Exercice de remise en forme pour perdre du poids: les spécificités de genre, de programme de

En vertu de remise en forme dans le sens Général de la parole se réfère à la forme physique du corps humain. Aujourd'hui, implique un système qui vous permet d'ajuster la forme et le poids avec la consolidation à long terme des résultats obtenus. Comprend séance d'entraînement et une alimentation équilibrée — tous individuellement. Est une méthode populaire de la promotion d'un mode de vie sain.

fitness minceur

Si quelqu'un cardio et de musculation ne sont pas adaptés pour la perte de poids, l'exercice sera un vrai salut. Ils sont si simples que vous pouvez faire à la maison, sans la participation de l'entraîneur.

Caractéristiques

Il est estimé que l'ensemble du système créé exclusivement pour les femmes, comme c'est la facilité et la simplicité. En fait, il peut être utilisé par les hommes, s'il n'est pas possible de le faire dans la salle de gym, en présence de contre-indications pour les charges de puissance et d'autres circonstances.

Cette opinion erronée a été formé en raison du fait que la plupart des clubs de remise en forme sont ouverts uniquement pour les filles, les exercices impliquent un traitement doux et de l'équipement à manipuler, même un enfant. Ce soi-disant "femmes de remise en forme pour les paresseux".

En fait, l'exercice peut non seulement perdre du poids mais aussi d'améliorer les indicateurs tels que:

  • le système cardio-vasculaire;
  • de puissance;
  • la flexibilité;
  • l'endurance musculaire
  • la coordination des mouvements;
  • la vitesse;
  • la réaction;
  • le rapport de muscle du corps et les tissus adipeux.

En conséquence, les hommes de remise en forme est également approprié comme un moyen efficace et simple de l'outil pour la perte de poids.

Types

La sélection des exercices de remise en forme pour l'auto-étude, la principale chose — pour se perdre dans les directions. Chacun d'eux va aider à apporter la figure en parfait état, mais les méthodes de réalisation diffèrent de manière significative.

Alors d'abord décider de ce qui vous rapproche dans l'esprit, et le plus important — ce que vous pouvez faire:

  • l'aérobic de l'eau;
  • patron de perdre du poids avec l'aide de trainer bosu balance trainer sous la forme d'un hémisphère;
  • Zumba-aérobic;
  • callanetics est une combinaison de yoga, des charges et des exercices d'étirement;
  • le crossfit (idéal pour les hommes) est une combinaison de la formation d'intervalle, lourd et léger athlétisme, la gymnastique, la dynamophilie, kettlebell sport;
  • pompe-aérobic — musculation avec un mini rod "barbell": développé couché, squat, de flexion;
  • Pilates;
  • pylône (pole dance);
  • La marche nordique;
  • faites glisser l'aérobic — travail avec la diapositive Conseil d'administration a recommandé principalement pour la perte de poids des cuisses;
  • l'étape d'aérobic;
  • des exercices d'étirement qui sont spécialement conçus pour les filles;
  • la danse du ventre est une grande aptitude pour l'étude de la presse, de brûler l'excès de graisse du ventre et des cuisses;
  • la combinaison de l'aérobic et de Boxe Thaï;
  • fitball-aérobic — perte de poids avec une grande boule élastique;
  • fitness-aérobic;
  • de remise en forme patin à roues alignées (brûle plus de calories que de courir);
  • de remise en forme yoga.
programme de remise en forme

De nombreux domaines difficile pour l'auto-étude, il est donc préférable de maître dans le centre de remise en forme. Le coach va toujours vous dire comment réaliser correctement, en quelle quantité, de déterminer la charge d'aider à créer un programme d'entraînement. À la maison, il est préférable de pratiquer le fitball et de l'aérobic est la méthode la plus simple, mais non moins efficaces.

Inventaire

Les devoirs à la maison, vous aurez besoin du matériel suivant:

  • Tapis;
  • l'exercice de la roue / rouleau;
  • haltères;
  • fitball: exercices sur la boule de conditionnement physique contribuera à résoudre le problème des zones de chiffres;
  • le hula Hoop;
  • poids;
  • expander;
  • portable de gym;
  • disques en rotation;
  • saut à la corde;
  • de la tige.

Regarder des vidéos sur la façon d'utiliser chacun de ces coquillages afin de déterminer si vous serez en mesure de les utiliser dans votre cas. N'avez pas à acheter tout ce que quelqu'un aura le ballon d'exercice, et certains préfèrent la formation de poids avec haltères, poids, haltères, etc.

Le choix dépendra de ce que le problème de la zone que vous envisagez d'étudier à fond le reste et ce que les exercices entretenu.

Recommandations

Pour l'exercice ont contribué à la perte de poids, il ne faut pas ignorer les recommandations des professionnels.

  1. Avant la consultation avec un thérapeute et coach est nécessaire.
  2. S'il vous plaît être patient: la perte de poids ne seront visibles qu'après un mois (la durée minimale).
  3. Au cours de l'exercice (30 à 45 minutes), vous rien ne doit distraire.
  4. L'activité physique doit être augmentée progressivement: première leçon espérons que ça ne dure que 10 minutes, mais à la fin du mois, vous avez jusqu'à 45 minutes, d'abord, un "bar" garder 5 secondes plus tard, 4 mois — pour 15 minutes. Ne soyez pas paresseux chargement sur le corps, mais pour la première fois, gardez un œil complexe pour les débutants.
  5. De remise en forme perte de poids implique non seulement l'exercice, mais aussi une mise en conformité avec les non-strict, mais équilibré (de préférence des protéines) de l'alimentation. Ne pas éviter les boissons protéinées maison.
  6. Ne pas ignorer la séance d'entraînement.
  7. Les deux jours d'entraînement intense avec des jours de repos.
  8. Pendant la journée, boire beaucoup d'eau.

Et le plus important: faire de l'exercice pour la perte de poids au club de remise en forme aidera à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement que l'auto-apprentissage à la maison. Ils sont développés par des professionnels de la prise en compte de caractéristiques individuelles. Évaluer objectivement vos propres paramètres est très difficile.

Complexe pour pratiquer à la maison

la perte de poids par le biais de séances d'entraînement

Des exercices de Fitness à la maison peut répondre à la fois des hommes et des femmes de tout âge. Leur simplicité permet de le faire, même pour les débutants. La chose principale — ne pas exagérer avec la répétition. Se sentir fatigué, il est temps de prendre une pause et de reprendre une formation.

Ventre

Tout d'abord les filles ont besoin d'exercice pour ventre pour faire le tour de taille mince.

  1. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Pour soulever le corps, toucher les Seins de ses genoux.
  2. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les genoux pliés. Curl à coude toucher le genou de la jambe opposée.
  3. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Lever les jambes à un angle de 45 °. Enregistré sur 5-7 secondes.
  4. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, jambes droites. Levez les jambes perpendiculaires au sol, abaissez lentement. Pour se débarrasser d'eux à part.
  5. Le ballon d'exercice: allongez-vous sur le dos, les jambes à lancer le ballon, les mains derrière votre tête. De levage, de votre tête et les épaules du sol.
  6. Tordre le hula Hoop (pas moins de 15 minutes).
  7. Torsion du corps sur le disque en rotation.

Minceur ventre à la maison, vous pouvez faire des craquements ou d'obtenir un "bar" — ils sont également inclus dans de nombreuses séances d'entraînement de remise en forme.

Pour les pieds

Si les cuisses et les fesses se desserrer en raison de la cellulite et des veaux, il est temps de perdre du poids, assurez-vous d'inclure un ensemble d'exercices de remise en forme pour les jambes.

  1. Allonger sur le sol, les mains sous les fesses, élever les jambes droites. Pour maintenir et se reproduire entre eux dans la main.
  2. De s'agenouiller, de tendre ses mains vers l'avant. Pour s'asseoir alternativement dans chaque fesse, le déplacement du corps sur le côté. Ne pas perdre l'équilibre.
  3. Debout, pieds largeur des épaules, étendre les pieds et les genoux. Lentement squat. Pour rester dans un état de semi squat plus. Douceur revenir à sa position d'origine.
  4. De se coucher sur le côté. Pliez le genou de la jambe inférieure, la mettre en avant. La partie supérieure de la jambe droite des ascenseurs.
  5. Bien aider de remise en forme de l'exercice pour les cuisses et les fesses, en cours d'exécution sur le ballon. Lean latéralement sur le ballon. La jambe d'appui de pliage, la deuxième pour la garder droite. La déchirer sur le plancher et inférieure.
  6. Sauter à la corde (au moins 15 minutes).
  7. Travailler sur un mini-stepper (10 minutes).

L'objectif principal de la remise en forme de façonner une silhouette parfaite et elle a tendu les fesses et les cuisses à la cool impossible.

Pour les mains

  1. Prendre l'accent de mentir. Placez vos genoux sur le plancher. Faisant push-UPS.
  2. Pour revenir à la chaise. Le mettre sur la tranche de la main. Redressez vos jambes et se détendre. Pliez les coudes et aller vers le bas jusqu'à ce que le bout touche le sol. Redresser.
  3. Fitball: les paumes sur le sol, les jambes sur le ballon. Faire des push-UPS, sans perdre l'équilibre.
  4. De la mini-simulateurs pour la minceur utilisation des bras de gymnastique vidéo.

La première séance ne doit pas durer plus de 20 minutes, mais peu à peu, le temps devrait être augmenté pour atteindre les meilleurs résultats.

exercice pour la perte de poids

Si vous prévoyez de l'exercice dans la salle de remise en forme, il vous sera plus facile et plus difficile en même temps. D'une part, vous serez le coach, et il le montre clairement la technique d'exécution dépend le bon élaboration des zones à problèmes. D'autre part, il y a généralement assez complexe programme que les débutants auront à maîtriser plus d'une semaine. Mais ils en disent plus permettra de donner au corps la charge maximale, et donc de perte de poids sera plus rapide.

05.10.2018