Simple régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de menu

Pour perdre du poids! Pour atteindre cet objectif sont une variété de façons: l'une écrite, dans une salle de gym, supporter des traitements de beauté, et osez la pratique de la médecine alternative. Mais le principal méthode de perte de l'excès de poids sont l'alimentation. Des Experts ont développé une grande variété de régimes qui promettent la réalisation d'un rêve qu'il caressait. Simple et complexe, rapide et long, et pas très efficace. Lequel dois-je choisir?

régime alimentaire pour la perte de poids latéralement

Les règles de la simple régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés

Pas besoin de compter les calories pour y arriver avant 18h00 et de limiter eux-mêmes, en suivant strictement réglementée régimes. Le simple régime alimentaire permet de manger quoi et quand vous voulez, et ce de façon significative pour perdre du poids. Suffit de suivre les 5 règles simples:

  1. 1 fois par jour pendant 1 heure a le droit de manger quoi que ce soit. Il est important que chaque jour ce qui s'est passé dans le même temps;
  2. Le reste des repas devrait comprendre des aliments faibles en hydrates de carbone (0-3) à un montant illimité. Permis la viande, les œufs, la crème fraîche, fromage faible en gras;
  3. Par jour doit manger 2 tasses de matières premières ou de légumes cuits: tous les types de laitue, le chou, les verts et les herbes, concombres, courges, tomates, navets, aubergines, poivrons, olives. À l'exception des pommes de terre, maïs, pois verts;
  4. Il y a un besoin en petites portions, lentement, la mastication des aliments à fond;
  5. Pendant la journée, vous voulez boire 8 verres d'eau pure, d'éliminer toutes les boissons gazeuses.

Suivant les règles simples de perte de poids une semaine, vous pouvez perdre entre 2 et 4 kg de l'excès de poids.

Qu'est-ce exactement que vous pouvez manger et qu'est - ce- pas?

La liste des aliments autorisés pour le plan de l'alimentation est simple: bien sûr, c'est du lait faible en gras, les viandes bouillies, les céréales, les légumes frais. Plus précisément, vous pouvez manger:

  1. - les produits laitiers yogourt et le fromage cottage dans votre alimentation nécessaires au quotidien. Ne prenez pas le 0% de matières grasses, et, disons, 1%. Eh bien, quel est le point zéro? En outre, les produits laitiers sont utiles pour l'immunité des bactéries. Et c'est une période très importante de l'alimentation, parce que la souffrance au cours de restrictions alimentaires, en premier lieu;
  2. la viande, la volaille, le poisson. Bien sûr, bouilli ou cuit. Pour le porc tabou. Manger de la viande de bœuf, de veau, de poulet (mieux filet), de la Dinde, lapin. Le poisson est autorisé, rouge ou blanc. Diversifier votre maigre) menu: cuire les steak de poisson avec le jus de citron, laisser mariner le poulet dans la crème sûre faible en gras avant la cuisson, faire bouillir la viande dans de l'eau avec les feuilles de laurier et les épices. Il a meilleur goût et est plus amusant);
  3. les grains. Le sarrasin, le riz (de préférence brun), flocons d'avoine, de millet et de vos alliés et amis. Il est préférable de ne pas les faire cuire, à la vapeur et verser l'eau bouillante sur la nuit. Afin de préserver les nutriments;
  4. les noix. Le plus utile dans ce cas, les noix, le sésame et les graines de pavot. Manger un peu de grains de noix de grenoble après le déjeuner, une cuillère à soupe de raw graines de sésame dans le matin et le soir, après un repas, et même Mac. Vous verrez que votre code et vos cheveux seront étonnant);
  5. légumes frais - le chou, les carottes, les concombres aidera à atténuer la sensation de faim et ne sera pas ajouter de calories;
  6. de fruits. Choisir de ne pas-si-doux - pommes Simirenko, les mandarines, les oranges, les pamplemousses, et d'autres Goodies.
  7. thé vert, de l'eau minérale sans gaz, de jus de fruits. En général l'eau est souhaitable de prendre une place importante dans ce fil. Besoin de boire beaucoup pour le rincer votre système des toxines.

Interdit - sucré boissons gazeuses, le sucre, le sel, la farine, les sucreries, fumés, salés/frites. Tout cela contribue à l'accumulation de graisses, la rétention d'eau dans le corps, l'apparence de la cellulite et autres indésirables. L'interdit de l'alcool, de café, de Fumer indésirables.

Comment faire le menu pour eux-mêmes?

Parfait de régime pour la perte de poids ventre et les côtés doivent répondre à tous les principes d'une alimentation saine, équilibrée et de prendre en compte les goûts d'une personne, de sa santé et de son mode de vie. Les régimes individuels sont engagés dans des nutritionnistes. Mais le profane de le faire tout à fait une force.

Simple individu régime alimentaire pour la perte de poids, vous devez:

minceur
  • Pour modifier vos habitudes alimentaires. Fermement décider, une fois pour toutes à manger;
  • L'étude de son système de pouvoir. L'enregistrement et la comparaison de la journée, les produits qui ont mangé avec le stockage dans le réfrigérateur, il est possible de comprendre ce qui, dans le régime alimentaire ne suffit pas, et que, au contraire, est utilisé en excès;
  • Pour compter les calories. Active de personnes ont besoin d'un apport quotidien de 1200-1500 kcal, assez passive 1000 kcal. En hiver, ces valeurs sont ajoutés 200 à 300 kcal;
  • Le calendrier de travail. Pour choisir le mode de puissance – dense de 3 plats avec deux repas ou de plus petits repas en petites portions à 7 fois par jour;
  • Pour déterminer la quantité de nourriture. Chambres d'hôtes – 25% du total, la deuxième petit-Déjeuner et le goûter de 10%, le déjeuner – 35% dîner – 20%. Ne mangez pas trop;
  • Pour exclure gras, frits, doux et de diversifier le régime alimentaire de céréales et de légumes, assurez-vous d'utiliser des fruits frais et de l'eau en une quantité de 1,5 litres par jour;
  • Afin de prendre en compte les habitudes alimentaires. Pas la peine de me forcer à manger comme les épinards si c'est dégoûtant. Ainsi seulement augmenter le risque de défaillance de l'alimentation. Mais à inclure dans le menu une grande quantité de doux, juste à cause de l'amour pour lui, est aussi nuisible;
  • Menu doit être polyvalent, utile, et des plats cuisinés.

En utilisant ces principes, vous pouvez organiser votre régime alimentaire, qui sera facilement adhérer à une durée de vie.

Peut paresseux juste pour perdre du poids?

Peu importe la façon dont de nombreux régimes, ou développés par des médecins, il y a certainement des gens qui connaissent des milliers de raisons d'abandonner cette méthode de perte de poids. Ne permet pas de respecter le régime alimentaire qui travaillent, manger sans appétit, de la difficulté de compter les calories, etc. Mais tous les arguments des pauses simple régime alimentaire pour la perte de poids pour les paresseux, créé spécialement pour ceux qui ont du mal à force de vous-même. 14 jours, il vous permet d'enregistrer perdre 12 kg de poids.

L'essence de l'alimentation est réduite à deux principes:

  • 15 minutes avant le repas, de boire 2 verres d'eau pure, de l'
  • Au cours du repas et 2 heures après, rien à boire est impossible.

Ceci s'applique également aux collations. Même avant de manger le témoin, vous avez besoin de boire ces 2 verres d'eau.

Le remplissage de l'estomac, de l'eau atténue la faim et de réduire la quantité de portions que vous mangez. Pour des quantités supplémentaires de nourriture n'a pas assez d'espace. Le meilleur régime est, je pense, de manger, de boire et de se développer mince!

Combien il est facile de perdre du poids en 7 jours?

De manière significative à perdre du poids en une semaine, nous allons mono. La plupart d'entre eux – dur, difficile, pauvre en vitamines. La dépendance excessive sur leur apportera pas d'avantages, mais dommage pour le corps. Mais cela n'arrivera pas si vous vous en tenez à de simples flocons d'avoine régime alimentaire pour la perte de poids pour la semaine.

Simple, accessible et simple, des flocons d'avoine régime a gagné beaucoup de fans.

Termes de régime alimentaire:

  • pour le petit-Déjeuner, le déjeuner et le dîner, s'appuie sur la même plaque (200 à 250 gr.) flocons d'avoine, cuits dans l'eau sans additifs
  • les pauses sont autorisés à manger 1 fruit, à l'exception de haute teneur en calories des bananes et les raisins doux
  • en outre, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau plate, de vert ou de tisanes. Vous pouvez le boire strictement une demi-heure avant ou une heure après un repas.

Lorsque vous avez terminé, donc de perdre du poids, il est important de 7 jours pour introduire lentement les produits laitiers, la viande maigre et le poulet, ajouter de la bouillie de céréales. Dans ce cas, le résultat moins 4-5 kg ravira pendant une longue période.

Perdre du poids 5 kg en 7 jours

Perdre de la semaine de cinq kg est une réalité et la fiction. Pour atteindre ce succès possible, en adhérant à un simple régime alimentaire basée sur la bonne santé et aimé par beaucoup de produit – oeufs.

Récemment, les médecins ont affirmé que la consommation d'œufs en grande quantité est dangereux pour la santé, parce qu'ils contribuent à augmenter le taux de cholestérol. Aujourd'hui prouvé le contraire: les œufs – nécessaire pour le corps, riche en vitamines produit qui vous permet de perdre du poids. Ils partent d'une longue sensation de satiété et de réduire l'appétit, avec une bonne combinaison avec d'autres produits, favorise brûler les graisses rapidement. Nous vous proposons d'essayer une simple régime alimentaire pour la perte de poids 5 kg en une semaine.

"L'œuf de régime"

alimentation

Régime 1 semaine ne sont que des œufs, des légumes et des fruits, de l'eau dans des quantités illimitées. Les œufs peuvent être de 2 autres. Il est recommandé d'exclure du menu de pommes de terre, les raisins, les bananes, dattes et figues. Les plus efficaces de travail combinaison des oranges et des œufs: les œufs aider à renforcer la masse musculaire et les oranges en ce moment agissent comme des actifs brûleurs de graisse.

De régime vous aidera à composer avec les flancs et le ventre?

Il y a à peine une femme qui rêve est une belle presse et sa taille de guêpe pour avoir accroché sur les côtés et un peu de plis sur le ventre. Il y a de simples régimes pour la perte de poids ventre et les côtés pour l'aider à se débarrasser de l'excès de graisse dans ces épicé.

Le principe de base de la perte de poids de régimes alimentaires dans l'abdomen et les flancs – la normalisation de l'appareil gastro-intestinal. Pour cela, vous devez repenser votre système d'alimentation:

  1. Manger souvent, de petites portions, toutes les 3-4 heures;
  2. De s'abstenir de frites, sucrés et gras;
  3. L'utilisation quotidienne d'aliments riches en fibres, les légumes, les céréales, les légumineuses;
  4. Manger plus de fruits acides – les oranges, pamplemousses, pommes vertes;
  5. La viande, le poisson et les fruits de mer, du poulet cuit à la vapeur ou à l'eau bouillante;
  6. Boire plus de liquides, de l'eau pure, pas de soda, thé vert, bouillon de hanches et d'autres herbes utiles;
  7. À renoncer à l'alcool et des cigarettes, de ralentir le métabolisme et par conséquent, le processus de perte de poids.

Exemple de régimes pour la perte de poids dans le ventre et les côtés:

1. "L'alimentation pour les 3 jours"

1er jour: petit-Déjeuner – 100 ml de thé vert, de la même quantité de Pomme ou de jus de carotte (fraîchement pressé). Après 2 heures – 5 - C. de noix. Déjeuner – 100 grammes. bouillie de riz sauvage, une salade de légumes frais, des fruits aigres 1. Dîner – 50 gr. poissons, 200 gr. légumes au four;

2ème jour: petit-Déjeuner – une Pomme ou 1/2 pamplemousse, 2 heures plus tard – de la salade et un verre de jus de carotte. Déjeuner – 100 grammes. le sarrasin, salade de tomates 2 tomates, les raisins et à base de plantes en décoction. Dîner – 200 gr. filet de poulet, ragoût de légumes, une Tasse de thé;

3ème jour: petit-Déjeuner – 150 gr. flocons d'avoine, en 2 heures – 2 Pomme au four. Déjeuner 150 gr. poissons, 70 gr. salade de carottes râpées avec la crème fraîche, 200 ml d'eau minérale non gazeuse. Le dîner – un verre de kéfir et 1 banane.

Après un régime, avec un maigre ensemble de produits, vous pouvez perdre du tour de taille jusqu'à 4-5 cm.

2."Deux repas" - riz régime

Prend 5 jours, au cours de laquelle vous pouvez manger seulement 1 bol de riz et 1 de fruits de mer et poissons. Mélanger dans un pas de deux produits c'est impossible, mais ajoutez à cela le vert ou de Pomme aigre.

Ce régime est similaire à l'alimentation traditionnelle des Japonais, connus pour leur grâce et la taille fine.

Faire une ration pour la maison alimentation

Simple régimes pour la perte de poids à la maison, c'est l'occasion de faire de l'habitude, mais de délicieux repas, ce qui aura pour toute la famille, offrant à la personne qui perd du poids pour un environnement plus confortable. Ce régime comprend diverses combinaisons de connus depuis longtemps, rapide et mono-diète, la base de l'alimentation qui sont des aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et faible en calories.

Les options de Menu

1

  • Petit déjeuner: un sandwich avec du beurre, de fromage sur du pain de seigle, de thé vert frais;
  • Déjeuner: ragoût de haricots, pommes de terre, les oignons et les carottes (160 gr.), jus d'ananas;
  • Après-midi: la bouillie de maïs (100 gr.), 4 c. à soupe de crème 10%;
  • Dîner: dur à cuire des oeufs de caille, 100 gr. Poitrine de dinde cuit à la vapeur verre de jus de pamplemousse.

2

  • Petit déjeuner: omelette de 2 oeufs, thé vert;
  • Dîner: 120 gr. boeuf braisé 130 gr. flocons d'avoine, thé vert;
  • Après-midi: 170 ml de lait de la moyenne de la teneur en gras;
  • Dîner: Pomme verte, 100 gr. carottes râpées, thé à base de plantes.

3

  • Petit déjeuner: lait, la bouillie de riz, sans additifs, avec un petit morceau de beurre, thé vert;
  • Dîner: bouillon de cuisson de la Dinde avec des légumes (100 ml), d'une salade de tomates et concombres avec du jus de citron, thé vert;
  • Collation: 150 gr. fromage cottage faible en gras;
  • Dîner: 2 banane mûre, 150 ml de Pomme fraîche-du jus de carotte.

La maison de la diète n'est pas de la faim, bien entretenu et peut obtenir un résultat stable sur une longue période de temps et de le maintenir dans l'avenir.

Simple régime alimentaire pour la perte de poids rapide - comment???

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En préparation de la grande fête, aller pour des vacances sur la côte de la mer, pour plus de certitude à une réunion d'affaires ne sera pas inutile de perdre quelques kilos. Juste pour extra apporter la figure dans l'ordre, a inventé le "rapide" régime qui peut donner un résultat à couper le souffle dans un court laps de temps.

Très efficace, simple régime alimentaire pour la perte de poids rapide "4 x 4".

Son sens réside dans le fait que, pour chacun des 4 jours de la diète, vous devez boire 4 verres de lait et de manger 4 bananes. La méthode d'utilisation des produits n'a pas d'importance, la chose principale – ne pas autre chose. Dans les cours d'eau ne peut pas être restreint. À la fin de l'alimentation, le corps va quitter le supplément de 4 kg.

Rapides de régime ne peut pas être répété souvent, parce qu'elle menace les problèmes de santé et la possibilité d'encore plus de poids.

Ce sont de simples régimes, vous pouvez offrir à des hommes?

Dur de se pencher pour attacher ses lacets? Sous un surplomb ventre n'est pas visible de la sangle? Si quelqu'un est familier avec ces problèmes, il est temps de penser à perdre du poids. Cours à la salle de sport bien, mais le meilleur effet peut être obtenu lors de la combinaison de l'exercice physique avec un régime alimentaire.

La principale différence entre ce régime de la nécessité de consommer une plus grande quantité de calories à 1700, un jour, une interdiction de jeûne prolongé et mono.

En fait, le simple régime alimentaire pour la perte de poids pour les hommes qui se résume au respect des principes de la saine alimentation:

  • Alimentation: 4 repas par jour, sans grignoter et de manger le soir;
  • Portions: copieux, mais petit à trop manger;
  • Permis: à la vapeur, braisé ou rôti de bœuf et de poulet, des légumes en forme de salades sans huile ou de la mayonnaise, de l'avoine, de l'eau, de jus de thé et de café;
  • Exclure tous frit, de la farine, le sucré, l'alcool, le sel.

Avec le régime alimentaire pendant 10 jours, la perte de poids peut atteindre de 3 à 7 kg.

01.10.2018