Fitness menu: régime alimentaire pour les femmes et les filles pour la perte de poids

De remise en forme de l'alimentation est une alimentation particulière du système qui sera utile à tous ceux impliqués dans le sport. Menu de fitness, régime alimentaire se compose principalement de protéines, de graisses saines et de glucides complexes: le poisson, la viande, les légumes, les noix, les produits laitiers, etc. Manger de tels produits n'est pas seulement utile, mais aussi délicieux. De remise en forme à manger pour la perte de poids permet à l'organisme de récupérer après une séance d'entraînement, mais en même temps, pour garder votre silhouette mince. J'ai préparé pour vous les plus intéressants de remise en forme pour les recettes de perte de poids. Lire la suite de l'article.

de remise en forme de menu pour la perte de poids

Pourquoi de remise en forme de régime est similaire à la diète

Le mot "remise en forme" dans le dictionnaire actif de la russie moderne, langue pas si longtemps, nous entendons l'ensemble de l'univers de types d'activités, de pédaler sur un vélo stationnaire à la montée du pouvoir. Généralise leur point de départ: remise en forme est appelé ordonnée, un complexe sportif visant à améliorer la forme et la santé en Général. Le plus souvent, le groupe de conditionnement physique exercices de cardio ou de formation dans la salle de gym à tourner quand vous avez besoin de perdre du poids.

C'est un sport populaire, qui a ses propres professionnels, mais la majeure partie de la "population" des gymnases sont des étudiants ou des personnes qui travaillent en menant une vie normale. Pour les plus organisés d'entre eux la formation dans sa constance devient quelque chose de procédures d'hygiène; quelqu'un pour une courte période de temps afin de survivre quelques "romans" et "divorce" de la salle de gym.

Dans la plupart des cas, l'une des principales raisons de "la rupture" avec une formation de remise en forme de régime, ne pas donner de l'énergie pour la formation et les ressources pour la récupération. Pour les vieux de la vielle de sport des centres de remise en forme de régime il y a des endroits sombres: ils ont appris à comprendre mon corps et de se concentrer, d'un "carburant" et pourquoi vous voulez lui de travailler.

Toutefois, si le besoin de remise en forme pour la perte de poids sont apparues en lien avec l'excès de poids ou besoin de changer les proportions de la figure par le biais de la formation la question de l'alimentation à l'avant-plan. Et il y a beaucoup de gens qui perdent du poids faire l'erreur de gênant dans sa constance: un régime de remise en forme, vous sélectionnez un plan de régime axé sur la perte de poids rapide.

Trouver l'un de ces régimes, aujourd'hui, n'est pas difficile: l'Express, l'alimentation, la mode, les régimes, à toutes sortes de régimes alimentaires avec le préfixe "non". De telles façons de perte de poids sont souvent justifiés rapidement rafraîchir ou de changer les habitudes alimentaires, par exemple, de se débarrasser des envies de sucreries, mais dans le cas de remise en forme sont rares, évidemment dépourvue d'une (ou plusieurs!) de nutriments essentiels à l'alimentation est dangereuse.

Comment choisir l'alimentation

De remise en forme de régime pour les hommes et pour les femmes varie. Les filles qui se font principalement des exercices cardio et des exercices pour les "tirer" les chiffres, les sports, les nutritionnistes recommandent de manger plus de glucides à index glycémique faible (environ 50% de la ration totale), et également de ne pas oublier que les graisses, en particulier les acides gras oméga-3, bénéfiques pour le corps. La consommation quotidienne moyenne de la graisse ne doit pas être inférieure à 20%, les 30% restants sont des protéines.

Les hommes qui veulent obtenir un soulagement des muscles et de la force des muscles, vous devriez accorder plus d'attention à l'apport en protéines (jusqu'à 40% de l'apport quotidien total) et les glucides pour la perte de poids devraient réduire leur consommation de sodium à 35% à 40%, pour la masse, pour une augmentation de 55%. Les graisses au cours de la "sec" de limiter à 20%, et pendant la phase de construction musculaire taux est de 25%.

Règles de remise en forme de régime pour la perte de poids

Ce régime est chaque jour de plus en plus populaire, un nombre croissant de filles et de femmes qui sont heureux et prêt à marcher sur ce chemin de la transformation, du début à la fin. L'homme avec un beau corps, fort à l'intérieur, il a sa propre tonalité, qui les aideront à surmonter les chemins difficiles.

L'appel de la faim de gym régime alimentaire pour la perte de graisse est impossible, il est assez diversifié, la moyenne de l'apport calorique est d'environ 1800 Kcal par jour. Sur ce régime, vous n'avez pas besoin de renoncer à des glucides complexes, des salades de légumes, de fruits de mer, poissons, viandes, fruits. De remise en forme de régime pour la perte de poids pour les femmes est une véritable aubaine, la règle principale de la nourriture que vous avez besoin d'abandonner à la détente sur le canapé après un repas, la remplacer le temps de pratique avec un peu d'effort physique.

Spécificités de l'alimentation pour une remise en forme

Les méthodes de guérison du corps adapté pour les hommes et les femmes, les personnes qui fréquentent régulièrement la formation doit être inclus dans le régime alimentaire des protéines qui vont contribuer à l'amélioration des muscles, des hydrates de carbone, – le carburant pour les séances d'entraînement de remise en forme, et de réduire les graisses de notre alimentation, car ils ralentissent le processus métaboliques.

exercices

Depuis ce est une protéine de structure ayant la forme de longues chaînes affecte grandement le processus du métabolisme. Au cours de la digestion, cette chaîne est divisée en différents acides aminés, qui sont largement utilisés par le sang.

Les règles de base de remise en forme de régime:

  1. Deux heures avant une séance d'entraînement, vous devez bien manger, convient pour des plats tels que le poisson cuit au four avec une salade de légumes, de poulet, des tranches de pain de grains entiers, d'une portion de riz, le lait caillé, la Pomme, la petite partie de la farine d'avoine.
  2. Une demi-heure avant la séance d'entraînement de boire de jus de thé vert. Boire un verre d'eau toutes les 20 minutes pendant la classe.
  3. La nourriture après votre séance d'entraînement, vous pouvez manger de 20 minutes plus tard. Idéal pour les jus de raisin, les légumes, les fruits, le riz, le poulet, les blancs d'œufs, le fromage cottage et le fromage.
  4. Le volume doit s'ajuster à la paume de votre main, la suralimentation n'est pas.
  5. Le café et le chocolat sont contre-indiqués, et de répondre à votre régime de remise en forme.

Le processus de digestion

Le processus de digestion est longue et demande beaucoup de temps, au cours de laquelle la protéine favorise des soins de la faim et renforce les muscles, en assurant le processus métabolique. À cet égard, la protéine de remise en forme de régime outil puissant pour brûler les graisses dans le corps.

Qui va bénéficier de cette pratique pour la perte de poids

De remise en forme de régime est idéal pour les personnes dont le mode de vie est saturé et actif tout au long de la journée, ceux qui aime la viande, mais pas frit, cuit à la vapeur, ou simplement cuits à l'eau. Pour les athlètes, c'est une vraie trouvaille, et tout cela grâce au fait que le montant minimum de glucides dans le corps et une grande teneur en protéines a un effet positif sur la masse musculaire. Le même régime est bon pour les femmes enceintes ou les femmes qui souhaitent revenir à la forme sans danger pour le corps.

Contre-indications – qui ne devraient pas être autorisés à suivre ce régime

Les amateurs de sucré devront éviter de ce régime, car il donne l'effet inverse. Les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies du tractus gastro-intestinal, en particulier la prolifération bactérienne, la pancréatite chronique, les troubles du système rénal.

L'Hypertension, en raison de l'accroissement des vaisseaux sanguins, comme les amines de la viande qu'ils renforcer et de causer des dommages à l'organisme.

De remise en forme de régime: de quoi manger

Le régime de remise en forme, les deux personnages principaux — les hydrates de carbone (Glucides) et des protéines. Les glucides fournissent de l'énergie au corps et à la nourriture pour le cerveau et les nerfs. Dans le corps de Carbo réserves sont stockées sous forme de glycogène (animal amidon) dans les muscles et le foie, et est activement utilisé au cours de l'exercice. De sorte que le manque d'aliments riches en glucides régime de remise en forme, il sera impossible, en effet, de remise en forme est difficile à effectuer se déplace vers le bas lorsque le corps a besoin de s'allonger.

Les sources les plus complètes de Carbo pour le fitness régimes — les glucides sont le long de la chaîne d'absorption. C'est à grains entiers et les produits dérivés, les fruits et les légumes à faible indice glycémique, bref, tout est traité lentement, uniformité de l'écoulement de l'énergie. Les protéines de la remise en forme de régime de jouer le rôle de "briques" des muscles: échauffement, travail et "passé", les muscles, une partie des acides aminés pour la synthèse des protéines.

En fonction de la biodisponibilité et de la quantité de protéines entrant dans le "matériau de construction" dans le cadre de la synthèse musculaire seront utilisés à des fins de récupération ou de la croissance des tissus. Comment pouvez-vous dire si un aliment pour le fitness protéines régime alimentaire ne suffit pas, les muscles qui doivent être de plus en plus forte, commencent à souffrir de la malnutrition, littéralement "manger" eux-mêmes. Les graisses dans le régime de remise en forme est une question qui nécessite de l'attention et de contrôle.

de l'eau potable

Certainement un repas contenant des graisses doit être évitée directement avant l'exercice — l'énergie pure de graisses n'est pas donné, le stockage du glycogène des réserves ne se forme pas, et le processus de la digestion, et avec elle, respectivement, et le métabolisme est sérieusement ralentir. Mais ne vous précipitez pas à refuser: il y a des graisses saines qui peuvent aider la perte de poids! Les acides gras (en particulier les acides), la remise en forme de menu est irremplaçable — ils sont essentiels pour le système cardiovasculaire, le système nerveux et le système endocrinien, de maintenir l'élasticité des tissus impliqués dans la mitose (division cellulaire), de conserver et de transporter de l'environnement pour les vitamines liposolubles.

Et bien sûr ne pas oublier l'eau. La remise en forme de régime en vertu de l'actif de régime alimentaire, il faut de l'air — l'eau montre les produits de clivage de protéines et de graisses, toxines, il met à jour les liquides des tissus. Mais, dans ce moment de joie lorsque l'excès de poids des perdants, et l'on ne peut réaliser de beaux muscles et de la forme de l'aide à la formation, l'eau ne perd pas de sa valeur: sans revenus suffisants, l'impossible la formation de protéines saines des cellules.

L'eau contribue à l'approvisionnement des muscles en oxygène et suffisante de son arrivée pas seulement facilite la réalisation de la gravité des charges, mais soulage également les douleurs musculaires. Attention, il est important de ne pas confondre l'eau pure et les liquides, l'utilisation de ce qui est assimilée à un repas de jus épais de produits laitiers fermentés, les shakes de protéines.

Ils (ainsi que de thé et de café) ne sont pas inclus dans le tarif de l'apport de liquide qui est dans active de remise en forme est pour les femmes de 70 kg est d'environ 2 litres (pour adapter la figure sous votre poids, d'ajouter ou de soustraire 250 ml d'eau pour 10 kg de poids).

Léthargie, une sécheresse de la bouche, une forte détérioration de l'humeur, et même le manque de résultats tangibles sur l'arrière-plan de l'exercice régulier et intelligent de remise en forme, les régimes peuvent être un signe de manque d'eau!

Des spécialistes en nutrition sportive suggèrent de maintenir l'équilibre d'humidité de petites mais régulières de petites GORGÉES pendant l'exercice intense d'une durée allant jusqu'à 50 minutes, et les remplacer par de l'eau ordinaire pour une boisson pour sportifs si l'exercice dure plus longtemps. Les hydrates de carbone à l'intérieur d'une des boissons pour sportifs vont fournir de l'énergie supplémentaire et d'électrolytes pour prévenir la déshydratation.

Menu de remise en forme de régime pour brûler de la graisse

Commencer le premier jour vous avez besoin d'une quantité massive de poulet cuit de la viande, de la sensation de faim a attiré Votre attention sur le brusque changement de régime alimentaire. Le second jour, vous pouvez déjà le plan de l'alimentation suivante:

Matin: Deux œufs durs sans un jaune d'œuf, 200 g écrémé (pas plus de 5%) de fromage cottage.

Déjeuner: 250g de poisson pour un couple sans sel. Un verre de kéfir avec un faible pourcentage.

Collation: 250g de salade de légumes. 50g de fromage faible en gras.

Dîner: Une Tasse de yogourt. 200g de fromage cottage.

Les jours suivants, vous pouvez manger de la bouillie de céréales avec des fruits secs, de la vapeur d'omelettes, de la bouillie de riz, de bananes, de pommes de terre au four, salade de crevettes, pommes vertes, jus de fruits, yaourt, thé vert.

La remise en forme de régime. Le menu pour la journée

Petit déjeuner: une tranche de pain (30 g) 1 oeuf et 1 blanc d'oeuf, du thé sans sucre avec du citron. Collation: Pomme ou poire et 30g de fromage faible en gras.

Déjeuner: viande ou de poulet (environ 150 grammes), salade de légumes, de sarrasin ou de riz sur le côté.

Pré-entraînement: 1 banane, une demi-Tasse de yogourt.

Après l'entraînement: verre de yogourt sans gras et 1 c. à thé de miel.

Dîner: poisson à la vapeur et des légumes cuits à la vapeur.

Avant le coucher: un verre de kéfir.

Si vous n'avez pas assez de puissance, augmenter légèrement la quantité de glucides complexes et de protéines, par exemple, ajouter 100 g de fromage cottage, un couple de cuillères à soupe de céréales et de fruits.

En suivant ce régime et travaillant régulièrement, vous perdrez du poids d'environ 500 g par semaine par la réduction de la graisse.

Menu régime de remise en forme

La règle principale de remise en forme perte de poids régime alimentaire est un des petits repas: 4-5 fois par jour, ainsi que le respect de l'équilibre de l'eau. La consommation de quantités suffisantes d'eau affecte directement la performance sportive et de la santé.

Pour référence Calcul des normes de consommation d'eau est produite individuellement sur une formule spéciale. L'eau potable suit également un système particulier pour éviter la déshydratation ou la sur-hydratation.

Exemple de menu de la nourriture sur les jours de formation

le menu pour la journée

Petit déjeuner: au bout de 15 minutes après le réveil, buvez un verre d'eau chaude mélangée avec une demi-cuillère de miel. Après environ une demi-heure – plat de protéines (œufs brouillés, sans beurre, œufs brouillés à la tomate).

Deuxième petit Déjeuner: pain de grains entiers avec du fromage faible en gras ou une petite portion de flocons d'avoine.

Déjeuner: pâtes de farine de blé ou de sarrasin pour un couple (40 à 50 grammes sec), de poulet ou de poisson rouge (de 100 à 150 grammes), une salade de légumes. Collation avant l'entraînement: 100 ml faible en gras yogourt nature ou du fromage cottage avec l'ajout de baies fraîches\de fruits non sucré.

Collation après l'entraînement: Apple\orange\a la moitié d'un pamplemousse. Dîner: petite escalope de poulet pour un couple ou une portion de maigre, de poisson blanc avec une salade de légumes verts. Pendant 1,5-2 heures avant le coucher peut boire un verre de yogourt faible en gras avec de la fibre.

Il est important de rappeler que si la formation est prévue pour la matinée, le petit Déjeuner doit pas être antérieure de plus de 1,5 heures après. Si la mise en forme est prévue pour l'après-midi, pendant 2-3 heures pour dîner et collation à manger pour l'heure avant la classe, le dîner – 2 heures après. Eh bien, si vous visitez la salle de gym, tard dans la soirée, il est préférable de dîner à l'avance, après une fin de l'entraînement n'est pas recommandé.

28.11.2018