Très efficace, exercices pour perdre du poids à la maison, sans équipement d'exercice

Mais que dire de ceux qui n'ont pas accès à une telle beauté que d'une salle de sport, juste pour eux, nous avons consacré cet article, et une fois que vous les lisez, alors sûrement, vous avez accès à une salle de sport, pas. Par conséquent, lisez attentivement et d'en apprendre davantage sur ce que nous écrivons.

exercice pour la perte de poids à la maison

Ci-dessous, nous avons établi pour vous la sept la plupart des exercices efficaces pour la perte de poids à la maison, ils sont simples à apprendre et la plupart d'entre eux n'ont pas besoin d'équipement supplémentaire. Seulement deux d'entre eux ont besoin de Réveiller la balle, mais si vous ne le faites pas, vous pouvez ignorer ces exercices ou de trouver une alternative à cette balle.

Bien sûr, une partie importante du processus de perte de poids est une bonne nutrition, ce qui contribuera à la construction musculaire et la combustion des graisses. Mais, à propos de la nourriture que nous allons en parler plus tard, mais pour l'instant, de regarder et n'oubliez pas les exercices.

Exercices efficaces pour la perte de poids à la maison

Alors, êtes-vous prêt pour l'entraînement? Si oui, n'oubliez pas quelques règles qui doivent être suivies:

  • train 3 – 4 fois par semaine;
  • effectuer tous les exercices l'un après l'autre, sans repos entre eux;
  • ne pas boire de l'eau au cours de l'exercice;
  • ne fais pas beaucoup de pauses entre les séries;
  • essayez de suivre la technique et de faire les exercices de manière efficace;
  • ajouter à ces exercices est toujours en cours d'exécution. Courir 1 à 2 fois par semaine dans un Parc à proximité ou au stade.

Donc, commencer avec le premier exercice.

La montée

L'exercice permettra de faire travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes et les mains soulevez légèrement, il sera de votre position d'origine. Le prochain mouvement sera d'élever les jambes et le torse en même temps, essayez de toucher les mains de vos pieds.

Dans cet exercice, surtout au début, la chose principale est de ne pas se précipiter, faire maîtrisé et baissez-vous à la position de départ le plus lentement possible. Faire 10 répétitions de cet exercice et de passer à la suivante.

Coup de pied arrière

Tout à fait un exercice difficile, mais très efficace. Obtenez en position de flexion, et ensuite de la difficulté à pousser vos jambes et les fesses. Si, au début, vous devrez tourner à mal, ne désespérez pas, faire comme vous", Moscou n'a pas été construit". Il est souhaitable d'effectuer 10 répétitions de cet exercice.

Squats avec un saut

C'est un très bon exercice pour la jambe minceur à la maison. Ordinaire, à première vue, des squats, mais avec un bémol. Devenue de plus en plus, les pieds sur la largeur des épaules, les mains derrière la tête, s'asseoir comme dans un simple sit-UPS que vous avez fait à l'école secondaire, mais n'est-ce pas se lever et sauter haut que vous obtenez. Les mains doivent toujours être derrière la tête. Effectuez cet exercice 10 fois, sans prendre de repos, passez à la suivante.

Rebondissements

De nouveau la perceuse à colonne. S'asseoir sur vos fesses, votre dos légèrement, de l'inclinaison du dossier et de garder vos bras en face de lui, et ses pieds décoller du sol et de garder sur le poids. Rester dans cette position, tournez votre torse à droite puis à gauche, et revenir à la position de départ. Vous avez fait une répétition. Faire 15 répétitions de cet exercice et de commencer la suivante.

Sauter sur la colline

Vous aurez besoin d'un faible chaise ou un tabouret. Le mettre en face de lui, à une distance de 30 à 40 centimètres, sautez sur elle, essayant de ne pas faire tout swing solide avec ses mains. Revenir à la position initiale.Faire 10 de ces sauts.

Le bateau avec le ballon

C'est l'exercice avec les suédois de balle. Le premier – un bateau. Allongée sur le ventre, les coudes reposent sur le sol et de tenir le ballon entre vos jambes, en les pliant les genoux, c'est votre position de départ. Maintenant, levez les jambes en collaboration avec le ballon le plus haut possible, de sentir comment ils travailler vos fessiers et ischio-jambiers de la cuisse. Effectuez 10 répétitions.

Une torsion sur le ballon

Un autre exercice avec le ballon. Obtenez en position de flexion, avec les pieds en fonte sur le suédois balle de sorte que vos jambes s'installa sur lui, pas les pieds. Puis démarrer, comme si de tordre le ballon avec les pieds sur vous-même, élever vos hanches et les fesses. Grimper aussi haut que vous obtenez, et puis revenez lentement à la position de départ.

Faites autant de répétitions que vous le pouvez. Puis détendez-vous pendant quelques minutes et répéter tous les exercices depuis le début. C'est juste une petite partie des exercices efficaces pour la perte de poids à la maison, il ya encore un grand nombre, et près d'eux nous dira dans les articles suivants.

En attendant, parlons un peu de choses sur la nutrition.

Manger pour la perte de poids

Bien sûr, l'exercice est une excellente façon de garder ma figure en excellent état, mais lorsque vous ajoutez une bonne nutrition, le processus de perdre du poids, vous serez en mesure de rapidement et efficacement. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à certains infernale des régimes, la faim, ou pire, de prendre toutes les pilules que vous avez vu dans "la Boutique sur un canapé".

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la perte de poids à la maison

Votre tâche principale est de réduire la consommation de toutes sortes de biscuits, chocolats, sucres, de la restauration rapide, en Général, vous devez exclure de votre alimentation de "mauvais glucides". Au lieu de cela, commencer à manger des flocons d'avoine, le sarrasin ou toutes les céréales. Au lieu de bonbons, manger des fruits, de commencer à manger plus de légumes. Cuire la viande à la vapeur sur le barbecue ou dans le four. Boire beaucoup d'eau. L'eau accélère le métabolisme, permettant à vos aliments à digérer plus vite.

Voici quelques exercices simples et des conseils sur le fait de faire cela, vous serez en mesure de perdre du poids sans mettre en beaucoup d'efforts. L'exercice, bien manger et vous réussirez.

10.09.2018