Le menu de la semaine pour la perte de poids grâce à des recettes et une liste d'épicerie

Pour devenir propriétaire d'une figure parfaite, vous avez besoin d'ajuster votre alimentation. Ne pas avoir à aller sur un régime alimentaire strict, mais besoin de tout contrôler aliments consommés. Pour vous protéger contre les perturbations et une longue délibération sur le sujet de ce qui à faire, doit faire le menu de la semaine pour la perte de poids.

Menu pour une semaine de saine alimentation pour la perte de poids

désir-pour perdre du poids

La Fondation d'une bonne nutrition pour la perte de poids:

  • l'exception des produits nocifs;
  • leur utilisation dans la bonne combinaison;
  • compter les calories;
  • l'adhésion de la journée.

En vertu de ce système, vous pouvez même parfois se permettre une petite gastronomique de la faiblesse. Mais il est très important de surveiller la propreté de l'appareil digestif et de l'utiliser régulièrement des produits pour l'élimination des toxines.

Liste des aliments pour le menu de la bonne nutrition

Dans une alimentation saine devrait certainement inclure la viande, le poisson et les fruits de mer. Il est préférable de choisir faible en gras variétés. Cette filets de volaille sans la peau, la viande de lapin, bœuf maigre, la perche, la Goberge, saumon, Dorade, le favori de crevettes et de calamars. Parfois, vous pouvez manger de la viande de porc maigre steak.

Les légumes, les fruits sont autorisés à manger en grande quantité. Pas interdit de pommes de terre, les bananes et les raisins. Cependant, ils doivent être consommés en quantités modérées.

Aussi, dans la discussion menu comprend:

  • les noix de pin, noix, amandes, noix de cajou);
  • les céréales (flocons d'avoine, le blé, le riz, les pâtes de blé dur blé, sarrasin);
  • les légumineuses (pois chiches, haricots, lentilles).

Recettes pour 7 jours

Menu pour 7 jours, vous pouvez faire vous-même à votre goût.

Le petit déjeuner chaque jour sera composé de céréales. Déjeuner de poisson ou de la viande avec une faible teneur en calories des plats d'accompagnement. Dîner à partir de salades légères et/ou des produits laitiers. Des collations comprennent les fruits, les baies et les noix.

Des flocons d'avoine avec de la citrouille pour le petit Déjeuner

Ingrédients: 420 g de pulpe de citrouille, 90 ml d'eau purifiée, de sucre ou de miel pour le goût, 1 cuillère à soupe. de lait, 90 g de gruau à cuisson rapide, une pincée de sel, de la noix, au goût.

  1. Légumes couper la pulpe en petits cubes. Couvert avec de l'eau froide et les cuire jusqu'à tendreté. La citrouille doit être souple.
  2. Dans la capacité versé le lait. Dès que le liquide bout, ajouter les flocons d'avoine, le sel, le sucre.
  3. Poids faire bouillir 1 minute et retirer du feu. La bouillie est infusé sous le capot 6 – 7 minutes et servi chaud.

Le boeuf maigre avec du brocoli pour le déjeuner

Ingrédients: 160 grammes de viande maigre de bœuf, 220 g de brocoli, 1 c. à soupe d'huile d'olive, sel.

boeuf-avec-brocoli
  1. La viande de sel est couvert, enveloppé dans du papier d'aluminium et cuire pour 45 minutes. Vous pouvez l'utiliser pour les frottements et les épices.
  2. Le brocoli cuit dans de l'eau salée jusqu'à ce que doux, puis frits dans de l'huile d'olive.
  3. La viande est découpée, est disposé sur une plaque et servi avec du chou bouilli.

Salade de légumes à la feta pour le dîner

Ingrédients: 2 tomates, 1 gros concombre, 140 g de laitue, 1 oignon violet, 80 g de fromage feta, le sel, une poignée de lumineux de graines de sésame, 4 c. à soupe d'huile d'olive.

  1. Couper le fromage en cubes. Aussi hachez le concombre, l'oignon et les tomates.
  2. La laitue grossièrement déchirées avec vos mains.
  3. Les produits sont mélangés, versez l'huile d'olive, assaisonner avec le sel au goût.

Avant de servir l'apéritif saupoudré de graines de sésame.

Des repas plus petits: un menu pour la semaine

La base de l'alimentation – alimentation minimale des parties strictement à temps.

Familier à la plupart des gens, les trois repas de la journée sont généralement pas suffisante pour répondre à tous les besoins du corps humain. De longues pauses entre les repas conduire à des collations dans la forme de bonbons et de la nourriture rapide. De plus petits repas vous permet de les exclure.

Il y aura besoin d'au moins 5 à 6 fois par jour. La proportion maximale de la nourriture – 280 – 320 g de. toujours obligé de Manger à la même heure.

La liste des aliments autorisés

En Général, lorsque la fraction de la puissance, vous pouvez tout avoir. Mais cette règle s'applique uniquement à des produits utiles.

Complètement éliminer rapidement de la nourriture, des produits de charcuterie, de la soude, des bonbons.

Mais le droit de manger tous les légumes, les fruits, les baies, les légumes verts (sans exception). Vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire, toutes sortes de fruits secs et de noix. Ne peut pas faire sans la viande, le poisson, les céréales et les produits laitiers.

Recettes à la fraction de la puissance pour une semaine

  1. La farine d'avoine dans de l'eau pour le petit Déjeuner. 60 g de flocons d'avoine est rempli avec de 470 ml d'eau bouillante. La bouillie est cuit pendant 25 minutes, jusqu'à épaississement. Vous pouvez ajouter du sel ou un peu de sucre.
  2. Salade de légumes pour le déjeuner. Dans un bol, mélanger les dés de concombre, de manière arbitraire les tomates hachées, l'aneth haché et 60 grammes de petits pois en conserve. Le plat est assaisonné avec de l'huile d'olive, sel.
  3. Poulet cuit au four dans du papier d'aluminium avec du riz pour le déjeuner. 120 g de filet de poulet frotté avec du sel et des épices, enveloppé dans du papier d'aluminium et au four jusqu'à tendreté. 60 grammes de riz est cuit séparément dans de l'eau bouillante. Les produits finis sont servis en même temps et sont complétées par des tranches de fruits de carotte.
  4. En Sandwich avec de la tomate et de fromage pour une collation. Une tranche de Borodinsky pain garni de croûtes et couvert avec de haute qualité du beurre. Le haut est placé à une tranche de fromage faible en gras, et distribué des tranches de tomates cerise.
  5. Salade de betterave et de chou pour le dîner. ¼ Petit chou finement coupé, sol, pétri à la main avec du sel. Ajouté des herbes fraîches hachées, râpé grossièrement la betterave, sel. Salade habillés avec de l'huile d'olive, au goût d'achat. Vous pouvez le Compléter avec un morceau de pain de maïs.

Un tel menu peut s'en tenir à toutes les semaine, en changeant légèrement les ingrédients dans les plats. Après le dîner, est autorisé à faire une autre collation sous forme de yaourt, kéfir ou de fromage cottage faible en gras.

Régime alimentaire équilibré pour perdre du poids menu pour 7 jours

Une saine alimentation doit être variée et équilibrée. Cela signifie que vous avez besoin de suivre la bonne proportion de protéines/glucides/lipides.

la nutrition perte de poids

C'est le hydrates de carbone – les principaux fournisseurs d'énergie. Par conséquent, ils doivent être d'au moins la moitié de la "quotidienne plaques". Et, idéalement, voire un peu plus. Les protéines doivent être consommés selon le schéma suivant – 4 g pour chaque kilo de poids de corps d'hommes ou de femmes. Les graisses sont également un élément très important, nécessaire pour le fonctionnement normal de l'organisme. Assez d'eux pour l'utilisation d'un montant de 1,1 g par kilogramme de poids corporel.

Bon choix de produits

  1. Il est essentiel pour une alimentation équilibrée, l'organisme est constamment reçu les produits céréaliers. Ils ont un effet positif sur l'ensemble de son œuvre et de favoriser la perte de poids.
  2. Obligatoire composants de l'alimentation du poisson et des produits laitiers.
  3. Dans un grand nombre de la nécessité de manger des fruits et légumes.
  4. Les graisses animales, il est souhaitable de remplacer l'usine.
  5. Le sucre est remplacé par du miel naturel, de fruits secs, de noix, de baies et de desserts à base de fruits.
  6. Réduction de la consommation de sel. Ce produit contribue à la rétention de liquide dans le corps.
  7. Entièrement exclut les boissons alcoolisées, de stocker, de jus de fruits, café instantané, de la fumé, les produits marinés, les aliments en conserve.

Cuisson avec une alimentation équilibrée?

Il existe de nombreuses recettes parfaitement adapté à l'alimentation de l'alimentation équilibrée. On peut faire un bon menu pour la semaine.

Le caillé dans le four pour le petit Déjeuner

Ingrédients: 380 g de fromage cottage faible en gras, 90 ml de lait, 1 œuf, 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, le sucre.

  1. Caillé avec du lait va dans le bol d'un blender. Bien fouettée.
  2. Dans la masse de l'ajout d'une quantité minimale de sucre, les céréales.
  3. Le battement est répété.
  4. Le mélange est versé dans des moules en silicone et au four pendant 12 minutes à 190 degrés, puis un quart d'heure à 150°.

Manger un délicieux petit-Déjeuner et le chaud et le froid.

Crème de soupe de céleri et de carottes

Ingrédients: 2 pommes de terre, ½ kg de carottes, 2 oignons, céleri 2 tubercule, 4 c. à soupe de yogourt, ½ l de bouillon de légumes, huile d'olive, sel, une poignée de fines herbes hachées, poivre noir.

  1. Tous les légumes sont coupées finement.
  2. L'oignon cuit dans une poêle jusqu'à ce que doux dans l'huile d'olive avec de l'eau. Sont ajoutés d'autres légumes et le bouillon. La masse est bouilli jusqu'à ce que doux de tous les composants.
  3. Soupe interrompu le blender, salé, achat.
  4. Ajouté le yogourt.

Le plat fini saupoudrer de fines herbes et servis pour le dîner.

Menu pour la perte rapide de poids dans une semaine

Pour perdre du poids rapidement en une semaine, vous n'avez pas à mourir de faim. Juste besoin de réduire l'apport calorique de la nourriture et de l'utiliser pour la cuisson exclusivement de régime, pas néfaste à la figure des produits.

Il est très important de manger au plus tard 3 heures avant le coucher. C'était le dernier repas doit être le plus léger.

Pour les recettes de faible teneur en calories des repas

Cocotte d'œufs et de fromage pour le petit Déjeuner

Ingrédients: 370 g de fromage blanc, 3 oeufs, 25 g de semoule, 8 ml d'huile végétale.

casserole de fromage
  1. Tous les produits peuvent se déplacer dans le bol d'un blender. Très soigneusement au fouet.
  2. Le mélange est versé dans une forme réfractaire. Ce dernier est dans un bain d'eau et envoyée au four.
  3. La préparation des plats pour 45 minutes. Assez, c'est la moyenne de la température.

Comme souhaité, la cocotte peut être soumis faible en gras crème sure ou de yogourt non sucré.

Filet de dinde dans la sauce au citron

Ingrédients: 620 g de poitrine de Dinde, 1 citron, ½ Tasse d'eau, le sel, le mélange de poivre, assaisonnements préférés.

  1. Filets de volaille coupé en fines médaillons, frotté avec du sel, du poivre.
  2. Les blancs sont frits sur le gril sans huile.
  3. Dans une autre casserole et versa le jus de citron avec une petite quantité d'eau. Il tombe des médaillons et des compotes de 3 à 4 minutes.
  4. La viande est transmise à la plaque.
  5. La sauce mélangée avec vos assaisonnements et uvarivaetsja à la consistance souhaitée.

Oiseau servi résultant de l'appareil au citron.

Une liste de simple et de budget produits

  • Dans la liste des aliments pour la perte de poids comprennent tous les fruits, sauf les raisins, les bananes et les figues. De fruits secs est préférable de refuser ou de consommer le minimum de portions. Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire de pommes acides et des pamplemousses.
  • De kas, vous devez choisir le sarrasin et l'avoine. Si vous les faites cuire à l'eau, vous obtenez l'alimentation, savoureux et des repas sains.
  • Lors du choix de la viande, vous devriez obtenir le poulet, le merlu et le bœuf maigre. C'est un des produits abordables qui sera certainement en mesure de trouver dans tous les magasins.
  • Les pommes de terre dans le processus de perte de poids devrait être remplacé par de la courgette ou n'importe quelle variété de chou. Ces légumes peuvent être servis en accompagnement d'un plat ou un plat à part.

Perte de poids — le processus est fatigant et pas toujours agréable. Un bien composé de l'alimentation est la clé de la santé, prévient les pannes et devient la base de l'harmonie pour une longue période de temps.

17.08.2018