Tableau des aliments riches en calories pour la perte de poids

Correctement, perdre du poids, vous devez tenir compte de la teneur en calories des aliments consommés. Table des calories de l'aide, il est facile et rapide.

table pour la perte de poids
  • Toutes les femmes après la fin de l'hiver, le rêve de perdre du poids. L'été est à venir et je veux être en forme pour look spectaculaire sur la plage
  • Souvent, au printemps, en raison de gain de pouce supplémentaire à la taille et aux hanches, nous ne pouvons pas porter vos jeans préférés ou une robe. Pour perdre du poids rapidement, il est urgent de l'exercice et de manger à droite. Ne sera pas suffisant pour exclure uniquement les bonbons et farinacés de nourriture, nous avons besoin de calculer la teneur en calories
  • Après tout, pour la perte de poids, vous devez consommer plus de 1200-1300 calories par jour. Pour calculer la consommation de calories des produits avec un prêt de la table

Tableau des aliments riches en calories pour la perte de poids

Le tableau ci-dessous compare la quantité de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone.

Important: veuillez lire attentivement pour savoir quels aliments sont utiles à utiliser dans le menu du jour.

Les produits laitiers

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Lait 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Faible en gras kéfir 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Yaourt gras 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Fromage 51 17,8 20,0 0 259
Yogourt nature, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione lait avec le sucre 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
La crème 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Crème 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
La crème sure 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
La crème fraîche de 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Fromage doux et lait caillé sucré 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Fromage 39,0 22,4 29,9 0 370
Fromage confusi 54 23,9 13,4 0 225
Matières grasses du fromage cottage 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Caillé 77,6 17,9 0,5 1,4 85
table pour la perte de poids calories

De l'huile, des graisses, de la mayonnaise

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Beurre 15,7 0,5 81,5 0,8 750
De beurre fondu 1 0,2 97 0,5 886
La Margarine beurre 15,7 0,2 81,3 1 744
La Mayonnaise 24 3,0 66 2,5 625
Huile végétale 0,1 0 99,8 0 889

Pain et produits de boulangerie

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Pain de seigle 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Pain de farine de blé 1er grade 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Craquelins de blé 11 11,0 1,3 72,3 330
La farine de blé de grade 1 13 10,5 1,2 72,2 324
La farine de seigle 13 6,8 1,0 75,9 320

Les céréales

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Le sarrasin 13 11,6 2,5 67 327
De la semoule 13 11,2 0,6 72,3 320
Flocons d'avoine 11 10,9 5,7 66,0 340
Orge 13 9,2 1,0 72,7 320
Millet 13 11 2,8 68,3 331
La Figure 13 6 0,5 72,7 322
Gruau d'orge 13 10,2 1,2 70,7 320

Légumes

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
L'aubergine 90 0,5 0,1 5,4 23
Les petits pois 79 4,9 0,1 13,2 71
Courgettes 91 0,5 0,2 5,6 25
Chou 89 1,7 0 5,3 25
Pommes de terre 75 2 0,1 19,6 82
L'oignon 85 1,6 0 9,4 43
Les carottes 88 1,2 0,1 6 32
Les concombres 95 0,7 0 2,9 14
Poivron doux 90 1,2 0 4,6 22
Persil 84 3,6 0 8,0 46
Radis 92 1,1 0 4,0 19
Salade 94 1,4 0 2,1 13
Les betteraves 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomates 92,5 0,5 0 4,1 18
L'ail 69 6,4 0 22,0 104
L'oseille 89 1,4 0 5,2 27
Les épinards 90,2 2,8 0 2,2 21

Fruits

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Abricots 85 0,8 0 10,4 44
Prune 88 0,1 0 7,3 33
L'ananas 85 0,3 0 11,6 46
Les bananes 73 1,4 0 22,2 90
Cerise 84,2 0,7 0 10,3 48
Poire 86,5 0,3 0 10,5 40
Les pêches 85,5 0,8 0 10,3 43
Vidange 85 0,7 0 9,7 41
Persimmon 80,5 0,4 0 14,8 60
Cerise 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Les Oranges 86,5 0,8 0 8,3 37
Pamplemousse 88 0,8 0 7,0 33
Citron 85,7 0,8 0 3,5 30
Le Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Raisins 79,2 0,3 0 16,5 66
Fraises 83,5 1,7 0 8,0 40
Groseille 84 0,6 0 9,8 45
Framboise 86 0,7 0 8 40
Argousier 74 0,8 0 5,4 29
Les raisins de corinthe 84 1,0 0 7,5 39
Les bleuets 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
tableau pour les produits de perte de poids

Fruits secs

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Pommes 19 3,1 0 67 270
Pruneaux 24 2,2 0 64,6 260
Les pêches 17 3,0 0 66,6 274
Poire 23 2,2 0 60,1 244
Cerise 17 1,4 0 72 290
Raisins secs 16 2,2 0 70,2 275
Abricots secs 19,3 5,2 0 66,4 270
Abricots 16 4 0 66,4 273

De la viande, de la volaille

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Agneau 66,6 15,3 15,2 0 201
Boeuf 66,7 18,8 12,3 0 186
Lapin 64,3 20,0 11,9 0 198
De porc 53,8 16,3 25,8 0 350
Veau 77 20,0 1,1 0 89
Foie 70,2 16,4 2,6 0 110
Coeur 77 16,0 3,1 0 88
Langue 65,1 13,2 15,8 0 206
Goose 46,7 15,1 12,3 0 360
La turquie 63,5 20,6 11 0,7 195
Les poulets 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Les poulets 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Canard 50,5 15,5 60,2 0 320

Saucisse

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Saucisses 65,0 11,2 20,0 0 180
Les Hot-dogs et des saucisses 50,7 La 10.1 30,6 0,5 225
Saucisse bouillie-fumé 38,6 10,4 30,4 0 400
Saucisse semi 51 22 18,3 0 350
Saucisse 25,3 23,3 40,5 0 510

Poisson, oeuf

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Oeufs de poulet 73 11,7 10,2 0,5 150
L'œuf de caille 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Rose Saumon 70,0 20,0 6,9 0 145
De la carpe 77,3 16,5 1,6 0 86
De la carpe 77,1 15 2,3 0 95
Saumon 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Le capelan 74 12,3 10,5 0 155
La morue 80,1 15,6 1 0 72
La lotte 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes 72,4 13,2 10,2 0 154
La perche 77 18,0 3,5 0 105
L'esturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Le flétan 75,3 17,4 2,9 0 102
De la carpe 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Le hareng 60,7 16,6 18,5 0 240
Le maquereau 70,8 17,0 8,8 0 146
Le maquereau 72,3 17,5 4,5 0 112

Noix

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Graines de tournesol 8 19,7 51,3 4,5 560
Les arachides 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Noyer 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Amandes 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Noisettes 4,6 15,1 66,8 8,9 703

La pâtisserie

La nourriture L'eau Les protéines Les graisses Les hydrates de carbone Kcal
Guimauves 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelade 20 0 0,1 76,2 289
Caramel 4,3 0 0,1 74,4 259
Bonbons 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Chocolat 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Gaufres 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Le chou à la crème 8 5,5 37,5 45,3 540
Miel 18,0 0,8 0 80,2 296
Pain d'épice 13,2 4,8 2,6 74,4 325
table pour la perte de poids des aliments que vous pouvez manger
Important: Utilisez pour la cuisson de produits alimentaires à faible teneur en calories. Cela vous permettra non seulement de gagner du poids, mais aussi de perdre du poids.

Table produits de régime hypocalorique

Les aliments de régime sont les aliments qui aident à perdre du poids et à améliorer le processus de digestion. Ces comprennent les fruits, les légumes, le poisson, les viandes maigres, les légumineuses, les noix, l'huile végétale.

Table des calories des produits de régime sera en mesure de faire pour lui-même chaque homme de eux-mêmes. Choisissez dans le tableau ci-dessus, les produits à faible teneur en calories, et cuisiner de délicieux repas.

Rappelez-vous: une Bonne alimentation les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Grâce à cette calories plats cuisinés sera faible, et le plat est saine et savoureuse.

Tableau des aliments riches en calories pour perdre du poids menu

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez savoir combien de calories que vous pouvez manger par jour. Il y a une formule, qui a calculé le scientifique Américain du 20e siècle.

Formule: hauteur (cm) multiplié par un nombre constant de 6,25. À la suite de l'ajouter à votre poids dix fois. À partir de la quantité de ces indicateurs subtrahere âge, multiplié par 5. Par exemple, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 calories par jour.

Maintenant, sachant combien peuvent être consommés calories par jour et en utilisant le tableau des aliments riches en calories pour la perte de poids, vous pouvez créer un menu pour une journée ou une semaine.

Les scientifiques avertissent que le taux de calories est conçu pour un jour est la norme, à condition que la personne sera toute la journée allongé sur le canapé. À taux de comptage avec l'exercice, vous avez besoin de calories dans un état passif à multiplier au moins 1.2.

Le ratio maximal serait d'environ 1.9. Par exemple, pour l'employé de bureau a besoin d'un jour — 1525 x 1,2 = 1830 calories. Pour l'athlète avec des charges permanentes besoin 1525 x 1,9 = 2898 calories.

Important: Vous pouvez calculer votre activité facteur si vous faites le matin, le jogging ou le yoga.

Rappelez-vous: le Résultat sera à parler des charges la journée, quand vous faire du sport. Dans la journée, vous devriez consommer des calories sans facteur.

Exemple de menu pour une journée qui va travailler efficacement à perdre du poids:

  • Premier petit Déjeuner: Salade de chou et de carottes avec une cuillerée à café d'huile végétale (130 kcal). Filet de poulet 50 grammes (117 kcal), thé sans sucre et un pain (40 calories)
  • Deuxième petit-Déjeuner: un Verre de gelée de fruits (60 calories), de la gelée de kiwi sans sucre ajouté (68 kcal)
  • Déjeuner: soupe de Légumes, 150 grammes (110 calories), le rôti de la viande avec des légumes, 150 grammes (170 kcal), thé à base de plantes (20 calories), biscuits à l'avoine sans sucre ajouté — 100 grammes (80 calories)
  • L'après-midi snack: un Verre de bière, sans ajout de sucre (30 calories), 2 pain avec de la confiture de petits fruits (110 calories)
  • Dîner: de Sarrasin — 100 grammes (110 calories), de poulet cuit — 100 grammes (118 kcal), compote sans sucre (30 calories)
  • Deuxième dîner (2 heures avant de dormir): un Verre de yogourt faible en gras (50 calories)
table pour la perte de poids plats cuisinés

Le tableau de la teneur calorique des repas préparés pour la perte de poids

Astuce: Faire le menu une fois par semaine pour agir sur une clairement indiqué plan. Pré-achat des aliments pour la cuisson et fixer les conditions de perte de poids.

Si c'est correct de faire un menu et de calculer le nombre de calories des plats prêts à servir, puis se rendre à perdre du poids sans faim.

Astuce: Faire une fête tous les jours, mais avec les bons plats.

Un exemplaire de la table de la teneur calorique des repas préparés pour la perte de poids pendant quelques jours:

Les soupes

Le nom de la vaisselle Kcal
Soupe de légumes au gingembre, la carotte, le chou, les courgettes avec du sel 36
Soupe aux champignons, pommes de terre et l'oignon, ajouter le fromage à la crème 34
Soupe à l'oignon avec le céleri, le gingembre et la crème sure 60
La soupe de riz avec du foie, assaisonné d'oignons et de carottes 44

Le deuxième plat

Le nom de la vaisselle Kcal
Chou braisé avec des oignons et des carottes 60
Ragoût d'aubergines, de tomates, de carottes et de poivrons 105
Cabillaud cuit à la vapeur, servi avec 0,5 œufs et les oignons dorés 74
Les escalopes de poulet, cuit à la vapeur, arrosés sauce aux légumes 120

Des collations

Le nom de la vaisselle Kcal
Ragoût de champignons avec des oignons 45
Salade de légumes, de poulet et une tranche de fromage 75
Des œufs brouillés avec des tranches de tomate 130
Le chou Chinois salade de maïs 110

Les Desserts

Le nom de la vaisselle Kcal
Smoothies de kiwi et de yogourt faible en gras 60
Sorbet à la fraise sans sucre, avec du jus de citron 55
Cupcakes à partir du sol à l'avoine 110
Gâteau au fromage de la crème faible en gras et une tranche de chocolat noir 112

Boissons

Le nom de la vaisselle Kcal
L'orge boire avec du lait 35
Naturel de café avec du lait 40
Yogourt, fouettée à la cannelle 50
Fraise au lait sans sucre 45
table pour la perte de poids ce n'est pas pour manger
Important: la Première semaine de l'alimentation avec ces plats vous aidera à lancer jusqu'à 7 kg. Suivre le régime alimentaire et dans les deux ou trois mois, vous pouvez retourner à votre corps de la jeunesse et de la beauté.

Le négatif en calories des aliments pour la perte de poids

Le poids supplémentaire que vous pouvez gagner, même si vous faites un bon exercice. Pourquoi est-ce arrivé? Outre le stress, vous avez besoin de manger à droite.

Il y a de négatif en calories des aliments pour la perte de poids. Ce sont des aliments à la digestion que le corps dépense plus d'énergie qu'il reçoit d'eux.

Important: ceci est dû à la présence de rigide, de la cellulose et des fibres alimentaires. Dans le but de le recycler, notre tube digestif a besoin de travailler très dur, de perdre de l'énergie.

Si vous voulez perdre du poids, d'inclure dans votre alimentation les aliments à calories négatives:

  • Épinards — 21 calories
  • Poivron rouge — 26 kcal
  • Apple — 44 calories
  • Citron — 30 kcal
  • Laitue — 15 calories
  • Rhubarbe — 16 kcal
  • Radis — 20 kcal
  • Mer Chou — 5 calories
  • Tomates — 15 calories
  • Pamplemousse — 33 kcal
  • Aubergine — 25 kcal
  • Carotte — 31 calories
  • Concombres — 10 calories
Astuce: Utilisez cette liste lors de la planification des menus. Cela vous aidera à rapidement perdre du poids, sans l'utilisation de douloureux régimes.
24.09.2018