Règles alimentaires pour la perte de poids pour les femmes: menu pour la semaine

Chaque femme tôt ou tard confrontée à une situation où elle a besoin de toute urgence pour se débarrasser de quelques kilos en trop.

Dans ce cas la peut aider équilibré régime alimentaire pour la perte de poids par semaine, ce qui, contrairement à la mono-diète, les dommages à l'organisme à appliquer ne sera pas à perdre l'excès de poids de l'aide.

menu pour la perte de poids des femmes

Les principes de base de l'alimentation pour la perte de poids pour les femmes

Pour perdre du poids dans un court laps de temps, les femmes ont besoin de limiter l'apport en graisses.

La journée, vous pouvez manger plus de 25 grammes de matières grasses. Il est souhaitable qu'il l'a fait dans le corps, non de la nourriture, et une cuillère à soupe d'huile de poisson, de boire sur un estomac vide. Si l'huile de poisson relations sont mauvais, alors il peut être remplacé par des huiles végétales naturelles comme le soja, le tournesol. Autres aliments gras et les plats devraient être exclus de l'alimentation.

Parmi eux se trouvent:

  • les saucisses;
  • les noix;
  • de l'huile;
  • margarine;
  • la mayonnaise;
  • les graisses d'origine animale;
  • les gâteaux et pâtisseries.

Une telle restriction de la graisse en une semaine, non seulement d'accélérer le processus d'obtention débarrasser de l'excès de poids, mais aussi pour le corps à être utile.

Un autre principe du régime alimentaire pour la perte de poids des femmes de limiter la consommation d'hydrates de carbone. Nous sommes traités comme des doux le sucre, le miel, les bonbons, et de la sarriette – le pain, les céréales. Si dans le cas de la sarriette variétés est encore possible, les hypothèses au menu, du sucré abandonner complètement. Un produit comme le lait, le régime alimentaire, le besoin de remplacer d'autres produits laitiers faible en gras, yogourt, yogourt, fromage cottage, de la whey.

Ont également exclure de l'alimentation tout probatissimi produits, qui contient généralement une grande quantité de calories et de conservateurs, et ils attenuante le corps pour rien. Parmi ces produits sont:

  • croustilles, craquelins et autres collations;
  • les pâtes;
  • toute la nourriture en conserve, y compris les jus de fruits emballés;
  • le fast-food.

Peu à peu le besoin de faire la transition vers la nourriture avec de la priorité de plats de riz brun, flocons d'avoine, les haricots.

Une attention particulière devrait être accordée à ce volet du régime, protéine, ce qui est essentiel pour les muscles du corps humain. Suffisamment de protéines dans le corps ne semble pas le sentiment de fatigue, de faiblesse. Afin de calculer le taux de protéine, il faut multiplier le poids en kilogrammes par le nombre de 1.6. Le résultat sera le montant de votre choix, qui doit adhérer lors de l'alimentation.

La planification des menus pour 7 jours de régime

Un exemple de menu correcte pour les femmes, régime alimentaire, qui permet d'éliminer l'excès de poids sans compromettre la santé est de combiner les aliments autorisés étant donné le nombre de calories de chaque plat.

Pour chacun des 7 jours, vous devez choisir l'une des suggestions de petits-déjeuners, Déjeuners et dîners. Chaque repas est une alimentation équilibrée, les règles de combinaison de nourriture.

Les options de petit Déjeuner 7 jours:

  1. Une petite portion de salade 160-200 g, une Tasse de yaourt, un morceau de pain de grains entiers.
  2. 100-150 grammes de flocons d'avoine ou de blé, de céréales, 300 g de baies diverses et de thé vert, avec une cuillerée de miel.
  3. Fromage cottage faible en gras 200 g de crème fraîche avec une teneur minimale en matières grasses, complétée avec des baies de 200 à 300 g et de fruits compotés.
  4. Omelette de 2 oeufs avec de la verdure, 2 pain de seigle, du jus de fruit et une Pomme pour le dessert.
  5. Salade de légumes, 1 à 2 œufs durs, de pain et de thé vert.
  6. Gruau d'avoine avec des raisins secs, 1 œuf, une Tasse de yogourt.
  7. Toute céréale de choix (blé, de l'avoine, de l'avoine) avec une portion de fruits à 300g, de thé vert ou de la compote de fruits secs.

Les options de repas pour 7 jours:

  1. De la soupe avec des légumes, le deuxième – de la bouillie sur l'eau avec escalope de poulet, cuit à la vapeur et une salade.
  2. Soupe de légumes à faible en gras, bouillon de poulet, vous pouvez manger 2 pains, le deuxième bouillie de sarrasin avec du poulet bouilli et de boire un verre de jus d'orange frais.
  3. Le borchtch végétarienne recette 2 sarrasin pain, une portion de salade de pommes de terre.
  4. Chaudrée de poisson faible en gras les espèces de poissons, une portion de bouillie de riz brun cuit à la vapeur avec escalope de boeuf, de légumes salade de chou, de carottes et de printemps verts, thé vert sans sucre.
  5. La soupe au poulet, une tranche de pain de grains entiers (petit), deuxième faire bouillir les pâtes de blé dur mouture de fromage faible en gras, saupoudrer de fines herbes, de faire nullam consectetur-salade de concombre. Boire un verre de jus de fruits non sucré compote.
  6. Soupe de légumes dans vulputate de la soupe, de couple, de biscottes, de sarrasin avec de la poitrine de poulet, cucumis-salade de chou et de thé sans sucre.
  7. Acidus crepito de soupe crème de champignons (besoin de choisir faible teneur en gras des produits), de la première à préparer des gâteaux de riz pour la deuxième bouillir les pommes de terre, faire toute une salade de légumes et le thé.
menu pour la perte de poids des femmes pour 7 jours

Le dîner 7 jours:

  1. Faire cuire le poisson ou les crevettes d'un montant de 300 g., les mettre sur un lit de légumes cuits à la vapeur le brocoli, les haricots verts, les courgettes avec l'ajout d'herbes et de sel de mer. Thé sans édulcorants.
  2. Toute sorte de bouillie faite avec de l'eau avec de la vapeur de poulet escalope et la compote.
  3. Bouillie de poitrine de poulet avec salade de légumes, de thé vert.
  4. De la bouillie de riz avec ajout de légumes: petits pois, le brocoli, les carottes, les haricots, les poivrons, une Tasse de yogourt.
  5. Portion de non-gras du fromage, vous pouvez ajouter un peu de crème fraîche, salade de chou, les verts et concombres – portion de 300 g, thé sans sucre.
  6. Salade avec vos fruits préférés, habillé avec du yogourt faible en gras, et du thé ou de la compote.
  7. Pour faire cuire un français omelette aux tomates, les verts et le fromage, manger 1 orange et boire un verre de kéfir avec une teneur minimale en matières grasses.

Si tout cinq-sexe-tempus repas dans entre les repas principaux, vous pouvez ajouter ces collations:

  • fromage cottage avec des fruits;
  • 2 oeufs – si le jour, les autres repas, pas d'oeufs;
  • 100 à 150 g de baies fraîches avec un peu de craquelins;
  • 30 g de noix;
  • yogourt avec des fruits;
  • tous les fruits à choisir, même le droit de manger des bananes;
  • une Tasse de yogourt, pain de seigle.

Dans cette portion proposée pour le petit-Déjeuner, le déjeuner et le dîner faudra diminuer, idéalement à réduire à 2 fois.

L'Option one-a-day régime avec une augmentation de la quantité de protéines dans le régime alimentaire

1.Petit déjeuner: lin céréales - 1 Tasse de fruits, alternative – pain de grains entiers avec du beurre d'arachide et les fruits.

2.Déjeuner: salade Délicieuse de tels ingrédients: Romen, fromage de chèvre, concombre, avocat, graines de tournesols, épicé de légumes végétarien soupe avec une tranche de pain.

3.Collation: carottes râpées, de l'houmous – pas plus de 5 à 6 c. à soupe de pommes de terre ou des pommes de terre frites sans sel.

4.Dîner: Protéine plats sur un lit de légumes et une salade de légumes. Parmi les non-standard et inhabituelle sources de protéines sont les suivants:

  • blanc de variétés de poissons commerciaux;
  • les pétoncles;
  • canard;
  • la venaison;
  • maigre partie de boeuf sur le grill;
  • les lentilles;
  • rythme;
  • le fromage;
  • Les haricots Pinto;
  • l'agneau;
  • les œufs;
  • steak de lait de vache.

5. Pour le dessert, vous pouvez consommer jusqu'à 30 grammes de chocolat noir, de pommes cuites à la cannelle.

Si vous le souhaitez, et habile avec une approche fantastique de menu de régime alimentaire peuvent être intéressants et variés. En outre, l'option proposée est très flexible et n'a pas de grandes restrictions sur les produits.

Les aspects importants de la nutrition pour la perte de poids pour les femmes

Correctement choisi le menu n'est qu'une partie de la réussite. Pour vraiment réussir à perdre du poids avec ce régime, vous devez respecter certaines règles:

  1. Ne pas manger avant le coucher. Idéalement, le dernier repas doit être au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
  2. Ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une excellente volonté de la question de l'abstinence complète de manger des bonbons et de la confiserie, il devrait à tout le moins de les réduire le nombre maximum d'entre eux.
  3. Chaque jour, les femmes devraient pas consommer plus de 1500 kcal. Mais leur le nombre ne doit pas être trop à réduire les permis de déviation dans la petite côté de 200 à 300 calories. C'est parce que le corps est dans un état de stress en raison de la faible apport dans le corps, va commencer à accumuler des graisses, mais le processus de perte de poids s'arrête.
  4. Assurez-vous de prendre le temps pour l'activité physique. Intégré approche – une bonne nutrition et l'exercice vous aidera rapidement à atteindre l'objectif souhaité résultat. Vous pouvez commencer à courir le matin ou visiter la salle de gym 2-3 fois semaine. Sports aidera à construire la masse musculaire et à la forme d'une belle silhouette.
  5. Il est nécessaire d'éviter le stress. En conjonction avec un régime de tension nerveuse donnera beaucoup plus négative de réflexion sur la santé. Et le stress souvent l'occasion de manger correctement, et en grandes quantités. Besoin essayez d'obtenir plus de stress que d'autres moyens, s'il est inévitable.
menu pour la perte de poids des femmes pour 5 jours

Base des recommandations sur la nutrition:

  • ingrédient essentiel devrait être de protéines d'œufs, faible en gras de la viande;
  • le régime alimentaire doit être présent fruits et légumes;
  • vous avez besoin de manger des petits repas 5-6 fois par jour;
  • vous devez continuer à boire de régime quotidien boire 1,5 à 2 litres de l'eau purifiée sans gaz;
  • à l'abandon, au moins temporairement, de l'alimentation et des boissons alcoolisées.

Si vous suivez ces règles simples, nous pouvons voir comment, dans un court laps de temps, la graisse va commencer à perdre la forme.

L'échelle dans ce régime – pas le principal indicateur.

Si vous avez une grande quantité de protéines et des exercices actifs va augmenter la masse musculaire, ce qui pèse beaucoup plus que la graisse. Par conséquent, nous devons nous concentrer sur l'aspect et la convivialité.

04.09.2018