Comment perdre du poids homme à la maison sans danger pour la santé.

Le poids est devenu un problème de la génération et cela dérange non seulement les femmes mais aussi les hommes. Le principal avantage pour les hommes que pour jeter des livres, ils sont beaucoup plus faciles que les filles.

Comment perdre du poids homme à la maison

Pour le bon poids il y a quelques règles qui doivent être suivies. Pas tout le monde est d'accord épuisant de swing et de construire le muscle, de sorte que vous pouvez commencer avec un mode de vie sain:

Pour perdre du poids, ne pas mourir de faim. Le contenu calorique de la nourriture est importante pour perdre du poids, mais l'absence de certains éléments peuvent conduire à une détérioration du métabolisme dans le corps. Il va provoquer un mauvais métabolisme, et de la nourriture ne sera pas transformer en énergie, et de retour dans la graisse. Le jeûne n'est pas nécessaire, il est préférable de diviser le taux quotidien pour 4-5 réceptions et de manger toutes les 2 à 3 heures.

Aller au lit à l'heure, ne pas s'attarder devant la TÉLÉVISION ou l'ordinateur. La restauration efficace de vitalité a lieu à partir de 11 H, essayez ce temps de sommeil.

Ne pas manger beaucoup de nourriture, ce qui entraîne un étirement de l'estomac et un plus grand sentiment de la faim. La Saturation s'allume pendant 15 minutes après un repas, afin d'obtenir à partir de la table doit être légèrement faim.

Oublier la bière et de l'alcool, de Fumer. Ces facteurs sont très ralentir le processus de perte de poids.

Un

La Motivation

Le désir de changer votre corps est une étape essentielle sur le chemin de l'harmonie. Vous pouvez acheter des brûleurs de graisse et de compléments alimentaires pour l'approvisionnement de la maison d'un vélo d'exercice, mais sans le sérieux fins de la détermination ne durera pas longtemps. La Motivation sur le chemin de la parfaite corps a besoin d'au moins un programme d'exercice de qualité, ou de l'alimentation. Chaque homme a besoin pour déterminer vous-même ce qui fera bouger à l'objectif, le plus souvent, c'est:

  • un exemple d'un athlète dans le culturisme;
  • poids spécifique (par exemple, 70 à 75 kg);
  • le désir de plaire à une fille;
  • entrer dans votre bal costume etc.

Tous les vrais moyens de perdre du poids fonde nécessairement sur leur propre volonté. Quand un mec n'est pas assez pour elle d'abandonner la farine, de l'alcool, ce manque de motivation. La première étape sur la voie d'une belle figure, – un fort désir de changer votre corps et obtenir un maximum de visibilité. Toutes les autres étapes de la perte de poids sera un catalyseur: l'exercice, l'alimentation, le refus de mauvaises habitudes.

Alimentation

La nourriture sera de la direction principale dans la question de la perte de poids avec l'exercice de stress. Réduire le nombre de calories sera la cause de l'excès de nourriture ne seront pas déposés en tant que graisse et l'homme va commencer à perdre du poids. Cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim vous-même, mens régime alimentaire est très différente de femmes. Le métabolisme de l'organisme gars plus élevé que chez les femmes, l'exigence de l'énergie. Il y a plusieurs options d'alimentation pour une forte moitié:

Humilis-carbo régime alimentaire. Ce régime est conçu pour les gars pour rapidement la combustion des graisses. Introduit des restrictions sévères dans les aliments, élimine presque tout, de la farine, on ne peut bouillir de la viande, des céréales, de la bouillie. Pas recommandé pour les hommes pendant la cuisson du sel, les épices chaudes. Long à s'asseoir sur elle en raison de ressources du corps sont épuisés. Il y a beaucoup de contre-indications à cette méthode.

Le régime riche en protéines. Conçue pour le maintien de la masse musculaire, est souvent utilisé par les athlètes pendant la période de séchage (réduction maximale de la graisse corporelle avec maintien de la masse musculaire). Le régime alimentaire comprend de la viande de volaille, les œufs, les céréales et les produits laitiers (fromage, yaourt) qui contient beaucoup de protéines. Éliminé de la farine, épicés, gras ou frits pâtisseries.

Régime classique. L'essence est d'éliminer les mauvais aliments et d'augmenter la consommation d'eau, de légumes et de fruits. La tâche principale – pour réduire l'apport calorique en dessous de l'apport calorique ne dépasse pas leurs coûts.

Deux

Produits

En règle générale, les représentants du sexe fort sont confrontés à une plus grande activité physique, par conséquent, vous avez besoin d'énergie. Pour cette raison, les produits de régime n'ont pas de limites strictes.

Programme de Nutrition pour les gars divisé en plusieurs catégories de produits: sous la stricte verrouillé (rouge);

valable uniquement le matin (jaune);

autorisé sans restrictions (vert).

Rouge

Cette catégorie comprend les aliments qui doivent être entièrement exclus de l'alimentation. Pas de travaux à perdre du poids rapidement et d'atteindre les résultats souhaités si vous n'abandonnera pas la mayonnaise, le lait, la restauration rapide, l'alcool, la graisse, la levure, la crème glacée, trop d'aliments gras (frites, de la viande rouge, etc). Tous ces produits contribuent au gain de poids.

Jaune

Ce groupe comprend les options que vous pouvez manger, mais en petites quantités et seulement 2 à 3 heures par jour. Le corps de l'homme a encore besoin de quelques glucides pour maintenir un approvisionnement en énergie. Vous pouvez jusqu'au repas de midi pour manger des fruits sucrés, pâtes, fruits secs, saucisses, viandes maigres (volaille, boeuf, Dinde, agneau), salés, pâtisserie, chocolat, fromage.

Vert

Dans cette catégorie il n'y a pas de restrictions, ce groupe constitue l'essentiel de l'alimentation.

Cela comprend:

  • liquide salicylicium-lac des produits;
  • les fruits de mer;
  • les légumes;
  • les œufs;
  • le sarrasin;
  • les pommes;
  • les raisins de corinthe.
Trois

Outil pour la perte de poids

Ce supplément de suppléments nutritionnels, des pilules ou des boissons qui aident à atténuer la sensation de faim et de perdre du poids. Peut-être divisé par tous les moyens le nombre de groupes:

  • Supplément Sport. Utilisé pour maintenir la masse musculaire, améliorer l'endurance et les réserves d'énergie. Dans certains cas, jouer le rôle d'un repas complet, si vous êtes au travail et faire cuire jusqu'à rien d'utile ne peut. Cela peut inclure des protéines, de la créatine. Ils ne contiennent pas de graisses, hydrates de carbone et d'autres éléments dangereux qui contribuent au gain de poids.
  • Comprimés pour supprimer l'appétit. Il est plus rigide signifie que ternir la sensation de faim, de réduire le nombre de calories par jour. L'accueil de ces médicaments devrait être d'accord avec la diététicienne.
  • Les vitamines. Dans certains cas, une mauvaise digestion en raison du manque d'oligo-éléments et de substances minérales. Complexes de vitamines aidera à améliorer le métabolisme et l'ensemble aura un effet positif sur le corps.

Les exercices à la maison

Pour peser le moins, ne pas avoir à aller à la salle de gym. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent être exécutées, même dans un Studio. Le principal objectif de ces formations est d'augmenter votre rythme cardiaque (rythme cardiaque) et démarrer le processus de réduction de poids. Pour perdre du poids par le biais de l'entraînement en force ne fonctionnera pas, de sorte que les poids supplémentaires que vous n'avez pas besoin. À la maison, vous pouvez faire les exercices suivants:

  • Sauter sur la corde. Régulièrement les cours du matin avec ce formateur vous obtenez assez de capacité anaérobie pour améliorer le métabolisme. Chaque session durera 20 minutes de sauts (avec des pauses).
  • BERPI. Exercice efficace qui implique un grand nombre de groupes musculaires et fournit cardio tangible onere. À partir d'une position debout en douceur, installez-vous dans un squat avec vos mains faire le chemin à l'étage, puis faire une secousse d'un coup de pied, prenant position pour push-UPS. Effectuer une pushup, de retour à la position accroupie, puis sauter haut vers le haut, en claquant dessus de sa tête dans ses mains. C'est une répétition, d'effectuer ces personnes devraient être 10 à 15 dans un cycle, qui doit être de 2-3.
Quatre

Comment faire pour perdre du poids

Lorsque vous décidez de changer votre apparence, ne pas oublier que toute entreprise doit chercher de l'Or. Pour perdre du poids, un homme est plus facile, mais la réduction du poids ne devrait pas être plus de 4 kilos en un mois, de ne pas créer pour le corps d'une situation stressante. Trop rapide réduction peut gravement affecter les performances de certains systèmes. L'alimentation ne doit pas être trop stricte, avec un refus de protéines, hydrates de carbone, entraînant des migraines, une faiblesse Générale, l'incidence sur l'activité du cerveau et la santé en Général.

La meilleure option serait de les fractions de repas, la quantité totale de nourriture doit être divisée en 5 à 6 accueils de jour. Pour perdre du poids plus facile, si le corps ne sera pas l'expérience de la faim. Sans sport ne fonctionne pas, si un gars veut un beau corps. Contrairement aux filles, les gars, il ne suffit pas d'être mince, d'être musclé. Plus facile de perdre du poids grâce à la course, gymnastique, intense de l'exercice anaérobie: vélo d'appartement, tapis de course. l'entraînement en circuit.

En 25 ans

L'âge qui compte vraiment pour perdre du poids parce que les processus métaboliques au cours du temps, se détériorer et perdre du poids devient plus difficile. Perdre du poids en 25 ans, vous pouvez rapidement et sans difficulté.

Vous devez suivre quelques simples recommandations qui sont décrits ci-dessous:

La réduction des hydrates de carbone.

Pour perdre du poids, éviter de sucré et de graisse (biscuits, gâteaux, muffins). Un jeune corps pouvez facilement faire face avec le reste de la nourriture, vous pouvez occasionnellement manger des pâtes, mais donner la préférence à de sarrasin, la farine d'avoine. Le tabac et l'alcool, doit être supprimé. Le dîner doit être au plus tard 4 heures avant le coucher.

Augmentation de l'activité physique aidera à accélérer le processus de métabolisme. Bien adapté à cette fin est le Jogging en plein air, un circuit d'entraînement dans la salle de gym. Il est important d'élever le coût de calories pendant la journée afin qu'ils dépassent la réception avec de la nourriture.

Aidera à perdre du poids à un repos adéquat. Essayez d'aller dormir avant 23h00, d'éviter un fort stress émotionnel.

En 30 ans

Si nécessaire, vous pouvez perdre un demi-kilo par semaine, si vous venez de couper le nombre de calories consommées. Perdre du poids en 30 ans n'est pas difficile, parce que le taux métabolique sont encore élevés. La raison pour laquelle le gain de poids se situe typiquement dans la réduction de l'activité physique, de sorte que vous devriez commencer à faire du sport. N'avez pas à aller 4-5 fois dans la salle de gym, pour commencer, vous pouvez perdre du poids avec régulièrement des promenades à l'air frais pendant 40-60 minutes. Alors vous devriez aller faire du Jogging pendant 15 à 20 minutes.

En règle générale, pour perdre du poids, vous devez réduire l'apport quotidien de 500 à 600 calories et le poids va commencer à décliner. Vous pourriez alimentation à emporter de la viande, mais vous devez commencer à préparer sur une paire ou à l'ébullition. La part du lion de calories qu'une personne gagne à gâteaux, les biscuits, les bonbons, les pâtisseries), de sorte que vous besoin de réduire sa consommation que possible. La combinaison de régime alimentaire approprié, et modérée des séances d'entraînement vous aidera à perdre entre 4 et 6 kg par mois.

Cinq

En 40 ans

Finalement, tous les processus dans le corps humain commence à ralentir. Pour cette raison, perdre du poids en 40 ans, plus difficile qu'avant. Pas le dernier rôle est joué changements hormonaux qui conduisent à une crise de milieu de vie. Souvent, il devient la cause de l'insatisfaction des hommes avec leur corps et la figure. Si le changement rapide de mode de vie, le résultat n'est pas toujours positive, de sorte que le processus devrait procéder par étapes:

Le Sport est absolument nécessaire. L'intensité de la formation dépend de la formation initiale, s'il y avait une longue pause, puis commencer avec la marche intensive. Quand vous sentez que a cessé de s'étouffer en même temps, vous pouvez aller faire du Jogging. Un quotidien de jogging aidera à brûler l'excès de calories. Au désir, il est possible d'effectuer cardio en salle de sport: vélo stationnaire, un circuit d'entraînement avec des poids. Il est important de toujours surveiller la fréquence cardiaque, afin de ne pas surcharger le système circulatoire.

L'alimentation doit être équilibrée. Il est recommandé de réduire le nombre d'aliments frits à un minimum. Tous les autres points coïncident avec ce qui précède: plus de fruits et de légumes, moins de féculents et de bonbons.

Six

Comment perdre du poids dans l'estomac

C'est le principal problème de la zone, où l'excès de graisse accumulée. Les femmes souffrent souvent de jambes et les fesses, et les hommes pensent, comment faire pour supprimer la graisse du ventre. Les débutants croient, à tort, qu'il est possible de perdre du poids dans une région particulière. Pour perdre du poids dans l'estomac qu'avec la perte de poids totale. Afin de réaliser un beau plat et de la presse, doivent s'engager activement dans le sport.

L'alimentation devraient être ainsi les éléments de base ont été reçues dans les proportions suivantes:

  • les hydrates de carbone de 30%;
  • les graisses – 20%
  • protéines – 50%.

Comprennent le régime alimentaire de céréales, les fruits, les légumes et le pain de blé entier. N'oubliez pas que si vous réduisez les calories, la quantité de graisse commencera à diminuer, mais le corps ne sera pas regarder les sports. Le sport aide à apporter les muscles de ton et de maintenir la masse musculaire. Il est recommandé de travailler l'ensemble du corps, mais spécifiquement pour les exercices de l'estomac utiliser les exercices suivants:

  • classique de torsion;
  • côté de torsion;
  • exercice "Planck";
  • la formation avec la roue.

D'effectuer des exercices doit être aussi longue que les muscles commencent à "brûler". De cette manière seulement être en mesure de perdre du poids et de développer beau, lisse le ventre. Augmenter le nombre de séries et répétitions progressivement de sorte que les muscles utilisés pour les charges. Une bonne nutrition et l'actif de l'exercice physique vous aidera à perdre du poids et après une couple de mois vous portez des vêtements en plusieurs tailles plus petites.

Sept

Comment perdre du poids dans la salle de gym

La salle de sport a toutes les conditions pour un entraînement complet pour la perte de poids. C'est la deuxième composante principale pour perdre du poids (de la première puissance). Une variété de simulateurs et de coquillages aide à choisir le programme optimal. Pour perdre du poids à la salle de gym aidera le cardio et d'entraînement dans un round-Robin. Après une séance d'entraînement que vous pouvez faire sur un tapis de course pour les débutants, vous pouvez utiliser le schéma suivant:

  • La première scène. 2 minutes de course et à 2 minutes à pied. Durée 15 à 20 minutes.
  • Deuxième étape. 2 minutes 1 minute de marche. Durée de 15 à 20 min.
  • La troisième étape. 5 minutes 1 minute de marche. Durée 20 à 25 min.
  • Étape 4. Courir sans s'arrêter pendant 20 à 30 minutes.
  • Étape 5. L'augmentation de la durée de Jogging sur vos propres possibilités.

Il est utile d'effectuer l'entraînement en circuit. Le principe est que vous choisissez 5-6 exercices simples pour les différents groupes musculaires et les exécuter à la suite sans repos. La formation doit être effectuée 3-5 cercles, entre lesquels le séjour n'est pas plus de 2-3 minutes. C'est un excellent moyen de perdre du poids si vous souhaitez passer sur les sports de pas plus de 40 minutes (y compris l'échauffement).

02.08.2018