Perte de poids rapide en une semaine à 10 kg à la maison

Les méthodes les plus efficaces de perte de poids reste une bonne alimentation et du sport. Pour travailler sur mon formulaire à la maison sans l'aide d'un professionnel, peut-toute personne qui connaît les bases d'une bonne nutrition et de planification de la formation.

Qu'est-ce que la perte de poids

En médecine amittere pondus spécial appelé ou perte de poids involontaire. La plupart des gens sont désireux de perdre du poids et à devenir plus sain et beau. Perte de poids involontaire est un problème médical qui est associé avec la maladie ou de stress, déséquilibre hormonal.

Pour choisir le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de savoir comment votre poids est supérieur à la norme. Pour cela nous avons besoin pour déterminer l'indice de masse corporelle (IMC): poids divisé par la taille (en mètres) au carré.

  • Si l'IMC est inférieur à 18 ans, la perte de poids n'est pas nécessaire. Dans cette figure il y a une pénurie de poids corporel.
  • À un IMC de 18,5 à 24.99 est considéré comme normal de poids, donc de perdre du poids. Quelqu'un avec ce corps de masse ne peut pas comme le manque de définition musculaire des muscles. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer à faire du sport.
  • Dans le cas de l'IMC dans les 25-29 ans,99 la personne est diagnostiquée à l'obésité. Il a besoin de suivre un régime et entrer dans votre vie l'activité physique.
  • Lorsque l'IMC de 30 à 40 obèses traités sous surveillance médicale. Pour la thérapie utilise des médicaments spéciaux, tels que le xenical.
  • Lorsque l'IMC dépasse 40, que l'obésité menace la vie du patient, et une intervention chirurgicale est nécessaire. Par exemple, la chirurgie pour enlever une partie de l'estomac. En conséquence de la réduction d'une personne ne peut pas manger autant de nourriture qu'il avait avant.

Comment perdre du poids à la maison

La perte de poids à la maison difficile. La force de la volonté, qui permettrait de suivre strictement un régime alimentaire et l'exercice régulièrement. En conséquence la réduction de poids échoue souvent. Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que la perte de poids sous la supervision d'un coach, c'est plus facile. En réalité, tout est une question de motivation. Si il y a une raison valable, la perte de poids est possible à la maison. Les gens sont de plus en plus en cherchant à réduire le poids quand il y a de la motivation, par exemple:

  • pour perdre du poids pour vous-même;
  • l'usure de vos vieux jeans préférés ou une robe;
  • l'été à la plage, beau coup d'oeil;
  • pour se débarrasser des symptômes désagréables de l'obésité, par exemple, de l'essoufflement, des douleurs articulaires, etc.;
  • pour améliorer leur santé.
Un

Le désir d'avoir une belle figure est dû à divers facteurs. L'homme porte moins attention à la nourriture si occupé. Il est recommandé de trouver toute la passion pour l'ensemble de la période de perte de poids, mais qui va détourner l'attention de la nourriture: par exemple, de l'artisanat ou de la photo. Passe-temps va rester et puis c'est un gros plus. Si vous avez déjà trouvé votre motivation, il est possible d'apprendre les méthodes efficaces pour perdre du poids à la maison.

Les premières étapes devraient être:

  • l'exception de produits nocifs, et de les remplacer utile; le principe de déficit calorique dans laquelle une personne consomme le moins de ce que vous consommez;
  • les classes de formation de force, matin, gymnastique, stretching;
  • l'utilisation d'un shake de protéines, par exemple, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • la réception des médicaments pour la perte de poids, mais ils ne sont efficaces que si le régime et l'exercice;
  • la conformité avec les mono-dietas " ou Exprimer des régimes, mais pas souvent, afin de ne pas provoquer le stress du corps;
  • l'utilisation du thé au lieu de l'habituel spécial des boissons comme le thé, la cannelle, les tisanes, le yogourt, à laquelle a été ajouté un gingembre ou le piment rouge.

Comment faire pour perdre du poids

La partie la plus difficile est de prendre la première étape dans la transition vers le bon chemin de la vie. Les nutritionnistes recommandent de ne pas agir de façon spectaculaire, mais pour démarrer le processus progressivement. Cela aidera à éviter les pannes, pour s'habituer aux nouvelles règles, afin de prévenir les problèmes cardiaques. Vous devez d'abord supprimer de l'alimentation de la malbouffe, notamment des acides gras, salé, sucré, épicé. Le point de vue que vous devez manger moins de mal. Il est nécessaire de manger souvent et en petites portions, et les produits doivent être faibles en calories. D'autres erreurs pour perdre du poids:

  • le jeûne prolongé conduit à une plus grande prise de poids, l'irritation due à un manque de calories, et les problèmes digestifs; trop intense séance d'entraînement des débutants causer de graves douleurs dans les muscles, et les athlètes ne leur donnez pas à récupérer plus rapidement;
  • manger enlever la graisse de capsule sans suivre un régime et de l'exercice qu'ils n'apportera pas de résultat;
  • le nettoyage du corps avec des lavements – un excès de poids problème n'est pas résolu.

Une étape nécessaire à tout programme de perte de poids les nutritionnistes estiment nettoyage moderne adsorbant Enterosgel. Il a activement absorbe seulement des toxines nocives dans l'abondance dans le sang en raison de l'effondrement de dépôts de graisse. Ces toxines provoquent caractéristique régime des nausées, goût désagréable dans la bouche, troubles de la chaise, frigus de la peau, l'apparition des boutons et les imperfections. Cette sorbant est remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, suce un excès de suc gastrique et les enzymes qui neutralisent son effet irritant sur la paroi de l'estomac. Permettez-lui de recevoir les formations longues, contrairement à d'autres adsorbants.

Après le rejet de produits nocifs, vous pouvez introduire progressivement l'exercice doux. Vous devez d'abord faire les exercices seulement avec son propre poids, et ensuite d'ajouter les classes avec des haltères. D'autres règles simples pour perdre du poids à la maison:

  • boire plus d'eau pure;
  • pour donner du sucre et de la farine de produits;
  • au lieu de pommes de terre, des pâtes ou des céréales à choisir des légumes frais;
  • garder une attitude positive;
  • ne pas manger pendant 3 à 4 heures avant le coucher;
  • chaque semaine pour organiser des jours de jeûne.
Deux

Règles alimentaires

Ceux qui choisissent pour eux-mêmes tout type de régime alimentaire, vous avez juste besoin de suivre quelques règles d'approvisionnement. Ils concernent la fréquence de manger, de cuisiner des méthodes et des produits qui peuvent être utilisés:

  • crassum-fibra de fibres des légumes, des fruits, totum frumentum de pain, d'œufs, de
  • les viandes maigres, le poisson et la volaille; les céréales;
  • les produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
  • les boissons aux fruits, thé vert, des Morses, des jus de fruits frais;
  • les fruits de mer;
  • les fruits, en particulier les agrumes;
  • fruits secs;
  • les noix (en petites quantités, ils ont une haute teneur en calories);
  • l'huile d'olive.

Ces produits devraient former la base de l'alimentation. Si beaucoup vous voulez sucré, vous devez supprimer ce désir de la guimauve, mais à ne pas consommer plus de 1 pièce par jour. Ce produit est doux, mais faible en calories. Il contient de la pectine, ce qui diminue le taux de cholestérol. Althaea est présent dans les fibres, ce qui permet de satisfaire la faim. La journée a permis une portion de chocolat noir 50 g de. Pour la liste des produits interdits comprennent:

  • gras de porc;
  • des viandes;
  • les sous-produits;
  • gras crème sure;
  • le beurre;
  • la crème;
  • fromage à pâte dure;
  • la graisse;
  • canard, l'oie;
  • riz blanc;
  • de la semoule;
  • couscous;
  • les pâtes de farine de blé;
  • les céréales pour le brassage;
  • pâtisseries;
  • boulettes;
  • en conserve;
  • les bananes
  • le raisin;
  • bonbons;
  • de soude;
  • puces,
  • craquelins;
  • restauration rapide;
  • les graines;
  • l'huile de tournesol.

Le principal problème quand un grand poids est de manger de glucides simples. Ces inclure presque tous les bonbons. Remplacement simple des glucides complexes, vous pouvez facilement commencer à perdre du poids. En outre, habitués à un régime hypocalorique, le corps ne demande pas plus de pâtisseries et de gâteaux. Comme pour les règles de l'approvisionnement, parmi eux:

  • éliminer le pain;
  • par repas pour manger pas plus de 200 g;
  • manger souvent – 5-6 fois par jour;
  • ne pas faire cuire avec du beurre;
  • manger plus de légumes;
  • la cuisine en cuire, bouillir, vapeur, cuisson au four;
  • pour se conformer à la règle de densité de petit-Déjeuner et le déjeuner, un dîner léger;
  • combiner des protéines avec de la fibre;
  • la dernière fois est de 3 à 4 heures avant le coucher;
  • chaque semaine pour organiser des jours de jeûne.
Trois

Alimentation

Régime alimentaire vous aider à perdre de la quantité maximale de livres en moins de temps, mais ensuite, le poids peut se retourner, et en plus grand nombre. Pour éviter cela, vous avez besoin de revenir progressivement à une alimentation normale, il est préférable d'aller directement à la bonne alimentation. Il existe différents régimes alimentaires, par exemple, Duc. Son essence réside dans la division de la perte de poids en 4 étapes:

"D'attaque" - ne mangeant que des protéines de la nourriture;

"Croisière" - l'alternance de protéines et de légumes jours;

Consolidation - le retour progressif à une alimentation normale;

"Stabilisation" - la préservation des résultats obtenus.

Le régime Dukan aide à perdre le premier poids, ce qui donne une forte motivation pour la poursuite de la perte de poids. Dans toutes ses phases autorisés à manger des quantités illimitées d'aliments autorisés. Parmi les inconvénients de cette technique sont les suivants:

  • la première étape est de ne manger que des protéines, il est souvent difficile;
  • cela peut entraîner l'haleine désagréable en raison de l'abondance de la protéine;
  • certains types de poissons, de fruits de mer et de viande, pas tous, et à prix abordable;
  • parfois marqué la constipation, les troubles hormonaux;
  • les femmes peuvent échouer cycle menstruel.

Plus strictes est le régime appelé "Favori". Son besoin de se conformer pendant la semaine et ne pas utiliser plus de 1 fois en 3 mois. Tous les jours de la diète est la consommation de certains aliments:

  • 1-2 – kéfir de 1%;
  • 3 – les pommes de jus de variétés;
  • 4-6 – désossées et sans peau de poulet et les assaisonnements;
  • 7 – vin rouge sec avec une tranche de fromage.

À côté des effets de la diète inclure des sauts de pression artérielle et de l'exacerbation des maladies chroniques. En outre, le régime alimentaire ne pas saturer le corps avec des vitamines. L'avantage de l'alimentation, il n'y a pas de restrictions sur le montant de l'autorisation des produits. Un autre plus efficace de perte de poids à la maison pour 6 à 10 kg pour l'ensemble de la période en fonction du poids initial. Les avantages sont les suivants:

  • la purification du corps;
  • courte durée;
  • l'absence d'effets secondaires et des crises de la faim.

Mono-dietas

Le système d'alimentation, qui sont réduites à l'utilisation d'un produit pour trois, cinq ou sept jours, appelé Mono-dietas. Ils sont adaptés pour les céréales, les fruits, les légumes ou les viandes maigres. Les femmes surtout l'amour de quelques-uns:

  1. L'alimentation sur le sarrasin. Céréales le soir zaparivayut de l'eau bouillante ou versez le yaourt. Dans la matinée, elle va être prêt à manger. Manger de sarrasin doit être de 3 à 7 jours. Au fort de la faim est permis de manger une Pomme verte. Plus Mono-dietas défenseurs de la simplicité de la cuisine. L'inconvénient est la complexité de la conformité, car il est permis d'utiliser un seul produit. Pour une semaine, il est possible de jeter 5-7 kg.
  2. L'alimentation sur le kéfir. Comme dans le cas de sarrasin, il est permis pour les 3 à 7 jours à ne manger que cette boisson fermentée. Chaque jour, en plus de kéfir, vous pouvez ajouter le poulet, les légumes, les fruits, mais une seule chose. La semaine sera en mesure de jeter 5-7 kg. En Plus de l'alimentation dans le nettoyage du corps et de l'amélioration de la digestion. Le seul inconvénient est le sentiment de la faim en raison d'une sévère restriction de calorie.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Au lieu de l'habituel thé ou de café avec du sucre dans le régime alimentaire est recommandé pour inclure les boissons qui stimulent le métabolisme. Ils sont très simple à préparer, et de bon goût. Comme exemples de telles boissons sont les suivants:

  • le thé au gingembre;
  • yogourt avec du poivre rouge;
  • l'eau Sassi avec du citron et des concombres;
  • l'infusion de cannelle avec du miel;
  • des tisanes à la menthe, agripaume, la mélisse, la sauge;
  • thé vert;
  • de l'eau avec du citron;
  • le yaourt avec les épices.
Quatre

Des exercices spéciaux

Efficace de perte de poids à la maison n'est pas complète sans faire d'exercice. Vous avez besoin de former au moins 3 fois par semaine. Entre les sessions, vous devez laisser 1 à 2 jours de pause pour permettre aux muscles le temps de récupérer. L'ensemble de l'exercice est divisé en 3 grandes étapes:

Démarrer avec le warm-up: rotation du corps, de l'inclinaison, certains des sit-UPS, en train de marcher, balancement des bras, ou tout simplement le rythme de la danse de votre musique préférée.

Ensuite, vous pouvez commencer les exercices de base pour les différents groupes musculaires: dos, les abdos, les jambes, les bras. La durée de la planche, les squats, pompes, fentes, des craquements.

Après eux devrait aller un accroc: la plupart de ce tronçon, ce qui crée une belle forme des muscles.

Pour les hanches et les fesses

Beaucoup de femmes le principal problème dans les zones les femmes sont les cuisses et les fesses. Pour perdre du poids dans une zone spécifique est impossible, mais pour ajuster l'emplacement précis de la charge est possible. Pour les hanches et les fesses bénéficier les exercices suivants:

  1. S'accroupit contre le mur. Nous nous devons de revenir au mur, les pieds au sol largeur des épaules. Ensuite, s'asseoir doucement, comme si la glisse le long du mur. Alors s'élever à la position de départ. Effectuez 3 séries de 8 à 10 fois.
  2. Se précipite vers l'avant. Se tenir debout, une jambe à l'étape de l'avant et de plier le genou, en abaissant le corps. Le genou de l'autre jambe doit être d'environ 1 cm au-dessus du sol. L'angle pliable membres de la droite. Le genou ne doit pas dépasser au-delà de l'orteil, sinon vous risquez de vous blesser. Toucher les pattes de derrière de l'étage n'est pas autorisé. Sur chaque branche besoin de répéter 3 séries de 8 à 10 fois.
  3. Mahi ans. Il est préférable de rester contre le mur pour maintenir ses mains. Continuer à effectuer des déplacements d'abord latéralement, puis vers l'avant/l'arrière de chaque jambe. Des membres inférieurs, et peu à peu, en essayant de garder son poids de sentir la tension musculaire. Sur chaque jambe pour 8 à 10 fois et répétez les 3 ensembles.
29.07.2018