes.
  4. Collation 2: yaourt, concombre et les herbes, 150 ml.
  5. Dîner: les moules à la vapeur 100 g, salade de légumes 150 g
Jeudi Pommes de terre bouillies
  1. Petit-déjeuner: du blanc de poulet 100 g + sarrasin 100g d'abricots et de raisins secs 30 g de.
  2. Collation 1: fruits secs, 8 pièces, sandwich avec du pain de grains entiers et le fromage.
  3. Déjeuner: bouillie de pommes de terre 70 g de cuit poitrine de poulet sans peau, 80 g, salade de légumes 100g
  4. Collation 2: 100 grammes de fromage cottage, de la salade de légumes 50 grammes.
  5. Dîner: ragoût de courgettes, d'aubergines et de céleri avec des haricots de 0,4 kg.
Vendredi
  1. Petit déjeuner: bouillie de mil de 100 grammes + yaourt humilis adipem 100 ml + de la moitié de la poire.
  2. Collation 1: salade de fruits habillé avec le yaourt naturel avec des graines de sésame
  3. Déjeuner: pâtes de blé dur avec une sauce de tomates et de poulet, viande hachée, de la bouillie de haricots verts.
  4. Collation 2: poitrine de poulet 100 g de salade de chou frais de 50 grammes.
  5. Dîner: cuit de boeuf 120 grammes, 30 grammes d'herbes.
Samedi
  1. Petit déjeuner: sandwich de pain de blé entier et de 100 grammes de fromage + fromage + de 100 kiwi 50.
  2. Collation 1: la tarte aux pommes à partir de farine sans les œufs, le yogourt.
  3. Déjeuner: haricots à la sauce tomate bouillie d'orge, de la salade et des carottes et abricots secs.
  4. Collation 2: ragoût de légumes avec des haricots secs 150 g
  5. Dîner: à la vapeur de poulet 100 g de salade de 150.
Dimanche
  1. Petit déjeuner: bouillie d'orge 100 grammes + salade de légumes 100 g + cupcake à partir de farine, de son grossier.
  2. Collation 1: un blanc d'oeuf omelette aux fines herbes de 100 grammes, 50 grammes d'orange.
  3. Repas de midi: boulettes de viande à ragoût de légumes, d'herbes fraîches.
  4. Collation 2: blanc d'oeuf omelette aux fines herbes, orange.
  5. Dîner: omelette au blanc d'œufs, de la bouillie de haricots verts.

Pour l'efficacité de perte de poids vous avez besoin de manger! Réduire la quantité de portions consommées dans le menu pour supprimer les glucides simples et d'autres "mal", ne pas oublier le temps du repas eux-mêmes. Bien manger avant et après les séances d'entraînement de remise en forme. Cuisiner à la maison, ne pas grignoter sur le pouce – ce qui va vous sauver de calories supplémentaires.

17.08.2018