Programme de perte de poids de 10 kilos en un mois sans danger pour la santé

Comment perdre 10 kilos en un mois? Cette question, souvent, les tourments, les dames au printemps ou à l'été. Il est très important de rendre le processus souple et de ne pas nuire à la santé. Les premiers résultats devraient vous motiver à continuer à soutenir le régime et l'exercice.

minceur

Comment perdre 10 kilos en un mois

Dans le but de perdre jusqu'à 10 kilos en un mois et de ne pas causer de préjudice doit respecter les conseils:

1. Non féculents produits. En ligne perdre du poids conseillé de ne pas manger pendant un certain temps, de pain et de ses dérivés.

2. Le rejet de sucre et de ses dérivés. Même si vous avez la dent sucrée est de limiter vous-même à partir d'aliments qui contiennent de grandes quantités de sucre.

3. Refus d'grillées et salées. Ces composants peuvent retenir l'eau dans le corps en plus des effets nocifs sur lui.

4. Les règles de lumière dîner et un petit Déjeuner copieux. Ceux qui mangent de la nuit, le gain de poids beaucoup plus rapidement que ceux qui refusent de faire le dîner, ou de le remplacer par un aliment riche en protéines.

5. Ne pas boire après un repas. Généralement familiers pour nous dans l'enfance est vraiment l'endroit à être. Avec un repas particulier, nous avons délibérément augmenter l'estomac. En conséquence, dans l'avenir, nous avons besoin de manger beaucoup plus de calories que d'habitude. (Tanya Rybakova donc pour une semaine à se débarrasser de jusqu'à 3 kg).

Comment perdre 10 kilos en un mois, de vrais conseils du Dr Dukan.

C'est très strict régime alimentaire vous aidera à faire ressortir les organismes non seulement les kilos en trop, mais les toxines, améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Il est conçu par un médecin et contient tous les éléments nécessaires à une alimentation équilibrée. Vous ne serez pas revenir à l'ancien poids, et le plus important sujet, il est absolument tout le monde (même le 16-year-old girl).

Régime alimentaire pour les entreprises (menu pendant un mois)

Pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids, développé de régime de perte de poids extrême. Vous pouvez la suivre exactement la ou remplacez-la tous les jours des produits similaires (note les recettes Protasov).

1 semaine.

1. Pour le petit Déjeuner, vous pouvez manger: yogourt faible en gras, une poignée de fruits ou des noix. Après 2 heures, si vous vous sentez la faim, vous pouvez manger une Pomme. Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de légumes sans graisse, de la viande maigre ou de poisson, de la salade. Le dîner - un verre de babeurre.

2 semaine.

Chambres d'hôtes – le fromage cottage faible en gras des produits laitiers, une poignée de raisins secs. Déjeuner – salade, du poisson ou de la viande, légumes cuits à la vapeur. Le dîner – une salade de légumes.

3 semaine.

Chambres d'hôtes – pain complet, une poignée de fruits secs. Déjeuner - 2 oeufs durs, 1 cuillère à soupe de céréales sans huile. Dîner – fromage et un verre de yogourt faible en gras.

Semaine 4.

Petit-déjeuner – salade de légumes avec les mains Cola. Déjeuner – bouillir de poulet et de la salade. Dîner – 2 Pomme au four.

Il est important de considérer le fait que lors d'un repas ne doit pas manger plus de 300 grammes.

Il est également nécessaire de prendre en compte un certain nombre de contre-indications, qui sont présents dans ce régime.

Parmi eux:

• La grossesse et l'allaitement

• Phase aiguë des maladies chroniques

• Les personnes âgées de plus de 55 ans

• Les enfants de moins de 16 ans

• Normal psycho – émotionnel.

Perdre 10 kilos en un mois - exercices à la maison

l'entraînement physique

Dans l'ordre pour vous d'obtenir un résultat rapide vous devez travailler dur pour réduire le poids dans le complexe. Pour ce faire est de développer non seulement l'alimentation du système, mais aussi la formation intensive dans lesquels l'accent doit être mis sur le cardio de la charge.

La sélection de l'entraînement et des exercices, idéalement, devrait s'engager un entraîneur, décrivant le programme spécialement pour vous, en tenant compte des particularités individuelles de l'organisme et la présence de maladies chroniques.

Rugueux plan de formation:

Vous devriez commencer avec 15 minutes de l'entraînement. Chaque jour augmenter le temps de 45-60 minutes Pour se réchauffer, vous pouvez sauter à la corde 3-5 min.

• En cours d'exécution. Combien de courir? Afin de se débarrasser de l'excès de poids, il est recommandé de commencer à courir pendant 15 minutes Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec une marche rapide sur le tapis roulant ou sur le Parc. Au fil du temps, il est nécessaire d'augmenter la charge et augmenter le tempo. 30 minutes par jour (matin ou soir) est suffisant .

• Les jambes et les fesses. Les plus éprouvées et les meilleurs exercices – les fentes et les squats. Mais vous devez commencer avec de simples squats, qui sont les plus efficaces pour le bas du corps.

• Appuyez sur la touche et le ventre. Exercices appropriés tels que les boucles, la grenouille, le bateau. Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos et soulevez le tronc, l'effort d'un presse. Il est très important de contrôler les muscles de la nuque, il est préférable de concentrer mon regard sur le plafond. Si vous faites tout droit, vous vous sentirez une agréable sensation de brûlure dans l'abdomen.

17.08.2018