Menu de la nutrition appropriée pour chaque jour pour la perte de poids avec des recettes

Parmi les professionnels de la nutrition sont de plus en plus et de plus en plus les ennemis de l'alimentation. De nombreux experts estiment que, pour mettre votre corps en état désiré, il n'est pas nécessaire à la torture à votre corps avec des régimes ou des épuisant mono-dietas. Vous avez besoin de ne pas influencer le symptôme du problème et de sa cause. Et la raison de 90% du temps on est de mauvaises habitudes de vie et l'alimentation!

Un

Dans une tentative de perdre du poids sans le soutien professionnel, de nombreuses personnes, en particulier des femmes, de gagner des maladies chroniques des organes internes. Le fait que le prix est trop élevé, et n'en vaut pas la silhouette mince. Cela ne signifie pas qu'une belle figure ne devrait pas être, tout de même Vice-versa, mais tout doit être rationnelle et calculée approche!

Les principes d'une saine nutrition

Suivant les principes d'un mode de vie sain et un régime alimentaire sain, Vous serez en mesure non seulement à obtenir le résultat souhaité, mais le plus important est de garder votre santé! Bien sûr, le résultat ne sera pas rapide, mais comme ils disent, de la patience et un peu d'effort!

Vous ne devriez pas compter sur qui se sont accumulés au cours de plusieurs mois, voire des années, de kilos en trop vont prendre une couple de jours. Sachez que si quelqu'un promet des résultats immédiats, Vous êtes tout simplement de la triche, donc soit mettre Votre santé en danger. Vous en avez besoin ou pas décider pour vous-même! Ne pas exposer votre corps à un stress grave, vous devriez progressivement modifier votre régime alimentaire et mode de vie! Seulement en suivant les principes d'une bonne nutrition, Vous pourrez en toute sécurité de normaliser votre processus métaboliques et pouvez facilement conduire de votre figure dans la forme désirée!

Regardons les principes de base de l'alimentation correcte:

  • Puissance fractionnaire. Il ne faut pas trop manger en une seule séance, il est préférable de manger moins mais plus souvent!
  • Obligatoire Le Petit-Déjeuner. Oubliez la Tasse de café sur un estomac vide. Le petit Déjeuner est l'un des plus important repas de la journée entière!
  • Dîner de donner à l'ennemi. Pour donner un direct n'avez pas besoin. Ses un dîner léger à 3 heures avant le coucher est idéal.
  • L'eau est notre tout. 1,5 — 2 litres d'eau — de sorte que beaucoup, c'est boire à une personne en bonne santé tous les jours.
  • Sucré juste pour le dessert. Le snack sucré est le plus inutile, et même nuisible repas. Réduire la consommation de sucre et rapide des hydrates de carbone.
  • Supprimer à partir de votre régime alimentaire frits, les aliments gras, de minimiser la consommation d'alcool et de sel.
  • Plus de fibres. Il contient des légumes et des fruits.
  • Ne pas boire pendant les repas. Utilisé pour laver les aliments avec du thé? Il est temps de se débarrasser de cette habitude!!! La consommation d'alcool est autorisée uniquement après 15 à 20 minutes après un repas.
  • Ruminants parfaitement les aliments. Ne pas avaler de gros morceaux de nourriture, non seulement va compliquer le processus de digestion, mais peut conduire à un surtraitement. La sensation de satiété arrive après un certain temps après avoir mangé, donc, ne jamais pressé pendant le repas.

À première vue, il semble que vous avez besoin il y a beaucoup de contraintes, et donc besoin de suivre un grand nombre de règles. L'habitude fera l'affaire! Rappelez-vous que l'important, c'est de commencer. Il n'est pas nécessaire de respecter tout à la fois, si Vous trouvez cela difficile. Passer d'un article à l'autre, en tournant à partir de la catégorie de "règle" dans la catégorie de "l'habitude".

Suivant ces principes d'une alimentation saine, Vous normaliser la digestion et le métabolisme, va conduire à la pharmacie et de remplir ses forces. En outre, une bonne nutrition est la garantie la plus importante pour la perte de poids sans danger pour la santé!

Quels aliments vous pouvez manger?

  • Le lait et les produits laitiers: fromage, le kéfir, yogourt, fromage faible en gras;
  • Des oeufs durs, des poissons maigres, viandes maigres et la volaille;
  • Céréales: - sarrasin, d'avoine, de riz;
  • Du pain et du pain noir;
  • Les légumineuses: lentilles, pois, haricots;
  • Tous les fruits, les légumes et les baies et les champignons;
  • Fruits secs, de miel, de noix.

Quels sont les aliments que vous ne pouvez pas manger?

Essayez d'éliminer ou de réduire à un minimum la consommation des produits suivants:

  • Le sel et les aliments salés;
  • Produits de farine;
  • La Mayonnaise et les aliments riches en graisses;
  • Sucre: les bonbons, les confiseries, les jus de fruits du supermarché, des gâteaux, des petits pains, etc.;
  • Grillé et fumé des aliments;
  • Fast-food: le carbonate de soude, les hamburgers, les frites, les sauces, les craquelins;
  • Les Cigarettes et l'alcool.

Lignes directrices sur la Nutrition pour la perte de poids

Afin non seulement de manger correctement, mais aussi pour perdre du poids, vous devez suivre un principe très important est de consommer besoin de moins de calories que vous dépensez. À partir de ce principe, et toutes les recettes, à partir de ce principe Vous avez besoin pour construire votre menu.

Si vous avez l'habitude de manger, dire, 3000 calories par jour, tout en n'ayant pas une activité physique et d'émerveillement, "d'où vient le poids supplémentaire?", il faut juste regarder les choses objectivement. Au moins, Vous avez besoin pour devenir plus actifs et à l'exercice, apportez votre régime alimentaire en ligne avec le permis et l'interdit de produits, et de réduire progressivement la quantité journalière de calories consommées.

Ne pas le faire en une seule journée, sinon il va être stressant pour Votre corps! Étape par étape d'ajuster votre alimentation jusqu'à ce que vous commencer à perdre du poids.

Deux

Recettes: une bonne nutrition pour la perte de poids

FILET DE POULET BOUILLI

INGRÉDIENTS

  • Filet de poulet — 200 g;
  • Oignons — 50 g;
  • Carottes — 100 g;
  • Le sel au goût;
  • Les verts-au goût.

La CUISSON

  1. Rincez les filets sous l'eau froide;
  2. Versez dans une casserole d'eau, ajouter le sel, mettre sur le feu;
  3. Nettoyer les légumes, les mettre dans de l'eau bouillante avec filet de poulet;
  4. Laisser mijoter 10 à 15 minutes sur feu doux;
  5. Retirer les filets, les couper en morceaux et servir avec les légumes.

GALETTES DE SARRASIN

INGRÉDIENTS

  • Sarrasin — 1 Tasse;
  • Faible en gras de la viande hachée — 450 g.;
  • Oignons — 2 PCs.;
  • Oeuf — 2 PCs.;
  • Le raifort à la crème — 2 cuillères à soupe;
  • D'ail — 1 clou de girofle;
  • Farine de blé — 3 cuillères à soupe;
  • Le sel au goût;
  • Poivre noir moulu pincée;
  • Le sucre une pincée;
  • Huile de pépins de raisin pour la friture.

La CUISSON

  1. Le sarrasin faire bouillir jusqu'à ce que l'état mou;
  2. Viande maigre de bœuf viande hachée avec l'oignon, assaisonner avec le sucre et le poivre noir. Incorporer délicatement la masse qui en résulte;
  3. Mélanger la bouillie de sarrasin et de la viande;
  4. Pendant ce temps faire cuire les oeufs, râpez-les sur un support râpe, l'ail et l'aneth finement haché, le tout mélangé avec une crème de raifort. La masse résultante de remplissage pour les côtelettes;
  5. Diviser la farce en portions, former pellet dans laquelle le mélange de 1 cuillère à soupe de la garniture;
  6. Aveugles, les côtelettes, les rouler dans la farine;
  7. Faire frire les galettes dans l'huile de pépins de raisin. Cela, sur feu doux sur les deux côtés. Si vous devez apporter à la préparation dans le four. Bon appétit!

COCOTTE DE CHOU

INGRÉDIENTS

  • Chou — 500 g;
  • Carotte — 1 PC.;
  • Tomates — 2 PCs.;
  • Fromage fondu — 50 g;
  • De crème fraîche 300 ml;
  • Les verts — 1 bouquet;
  • Oeufs — 4 PCs.;
  • Oignons — 2 PCs.;
  • Quatre-épices — 1 pincée;
  • Sel — 1 pincée.

La CUISSON

  1. Lavez le chou et le couper;
  2. Légèrement frire le chou dans une casserole avec le beurre;
  3. Peler les carottes, les râper sur une râpe, puis ajouter le chou;
  4. Nettoyé de l'enveloppe, les oignons, les hacher finement et le mettre dans la casserole;
  5. Laver les tomates et les herbes. Hacher les légumes en petits morceaux, le persil déchiqueter. Ajouter les ingrédients dans la poêle. Continuer à fouetter.;
  6. La crème fraîche, les oeufs et le mélange de fromage dans le réservoir jusqu'à une masse homogène;
  7. Dans un plat allant au four et versez le contenu de la casserole, et versez la sauce obtenue. 20 minutes à cuire dans le four à une température de 180 degrés. Bon appétit!
24.08.2018