Les règles de base de la perte de poids pour les hommes

Beaucoup d'hommes pensent que dodu et en saillie de l'abdomen, en combinaison avec un double menton, pas un inconvénient mais plutôt un signe de maturité et stable des liens de famille. Mais est-il en regardant le mince pairs, je ne voudrais pas suivre leur exemple? En outre, la plupart des femmes considèrent un gros ventre et le double menton disgracieux.

Je tiens à souligner que rationnelle et à une bonne nutrition, il est recommandé non seulement pour maintenir la bonne forme physique, mais aussi pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

De grosses erreurs dans la nutrition

Les règles de la perte de poids
  • Manger plus que nécessaire. Nous ne devrions pas continuer à manger quand il est à saturation, mais la nourriture est sur la table. Cette fonctionnalité est emprunté à nos ancêtres qui ont mangé à leur faim, ne sachant pas quand vous aurez le déjeuner à la prochaine fois. Aussi souvent cette habitude découle de l'enfance, quand les garçons enseigner: mangez beaucoup, vous serez forts et grands.
  • Un grand nombre de "lourd" de la nourriture. Beaucoup d'hommes croient que le brocoli cuit à la vapeur et les poissons – la nourriture est pour les mauviettes, préférant quenelles, de bacon, de gras de la viande, du pain blanc, avec de la mayonnaise et de tout ce qui est riche en calories et rapidement les acides gras saturés. Bien sûr, les calories est nécessaire, mais pas dans ces chiffres.
  • Le grignotage en face de l'ordinateur (TV). Souvent, ils se transforment en un repas complet, tandis que l'homme croit qu'une telle alimentation est le seul de la dent. Le danger réside dans le fait que mordre la TÉLÉVISION ou l'ordinateur, vous perdez le sens de la proportion.
  • Les calories dans l'alcool. Apparemment inoffensif de la bière (même la bouteille après une dure journée) éveille l'appétit et réduit la sensation de satiété. Et les calories qui sont ingérées avec l'alcool complètement volatil, surtout en combinaison avec le sucre, qui contiennent les boissons sucrées (jus de fruits, limonades, etc.). De ce fait, en règle générale, la détérioration du métabolisme, et le corps est déshydraté.
  • Le sport à supprimer les effets d'une mauvaise nutrition. Il est naïf de penser que des activités sportives seront produire le résultat désiré, si avant et après eux de continuer à manger de manière incorrecte. Ce fait a été confirmé par l'étude. Si vous systématiquement aller à la salle de sport, bien sûr, une meilleure circulation sanguine, mais l'excès de poids ne va pas disparaître. Besoin d'un programme complet: régime + sport.

Il y a trois principales raisons à cause de laquelle il y a un gros ventre:

  • Un mode de vie sédentaire. La plupart du temps hommes migre entre la chaise de bureau, siège de voiture et d'un canapé (obliques de plus en plus faible).
  • Évolution des taux hormonaux. Il peut se produire avec l'âge ou après les situations stressantes (déposé gras sur les cuisses et estomac).
  • Une mauvaise nutrition. À ce stade comprennent: la suralimentation, de la malbouffe et de la haute teneur en calories des boissons (généralement la détérioration de la forme physique).
Craquelins

Le dépôt de graisses dans le corps, non seulement ne donnent pas d'avantages, mais est un signe de prédisposition à des maladies telles que le diabète et l'hypertension.

Les experts ont fait le calcul: si la croissance de 170 cm la taille est de 94 cm, le risque moyen de la maladie. Lorsque la taille atteint ou dépasse 101 cm, le risque est élevé.

Beaucoup de gens se demandent: "Que puis-je faire pour perdre du poids?". La réponse est simple – le régime alimentaire et l'exercice. En outre, les produits doivent être non seulement utile pour la cible visée. Qu'ils ont besoin de magnésium et de zinc pour la production de la formation de la testostérone et de soutenir le système cardiovasculaire.

Les aliments contenant du zinc:

  • les poissons et autres fruits de mer;
  • les graines de tournesol (helianthus et citrouille);
  • de sésame;
  • les lentilles;
  • bœuf bouilli;
  • cacao;
  • l'orge et l'avoine;
  • les fruits sont frais, en particulier les bleuets et les framboises.

Les aliments contenant du magnésium:

  • fruits secs;
  • cacao;
  • le sarrasin;
  • pain de blé entier;
  • la farine de soja;
  • les haricots.

Un régime strict n'est pas pour les hommes?

Les poissons

Beaucoup d'hommes croient qu'un régime strict n'est pas pour eux. C'est ennuyeux de la monotonie et de la nécessité de contrôler lui-même. Cependant, pas nécessairement à chaque fois, temps clair, par exemple, pour le petit Déjeuner, manger seulement de sarrasin. La diversité du régime alimentaire, composé de la nourriture saine est apprécié. De sorte que vous pouvez ne désirent différentes combinaisons d'aliments. En outre, le nombre de repas est le même qu'en mode normal, la plupart des gens 3 fois par jour.

Options pour le petit Déjeuner sain

La plupart des nutritionnistes raisonnable de considérer que le petit Déjeuner est le seul repas où vous pouvez manger plus normal parties. Bénéficieront également, si un homme mange le petit Déjeuner à la table familiale. La femme sera en mesure de contrôler la quantité et la qualité de la nourriture.

Il a été remarqué que les hommes qui mangent le petit Déjeuner à la maison, rarement observée en surpoids par rapport à ceux qui préfèrent le petit-Déjeuner dans le café sur le chemin du travail ou de la restauration rapide.

Un petit-Déjeuner sain est la bonne voie vers l'amélioration de la condition physique et la santé. Nous vous proposons de ses variantes:

  • le blé entier de pain grillé avec un écart (un mélange d'huile végétale et de beurre) ou du fromage cottage avec des herbes;
  • des flocons d'avoine avec du lait écrémé et de petits fruits frais ou des fruits;
  • air omelette avec des légumes (vous voulez faire cuire sur une poêle en Téflon, l'ajout d'au plus 1 cuillère à café d'huile d'olive);
  • pain grillé avec des tomates, de l'avocat et de fines tranches de bacon;
  • 2 œufs à la coque et le pain de blé entier.
  • Aussi pour le petit Déjeuner, vous pouvez boire un smoothie de légumes, par exemple, les carottes, le brocoli et le céleri.
  • Supplément petit-Déjeuner peut être un jus de fruits ou de thé, de mieux en vert. Mais si vous voulez boire un café, et après le petit-Déjeuner.

De la nourriture pendant la journée

La journée est préférable de manger la soupe. Non seulement il ne nourrit sans surcharge de calories, mais aussi bon pour l'estomac. Après la soupe, vous pouvez manger un ragoût avec des légumes et de la viande maigre, et une salade de légumes. La nourriture n'a pas besoin de boire pour ne pas compliquer la digestion, car le liquide diminue la cohérence du suc gastrique. Recommandé de boire 30 minutes après un repas.

Le dîner doit être au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. Dans le repas du soir peut entrer dans les protéines, mais faible en matières grasses des aliments, et une salade de légumes. Comme les protéines sont approprié les viandes maigres, le tofu, le poisson et autres fruits de mer.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire avec un régime alimentaire

Le métabolisme a été complète, chaque jour nous avons besoin de boire de l'eau pure. L'apport recommandé est de 2-2. 5 litres chaque jour. De façon productive producitur la testostérone et le cœur et les vaisseaux sanguins fonctionnait sans rupture, vous avez besoin de protéines, de calcium et de vitamines: A, b, C, D, E. À cet égard, afin de pleinement vous limiter à de la viande est impossible. Il est important de choisir la méthode lean.

Ne devrait abandonner des produits semi-finis, les fast-foods et les sauces dans les magasins, parce qu'ils ont des quantités élevées de sodium et de sucre. Ne convient pas pour l'alimentation et les aliments dans de l'huile. Mais vous pouvez vous régaler sur les aliments cuits sur le gril.

31.08.2018