17 façons de perdre du poids dans une semaine

Beaucoup d'entre nous essayer de me garder en forme: je surveille mon poids, s'asseoir sur les régimes alimentaires. Et reste toujours 2-3, parfois 4-5 kg, ce qui ne peut pas être supprimé! Juste une malédiction.

Il s'avère que pour vaincre "la malédiction de la dernière des livres", il vous suffit de suivre quelques règles.

17 façons de perdre du poids dans une semaine

perdre du poids en une semaine

PLAN DE RÉGIME ALIMENTAIRE

Le plus vous prévoyez votre menu pour la journée (ou même de la semaine à l'avance), le moins probable un effondrement soudain de la plus proche à des travaux de restauration rapide. Essayez de prendre du dimanche pour l'achat de produits sur la semaine à venir et de cuisiner des repas sains. Certains d'entre eux, il est possible de geler, les diviser en portions et étalées dans des boîtes. L'écoute du congélateur, ces billettes dans la soirée, dans la matinée, vous pouvez prendre un prêt déjeuner.

MANGER LE PETIT DÉJEUNER

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela dépend de l'humeur, de l'énergie et de l'appétit tout au long de la journée. Les grains entiers, protéines, graisses saines après vous vous Réveillez, vous aidera à éviter l'appétit à midi. Et manger un petit dessert le matin, vous pouvez facilement jeter après le travail.

GARDER SOUS LA MAIN DES COLLATIONS SAINES

Le régime alimentaire des collations aideront à contrôler la faim entre les repas principaux. Si vous savez qu'aujourd'hui, pour une réunion importante, vous aurez à sauter le déjeuner, prenez un travail de collation saine. Par exemple, il peut être préparé à la maison des tranches de légumes et de fruits. Pas de saisir une barre de bonbons à la caisse, sac barres de fruits secs. Un paquet de fruits secs ou de noix rôties dans la boîte à gants d'une voiture est très utile si vous êtes fermement coincé dans le trafic.

BOIRE BEAUCOUP D'EAU

La vérité est ce qui est appelé "la barbe", mais son importance ne saurait être oublié. La quantité de l'eau prend en charge le corps au niveau le plus élevé, surtout si vous buvez à bon escient: un verre une demi-heure avant un repas vous aider à manger moins un verre dans les 45 minutes après un repas pour stimuler votre métabolisme. Mais le fait de boire pendant le repas se dissoudre suc gastrique et ne fera que ralentir le processus de digestion.

PRENDRE UNE PROMENADE AVANT LE DÎNER

Déjeuner dans le lieu de travail est dangereux pour plusieurs raisons. Tout d'abord, outre le contenu de la boîte à lunch pour vérifier l'e-mail, vous mangez plus que vous avez besoin. Deuxièmement, vous n'obtenez pas suffisamment de repos pendant le délai imparti d'une heure de pause. Assurez-vous d'aller pour le dîner, et même mieux — dans un café. Ou tout simplement marcher dans la rue pour le déjeuner. Cela vous permettra de changer votre esprit de se détendre, rester actif et bien sûr de manger moins.

RÉDUIRE LA CONSOMMATION DE SEL

Sel, pas de sucre, et, bien sûr, ne fait pas grossir. Cependant, il contenait de sodium conduit à la rétention de liquide dans le corps et les ballonnements. L'excédent est appelé "le poids de l'eau". Pour se débarrasser de lui, de réduire la consommation de sel. Pur le remplacer par du jus de citron, l'ajouter, par exemple, dans des salades. N'oubliez pas que la "mort blanche" fait partie des produits en conserve, sauces, fromages (et la moins le pourcentage de graisse, plus de sel). Dans les restaurants demander au serveur de ne pas ajouter de sel plats: vous pouvez le faire vous-même à la table ou ne faisant pas du tout. Si la force de l'habitude est plus forte, choisissez les options à faible teneur en sodium.

DÉMARRER LE DÉJEUNER ET LE DÎNER AVEC DES LÉGUMES

Avant de passer au plat principal, manger une salade de légumes ou une soupe légère, comme de la soupe ou une soupe de betterave (potages, bien que de légumes à base de crème et ne semblent lumière). Si vous remplissez votre estomac avec des fibres qui aide à manger moins ou de reporter d'au moins un pain du Burger. En outre, si vous manger de la salade dans le début, vous êtes moins susceptible d' "oublier" à la fin.

BOUGER PLUS

Voiture/métro, ordinateur, cinéma, les cafés, les transports de nouveau, dîner devant la TÉLÉ ou avec un livre. Puis un sommeil bien mérité. Salle de Gym, la marche, un peu d'exercice dans le bureau de chaque heure et demi, le rejet des escaliers et des escaliers mécaniques — utiliser toute occasion pour le mouvement. Pour le contrôle de la situation de l'aide de l'application pour les smartphones ou les montres-bracelets. Il va montrer que vous êtes requis de 10 mille pas par jour. Voir les chiffres réels, vous aurez envie d'améliorer le résultat.

BOIRE DU CAFÉ

Des sons étranges, non? Mais le café, ou plutôt de café avec du lait faible en gras est un grand remplacement pour un dessert et une source de plaisir sans préjudice pour la santé et la silhouette. Cependant, l'abus accrocher encore pas la peine.

MANGER À LA MAISON

Cuisine à domicile assure un contrôle total sur les ingrédients. Dans le même temps élimine le souci de la caché de calories qui sont un non-non, et même le plus saine des repas au restaurant.

SE CONCENTRER SUR LA NOURRITURE

Déposer l'habitude de manger en compagnie de livres, d'une télévision, d'ordinateur ou de smartphone. Tout cela est de détourner l'attention principale des sensations gustatives, la livraison du signal de la satiété, de l'estomac, le cerveau. Si vous mangez plus que vous avez besoin. Le résultat est une sensation de lourdeur dans l'abdomen, le sentiment de culpabilité et de kilos en trop.

S'ABSTENIR DE PRODUITS BLANCS

Outre le sel et le sucre, pain blanc, pommes de terre, les produits laitiers de la graisse est la pierre angulaire de tous désireux de perdre du poids (les protéines de cette liste ne sont pas inclus). Pour les abandonner pour une semaine pas trop difficile. Dans le long terme, essayez d'utiliser le blanc à un minimum, en remplaçant les couleurs vives des fruits et légumes, grains entiers, protéines saines et les graisses saines.

MANGER DES LÉGUMES ET DES FRUITS À HAUTE TENEUR EN EAU

C'est simple: le plus de fruits et de légumes, l'eau, les calories en moins. Comparer la banane (89 kcal) et de Pomme verte (52 calories) et le concombre (14 kcal) et de la betterave à sucre (40 kcal). La teneur élevée des jus santé plus rapide crée une sensation de satiété sans danger pour les chiffres. En outre, ils sont une source supplémentaire de l'humidité de la peau et du corps dans son ensemble. Chefs de vert et de légumes, les tomates, pastèque, de melon, d'agrumes.

SUIVEZ LA POSITION

Dos droit, les épaules droites, et tiré dans le ventre de créer un visuel — au moins — l'illusion de la minceur. En outre, la position verticale favorise une meilleure digestion, et donc plus efficace de brûler des calories.

MÉDITER

Le yoga et la méditation aide à établir la connexion entre le corps et l'esprit. Il apaise et aide à rassembler mes pensées. Par exemple: "aujourd'Hui, avant de dormir, je ne vais pas ouvrir le frigo" ou "Demain dans le supermarché, je passe devant le Ministère de la pâtisserie."

la méditation

FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES

Si vous travaillez tard, ne promets pas d'être dans le centre de remise en forme à 10 PM. Mieux faire de l'exercice le matin avant le travail ou le week-end. Le plus réelle de la promesse, le plus il est facile à effectuer. Le même régime alimentaire. Pas besoin de vous essayer à la réinitialisation de la semaine de 7 kg et de mourir de faim vous-même. Il est lourd avec soit une syncope ou de chutes de suralimentation: nocif (et probablement) à la fois. L'établissement d'objectifs réalistes, vous permettra d'atteindre des résultats concrets.

15.09.2018