DES INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE POUR LA PERTE DE POIDS

DES INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE POUR LA PERTE DE POIDS

Il est très important d'étape par le biais de ce manuel, en raison de la forte restriction à travers le jeûne est dangereux pour la santé et dans la plupart des cas de ne pas réussir.

les étapes de base

Étape 1. Prendre une décision ferme. Demandez-vous pourquoi Vous avez décidé de changer, quels sont les avantages qu'il apportera à Vous (estime de soi, la santé, les relations, la carrière).

Étape 2. Enregistrement de votre décision sur le papier et le placer dans un endroit bien - il ne Vous donnera pas dévier de la voie.

Étape 3. Comprendre une vérité toute simple: Vous n'avez pas seulement l'alimentation et de passer progressivement à un mode de vie sain. Pour être TOUJOURS en bonne santé, mince et belle.

Étape 4. À ce stade, vous avez à réaliser que le processus de perte de poids sans danger pour la santé n'est possible que dans le long terme. Par exemple, dans le but de perdre 15 livres de l'excès de poids, vous devriez perdre du poids, passant de 3,5 à 7 mois. Le soulagement rapide de poids corporel et liées à la grève de la faim à nuire à la santé et le poids va revenir.

Étape 5. Comprendre que le point de la perte de graisse les zones à problème (cuisses, ventre, fesses, etc.) est impossible. La graisse progressivement à partir de l'ensemble du corps dans le déficit calorique.

Étape 6. Parler avec les membres de la famille au sujet de vos objectifs. Expliquer les avantages de cet événement, poser de souci avec la compréhension.

Étape 7. Obtenir des promesses de parents qu'ils n'entravent pas la réalisation de l'objectif (par exemple, d'acheter un réfrigérateur commun sucré, gras, etc.).

les étapes de la perte de poids

Étape 8. Marquer les grandes étapes de la perte de poids (optimal de perte de poids de 0,5 -1 kg par semaine). Attribuer des récompenses pour atteindre un nouveau stade, ce qui n'empêchera pas la poursuite de la perte de poids (il est préférable d'acheter l'élément de votre choix de vêtements ou d'aller au cinéma plutôt que d'acheter un gâteau). Exemple: réalisation n ° 1: pour perdre 2 kg [prix] un voyage à la salle de cinéma pour un film intéressant; pour atteindre N ° 2: pour perdre 2 kg [prix] acheter les nouvelles jeans, et ainsi de suite.

L'étape 9. Trouver quelque chose d'intéressant à faire et à apprendre de nouvelles choses: apprendre des langues, des sciences, de prendre de la créativité (par exemple, le chant, le tricot, la peinture, la photographie). Aller dans les musées et les théâtres, regarder de bons films, lire des livres intéressants etc. La nourriture ne sera pas le principal de la joie dans la vie lorsque vous êtes enthousiaste et heureux.

Étape 10. Totalement s'abstenir de la poêle à mieux faire cuire, bouillir ou cuire pour un couple.

Étape 11. S'abstenir de boire de l'eau sucrée, chocolat, pâtes, pommes de terre, fast-food, et jetons - les avec leur aide, Vous involontairement parfois dépasser le quotidien de calories, ce qui est la principale cause de l'obésité.

Étape 12. Éliminer les pâtisseries. Ils contiennent un grand nombre de non seulement le sucre, mais aussi les graisses.

L'étape 13. Comme l'utilisation des fruits sucrés et des fruits secs et des noix.

L'étape 14. Éliminer de votre alimentation que de la farine: le pain blanc, les biscottes, le séchage, etc.

L'étape 15. Remplacer le sucre par du miel: beaucoup de choses à manger, mais Vous aurez obtenir un supplément de minéraux et de vitamines.

L'étape 16. Boire du thé sans sucre. Au début, ça va être inhabituelle, cependant, Vous pouvez non seulement l'expérience de la variété de saveurs de thé et de réduire les calories, mais pour acquérir une habitude utile.

L'étape 17. Éliminer complètement de votre régime alimentaire des saucisses, boulettes, saucisses, saucissons et produits semi-finis: fabricant délibérément augmente la quantité de graisse dans de tels produits, et ajoute également les différents conservateurs et exhausteurs de goût.

Éliminer complètement de votre régime alimentaire des saucisses

L'étape 18. Remplacer le porc et l'agneau de la viande à faible teneur en gras et les poissons (boeuf, Dinde, poulet, Goberge, saumon, etc.).

L'étape 19. S'abstenir de manger de la mayonnaise et les sauces avec haute teneur en matières grasses.

L'étape 20. Boire de l'eau d'un montant de 33 ml pour 1 kg de votre poids par jour. Il est impliqué dans le traitement chimique de la graisse en énergie. Veuillez noter que le thé, café, soupe, etc. aussi contenir de l'eau. Mais n'en faites pas trop la caféine c'est la déshydratation.

L'étape 21. L'utilisation d'huile non raffinée dans le "froid" (pour la garniture) - ils sont beaucoup plus utile que raffiné. Pour le traitement de la chaleur pas au-dessus de 220-230 degrés est bien adapté raffinée de tournesol ou l'huile d'olive.

L'étape 22. Manger des produits laitiers avec de la graisse fraction de la masse de 1-2,5%.

L'étape 23. 3 heures avant de se coucher, de ne pas charger vous-même avec du lourd et de longue durée pour la digestion des aliments, il est préférable de manger du fromage cottage faible en gras, une Pomme ou boire du lait.

L'étape 24. Manger de la nourriture chaude, elle digère plus de froid, plus on sera plein. Ne vous précipitez pas à manger, de mâcher les morceaux de la sensation de satiété arrive pas à la fois, mais seulement pour 15 à 20 min. et d'ailleurs, cette nourriture est mieux digéré et assimilé.

L'étape 25. Essayer la plupart de glucides (céréales, du miel, des noix, des fruits) pour consommer jusqu'à 14 heures, dans la deuxième moitié de la journée se pencher la balance en faveur de protéines (viande maigre, oeufs, produits laitiers). Les légumes seront utiles tout au long de la journée.

L'étape 26. Régulièrement nettoyer le corps des toxines (cela permettra de légumes, de fruits, de riz, aux pruneaux et abricots secs).

L'étape 27. Les Parasites souvent la cause de l'excès de poids - et nous nous sommes peut-être pas au courant de leur présence. Passer de la prévention par l'ail, les oignons, les graines de citrouille et noix de pin.

L'étape 28. Évitez de boire de l'alcool. Il est assez riche en calories, mais aussi peut provoquer la rupture de Votre régime alimentaire.

L'étape 29. Arrêter de Fumer - le goudron de tabac à inhiber l'absorption des vitamines par le corps, qui est nécessaire pour la restriction de l'alimentation.

L'étape 30. Inclure dans votre alimentation quotidienne d'aliments contenant des acides gras oméga-3-6-9 les acides gras. Ils Vous aideront à renforcer le système immunitaire, le système cardio-vasculaire, de maintenir la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.

Écrivez tout ce que vous mangez dans une journée

L'étape 31. Écrivez tout ce que vous mangez dans une journée: si vous obtenez l'image: votre régime alimentaire sera en mesure de calculer la teneur en calories, et de ne pas s'engager dans l'auto-tromperie (beaucoup de personnes en surpoids sont convaincus que tout au long de la journée, manger un peu, mais ces registres font surprendre eux-mêmes).

L'étape 32. Commencer à contrôler les calories consommées. Il est préférable de manger tous les jours la même quantité de nourriture (l'entrée) et à la fin de la semaine pour contrôler le résultat: si Votre poids a diminué de 0,5-1 kg, tout droit dans l'avenir est d'utiliser la même quantité de nourriture. Si après une semaine, le poids a augmenté ou n'a pas changé, il est nécessaire de réduire le nombre de calories (200 Kcal, puis, si nécessaire, chaque semaine, pour 100 Kcal). Pour réduire la teneur en calories devrait être en place au moment de la perte de poids hebdomadaire sera de 0,5-1 kg.

L'étape 33. Ne pas dépasser la limite de 250 Kcal par repas, de cette façon, Vous permettra d'accélérer votre métabolisme.

L'étape 34. Divisez Vos 3 repas en 6 sans augmenter la quantité des aliments consommés - il permettra d'accélérer le métabolisme et la combustion des graisses.

L'étape 35. Effectuer un suivi hebdomadaire de votre état de santé: mesurer et enregistrer votre poids actuel (il est mieux de le faire le matin sur un estomac vide), de prendre des photos. Dans l'avenir, il Vous donnera une motivation supplémentaire avec un œil sur le chemin.

L'étape 36. Obtenir suffisamment de sommeil. Le manque de sommeil augmente le niveau de "l'hormone de la faim" - la ghréline. La personne inconsciemment augmente la nécessité de l'excès de calories.

L'étape 37. Prendre une douche de contraste. Il accélère le métabolisme, renforce les vaisseaux sanguins, renforce l'immunité, rend la peau souple.

L'étape 38. Avoir des relations sexuelles avec votre personne préférée: Vous serez en mesure de brûler des calories, tonifier les muscles, puis de retirer les toxines (si de prendre une position proactive). En fin de compte, Vous aurez à "tirer" de la nourriture à partir d'un sentiment d'insatisfaction (le plus important, ne pas remplir après les rapports sexuels). Peu à peu, vous serez en mesure de développer de saines habitudes de vie: manger, nettoyer votre corps, de mener une vie active. Exceptionnellement en petites quantités, peut parfois manger haute teneur en calories des produits (non recommandé au début de la diète). Le principe de base de la perte de poids est de dépenser plus de calories que vous consommez. L'augmentation de Votre activité physique, les plus de calories que vous "brûler".

L'étape 39. Si Vous avez un travail sédentaire, puis essayez toutes les 45 minutes, se lever et de bouger pendant 5 à 10 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez prendre une pause ou de travailler en position debout.

L'étape 40. Suivez le même principe lorsque vous regardez la TÉLÉVISION et de travail à l'ordinateur.

L'étape 41. Commencez avec un facile à marcher pendant 15 minutes par jour. Chaque semaine, l'augmentation de la durée de 5 minutes, jusqu'à ce que vous atteindre 1 heure. Il est préférable si vous partiellement ou entièrement de remplacer l'utilisation de véhicules à moteur sur la Randonnée.

L'étape 42. Lorsque Vous atteignez l'1 heure de promenades, aller au moyen de rythme et de réduire la marche de 30 minutes par jour. Chaque semaine, ajouter les 5 minutes jusqu'à ce que le temps total atteint 1 heure.

L'étape 43. En fonction de la santé de faire les exercices à la maison. Commencez avec 5 push-UPS, sit-UPS et les bas du torse dans la journée. Tous les 3 jours ajouter 1 extra répétition dans les exercices jusqu'à 15. Suivez le même principe, augmenter le nombre de jeux dans les exercices.

Commencez avec 5 push-UPS

L'étape 44. Vous pouvez continuer à étudier à la maison ou en train dans la salle de sport en fonction de vos objectifs.

Ne pas faire le jeûne! Le minimum de calories par jour (pour le style de vie sédentaire) ne doit pas être en dessous de 1200 Calories pour les femmes et 1600 Calories pour les hommes. Réduction drastique des calories menace d'une diminution de l'immunité, de la faiblesse. Mieux compenser les calories consommées régulièrement de l'exercice.

31.08.2018