EXERCICES POUR AMINCIR LE VENTRE, LES HANCHES ET LES FESSES

Pour beaucoup de femmes, et d'hommes aussi, de la région abdominale est le plus gros problème. Ce serait formidable s'il y avait un spécial tablette, avec lesquels il serait possible d'éliminer la graisse de l'estomac et des côtés. Malheureusement, ces médicaments miracles n'avait pas été inventé, donc tout dépend de notre patience et de volonté.

Enlever la graisse du ventre en faisant de l'exercice est un véritable défi. Et vous avez besoin pour mener à bien spécial complexes que de l'aide pour un court laps de temps non seulement de graver des kilos en trop, et serrer la masse musculaire de l'image.

Les scientifiques ont prouvé que le plus simple des exercices les plus efficaces, afin de concentrer aujourd'hui sur la classique complexes.

exercice pour la perte de poids

Exercice pour le ventre et les côtés

Une torsion sur le ballon

Le début de la formation devrait être avec des charges légères. Cela permettra de mettre tous les muscles du prêt et de se réchauffer le corps. Donc, être sur la balle, comme le montre l'image, les mains derrière sa tête et une profonde respiration. Puis sur l'expiration, soulever la partie supérieure du torse, essayant d'étirer les muscles de la partie supérieure de la presse. Si vous n'êtes pas à la maison de la balle, la torsion peut être fait directement sur le sol. Auparavant, on pensait que l'élévation du tronc doit être complète, qui est, le dos doit être en position 90% des pieds. Maintenant, cependant, l'abandon de la pratique, en particulier à Hollywood formateurs, compte tenu de ces élévateurs sont très traumatisant pour les personnes avec un mal de dos inférieur.

Pour le débit total supérieur abdominaux avec cet exercice, vous devez faire 3 séries de 12 à 16 rebondissements. Le signe principal de ce que vous faites la bonne chose – une légère sensation de brûlure dans mon estomac.

Vélo

Cet exercice est mérité est reconnu comme l'un des moyens les plus efficaces pour amincir le ventre et le dos, et de tonifier l'ensemble du corps. Quel est son avantage? En plus de la partie supérieure de l'abdomen, vous pomper et dans sa partie inférieure, qui, en règle générale, très difficile à corriger. Cet exercice unique permet également de créer un beau soulagement des muscles obliques, resserre vos hanches et élimine les kilos en trop. Pour effectuer le "Vélo" le mensonge sur votre dos, à tour de rôle en tirant lui-même à l'un, puis l'autre jambe. Mains ont tourner pour être avec le genou opposé. Pour un bon résultat, faire 3 séries de 12 à 16 fois.

Les genoux

Pour l'étude de la partie inférieure de la presse et donne un beau relief à l'estomac est recommandé d'inclure dans votre séance d'entraînement et les genoux. Depuis la partie supérieure du corps doivent être soulevées tout au long de l'exercice, il crée de l'électricité statique, est également nécessaire de tonifier tous les muscles abdominaux, sans lequel vous n'aurez pas à plat ventre. Pour ce faire, le mensonge sur votre dos et soulevez le haut de votre corps, les jambes, soulever légèrement du sol et de l'alternance tirez un genou vers votre poitrine, en gardant la jambe opposée.

Pour répondre à la norme certain nombre de fois.

Le mouvement inverse

C'est un excellent exercice pour beaucoup peut sembler compliqué en raison de la faiblesse des muscles de la partie inférieure de la presse. Donc, pour commencer, faire autant de fois que vous le pouvez. Mais dans l'avenir, cet exercice devrait être votre principale si vous voulez enlever la graisse de ventre et les côtés. Donc, s'allonger sur le sol, entre les chevilles de mettre le ballon et commencent lentement à la baisse les jambes, puis sauvegarder. Si vous avez un mal de dos, vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses et effectuer le mouvement inverse sans le ballon.

Idéalement faire 3 séries de 12 fois. Si vous sentez que vos muscles sont plus forts, vous pouvez sans une pause pour élever les jambes de 30 fois.

Sangle

Exercice "planche" permet non seulement de s'engager et de travailler tous les muscles de vos abdominaux et les côtés, mais il renforce également les fesses, la colonne vertébrale et des muscles de l'épaule. Pour cet exercice, tourne ton visage vers le sol et penchez-vous sur vos orteils et les coudes. Le torse doit être parfaitement lisse et serré. Rester dans cette position pendant 1 minute, après quoi prendre une pause. Répétez cette position 3 fois. Plus complexe, mais incroyablement efficace dans la lutte contre la graisse du ventre et sur les côtés, le bracelet est tour à tour en tirant sur ses genoux à sa poitrine. Pour brûler la graisse supplémentaire permettra au rythme rapide, qui exécute tous les processus métaboliques dans le corps et accélère le pouls. Cardio devrait faire partie intégrante des exercices pour ceux qui veulent brûler les graisses dans n'importe quelle partie du corps.

Levant les jambes

Il est nécessaire d'accorder une attention particulière à l'étude des muscles latéraux, dépend de l'évidence de notre Bochkov. Très bon et pas difficile exercice est l'enlèvement pieds sur le côté. Pour cela, allongez-vous sur votre côté droit uperevshis coude au sol, et commencer à soulever une jambe aussi haut que possible. Répétez ce mouvement 20 fois et de passer à l'autre jambe. En outre, cet exercice est bien le travail et les fessiers et les muscles lombaires.

La levée du corps entier

Au premier coup d'œil, cet exercice peut sembler facile, mais il n'était pas là. Pour le rendre au moins 10 fois, vous devriez être bien pompé à la presse, les fesses et les cuisses. Si vous êtes un débutant – essayez de soulever le bassin, debout sur deux jambes. Lorsque vertébrale, les muscles et les fessiers muscles pour devenir plus fort et cela va arriver très vite, essayez d'exécuter la levée de l'ensemble du corps, debout sur une jambe. Ne vous laissez pas être paresseux pour faire cet exercice. Croyez-moi, votre souffrance sera remboursé à cent pour cent.

La corde à sauter

Saut à la corde – un moyen simple pour commencer le processus métabolique et de l'état du corps au stress. Commencez votre exercice pour la perte de poids ventre et les côtés avec des sauts, et très bientôt, vous verrez le résultat. Il est important de comprendre qu'en ne faisant que le pompage des muscles – vous ne serez pas obtenir le résultat souhaité. Vous devez entrer votre séance d'entraînement et des exercices cardio. En plus de la corde, vous pouvez également courir sur le tapis roulant ou monter les escaliers à monter et descendre plusieurs fois.

Afin de consolider et d'accélérer le résultat pour la perte de poids ventre et sur les côtés et à l'occasion, vous pouvez faire une variété de maison de l'enveloppe. Plus sur ce que vous pouvez lire dans notre article Envelopper avec de la moutarde (les recettes).

20.08.2018