Recettes de régime pour la perte de poids: l'efficacité, l'recommandations

Actuellement, la popularité croissante de l'alimentation saine. Ce n'est pas seulement la mode, mais aussi utile pour le corps entier. De données de recettes de régime sera utile à tous sans exception. Certains manger faible teneur en calories des aliments pour des raisons de santé, d'autres, elle aide à faire face avec les kilos en trop. Il y a des gens qui ne mangent pas comme ça en permanence, et d'organiser une décharge d'une semaine ou d'un mois à purifier le corps des toxines.

La mode pour les donuts a plus d'un siècle, de façon moderne, les femmes se sentent obligés de paraître plus mince. Une cuisine diététique donne non seulement la beauté extérieure, mais aussi avoir une incidence positive sur tous les organes internes, le remplissage du corps avec de l'énergie et de la vitalité. Important – amusez-vous et tout le monde remarquera vos changements positifs. Aussi cette nourriture est parfait pour les hommes et les enfants.

recettes pour la perte de poids

Il ya un mythe que l'alimentation est la faim et de la monotonie de produits. Mais en réalité, il existe de nombreuses recettes faciles pour tous les jours, qui embellira votre déjeuner, et donnera à l'organisme toutes les vitamines nécessaires, les macro - et micronutriments. La cuisine est assez vaste – la première, la deuxième de la vaisselle et même les desserts. Après avoir essayé, vous ne voudrez plus jamais revenir à la vie passée avec les nuisibles de la restauration rapide et summus calorifique des gâteaux.

N ° 1 — chou: recette du régime Dukan

  • Temps de cuisson: 40 min.
  • Valeur calorique pour 100 g: 56.
  • Les graisses: (100g): 2.
  • Les protéines (100 g): 2.
  • Les glucides (100g): 7.

Cette diététique plat est cuit sans la pâte de tomate. La recette est très réminiscent de la nourriture Indienne. Ce chou peuvent être consommés pendant le carême, car dans sa composition il n'y a pas de produits d'origine animale. Il est très savoureux et simple dans l'exécution. Peut être utilisé comme garniture pour la viande et les plats de poisson. Ces ingrédients sont assez pour 3 portions.

Composants:

  • chou – 400 g;
  • poivron – 120 g;
  • carottes – 150 g;
  • poireaux – 50 g;
  • piment – 1 PC.;
  • la racine de gingembre – 5 grammes;
  • les graines de moutarde – 10 g;
  • 4 gousses d'ail;
  • de sésame – 10 g;
  • paprika (au goût);
  • le curcuma;
  • graines de lin – 5 grammes;
  • huile d'olive extra vierge – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Tous les légumes doivent être nettoyés.
  2. Hacher finement le piment.
  3. L'ail en purée.
  4. La racine de gingembre pour moudre en forme de paille.
  5. Pour préparer, choisir des plats avec des murs épais. Chauffé dans de l'huile d'olive et de combiner les trois composantes ci-dessus. Laisser mijoter une demi-minute.
  6. Dolor carottes finement et ajouter à la casserole (ou à la poêle, au choix). Dans le même temps, verser les graines de moutarde. Temps brunneis 5 minutes.
  7. Puis elle rejoint pré-coupés en rondelles de poireaux.
  8. Les suivantes sont des poivrons. Il est au sol sous la forme de cubes. Sur les légumes rôtis encore 2-3 minutes.
  9. De petites bandes de transversum chou et ajouté les autres ingrédients. Les aliments salés et à l'étouffée à feu moyen pendant environ une demi-heure avec le couvercle fermé.
  • 10 minutes avant la fin de la cuisson de ces aliments dans un régime saupoudré le reste des épices.
  • Lors de la soumission de chou habillé avec des graines de lin et de graines de sésame. Mieux manger chaud.

Repas de régime pour la perte de poids pourrait inclure ce plat. C'est délicieux, utile et bénéfique.

alimentaires escalopes

N ° 2 — la soupe de Betterave à la feta

  • Le temps de cuisson (à l'exclusion de cuisson des betteraves): 20 min.

Manger sain ne comporte pas seulement l'alimentation principale des plats et soupes. Cette recette contient un goût exquis et alimentum. C'est totalement et définitivement apaise la sensation de faim. Il est préférable d'utiliser de jeunes betteraves, mais si il manque de l'ajustement et plus de Maturité. La plus grande de la taille, plus il va cuire au four, il est donc préférable de choisir le milieu.

Composants:

  • les jeunes betteraves – 3 PCs.;
  • de fromage blanc – 100 g;
  • sèche en granulés à l'ail 0,5 c. à thé;
  • Le basilic (en poudre) – 1 cuillère à café.;
  • l'huile d'olive;
  • vinaigre balsamique;
  • un mélange de poivrons;
  • sel.
  1. Laver l'ingrédient principal, l'essuyer avec une serviette en papier et enveloppez-les de papier d'aluminium, et chaque légume séparément.
  2. Dans un four préchauffé à 200° au four, les aliments et les cuire 60 minutes.
  3. Laissez-les refroidir et les peler.
  4. Moudre un peu les racines de sorte qu'ils sont plus faciles à manipuler blender. Dans une casserole, faire une purée lisse.
  5. Ajouter toutes les épices, l'ail, le Basilic, le poivre et le sel.
  6. Dans une casserole, versez un verre d'eau bouillante et le vinaigre. Remuer jusqu'à consistance lisse et le couvercle. Cette composition réchauffer quelques minutes à feu doux. Ne pas faire bouillir.
  7. Ce régime alimentaire pour être servi chaud. Pré-saupoudrer la soupe avec de l'huile d'olive et de la préparation sur une plaque séparée de râpé de fromage feta. Ajouter au goût, en tant que de besoin. Si non, vous pouvez remplacer le fromage de chèvre, mais il a parfois une odeur spécifique.

N ° 3 — gâteaux de Poisson

  • Valeur calorique pour 100 grammes: 180.
  • Protéines: 13.
  • Matières grasses: 8.
  • Glucides: 13 g.

Parmi les recettes pour le régime alimentaire doit être présent poisson, ce produit nourrit le corps avec de nombreux nutriments nécessaires. Pour préparer ce plat à la maison pendant 40 minutes. Ingrédients assez pour 5 portions. Pollock peut être remplacé par tout autre poisson faible en gras variétés.

Composition:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 oeuf;
  • pain – 150 g;
  • farine – 5 cuillères à soupe;
  • de l'huile végétale;
  • l'aneth, le poivre, la fécule de pomme de terre, sel.
de l'avoine, de la crêpe
  1. Si les filets sont gelés, à décongeler avant la cuisson.
  2. Le pain doit être un peu rassis. Laissez-les tremper dans de l'eau chaude. En option, vous pouvez la remplacer par de la courgette ou de la courge.
  3. L'aneth se laver, enlever les tiges épaisses et les hacher finement.
  4. Defrozen poisson broyer dans un mélangeur ou de sauter deux fois à travers un hachoir à viande.
  5. Les oignons peuvent être coupés à la main, ou l'inclure dans un processus avec Pollock.
  6. Presser le pain de l'excès d'humidité et les mélanger avec la farce.
  7. Ajouter l'aneth.
  8. Pause dans le mélange d'œufs.
  9. Versez l'assaisonnement au goût.
  • Mélanger les composants d'une consistance lisse.
  • Mélanger la farine avec de l'amidon dans les mêmes proportions et l'effondrement dans ce mélange forme des boulettes de viande.
  • Graisser une tôle à biscuits, et envoyer les galettes pendant 30 minutes dans un four préchauffé à 200° au four.

Ces délicieux repas légers parfaitement diversifier votre alimentation quotidienne. Choisir une alimentation saine ne signifie pas pour me limiter dans tout.

N ° 4 – crêpes à l'Avoine

Recettes de régime alimentaire certainement inclure les desserts. Ces crêpes sont faibles en calories, savoureux et léger, donc parfait pour le petit Déjeuner à tous les gens qui surveillent leur santé et de formes. La recette est assez simple. L'avoine peut prendre un prêt à l'emploi ou de faire vous-même, terram la farine d'avoine dans un moulin à café. Dans certains cas, il est possible de remplacer la farine de blé, mais ensuite, le plat sera pas tout à fait diététique.

Composition (4 portions):

  • de farine – 125 g;
  • 1 banane;
  • 1 oeuf;
  • l'écrou de lait – 125 ml;
  • de sucre – 1 cuillère à soupe;
  • de soude ½ c. à thé
  1. Peler la banane de les peler et les écraser avec une fourchette de manière pratique dans un conteneur.
  2. Ajouter à la farine et l'oeuf.
  3. Suivis par du sucre et de la soude.
  4. Ce dernier a versé le lait et bien mélanger avant la formation d'un liquide homogène test.
  5. Sur une poêle à sec, faire frire les crêpes des deux côtés jusqu'à coloration Dorée.
  6. Comme sauce pour le plat fini, vous pouvez utiliser du caramel ou de la confiture.
l'utilisation de la chicorée

N ° 5 — la combustion des graisses boire

  • Calories (pour 100 grammes): 30.
  • Protéines: 2,8.
  • Lipides: 0,1.
  • Hydrates de carbone: 4,1 g.

Repas de régime doit inclure une boisson. Cette recette va vous aider à traiter efficacement avec un poids supplémentaire, de sorte que pour de meilleurs résultats, il est recommandé d'utiliser la première chose le matin et avant le coucher. Ce cocktail améliore le métabolisme, a des effets bénéfiques sur le système gastro-intestinal, les reins, et nettoie le corps des toxines et des impuretés. Particulièrement adapté après un repas lourd.

Ingrédients:

  • yogourt faible en gras — 250 g;
  • cannelle — ½ c. à table;
  • de gingembre ½ c. à table;
  • les flocons de piment rouge au goût.

Les composants connectés dans la séquence ci-dessus. Remuez bien et un Bon appétit!

Il existe de nombreuses options saines. N'ayez pas peur de faire le premier pas et de dire au revoir à l'ancien régime, c'est vraiment un très savoureux, sain et simple.

06.10.2018