Les meilleures pratiques réel de perte de poids

L'Internet est aujourd'hui un certain nombre de différentes façons pour perdre du poids perdre quelques kilos en trop semble très facile. Mais ceux qui ont déjà essayé, vous savez que c'est seulement une illusion. Même si le poids est rapidement départ pour aller avec le nouveau régime, puis, bientôt, il s'arrête, puis (presque toujours!) de retour. Ceux qui luttent avec l'excès de poids, commencer à penser de manière fiable comment vraiment perdre du poids et rester en bonne forme n'existe tout simplement pas. Mais il n'est pas.

une perte de poids réelle

En fait, que la réalité que vous créez dans votre tête, est très différente de existe réellement. Et c'est le principal problème de la perte de poids. Vous voulez perdre du poids rapidement, avec un minimum de temps et d'efforts. Est-ce possible, de vous convaincre de la publicité gênante, qui, après une autre alimentation ou la prise adipem ardens drogues corps de la femme pour quelques semaines se transforme en un solide, athlétique beauté.

Oui, tout le monde veut croire aux miracles. Mais ce miracle ne se produira pas. Et avec les femmes dans les photos ne se fait pas trop. Ce que vous montre l'image est flagrante, photoshop ou réarrangées dans le temps des instantanés (a-a, a-a). La deuxième version est confirmée par le fait que dans cette photo où la femme est maigre, elle a toujours l'air beaucoup plus jeune. Mais dans la vraie vie, tout est différent après la dramatique perte de poids relâchement cutané, les rides, les vergetures deviennent visibles.

La réalité objective est que le corps humain est un complexe système équilibré, des changements drastiques comme réagit au stress et commence à résister.

Par conséquent, si vous considérablement perdre du poids, le corps va chercher tous les moyens à sa disposition pour le restaurer:

  • métabolisme ralenti;
  • il y a de l'apathie et de la somnolence;
  • se réveille de la faim (même si ce n'était pas avant).

Dès que la perte de poids va revenir, tout va tomber en place, et le corps va travailler à nouveau dans son mode habituel.

Les sons un peu triste, n'est-ce pas? Mais jusque-là, jusqu'à ce que vous apprendre la vérité simple que pour perdre du poids, il est nécessaire de douceur et correctement, la perte de poids ne fonctionne pas. Et, si possible, pour un court laps de temps et un risque pour la santé.

Oui, la tête est utile de garder une image visuelle du résultat escompté. Mais dans le même temps, nous devons clairement reconnaître que, pour l'atteindre, devront faire l'objet d'une grande manière de travailler dur et bien. Et, l'abandon de l'imaginaire à la réalité, où tout vient naturellement à faire la première des mesures positives pour une silhouette mince.

Mode d'économie d'

Et pour commencer à mettre des drapeaux rouges qui nous protège contre les illusions. Le fait triste est de 80% décrites en ligne les régimes ne fonctionnent pas. Ou ne fonctionne pas comme vous le souhaitez. Et voici pourquoi. Ils sont basés sur des contraintes fortes: calories, ensemble de produits ou de certains types de nutriments (protéines, graisses, hydrates de carbone). En conséquence, dans le meilleur fonctionnement de l'organisme échoue.

À casser la voiture – une très étrange façon d'obtenir mieux. Mais qu'est ce que vous faites avec votre propre corps de ceux qui perdent du poids correctement.

Quand un grand déficit calorique, le corps comprend un mode rigide de l'économie. Lors de la carence en éléments nutritifs, l'anémie, les carences en vitamines, des troubles de l'équilibre des minéraux. En l'absence d'hydrates de carbone, une personne perd la principale source d'énergie. Sans graisses ne fonctionne pas correctement, le système nerveux. L'excès de protéines surcharge des reins. Et puis vous croyez que vous allez être chercher magnifique?

Faire de régime?

real techniques de perte de poids

Maintenant, pensez, est-il possible de perdre du poids sur ces régimes:

  1. "Faim". Le contenu calorique de ces régimes est de 900, et parfois de 500 à 600 kcal, bien en dessous du minimum physiologique. Avec un tel déficit pour 2-3 jours se produit des étourdissements, une faiblesse, des nausées, et la faim est un compagnon constant ces minceur. Résultats est vraiment de perte de poids de 1 kg par jour. Mais à peu près au même rythme tous chuté de le remettre en place.
  2. Mono. Lorsque le menu principal élément est le seul produit: le sarrasin, pommes, chocolat etc. Poids sur ces régimes alimentaires aussi loin assez vite. Mais si vous les utilisez plus longtemps que quelques jours, commencent à montrer des signes de carence: les cheveux ternes, les changements de la couleur de la peau, des ongles cassés. Depuis le manger, même 2-3 jours de suite le même triste, je perds l'appétit et l'apport calorique également fortement réduit. Après l'arrêt de l'alimentation, votre corps est en quête pour le paiement, et le poids revient.
  3. Le jus. Au premier coup d'œil, est la solution parfaite, les carences en vitamines des fruits n'est pas exactement en danger. Mais ils sont complètement absents de graisses, de protéines et de fibres. Et certaines vitamines ne durera pas longtemps. Outre les acides de fruits sont parmi les plus forts, les acides organiques. La gastrite, les problèmes avec les intestins, et ulcéreuse maladies telles régime est strictement contre-indiquée. Le résultat est le même – le poids de la première diminue rapidement, mais après le régime les kilos reviennent, et l'estomac, les problèmes demeurent et sont en train d'empirer.

Sur les tablettes et autres médicaments pour la perte de poids nous permettra aussi de ne pas aller. Un consommateur raisonnable est toujours à l'étude d'une partie d'un tout nouvel outil avant son utilisation. Pas de la partie qui est spécifiée dans l'annonce, et celui qui est marqué sur l'emballage avec le produit (si elle existe).

Ensuite, aller sur Internet et lire sur les propriétés de chaque composant (séparément!). Comprend la logique et a commencé à penser à la façon dont tout cela va nous aider à perdre du poids et si le contenu de la boîte de l'argent nécessaire pour payer pour cela.

Pour perdre du poids vraiment

En fait, la façon dont il est vraiment possible de perdre du poids seul à prendre en compte les caractéristiques individuelles de leur propre corps et de manger à droite. Et la bonne nouvelle est que la plupart des régimes qui fonctionnent vraiment sur la base de ces principes. Et le reste représentent une alternance de jours affamés de mono-diète, ce qui compense le manque temporaire de calories et des nutriments.

Il est préférable de développer un programme individuel pour la perte de poids avec l'aide d'un spécialiste qui prendra en compte tous les détails importants sont: votre âge, les capacités physiques, mode de vie, la maladie sous-jacente, et même les préférences en matière de goût.
réel méthodes de perte de poids

Un bon nutritionniste ne va pas vous obliger à le suivre strictement, mais restera en contact avec vous, si nécessaire, pour faire des ajustements de programme. Mais si ce n'est pas possible, vous ne devriez pas se fâcher.

Un peu d'effort et d'avoir appris des informations utiles sur les principes d'une saine nutrition, le programme à la maison pour la perte de poids n'est pas bien dur à faire vous-même. Et le principal avantage est que lors de son utilisation, le corps ne sera pas l'expérience de stress, et par conséquent, il est possible de perdre du poids, illimité dans le temps pour produire le résultat désiré.

Calcul de la valeur calorique

Nous devons d'abord calculer la plage idéale, au sein de laquelle réside l'apport calorique quotidien. Plus facile et plus rapide de le faire avec l'aide de calculatrices en ligne qui existent sur presque tous les sites web les sujets de remise en forme ou perte de poids. Ils suffit d'entrer la hauteur, le poids, le sexe, l'âge et le niveau d'activité physique.

Pour commencer, vous pouvez vous limiter à seulement deux numéros: le base quotidienne et de métabolisme. La base indique le nombre de calories que votre corps dépense au repos. Un jour prend en compte l'exercice.

Pour la perte de poids de l'apport calorique journalière devrait être de 20 à 30% de moins que le quotidien le métabolisme, mais de ne pas tomber en dessous de référence. Comme vous le changement le poids de ces chiffres sont corrigés.

Pour le fonctionnement stable du corps est également un élément important de l'équilibre des graisses, des protéines et des hydrates de carbone. Les nutritionnistes recommandent un ratio de protéines, de graisses et de glucides 30/10/60, mais au stade de l'intégration de la force de la formation, il peut être déplacé à 40/10/50, l'augmentation de la teneur en protéines, ce qui est nécessaire en tant que matériau de construction pour les muscles. Une grande partie des graisses doivent être d'origine végétale. Mais la protéine est préférable à l'animal. Le ratio de glucides rapides et lents à 30/70.

Ensemble de produits

Un ensemble de produits dans le régime alimentaire pour la perte de poids doit être aussi variée que possible. Cela permettra de fournir à l'organisme tous les nutriments nécessaires et de rendre la perte de poids amusant et agréable.

Bien sûr, il doit considérer votre goût. Mais il y a des aliments qu'au moins quelques fois par semaine devrait apparaître sur votre bureau:

  • les légumes non féculents sont la meilleure source de vitamines et de minéraux, contiennent beaucoup d'eau et de fibres avec un minimum de calories;
  • de jus de fruits contiennent du fructose, saccharose, de vitamines et d'acides organiques;
  • les noix et les graines sont une source d'acides gras essentiels, des minéraux et des oligo-éléments;
  • protéines animales (oeufs, poissons, viandes maigres) – contient des acides aminés essentiels nécessaires pour construire les muscles, pour un long temps, donne une sensation de satiété;
  • les produits laitiers sont la meilleure source de calcium, de protéines, de minéraux, de l'acide lactique et autres acides organiques que sont la prévention de la dysbactériose;
  • son d'avoine et les graines germées est une grande source de gros de fibres végétales, qui sont parfaitement nettoyer les intestins;
  • fruits de mer est riche en iode, nécessaire pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde (sécrétant de la thyroxine qui affecte la vitesse de processus métaboliques);
  • les céréales contiennent presque l'ensemble du groupe des vitamines b, qui affectent le taux de processus métaboliques et sont responsables de la condition de la peau et des cheveux;
  • les épices et les assaisonnements, non seulement pour améliorer le goût des aliments, mais aussi contribuer à accélérer la combustion des graisses.

D'accord que faire de cet ensemble de produits est variée et savoureuse menu très simple. Il est conseillé de le faire à l'avance. Ainsi, vous pouvez économiser temps passé sur le shopping, et en même temps à l'équilibre de la ration et assurez-vous qu'il comprend tous les groupes d'aliments.

une perte de poids réelle règles alimentaires

Règles alimentaires

Pour perdre du poids assez vite, pas assez à manger varié et modérément. De cuisiner et de manger correctement. Recommandations un peu et de se souvenir d'eux est simple:

  • Les aliments doivent être frais. Déjà après 15 à 20 minutes après la cuisson de la salade de la quantité de vitamines dans il diminue de manière significative. Calida plusieurs fois et la nourriture est presque inutile – il restait seulement des calories.
  • Pas de friture! Mais tous les autres modes de cuisson: la cuisson, faire bouillir dans l'eau ou à la vapeur, grillé. Du four à micro-ondes devrait être abandonnée.
  • Fat – non! Beurre de remplacer les légumes, les produits laitiers et le fromage, choisissez ceux avec le moins de pourcentage de graisse et de viande et de poisson tous enlever le gras visible avant la cuisson.
  • Aucune renommée percusserit. Si vous voulez vraiment manger mieux manger plutôt que d'endurer et puis manger deux fois. Mais à propos des cookies et de bonbons, faut oublier. Adapté de fruits, de noix ou de graines, les grains entiers, les bars.
  • Un verre d'eau. Ivre de 20 à 30 minutes avant les repas, il permettra de réduire la sensation de faim, active la digestion et partiellement remplir l'estomac.
  • Obligatoire Le Petit-Déjeuner. Il doit commencer au plus tard une heure après le réveil, et compte pour environ 15% de l'alimentation quotidienne. Mieux pour arrêter le choix sur les glucides des aliments – ils donner de l'énergie pour une journée active.
  • Pas de retard dans les dîners. Fini de manger, au plus tard 2 heures avant le coucher. Si vous dormez sur un estomac vide n'est pas possible, il est possible de boire la nuit, un verre de kéfir de lait écrémé ou du yogourt.

Et assurez-vous de retirer tous les produits nocifs: confiserie, bonbons, conserves au vinaigre, conserves, produits semi-finis. Ne pas visiter les restaurants de restauration rapide. Minimiser l'utilisation de l'alcool. S'abstenir de sugary sodas et jus de fruits emballés.

Comme vous pouvez le voir, les règles ne sont pas si nombreux, et il n'y a pas de limites strictes sur le régime alimentaire qu'ils imposent. Juste dans la vie de tous les jours, peu d'attention à ce que et comment ils mangent. Mais même avec un minimum de supervision peut arrêter rapidement le gain de poids et tournez le processus dans la direction opposée.

L'activité physique

Souvent disputer pour savoir vraiment à perdre du poids sans exercice intense. Sur le régime alimentaire approprié, cette option est possible. Mais le problème est que le look de votre personnage, vous êtes susceptibles d'être satisfaits. La perte d'un soutien naturel sous forme de graisse sous-cutanée, la peau tombe et va se plier. Les rides, les vergetures, une personne commence à paraître plus vieux que leur âge.

Pour garder une apparence attrayante et l'élasticité de la peau aider à l'exercice physique. Au cours de la formation:

  • augmenté de façon significative la fréquence de l'impulsion;
  • consommé de calories supplémentaires;
  • augmente la capacité vitale;
  • augmente l'immunité;
  • développe la force physique et l'endurance;
  • avec puis élimine les toxines.
une perte de poids réelle de l'exercice

Dans la phase initiale de perte de poids plus sain exercice aérobie: la natation, la marche, le Jogging, l'aérobic, la danse rapide. Lorsque la couche de graisse sous-cutanée est réduite, et le corps s'est habitué à l'exercice régulier, vous pouvez vous connecter de formation de force. Idéal de perte de poids de matières grasses augmentation de la masse musculaire.

Mode est tout aussi important pour la perte de poids que la bonne nutrition. Le manque de sommeil et la fatigue sont les principaux ennemis de ceux qui travaillent sur leur figure. Par conséquent, il est nécessaire de suivre ce rêve est resté pendant au moins 7 à 8 heures. Et qu'il était fort, assurez-vous de prendre une promenade le soir, au moins une demi-heure. Bien soulager le stress de la journée permettra d'enrichir le corps avec de l'oxygène et permet de se déconnecter de trop graves pensées.

Aussi, il est préférable de se Réveiller progressivement, de sorte que vous devriez mettre votre réveil 10 à 15 minutes plus tôt que d'habitude et le temps de montée. Couché dans son lit quelques fois un bon étirement, une nouvelle journée de sourire et de boire un verre d'eau propre (vous pouvez ajouter une cuillère à café de jus de citron). Et puis vous avez besoin de se lever et de faire de petits exercices: le squat, le pliage, quelques pompes et de saut. Maintenant, le corps est prêt pour la journée à venir.

Le reste du calendrier plan en conformité avec la mission et le plan de travail. Mentionner un minimum de 4 repas: petit Déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

13.09.2018