En cours d'exécution pour la perte de poids: comment brûler des calories

La course est l'un des plus efficaces, utiles et disponibles les stimulateurs cardiaques. Mouvement tonus musculaire, accélère la circulation du sang, nourrit les cellules et les tissus avec de l'oxygène, stabilise à un arrière-plan hormonal. Durant celui-ci, le corps reçoit la quantité optimale de charger le Vélo dans le même processus métaboliques. Tous les nuisibles et inutiles substances recueillies dans les vaisseaux sanguins et excrété par la sueur. En conséquence, perdre ces calories supplémentaires, et les proportions de la réduire, de la perte de poids. Faire l'expérience de toutes les propriétés bénéfiques de l'exécuter, suffisante pour maîtriser la technique de respiration, l'échauffement et la mise à jour de sport placard.

en cours d'exécution pour la perte de poids

En cours d'exécution pour la perte de poids: l'efficacité de la formation

Régulière du jogging ou marche rapide pour vous permettre de corriger la forme et perdre du poids. Pour faire du sport à tout moment de l'année: à l'extérieur, salle de gym, à la maison sur le tapis roulant. Il est important de trouver le meilleur rythme, de la vitesse et de la classe.

En cours d'exécution simultanément affecte tous les groupes de muscles et accélère la dégradation des sucres accumulés dans le corps. Quand "le doux combustibles" est terminée, le corps commence à utiliser comme source d'énergie dans les réserves de graisse.

IMPORTANT! Processus de brûler les graisses ne commence qu'après 40 à 50 minutes de la monotone de Jogging. Ce n'est pas à ignorer la séance, qui dure pas moins de 40 minutes.

Lors de la destruction des sous-cutanée réserves, le sang reçoit une grande quantité d'oxygène. Le métabolisme est accéléré, la circulation sanguine augmente, et les toxines sont éliminées sous forme de sueur. Exercice stabilise le travail de nombreux organes internes (foie, intestins) et de tout le système (maladies cardio-vasculaires, urinaires).

Résultats

Lorsque l'orientation de perte de poids les premiers résultats positifs apparaissent dans les zones à problèmes: le ventre, les cuisses, les bras. Le poids va y aller progressivement et de manière irréversible. Il est important de s'en tenir à un certain calendrier de l'exercice, une alimentation équilibrée et du régime de l'eau.

ATTENTION! Pour un grand poids initial commence à courir qu'après consultation avec un entraîneur professionnel. Sinon, une formation longue et l'adhésion à une mauvaise technique de course peut entraîner des blessures, des problèmes d'articulation.

Tangible légèreté est possible après 1 à 2 mois de formation. Le montant moyen de la perte de poids est de 2 à 5. Tout dépend de votre poids de départ, de la forme et de la nutrition pendant la perte de poids.

le résultat de l'exécution

Contre-indications

À utiliser en cours d'exécution pour la perte de poids est contre-indiqué dans les maladies suivantes:

  • les maladies du cœur;
  • une mauvaise circulation du sang;
  • trouble du rythme cardiaque (arythmie, tachycardie, etc.);
  • sténose mitrale;
  • thrombophlébite;
  • le rhume;
  • les maladies chroniques;
  • Le tabagisme;
  • les blessures de la colonne vertébrale et des articulations.

Également sur le cross-country des leçons est de s'abstenir des gens de mauvaises habitudes (Tabagisme, consommation excessive d'alcool), les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Comment faire pour exécuter

Pour exécuter exclusivement faveur, vous devez suivre les règles et les règlements. Le résultat est influencé par un certain nombre de facteurs: des vêtements et des chaussures, comme un warm-up, l'exécution correcte de la technique, de la respiration. Les principales recommandations aidera à éviter les erreurs les plus courantes et pour perdre du poids rapidement.

Lignes directrices générales

  1. Comprendre toutes les contre-indications et vérifiez que vous êtes un représentant de l'une des maladies.
  2. En présence de vieilles blessures doivent être re-x-rayed et de la consultation sur la possibilité de courir avec un spécialiste.
  3. Ce type de charge est un outil auxiliaire pour la perte de poids, donc, est obtenue à partir des résultats de la formation doit être pris en charge par un lit complet et le Conseil d'administration.
  4. Avant de faire du Jogging, vous devez porter la charge de la puissance sous la forme de warm-up. Pour un meilleur effet, vous pouvez utiliser des haltères, sauter à la corde et autres équipements sportifs.
  5. Vous avez besoin de coller à une tactique et de créer votre programme d'exercice. Certains choisissent le monotone de Jogging, d'autres préfèrent l'intervalle de méthode ou de la marche rapide.
  6. Formulaire pour les courses, pour être à l'aise.
  7. Pour un grand poids initial préférable de commencer une perte de poids marche en alternance lente à rapide.
  8. Terminez votre séance d'entraînement crispi. Le complexe comprend des exercices de relaxation, passez la souris sur la barre. Cela évite de saillies, de piégeage.
en cours d'exécution pour les débutants

En cours d'exécution pour les débutants: formation à partir de zéro

La motivation intrinsèque et de l'enthousiasme — la clé de la réussite de perte de poids. De ne pas être déçu dans les sports, vous avez besoin d'être préparé pour le fait que le premier ne donnera pas de résultat immédiat. Vous avez besoin de former fortement, correctement et régulièrement.

Pour garder la forme permettra de de la plan de. Lors de la planification d'un cross-country de l'exercice, vous devez tenir compte de votre propre condition physique, l'état de santé et le poids initial. Combien d'exécuter, à l'aide en cours d'exécution pour la perte de poids? La première course est d'introduction. Sa durée ne devrait pas dépasser 20 à 30 minutes.

Pour la prochaine 5-6 jours temp est préférable de choisir lent. L'idéal dans ce cas est l'option de la marche rapide. Avant le début de muscles ont besoin pour se réchauffer pendant les ligaments de faire un peu d'étirement.

Aussi pour les débutants, il est recommandé de prendre des pauses entre les cours. Par exemple, tous les 3 jours. Progressivement, le nombre de jours de séjour est réduite, et la longueur des pistes est augmenté à 1 heure.

Souffle

Le corps a besoin d'oxygène pendant le fonctionnement constant décuplée. Ce processus doit être parfaitement coordonné avec le corps. Trop fréquentes ou rares souffles casser le rythme, éviter de ventilation. Cela aidera à causer des étourdissements, une perte de coordination des mouvements.

IMPORTANT! Avec une bonne respiration pendant la course et les poumons doivent être remplis avec de l'oxygène, de 25 à 40%. La cage thoracique ce qui augmente d'environ un tiers.

Pour contrôler le processus de la respiration à de longues distances aidera une technique simple: inspirez et expirez tous les 3 étapes. Si l'oxygène n'est pas suffisant, il est possible de réduire le nombre d'étapes à 2. Un sprint pour maintenir une bonne respiration impossible. Le corps compense cet essoufflement après l'arrêt.

ASTUCE! Au cours de l'exercice, le nez et la bouche peuvent être combinés. Cela permettra d'accélérer la pénétration de l'oxygène dans les poumons. Pour se protéger de l'hiver, l'air froid va aider à la langue. Au cours d'une apnée comme la prononciation de la lettre "l`".

Temps: le matin ou le soir?

D'abord, la durée de l'exercice doit être choisi en accord avec votre calendrier et les rythmes biologiques. Si c'est plus confortable pour courir dans la soirée, vous ne devriez pas vous Réveiller avec le lever du soleil et Vice versa. Cependant, de nombreux experts estiment que pour la perte de poids Jogging plus efficace. De retour à la maison, le petit Déjeuner n'est pas exactement déposé au niveau de la taille et rapide à digérer.

Soirée de fonctionner doit être de 2-3 heures avant le coucher. Cette formation aide à brûler les glucides, pas de la graisse. Après la perte de poids courir dans cette période vous permettra de garder la forme, même avec une dent sucrée.

L'équipement

Chaque type de course a ses propres caractéristiques et peut être utilisé pour la perte de poids dans les différentes zones. En outre, diverses techniques permettent de travailler sur les différents groupes de muscles et les organes. Exécuter toutes les règles fournira de la santé et de l'énergie pour une longue période de temps.

Jogging

Le concept de "Jogging" a été introduit par le coureur Arthur Lydiard De en 1961. Ce genre de est idéal pour la perte de poids et ne nécessite pas de formation spéciale. Au cours de cette classe se développe à la vitesse de 8 km par heure. Toute l'essence de la technique réside dans le court terme, la séparation du corps de la terre. Lorsqu'une jambe est dans l'air, la seconde est nécessairement sur la surface de la terre. La tombe de l'atterrissage sur l'ensemble du pied, et pas seulement de l'orteil. Dans son exécution est très similaire à Jogging de la marche. La différence est que le moment du vol, lorsqu'une jambe est remplacé par un autre.

Jogging permis à des femmes et des hommes à tout âge, avec une taille différente. Technique est totalement indolore et sans danger.

facile à exécuter

Facile

L'un des types de l'amélioration de la santé de l'exécution facile. Sur la scène du monde est plus commun que le nom "iere", qui se tient pour la marche à un rythme rapide. Technique de la graisse, de la souffrance de l'essoufflement de personnes. Aussi une promenade que vous pouvez faire pour les débutants ou menant une vie sédentaire.

Pendant qu'il est un minimum de travail, de sorte que la méthode ne peut pas être considéré comme en cours d'exécution pour la perte de poids. iere peut être utilisé entre les deux principales courses dans le milieu ou le rythme rapide et hors de l'exercice de jours.

La montagne

L'exécution en montée conviendront à toute la zone avec un dénivelé: colline, montagne, raide. Dans la salle de gym, vous pouvez configurer le tapis roulant, en changeant l'angle d'inclinaison. Surtout, la région n'était pas glissante ou traumatique, et l'air était froid et des matières premières.

Pour l'inclure dans un programme de perte de poids est recommandé 1 à 2 fois par semaine, toujours. Dans le processus de prendre part toutes les fibres musculaires, la promotion de l'efficacité de combustion des graisses du corps. Montée idéal pour la correction des cuisses, les mollets et les bras.

Avec l'accélération

Intervalle d'exécution permet non seulement l'endurance, mais aussi la perte de poids. Pour utiliser les méthodes de l'accélération dans leur formation ne peut pas seulement les athlètes professionnels, mais aussi les débutants. L'essence de la technique est l'alternance de vitesse: un segment a besoin pour fonctionner à un rythme lent, le second aussi vite que possible.

La consommation d'énergie lors de l'exécution d'exercices augmente deux fois. Plus de calories sont brûlées, de sorte que la perte de poids est plus rapide que la normale. Technique est adaptée pour la correction et à éliminer les pouces supplémentaires dans tous les domaines, et a également un effet positif sur la tonalité générale de l'organisme. La pratique de vos sprints ne devrait pas dépasser 1-2 fois par semaine.

À 5 km

Courir 5 km, l'homme passe de 2 à 2,5 mille calories. Il est important de maintenir la même vitesse et ne pas aller la distance. Dans les périodes de fatigue extrême, vous pouvez aller pour une marche rapide, et puis revenir à la course. La technique est adaptée pour ceux qui souffre de surpoids et a du temps libre. En moyenne, la formation dure environ 1-1.5 heures.

À la maison

Si vous ne pouvez pas visiter le Parc ou stade, vous pouvez toujours vous équiper d'un endroit pour les courses à la maison. À ces fins, vous pouvez utiliser un tapis de course, saut à la corde ou tout simplement à pied en place. Il est important de ne pas être paresseux et de suivre un programme donné. Pour éviter d'endommager les articulations et la colonne vertébrale, assurez-vous de porter des chaussures spéciales et uniforme.

L'entraînement optimal pour brûler de la graisse en 1 heure. Pendant ce temps, l'homme s'exécute en place pendant environ 8 km Avec un petit poids initial, il est recommandé d'utiliser le poids: coudières, genouillères avec le remplisseur.

un home run

Les différences pour les hommes et les femmes

Exécution de l'exercice ont un impact positif sur la santé des hommes. Ce genre d'exercice physique contribue au développement du système musculaire, augmenter l'endurance et améliorer la puissance. Les femmes en raison de la course à éliminer l'excès de poids à réguler les hormones et de normaliser les processus métaboliques. La peau est saturée avec de l'oxygène, devient saine et radieuse apparition, et le corps devient ajustement et souple.

Vêtements

Des vêtements et des chaussures pour la course, d'abord et avant tout, doit être confortable, légère, élastique et agréable pour le corps matériel. Ergonomique semelles de chaussures de sport favorise une répartition uniforme du poids et soulage le stress sur les articulations. Aussi la forme doit s'adapter à la saison. En hiver, vous aurez besoin d'un chaud survêtement et en été, il suffit de préparer la formation des leggings ou un short avec un t-shirt.

Afin de changer le résultat de l'exécution dans les zones à problèmes, le recours à l'effet de serre". À cette fin, les tissus synthétiques ne sont pas perméable à l'air. Cependant, ce n'est qu'un mythe, qui se heurte à des conséquences négatives pour la santé. Tous les accessoires pour la perte de poids lors de l'exécution sont juste un stratagème de marketing et conduire à une forte augmentation de la température du corps. Les conséquences des problèmes avec le système cardio-vasculaire, rénale, de la violation de l'eau, de sel, de l'équilibre et de l'enflure.

Courir, sauter à la corde ou de la marche: qui est le meilleur?

Pour de meilleurs résultats, la perte de poids devrait être complet, il permettra de répondre à absolument tous les exercices qui contribuent à la destruction de l'excès de poids. Cependant, si le choix est entre la marche, la course et le saut à la corde, il est préférable de donner la préférence à la régulière currit dans l'air frais.

Cross-country de la formation, en plus de son directionnel, ont d'énormes avantages pour la santé globale. Également chuté de livres, vous pouvez renforcer le système immunitaire, le cœur, les vaisseaux sanguins et améliorer l'état de la peau.

La marche est un processus naturel, donc pas de muscle de la charge qu'il porte. L'utiliser pour la perte de poids que si déroulée sur la journée une grande distance. Tout le monde ne possède pour ce faire, un montant de temps libre. La variante optimale de l'application de la promenade, une étape intermédiaire de la charge ou de la formation de l'élément.

la corde à sauter

La formation avec une corde à sauter sont également pas la principale méthode de perte de poids. Monotone de l'exercice affecte un petit groupe de muscles et crée une dépendance à la charge. La corde à sauter est seulement dans le cadre de la formation de base.

La perte de poids grâce à la course vous permettre de bénéficier non seulement d'une belle figure, mais aussi une bonne santé. Quotidienne de l'exercice physique modéré est un puissant stimulateur cardiaque et de guérir le stress, la dépression. Dans le processus de combustion des graisses, améliore l'humeur et la confiance en soi. L'exercice peut être une excellente occasion pour établir de nouveaux objectifs et de faire des connaissances. La chose principale est de se débarrasser de la paresse et de faire le premier pas pour changer leur apparence!

18.10.2018