Repas de régime pour une semaine — menu complet pour la perte de poids horaire par jours

Régime alimentaire pour la perte de poids

Régime alimentaire pour perdre du poids menu qui nous permettra d'examiner en détail, est l'une des plus efficaces méthodes traditionnelles de gravure de kilos en trop.

Pour sûr que vous l'oeil à maintes reprises à travers des articles ou une vidéo sur ce que les produits et la façon dont beaucoup vous avez besoin de manger et comment souvent de le faire.

Après avoir étudié le matériel que vous étaient tous impatients de tester de lire les informations pour vous-même, mais sur le chemin rencontré une difficulté importante: comment correctement et en détail de la peinture de la nourriture tous les jours?

Nous avons pris la responsabilité de combler ces lacunes, et le tri — ou plutôt, les jours de la semaine, ce que nous savons.

Les principales dispositions et les principes d'une bonne nutrition

Solde — c'est le principal critère qui permet de déterminer la façon dont vous mangez.

Tout régime alimentaire doit être soigneusement structuré et composé de l'égalité des éléments qui se complètent les uns les autres.

Comment est cette déclaration s'applique à vous?

Très probablement, l'un iota, car le rythme fou de la vie, qui n'est pas quelque chose de bien manger, de respirer librement, parfois, il dicte les conditions.

Apprendre à manger correctement

Maintenant, nous allons supprimer les parties et de résumer ce qui est vraiment important dans une bonne nutrition:

  1. L'heure du repas
  2. La valeur énergétique des aliments
  3. L'apport de liquide et de sa qualité

Seulement trois conditions, dont le respect constitue une image de la bonne nutrition dans le régime alimentaire pour la perte de poids progressive, sans excès.

C'est un autre important point qui les gens oublient souvent dans la poursuite de l'universel et instantané moyen de se débarrasser des kilos superflus: le plus rapide et plus vous perdez, plus tôt vous serez de nouveau gain.

Mais si vous jetez un kilo par semaine, comme c'est le cas avec une bonne alimentation et une petite mais régulièrement de l'exercice, le résultat va rester avec vous pendant une longue période.

Maintenant, nous allons examiner les facteurs fondamentaux de la façon de manger pour perdre du poids.

La première est l'heure du repas.

C'est assez simple: l'accent est mis sur le petit Déjeuner (il est souhaitable que cela a été fait avant 10 heures du matin), puis le déjeuner, mais pendant le dîner, jaloux de ne pas en vaut la peine, se rappeler le vieil adage juste.

Ces règles, en raison des particularités du métabolisme de l'être humain et de la soi-disant horloge biologique.

La deuxième chose que vous devez occuper votre attention est la valeur énergétique des aliments.

Il est constitué des indicateurs quantitatifs, des graisses, des protéines et des hydrates de carbone, sans lequel une personne ne peut tout simplement pas fonctionner.

Le montant de l'apport énergétique (calories) ne doit pas dépasser le montant dépensé, sinon il reste dans le corps et les formes de ces kilos en trop.

Enfin, le troisième facteur de la qualité et de la quantité de liquide.

Sans copieux potable n'est ni une perte de poids ou une bonne santé. C'est un axiome que vous devez vous rappeler.

Planifiez soigneusement votre régime alimentaire

Le jour où vous avez besoin de boire 1,5 à 2 litres d'eau.

Naturelle de jus de fruits, boissons contenant de la caféine, le sucre, l'eau ne comptent pas, bien que l'utilisation de certains types de thé peut aller en votre faveur.

Exemple de régime de la part d'experts

Une relativement nouvelle direction dans la médecine clinique traite avec le diagnostic et le traitement des maladies de la peau sur la base de la physiopathologie du système digestif.

Les spécialistes qui ont fondé et le développement de cette branche de la médecine, ont obtenu un grand succès: il a établi un lien entre les bactéries et les cancers de l'estomac.

Il a également développé la technique de la correcte alimentation, ce qui réduit le risque de gastrite et est généralement considéré comme l'un des plus favorables et efficace pour les humains.

C'est le type le plus populaire de la nourriture pour la perte de poids de la part des nutritionnistes, dont les réalisations reçu le prix Nobel.

Ensuite, nous avons publié un exemple d'une bonne nutrition, clairement peint par jours de la semaine. En outre, nous avons identifié et le moment le plus favorable pour chaque repas.

Lundi
  1. Le petit-déjeuner (7:00-9:00). Cuire 200-250 grammes d'avoine naturelle sur le lait faible en gras, ajouter un peu de gelée ou de petits fruits frais. Permis de café ou de thé sans lait et le sucre.
  2. Le deuxième petit Déjeuner (11:00-12:00). Snack - carottes 2 pièces.
  3. Déjeuner (14:00-15:00). 100 g de cuisson du sarrasin. Un plat d'accompagnement de légumes salade ou en sauce. Comme un pansement qu'une petite quantité d'huile d'olive.
  4. Collation en après-midi (Oui, comme dans l'enfance!) (16:00-17:00). Un peu de fruits frais. Choix: Pomme, kiwi, poire. Une Tasse de thé sans sucre.
  5. Dîner (19:00). Maintenant, les partisans de super-régime "ne pas manger après 18:00" vont manquer à la tête, mais c'était 19:00 comme le meilleur moment pour le dernier repas. Manger de la salade de légumes frais, habillé avec de l'huile d'olive et 200 g de céréales.
Mardi
  1. Le petit-déjeuner (repas, tous les jours reste le même, car il ne sera pas le point). 200 g de fromage cottage faible en gras, la moitié de la banane, du thé ou du café sans sucre de votre choix.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. Rien d'agrumes (orange, pamplemousse), deux carottes râpées avec une goutte d'huile d'olive.
  3. Déjeuner. De 100 à 150 grammes de riz brun. Vous pouvez ajouter un peu de fruits de mer. Aussi vous avez besoin de manger 300 g de légumes cuits, assaisonnés avec une cuillère à café d'huile végétale.
  4. Une collation en après-midi. Un sandwich à partir d'un petit morceau de pain de seigle (ou d'une autre, similaire dans sa composition), 50 grammes de fromage blanc, quelques tranches de tomate et une pincée de sel et de poivre.
  5. Le dîner. 200 g de légumes omelette, la même salade de légumes, assaisonner avec quelques gouttes d'huile d'olive.

En fin de compte, le mardi est censé être un peu plus riches en calories qu'un lundi.

Utile de cuisson du riz brun
Environnement
  1. Le petit-déjeuner. 200 g de flocons d'avoine, cuits dans du lait faible en gras avec une pincée de cannelle et une petite Pomme. Thé et café à volonté.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. Un demi-pamplemousse et 15 g de cerneaux de noix.
  3. Déjeuner. Tous les légumes de la soupe.
  4. Une collation en après-midi. Berry smoothie basé sur du lait faible en gras et le fromage.
  5. Le dîner. 200 g de fromage casserole avec la cannelle, le sucre. Tous les lave avec un verre de yogourt faible en gras. Juste avant de vous coucher, buvez une Tasse de tisane ou de cidre chaud.
Jeudi
  1. Le petit-déjeuner. 150 à 200 g de muesli avec du lait faible en gras et de baies, de pamplemousse, de Pomme et du thé/café sans lait et le sucre.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. Deux petites carottes, passé à travers une râpe, le tout assaisonné avec une cuillère à café d'huile d'olive.
  3. Déjeuner. Soupe de légumes.
  4. Une collation en après-midi. Encore un sandwich de pain de seigle, de tomate et de fromage.
  5. Le dîner. Des légumes cuits, 50 g de fromage à pâte dure 200 g de yogourt faible en gras. Avant d'aller au lit à base de plantes de thé.
Vendredi
  1. Le petit-déjeuner. Un œuf à la coque, concombre, poivron, une tranche de pain de seigle. Café ou thé en option.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. Les carottes avec de l'huile d'olive.
  3. Déjeuner. Soupe de légumes.
  4. Une collation en après-midi. Le chocolat noir. Voici un twist vous n'avez probablement jamais pensé! Mais il y a deux tranches de haute qualité, de chocolat noir et un verre de jus d'orange est la meilleure option de thé l'après-midi, vendredi.
  5. Le dîner. Ragoût de légumes, quelques morceaux de fromage.
Samedi
  1. Le petit-déjeuner. Flocons d'avoine à la cannelle lait faible en gras, petite Pomme.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. 200 g de naturel faible en gras yaourts.
  3. Déjeuner. 200 grammes de bouillie de sarrasin, les feuilles de salade, courgettes et tomates cerises, habillée avec une petite quantité d'huile d'olive.
  4. Une collation en après-midi. Berry smoothie basé sur du lait faible en gras et le fromage.
  5. Le dîner. Légumes cuits à la vapeur, deux tranches de fromage, un verre de jus de tomate et un morceau de pain de seigle.
Dimanche
  1. Le petit-déjeuner. 200 g de muesli avec du lait faible en gras, de baies et de fruits. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger la moitié d'un pamplemousse. Café ou thé sans sucre et de lait.
  2. Le deuxième petit Déjeuner. La seconde moitié de pamplemousse et de 15 g de cerneaux de noix.
  3. Déjeuner. 150 g de bouillie de riz brun et 250 grammes de légumes chauds, cuits à la vapeur.
  4. Une collation en après-midi. Une demi-Tasse de fruits en tranches et 100 g de fromage blanc allégé.
  5. Le dîner. Des légumes, des œufs brouillés, 200 grammes de salade de tous les légumes, habillée avec une petite quantité d'huile d'olive.
Quelques conseils utiles

Pour le régime alimentaire décrit ci-dessus, il n'y a pratiquement pas de contre-indications, cependant, avant de commencer un régime, vous devriez consulter un spécialiste.

Peut-être que vous êtes allergique à l'un de ces produits.

Enfin, nous partageons avec vous quelques conseils utiles pour rendre le processus de perte de poids a été plus facile et plus agréable:

  1. Manger régulièrement et en même temps.
  2. Définir et atteindre des objectifs réalistes. Perdre 2 kilos en une semaine — Oui, c'est possible et sans danger pour perdre 4-5 kg — pas ce que vous avez besoin.
  3. Récompensez-vous pour les succès. Tout, même le moindre significative de prix reflètent bien l'état émotionnel et aide à maintenir la trajectoire de la cible.
  4. Si quelque chose a échoué, vous avez mangé trop, ou il s'en alla — pas un problème. Ne sera pas exécutée. Accrochez-vous, rappelez-vous pourquoi vous avez besoin de tous ces trucs et battre à nouveau!
  5. Il existe une grande variété de recettes qui peuvent être inclus dans un programme de nutrition avec la perte de poids de régimes. Si un élément de menu que vous avez particulièrement ennuyeux, trouver un remplaçant.
  6. Faire de l'exercice. Peu à peu, même si le Curling, au moins deux fois par semaine — mais il ne!
24.08.2018