Correctement, perdre du poids, vous devez tenir compte de la teneur en calories des aliments consommés. Table des calories de l'aide, il est facile et rapide.
Le tableau ci-dessous compare la quantité de protéines, de graisses et d'hydrates de carbone.
Important: veuillez lire attentivement pour savoir quels aliments sont utiles à utiliser dans le menu du jour.
Les produits laitiers
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Lait | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Faible en gras kéfir | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3.7 V | 29 |
| Yaourt gras | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Fromage | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Yogourt nature, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Condensatione lait avec le sucre | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| La crème 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Crème 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| La crème sure 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| La crème fraîche de 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Fromage doux et lait caillé sucré | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Fromage | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Fromage confusi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Matières grasses du fromage cottage | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Caillé | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
De l'huile, des graisses, de la mayonnaise
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Beurre | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| De beurre fondu | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| La Margarine beurre | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| La Mayonnaise | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Huile végétale | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Pain et produits de boulangerie
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Pain de seigle | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pain de farine de blé 1er grade | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Muffin | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Craquelins de blé | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| La farine de blé de grade 1 | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| La farine de seigle | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Les céréales
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Le sarrasin | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| De la semoule | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Flocons d'avoine | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Orge | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Millet | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| La Figure | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Gruau d'orge | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Légumes
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| L'aubergine | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Les petits pois | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Courgettes | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Chou | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Pommes de terre | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| L'oignon | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Les carottes | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Les concombres | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Poivron doux | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Persil | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Radis | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salade | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Les betteraves | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Tomates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| L'ail | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| L'oseille | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Les épinards | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Fruits
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Abricots | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prune | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| L'ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Les bananes | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Cerise | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Poire | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Les pêches | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Vidange | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Persimmon | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Cerise | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Apple | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Les Oranges | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Pamplemousse | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Citron | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Le Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Raisins | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Fraises | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Groseille | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Framboise | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Argousier | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Les raisins de corinthe | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Les bleuets | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Briar | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Fruits secs
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Pommes | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Pruneaux | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Les pêches | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Poire | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Cerise | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Raisins secs | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Abricots secs | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Abricots | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
De la viande, de la volaille
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Agneau | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Boeuf | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Lapin | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| De porc | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Veau | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Foie | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Coeur | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Langue | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Goose | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| La turquie | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Les poulets | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Les poulets | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Canard | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Saucisse
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Saucisses | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Les Hot-dogs et des saucisses | 50,7 | La 10.1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Saucisse bouillie-fumé | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Saucisse semi | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Saucisse | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Poisson, oeuf
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Oeufs de poulet | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| L'œuf de caille | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Rose Saumon | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| De la carpe | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| De la carpe | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Saumon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Pollock | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Le capelan | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| La morue | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| La lotte | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notes | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| La perche | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| L'esturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Le flétan | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| De la carpe | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Le hareng | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Le maquereau | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Le maquereau | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Noix
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Graines de tournesol | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Les arachides | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Noyer | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Amandes | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Noisettes | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
La pâtisserie
| La nourriture | L'eau | Les protéines | Les graisses | Les hydrates de carbone | Kcal |
| Guimauves | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelade | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Bonbons | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Chocolat | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gaufres | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Le chou à la crème | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Miel | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Pain d'épice | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Important: Utilisez pour la cuisson de produits alimentaires à faible teneur en calories. Cela vous permettra non seulement de gagner du poids, mais aussi de perdre du poids.
Les aliments de régime sont les aliments qui aident à perdre du poids et à améliorer le processus de digestion. Ces comprennent les fruits, les légumes, le poisson, les viandes maigres, les légumineuses, les noix, l'huile végétale.
Table des calories des produits de régime sera en mesure de faire pour lui-même chaque homme de eux-mêmes. Choisissez dans le tableau ci-dessus, les produits à faible teneur en calories, et cuisiner de délicieux repas.
Rappelez-vous: une Bonne alimentation les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Grâce à cette calories plats cuisinés sera faible, et le plat est saine et savoureuse.
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez savoir combien de calories que vous pouvez manger par jour. Il y a une formule, qui a calculé le scientifique Américain du 20e siècle.
Formule: hauteur (cm) multiplié par un nombre constant de 6,25. À la suite de l'ajouter à votre poids dix fois. À partir de la quantité de ces indicateurs subtrahere âge, multiplié par 5. Par exemple, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 calories par jour.
Maintenant, sachant combien peuvent être consommés calories par jour et en utilisant le tableau des aliments riches en calories pour la perte de poids, vous pouvez créer un menu pour une journée ou une semaine.
Les scientifiques avertissent que le taux de calories est conçu pour un jour est la norme, à condition que la personne sera toute la journée allongé sur le canapé. À taux de comptage avec l'exercice, vous avez besoin de calories dans un état passif à multiplier au moins 1.2.
Le ratio maximal serait d'environ 1.9. Par exemple, pour l'employé de bureau a besoin d'un jour — 1525 x 1,2 = 1830 calories. Pour l'athlète avec des charges permanentes besoin 1525 x 1,9 = 2898 calories.
Important: Vous pouvez calculer votre activité facteur si vous faites le matin, le jogging ou le yoga.Rappelez-vous: le Résultat sera à parler des charges la journée, quand vous faire du sport. Dans la journée, vous devriez consommer des calories sans facteur.
Astuce: Faire le menu une fois par semaine pour agir sur une clairement indiqué plan. Pré-achat des aliments pour la cuisson et fixer les conditions de perte de poids.
Si c'est correct de faire un menu et de calculer le nombre de calories des plats prêts à servir, puis se rendre à perdre du poids sans faim.
Astuce: Faire une fête tous les jours, mais avec les bons plats.
Les soupes
| Le nom de la vaisselle | Kcal |
| Soupe de légumes au gingembre, la carotte, le chou, les courgettes avec du sel | 36 |
| Soupe aux champignons, pommes de terre et l'oignon, ajouter le fromage à la crème | 34 |
| Soupe à l'oignon avec le céleri, le gingembre et la crème sure | 60 |
| La soupe de riz avec du foie, assaisonné d'oignons et de carottes | 44 |
Le deuxième plat
| Le nom de la vaisselle | Kcal |
| Chou braisé avec des oignons et des carottes | 60 |
| Ragoût d'aubergines, de tomates, de carottes et de poivrons | 105 |
| Cabillaud cuit à la vapeur, servi avec 0,5 œufs et les oignons dorés | 74 |
| Les escalopes de poulet, cuit à la vapeur, arrosés sauce aux légumes | 120 |
Des collations
| Le nom de la vaisselle | Kcal |
| Ragoût de champignons avec des oignons | 45 |
| Salade de légumes, de poulet et une tranche de fromage | 75 |
| Des œufs brouillés avec des tranches de tomate | 130 |
| Le chou Chinois salade de maïs | 110 |
Les Desserts
| Le nom de la vaisselle | Kcal |
| Smoothies de kiwi et de yogourt faible en gras | 60 |
| Sorbet à la fraise sans sucre, avec du jus de citron | 55 |
| Cupcakes à partir du sol à l'avoine | 110 |
| Gâteau au fromage de la crème faible en gras et une tranche de chocolat noir | 112 |
Boissons
| Le nom de la vaisselle | Kcal |
| L'orge boire avec du lait | 35 |
| Naturel de café avec du lait | 40 |
| Yogourt, fouettée à la cannelle | 50 |
| Fraise au lait sans sucre | 45 |
Important: la Première semaine de l'alimentation avec ces plats vous aidera à lancer jusqu'à 7 kg. Suivre le régime alimentaire et dans les deux ou trois mois, vous pouvez retourner à votre corps de la jeunesse et de la beauté.
Le poids supplémentaire que vous pouvez gagner, même si vous faites un bon exercice. Pourquoi est-ce arrivé? Outre le stress, vous avez besoin de manger à droite.
Il y a de négatif en calories des aliments pour la perte de poids. Ce sont des aliments à la digestion que le corps dépense plus d'énergie qu'il reçoit d'eux.
Important: ceci est dû à la présence de rigide, de la cellulose et des fibres alimentaires. Dans le but de le recycler, notre tube digestif a besoin de travailler très dur, de perdre de l'énergie.
Si vous voulez perdre du poids, d'inclure dans votre alimentation les aliments à calories négatives:
Astuce: Utilisez cette liste lors de la planification des menus. Cela vous aidera à rapidement perdre du poids, sans l'utilisation de douloureux régimes.
