Régime appelé "perdre du poids 10 kg en un mois", implique l'utilisation d'un menu spécifique, et certains programmes de formation efficaces. Seule une telle approche globale va vraiment aider à réduire le poids dans un court laps de temps. Régime alimentaire pour un mois peut être différent – une bonne alimentation, ou encore d'une méthodologie rigoureuse. Différents programmes de formation en fonction de l'exercice à la maison ou dans la salle de gym. Plus de détails perte de poids de 10 kg en un mois est décrit par la suite.
Le fait indéniable est que les moyens à se débarrasser de 10 kg par mois, ne sont pas sans danger pour la santé. Pour cette raison, il est important de tenir compte des recommandations des experts, dont des nutritionnistes et des instructeurs de conditionnement physique. En Général, la question de la perte de poids par mois sur le nombre de livres doit être abordée de manière globale, l'examen de votre régime alimentaire et y compris le jour de l'effort physique. Il existe plusieurs options, à partir d'une bonne nutrition pour la mono-diète qui restreint en calories. Exercice pour la perte de poids ont également différentes variantes en fonction de la zone, ce que vous voulez étudier.
L'option la plus facile divise tout simplement des produits interdits et autorisés. Manger selon ce principe, toutes les 4 semaines et l'exercice au moins une ou deux fois par semaine, il vous sera facile de perdre du poids. La liste des produits interdits comprend:
Simplement en éliminant ces aliments vous allez commencer à perdre du poids. Pour les remplacer, vous avez besoin d'une alimentation saine, qui comprend:
Sur la base de ces deux listes, il est possible de perdre du poids et plus d'un mois sans régime alimentaire particulier. Mais il existe des techniques spéciales, vise également à se débarrasser de l'excès de poids. De bons résultats, vous pouvez obtenir de l'aide:
En fonction de l'objectif spécifique, vous pouvez choisir d'alimentation de puissance, ou de l'exercice aérobie, c'est à dire de cardio. Ce dernier est plus efficace pour brûler les graisses et la réduction des volumes. Puissance mêmes exercices ne permettent pas la peau perd son élasticité, ce qui est particulièrement important dans de tels rapide perte de poids en un mois. En tout cas, ne pas brusquement de commencer à exercer, si, auparavant, les charges ont été limitée à la simple levée de l'escalier. Le premier devrait être facile d'échauffement, de longues promenades, et puis essayez à 15 minutes de séance d'entraînement. Ensuite, la charge peut être augmentée progressivement.
Vous pouvez perdre du poids non seulement par l'alimentation, mais quelques règles simples. La première est obligatoire, régime alimentaire réduit en calories. Il peut être n'importe quoi, tant que chaque jour vous avez créé un déficit énergétique. Il est de dépenser plus de calories que vous consommez. Pour cette raison, le corps va extraire l'énergie nécessaire à partir de ses propres réserves. Outre le contenu calorique, il est important de respecter un certain nombre de règles simples:
Les règles ci-dessus sont adaptés à ce type de régime alimentaire, de la nutrition appropriée. Bien que cette méthode croient souvent d'un mode de vie, parce que ses principes peuvent se coller tout le temps. La base est un régime alimentaire équilibré avec les moyens humains de la quantité de protéines et de glucides. Le régime n'exclut pas les aliments et les sucreries, mais ils doivent être utile, par exemple, guimauves, gâteaux au fromage, de la marmelade ou de la plaine de gâteau au fromage. Plats principaux de la nutrition trop utile et non moins délicieux. Menu détaillé et plus vous pouvez le voir.
Le principe de base d'une alimentation de bonne nutrition est un must pour le petit Déjeuner. Son absence et vous rend trop manger le soir. Dans la matinée, vous pouvez manger quelque chose de sucré. Le déjeuner devrait inclure une portion de glucides et de protéines, et le dîner est seule protéine. Exemple de menu sur la base de ces principes, il est possible de faire en sorte:
Si une bonne alimentation et donne de bons résultats, de nombreuses personnes choisissent le régime alimentaire de la catégories "perdre du poids 10 kg en un mois". Il existe plusieurs techniques efficaces. Le plus dur option – l'Express l'alimentation, en limitant l'apport d'un ou deux produits. La perte de poids ils ont réalisé plus de à la charge de la perte d'eau. De bonnes critiques jouit régime à base de protéines, d'où vous pouvez rapidement perdre du poids, parce que la protéine est une matière grasse naturelle de l'incinérateur. D'excellents résultats ont végétalien technique avec la restriction dans l'alimentation est de la viande, et d'une prédominance de plantes.
La catégorie des très efficace alimentation de kéfir. Pour perdre du poids, il ne sera pas un mois, mais seulement 10 jours. L'un d'eux doit être à jeun quand le jour est impossible de manger quoi que ce soit, et de ne boire que de l'eau. La base du nombre de jours restants devient le kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5%. Chaque jour, il a ajouté un certain type de produits:
La principale différence est l'absence de viande. Interdits alimentaires: café, l'alcool et l'assaisonnement dans le formulaire de poivre. Le menu du jour peut être constituée de la suite de produits et de plats:
Une autre grande option est régime riche en protéines. En outre, elle contribue à tonifier les muscles. Le principe de base est presque complète restriction de glucides. Les remplacer par des protéines. Il est recommandé de combiner un régime avec l'exercice pour l'ensemble du mois. Cela permettra de former le terrain du corps. Exemple de menu pour le mois:
En plus de faire un plan de régime pendant un mois pour un plus efficace de perte de poids, il est recommandé de développer le système de formation. Il dépend de si vous êtes à la maison ou de visiter une salle de gym. Le plan pour un mois, les femmes devraient se concentrer sur le cardio, avec le régime aide à brûler efficacement les graisses. Les hommes sont plus adaptés pour le sérieux de la formation de poids, ce qui aide à construire le muscle. Le choix des exercices, il convient de garder à l'esprit leur complexité, surtout si vous êtes un novice de l'athlète.
Même à la maison, vous pouvez traiter efficacement si vous prenez un couple d'haltères et de poids. Le début d'une séance d'entraînement est une séance d'entraînement, par exemple, de cardio ou de quelques exercices simples – les squats et les pompes. À la fin des séances, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices sous la forme d'extensions à la bonne formation des muscles. Un ensemble de base peuvent inclure des exercices effectués 3 séries de 8-10 reps:
Lignes directrices pour les classes de formation à la salle de gym restent les mêmes. Comme un cardio-charge, il est recommandé d'utiliser un tapis de course, vélo d'exercice, de l'ellipsoïde. Un ensemble de base d'exercices peut être comme suit:
Plus efficace par rapport à la combustion des graisses sont considérés comme intervalle et l'entraînement en circuit. Ils ont plus d'intensité. Plus précisément, la formation d'intervalle est une séquence de 4 minutes séries de 20 secondes d'exercice et 10 secondes de repos. Pour ces classes, vous pouvez choisir l'un des exercices selon les zones à problème. Adapté squats, fentes, push-UPS, en tournant la presse, etc. Circulaire de la formation se compose de poursuivre la mise en œuvre d'un certain nombre d'exercices, par exemple:
