Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés pour les femmes: menu pour la semaine

Le gonflement de l'flancs et l'abdomen, même en petites quantités, peut ruiner l'ambiance et vous donner à votre favori des robes moulantes. Mais le problème peut être résolu en branchant le respect des principes diététiques de la nutrition avec des exercices réguliers visant à brûler la graisse dans l'abdomen et les soi-disant oreilles. Cette approche va considérablement modifier la forme après quelques semaines de cours intensifs, ainsi qu'à préserver l'élasticité et la fermeté de la peau, empêchant la formation de vergetures, y compris la quasi-invisible.

régime alimentaire pour la perte de poids

Le rêve d'un beau ventre plat est beaucoup plus proche qu'il pourrait sembler au premier coup d'œil et ne nécessite pas de dépenses particulières sur les services de chirurgiens plasticiens et coûteux des massages.

Les grands principes et les étapes de l'alimentation

Comme l'expérience de l'actif des membres de la gent féminine, la meilleure façon de se débarrasser de suspension des côtés et le ventre du principe de non-aliments riches en graisses. Le régime alimentaire doit être surtout des protéines rempli de plats, ainsi que d'incorporer une quantité suffisante de légumes et de fruits. Les boissons préférez le thé vert sans sucre.

L'ensemble du processus de traitement des dépôts excessifs sur les côtés et au niveau de l'abdomen se compose de plusieurs étapes obligatoires:

Préparatoire

Sa durée est de sept jours et est une restriction progressive utilisé très dangereux et à haute teneur en calories des aliments, par exemple, en préférée de votre café du matin, de la première à mettre deux fois moins de sucre, et seulement plus tard, commencer à s'habituer au vrai goût de la boisson rafraîchissante sans haute édulcorants. À la fin de ces sept jours de la diète, vous devez supprimer complètement tous les aliments interdits, le corps lui-même commence à vous préparer mentalement pour la marque de nouvelles règles de fonctionnement. Surprenant, mais élémentaire à l'exception du sucre et de rejet de boissons gazeuses favorise la perte de 1 à 3 kg de poids en excès.

Principal

Sa durée dépend de la quantité de kilos en trop et la criticité de la situation avec une baisse de ventre et les côtés. En règle générale, la scène principale de la perte de poids dans de tels cas, dure de sept à vingt jours (trois semaines). Si le poids est supérieur à 80 kg, la scène principale ne devrait pas durer moins de trois semaines et d'établir un régime alimentaire sain progressivement. Il est nécessaire pour la préservation maximale de l'élasticité de la peau, qui peut devenir flasque après la gravure, en vertu de sa graisse.

Final

Cette étape est nécessaire pour consolider le résultat. Besoin de détails pour élaborer un plan de repas en utilisant seulement les aliments autorisés, et puis de s'y tenir pendant au moins six mois. Selon les observations de nombreux minceur, jeunes femmes, pendant ce temps, les compétences acquises dans le choix des produits et de la cuisine sont devenus des habitudes, et, par conséquent, constamment surveiller eux-mêmes n'est pas nécessaire.

Si vous commencez à travailler sur l'abdomen et sur les côtés, uniquement à partir de l'exercice régulier, sans générer de nouveaux et utiles goût habitudes, le résultat ne sera pas obtenir. C'est parce que la mince beauté et de bien-être dans le processus d'obtention débarrasser de l'excès de graisse du corps par 80 pour cent dépend de la qualité des aliments consommés.

La liste des aliments autorisés lorsque les régimes

La liste des aliments autorisés si vous souhaitez perdre du poids dans l'abdomen et les flancs peut être appelé même nécessaire. Après tout, il est extrêmement important de perdre du poids remplir le corps avec un ensemble complet de minéraux utiles, de minéraux et de vitamines. Avec cette graisse supplémentaire sera décompose beaucoup plus rapidement et la peau à conserver son élasticité et de la tendresse et de beauté pour plus d'années à venir. La sélection de produits est toujours important de les renforcer avec des exercices afin de diminuer votre tour de taille ne pend pas de la peau.

Pour se conformer à la bonne alimentation, les soins doivent être prises au sujet de l'utilisation de:

Légumes

Et sur une base quotidienne. Mieux si elle est fraîche, des concombres, des tomates, des choux et des carottes. Pour eux aussi il est nécessaire d'ajouter des jeunes verts, petits pois, poivrons, radis et asperges. Frais d'eux, vous pouvez préparer de délicieuses salades, pas de vinaigrette avec de l'huile végétale ou mijoter des soupes sans utilisation d'un poêle avec de l'huile.

Fruits

beau corps

Surtout besoin d'utiliser les pommes, les prunes, les cerises, les pêches, les poires et les prunes, qui sont riches en fibres. Cette composante de la nutrition permet une plus rapide et plus efficace pour briser l'accumulation de graisse dans la taille et sur les côtés.

Légumes verts frais

Régulières plus de plats d'herbes fraîches permet de saturer l'organisme avec les micro-éléments nécessaires, qui décompose la graisse composés. L'Attention des personnes à la diète doit utiliser le céleri (feuilles, tiges, racines), ainsi que le Basilic, l'aneth et le persil. Il n'est pas nécessaire de donner l'occasion à ajouter à l'alimentation de la roquette et de la coriandre.

Le boeuf maigre ou de la viande des oiseaux

Une bonne nutrition est aussi un lieu pour la viande de bœuf ou de poulet (dindes). Mais pour utiliser le produit plus d'une fois par semaine, et limitée à 300 g par portion. Il est important de comprendre que pour faire cuire cette viande ne peut ébullition ou à la vapeur, avec l'ajout d'épices naturelles. Laisser mijoter ou cuire au four (même sans l'ajout d'huile) n'est pas recommandée. Prêt à manger de la bonne viande avec des légumes frais.

Les fromages à pâte dure

La principale exigence dans la sélection de fromages à pâte dure pour leur qualité et la naturalité. Pour utiliser un tel produit ne peut pas être plus de deux fois par semaine à 80 gr. Il est possible d'ajouter des permis de fruits ou de râper dans une salade avec des légumes frais.

Les fruits secs, les graines, les noix

Ces produits servent une délicieuse collation nutritive, mais pas plus de deux fois par semaine et le volume de petites poignées. Il est important de comprendre que les écrous doivent être crue. Les arachides (sous toute forme) doit être abandonnée totalement. De pouvez de fruits secs, des pruneaux, des abricots secs et des dattes. Strictement interdit toutes sortes de fruits confits, des raisins secs et des figues.

Les produits laitiers

Nous parlons de yogourt, de lait et de fromage. Les deux premiers produits lorsque vous souhaitez perdre du poids dans le ventre et les côtés peuvent pas être utilisés plus de trois fois par semaine (pas plus d'un verre par jour). Le lait frais, par exemple, peut être ajouté à du café ou du thé, du kéfir, doit être bu tôt le matin ou tard le soir avant le coucher. Le fromage peut être consommé seul, sans l'ajout des épices ou des baies.

La liste des produits interdits

Même les plus sérieux de l'exercice pour travailler les muscles abdominaux et les côtés ne seront pas en mesure de produire les résultats escomptés si le régime alimentaire est l'endroit à être:

  1. Pain ou tout les produits de boulangerie.
  2. Fruits avec une teneur élevée en sucres (figues, raisins, banane).
  3. Légumes féculents (pommes de terre).
  4. Gras types de poisson et de viande (porc, agneau).
  5. Les vermicelles.
  6. Les céréales.
  7. Les œufs.
  8. Tout type d'huile végétale.
  9. Les gâteaux et autres sucreries.
  10. Le sucre.
  11. Fumé.
  12. De la Mayonnaise, de la moutarde, du ketchup, de la divers en magasin acheté des sauces.
  13. En conserve.
  14. Le lait entier.
  15. Le fromage riche en matières grasses.
  16. Les boissons alcoolisées et les boissons gazeuses

Conseils pour la compilation de diététique menu

Réaliser le rêve de la possibilité de porter une robe moulante et se sentir comme à un slim beauté que vous pouvez si vous mangez des aliments de la liste autorisée sera construite de la manière suivante:

L'heure du repas La liste des produits
Le petit-déjeuner Salade de légumes frais avec le fromage râpé et les verts. Café (sans sucre, mais avec du lait).
Deuxième Petit Déjeuner Environ 100 g de pur fromage cottage sans additifs ou des édulcorants.
Déjeuner La soupe est faite de chou avec le céleri et les tomates. Thé vert (sans sucre ou succédanés). Deux pommes.

La réception de la soupe peut être remplacé par correctement viande et les légumes cuits.

Thé l'après-midi Fruits (sauf la banane) ou une petite poignée de noix ou de fruits secs.
Le dîner Salade de légumes avec l'ajout de verdure. Fruit de la liste autorisée.
fruits

La taille de la portion devrait pas être plus de 250 – 300 g à la fois. En plus de la diète et de l'exercice est extrêmement important de rétablir l'équilibre de l'eau dans le corps, ce qui signifie que vous avez besoin pendant la journée pour boire environ 1,5 – 2 litres d'eau propre. Son utilisation doit être répartie dans la journée et assurez-vous de boire de petites GORGÉES.

Connu des nutritionnistes et des entraîneurs sont recommandés pour le projet de faculté de saisir la temporaire de restriction alimentaire, après quoi vous pouvez retourner à beaucoup de bonbons et de la mauvaise nourriture. Cela devrait devenir le nouveau mode de vie avec l'obligation d'acquisition de nouvelles habitudes. Sinon, le tant attendu raffinement de la taille peut encore acquérir des hanches et du ventre flasque, mais pour faire face avec eux sera beaucoup plus difficile.

Pour améliorer le résultat de l'opération par une série d'exercices visant à pomper les muscles abdominaux et la suppression des dépôts de gras dans les côtés.

De bons moyens pour accélérer le métabolisme

De plomb de figure dans l'ordre rapidement si vous vous souciez d'accélérer le processus de métabolisme dans le corps. Formateur expérimenté et nutritionnistes recommandent:

  1. Pour augmenter la quantité de protéines consommées.
  2. Accédez à utiliser seulement saine de glucides.
  3. Pour apprendre à compter les calories consommées.
  4. Afin de donner suffisamment de sommeil et de repos.
  5. Diviser la ration quotidienne en plus fréquemment des repas en petites portions (5 à 6 fois par jour).

Augmentation de l'apport en protéines affecte directement les processus métaboliques, de sorte que leur nombre doit être d'au moins 35% de l'alimentation quotidienne. La perte de poids est également causée par le fait que, pour la ventilation complète de protéines que le corps dépense environ 150 à 200 calories supplémentaires. Si l'alimentation est divisé en quatre phases, trois d'entre eux comprennent des composants des protéines.

Comme pour la santé des glucides, ils sont concentrés dans les fruits et légumes frais et plus capable de saturer le corps avec de l'énergie nécessaire pour donner de la puissance pour faire de l'exercice. Le besoin de compter les calories consommées est liée au fait que d'une simple restriction de la nourriture peut-être trop serré, et ce, à son tour, au contraire ralentit les processus métaboliques dans le corps. Le nombre minimum de calories consommées est de 500 à 800 calories.

Il est préférable de manger des portions plus petites, mais plus souvent. En raison de ce processus métabolique sont accélérés, le corps ne souffre pas d'un manque de consommation de nutriments et micronutriments, et a donc toutes les conditions pour la séparation de l'accumulation de graisse dans l'abdomen et les flancs.

Pas moins importante en amincissant les flancs et le ventre est un bon sommeil réparateur. Cela est dû au fait que pendant le sommeil, le corps produit des hormones qui sont directement impliqués dans la répartition de la graisse corporelle en excès. Les gens qui préfèrent dormir sur 3 à 4 heures, le plus souvent obèses et nécessitent la perte de poids.

Prouvé régime de perte de poids

Chaque corps est différent, donc l'alimentation pour éliminer les oreilles sur les côtés et la pendaison de ventre doit être choisi en tenant compte:

  • caractéristiques individuelles de l'organisme;
  • les conditions de santé;
  • la quantité de livres supplémentaires, pour être débarrassé de l';
  • la capacité à se fixer des objectifs et à les atteindre;
  • personnels préférences en matière de goût.

Les régimes les plus populaires qui sont appropriés pour traiter les dépôts indésirables dans la taille de la zone, il est nécessaire de mettre en évidence le kéfir, le sarrasin et le riz, mais ce n'est pas l'ensemble de la liste des possibilités pour réussir à perdre du poids. Mais il ya quelques conseils sur la nutrition pour ceux qui mènent une vie sédentaire, par exemple, en travaillant toute la journée à l'ordinateur, et la soirée à regarder la télévision.

Sarrasin régime alimentaire

La caractéristique principale de l'alimentation est en utilisation exceptionnelle bouillir le gruau de sarrasin, de l'eau pure sans additifs et pur de thé vert. Pour la liste des aliments autorisés, vous pouvez ajouter plus de yogourt faible en gras (pas plus de 1,5 litres). L'alimentation elle-même est un bon marché et facile à préparer. Sa durée est de 3 à 5 jours et vous permet de considérablement perdre du poids dans la région abdominale et sur les côtés.

des produits laitiers pour la perte de poids

La particularité du sarrasin régime alimentaire est la capacité de nettoyer le tube digestif d'une accumulation de toxines nocives, pour enlever l'excès de liquide du corps, et nettement plus mince à faire le tour de taille. Si il y avait des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et de toutes les maladies chroniques, pour se conformer à la diète pendant 1,5 – 2 semaines. Au moment de choisir un yogourt à ce régime, sachez que:

  • en présence de l'hyperacidité de l'appareil gastro-intestinal et des manifestations fréquentes de brûlures d'estomac, il est préférable d'utiliser le yogourt par jour;
  • si il y a une tendance à l'augmentation des gaz-formation, le yogourt doit choisir trois jours.

Ne va pas empêcher le régime de régime et de la verdure fraîche. La quantité de consommation de céréales illimité, mais le jour doit boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau. Une autre caractéristique importante se rapporte à une méthode de cuisson du sarrasin: 1 partie de céréales besoin de 2 parties d'eau chaude et à la vapeur pendant 7 à 8 heures. Préférable de le faire dans un thermos, infusion de sarrasin pour la nuit pour une utilisation le lendemain.

Afin de se conformer avec le sarrasin régime alimentaire, il est préférable de prendre soin de l'exercice régulier. Avec le bon respect de toutes les exigences, vous pouvez vous attendre à une perte journalière de 1 kg de l'excès de poids que l'impact visuel de 0,5 cm à la taille.

Sarrasin régime alimentaire n'est pas adapté pour les personnes qui ont des problèmes avec le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, de la possible réaction allergique au produit lui-même (caractéristique de l'organisme).

04.10.2018