Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés d'une liste de produits, menus pour la semaine

Ce qui rend la figure belle et attrayante? Moderne les canons de la beauté, dit que la figure doit être proportionné, tendu, no-nonsense – qu'il s'agisse de la minceur, ou des formes massives.

régime alimentaire pour la perte de poids

L'estomac comme une forme de réflexion de la personne, mode de vie

Dans le centre du corps, le ventre, le mot est synonyme des mots "vivre", "la vie". En effet, l'apparence de l'abdomen est un reflet de la morale et de l'énergie de l'état de chaque personne.

Ventre plat serré est inhérent à la des gens motivé, positif, organisé dans le respect de votre corps et de prendre soin de sa santé. Si l'abdomen est pendante, couvert avec un excès de graisse, une telle personne que nous percevons comme de la faiblesse, passives dans leurs vies et les actions, sur du plus profond de leur instinct animal.

Tous les processus dans notre vie sont interdépendants, de sorte que pour obtenir un beau ventre plat, vous devez d'abord changer votre façon de vivre, de penser et d'actions.

Causes des rides sur l'abdomen et les flancs

  • la graisse sous-cutanée: est formé par l'accumulation de l'excès de poids. Gras des plis dans l'estomac sont propres aux personnes avec une forme de type "Apple" pour qui l'abdomen, la taille et les côtés sont des zones à problème. Le seul moyen efficace de se débarrasser de la graisse sous-cutanée est le droit, à une alimentation saine;
  • la graisse viscérale sur les organes internes: il est extrêmement dangereux pour la santé est invisible pour les yeux, cette graisse est stockée autour des organes vitaux, en provoquant le développement de ces maladies graves comme l'hypertension, le diabète de type II, de l'Oncologie. Pour se débarrasser de cette graisse est difficile, mais possible: vous devez régler le régime alimentaire, les éliminant complètement de l'alimentation des produits nocifs;
  • saggy pli de peau: se produit chez les personnes sans excès de poids due à la sédentarité, la mauvaise alimentation (rapide collation, la consommation fréquente de la restauration rapide), ainsi que les violations de la posture. Affalé causes de l'estomac en saillie vers l'avant, dans ce cas, les aides-être des exercices de renforcement pour les muscles de la partie supérieure du corps, du dos et de l'abdomen;
  • perturbé la digestion: les principaux organes de la digestion de l'estomac et de l'intestin située dans l'abdomen. Si la digestion est perturbée, Vous souffrez de brûlures d'estomac, des ballonnements et lourd à l'estomac semble gonflé, à l'inflammation. Vous devez déterminer la cause de ces perturbations: pour subir les examens médicaux nécessaires, obtenir la recommandation d'un gastro-entérologue. Ici, le premier élément dans la liste des affectations sera une bonne nutrition.

Donc, pour faire de l'estomac et ajustement mince de première nécessité de normaliser votre alimentation: mélange de nourriture saine, de l'apport quotidien en calories de la nourriture.

Il est important de rappeler que la chirurgie de perte de poids (par exemple, le ventre ou les fesses), c'est impossible; et si Vous voulez obtenir serré le ventre sans graisse, vous devez vous débarrasser de l'excès de poids de l'ensemble du corps.

Une bonne alimentation: une liste d'informations utiles et des produits nocifs

Examiner les principales catégories de produits, sélectionnez les plus utiles et d'identifier les plus nuisibles:

  • Les produits de viande: arrêtez votre choix sur la viande blanche de poulet, faible en gras et de variétés de boeuf, d'éliminer toutes les viandes en conserve, saucisses, saucisses;
  • Poissons et fruits de mer: sont de précieuses sources de protéines et de graisses saines, en plus, la consommation régulière de produits de la pêche aidera à éliminer le manque d'iode dans l'organisme;
  • Les légumes et les herbes sont devenus partie de l'alimentation quotidienne, mais des précautions doivent être prises pour consulter les haricots comme les pommes de terre, les pois, les haricots avec l'augmentation de la consommation de ils peuvent aussi causer des excès de graisse corporelle;
  • Les Fruits et les baies fournissent le corps avec l'ensemble de base de vitamines et acides minéraux, mais ne pas en abuser, le poids devrait être exclu les bananes, les raisins, le sucré des poires;
  • Les œufs sont des sources de protéines complètes et les graisses saines, les éliminer de l'alimentation ne doit pas, cependant, mieux manger bouilli ou cuit au four, sans matière grasse;
  • Huile – très riche en calories, mais de l'éliminer complètement d'eux est impossible. Le plus utile des types d'huiles sont considérées comme d'olive, de lin, de sésame et de noix de coco;
  • Produits laitiers – utile fournisseurs de protéines, d'hydrates de carbone. Choisissez faible en gras variétés de fromage naturel, yaourt, lait fermenté, boisson (fermentée lait cuit au four, le kéfir, yogourt) – ils maintenir la flore intestinale, ce qui procure un effet bénéfique sur le système immunitaire. Jeter si populaire aujourd'hui, de lait caillé, yaourt, sucre brun – des confitures, des boules de chocolat, de la santé avantages qu'elles peuvent apporter, mais l'augmentation de sucre dans le sang et l'excès de calories vides fournira exactement;
  • Les céréales sont une source utile de l'énergie, contiennent des sucres lents, qui entrent progressivement dans le sang, va fournir le corps avec de l'énergie, en donnant de la satiété et de la puissance pour quelques heures. Choisir peu nettoyé, les grains entiers comme le sarrasin, l'avoine, l'orge, le maïs, le riz brun ou sauvage. Ne pas manger blanc raffiné riz et diverses céréales: ils sont presque de minéraux, de vitamines et de fibres très bon pour les intestins, qui sont contenues principalement dans la coquille de l'grains;
  • De la farine et de la farine de produits: pour la perte de poids vous devez éliminer de la farine à partir de votre régime alimentaire; pour ceux qui sont habitués au pain, il est recommandé d'utiliser des produits fabriqués à partir de farine de blé entier, ces produits donnera la satiété et le long de l'énergie;
  • Les bonbons et les pâtisseries sont les pires ennemis d'un ventre plat: en plus de la teneur élevée en sucre de ces cachée pas moins nocive que les gras TRANS, qui, ayant un point de fusion supérieur à la température du corps humain, peuvent être déposés sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant le développement de la maladie coronarienne, la thrombose, l'obésité, et ne peut pas être utilisé jamais. Pour les amateurs de chocolat peuvent remplacer ces produits sont utiles bonbons (en très quantité modérée, et dans la première moitié de la journée) – des fruits secs, des fruits secs, des graines de tournesol, cuit sur leur propre, les produits du fromage cottage, édulcorants naturels (stevia);
  • Les noix et les fruits secs ne doit pas être complètement exclus de l'alimentation en raison de leur haute teneur calorique. Les noix contiennent des graisses saines, des protéines, des minéraux, de la promotion d'une croissance saine et une bonne cheveux et les ongles, mais en raison de la grande quantité de graisse doit être consommé très modérément. Fruits secs (surtout les abricots et les pruneaux) sont les grands les aides de l'intestin, de promouvoir régulièrement nettoyer;
  • Boissons alcoolisées et non-alcoolisées boissons doivent être totalement exclus de l'utilisation: en plus d'un grand pourcentage de la teneur en sucre et les effets néfastes sur l'organisme, l'alcool provoque souvent une augmentation de l'appétit et réduit le sentiment d'auto-contrôle au moment de choisir des collations. Emballé jus de fruits et de divers doux eaux gazeuses contiennent de grandes quantités de sucre qui est immédiatement absorbé par le corps, il est préférable de les remplacer avec de l'eau minérale, tisanes.
une bonne nutrition

De plus petits repas pour ventre plat

Si Vous avez l'habitude de manger rares, mais de très grandes portions, Vous le savez sans doute, le sentiment de la surpopulation de l'estomac, de la léthargie, la fatigue, en fait, toute l'énergie des guides de l'organisme à digérer les aliments.

La meilleure option Vous sera fréquemment, les fractions de 6 repas par jour: si vous mangez tous les 2,5 — 3 heures avec de modestes parties que la faim ne sera pas Vous hanter, et la force et la légèreté d'augmenter.

En outre, la taille de l'estomac réduite, ce qui diminue le volume de l'estomac.

Exemple de menu de régime alimentaire pour une semaine

Considérer les principes de base du menu de la journée:

1. Premier petit Déjeuner: choisir les glucides lents et de protéines + des fruits;

2. Deuxième petit-Déjeuner: de même, les glucides lents et de protéines + des fruits;

3. Déjeuner: des protéines, des sucres lents, avec la prédominance de fibres;

4. Un Snack sain des graisses et des glucides lents;

5. Dîner: les protéines et les glucides lents;

6. Collation avant le coucher: boire de lait ou de jus de fruits non sucré.

Les Menus pour la perte de poids ventre pendant une semaine, pourrait ressembler à ceci:

Lundi

  1. 150 g de. de la bouillie faite à partir de l'avoine entière, 15 g de graines de lin, 2 abricot;
  2. 170g. naturel 2% yaourt, Pomme, café;
  3. chou-salade de carottes avec 10 g d'huile d'olive, 110 g de sarrasin, 3 escalopes de poulet;
  4. tomate moyenne, 35g. 17% le fromage, 30 g de pain de maïs, thé à la menthe;
  5. 210 g de poulet plats mijotés avec 3 c. à thé de 15% de crème fraîche, 2 pain de grains entiers;
  6. 200 g de 2,5% de kéfir.

Mardi

  1. 145 g. de la farine d'avoine avec des cerises, un verre de 2,5% de lait;
  2. 125 g de yogourt faible en gras, 2 d'avoine, biscuits, café;
  3. 130 g de salade de betterave râpée, 100 g de ragoût de poulet, 95 riz sauvage;
  4. 140 G. 2% de doux fromage blanc à la cannelle, l'orange, le thé de gingembre;
  5. 210 g de salade de carottes et le fromage blanc, 30 g de pain de maïs, de thé avec du citron;
  6. tomate, 130 g de. 0% fromage cottage.

Environnement

  1. 5 le fromage cottage, des crêpes avec de la farine d'avoine et les fraises, et le café;
  2. 100 g de 1% du fromage cottage, un demi-pamplemousse, thé
  3. 100 g de chou-fleur bouilli, 70 g de bouillie de maïs, 100 g d'escalopes de poulet, thé à base de plantes;
  4. 30 g de pain, blé entier avec des tranches de concombre et laitue, orange Mandarine, thé;
  5. 160 g de salade tiède de légumes verts et les haricots, 75 g de fromage cottage avec des raisins de corinthe, thé à la camomille;
  6. un demi-pamplemousse, un verre de lait.

Jeudi

  1. 2 œufs à la coque, 4 grains de pain, de café;
  2. sandwich de 60, pain de grains entiers avec des feuilles de chou Chinois, des tranches de poivron et de la tomate, de thé vert;
  3. 100 g de. bouillie de haricots verts, 80 g de. de la bouillie de sarrasin, 110 g de bouillie de saumon, un verre d'eau minérale;
  4. 2 prunes 150 g de. avec 4% de fromage cottage;
  5. 45 ville de seigle pain pita, 160 g de fromage et de baies de casseroles, de thé avec du citron mélisse;
  6. 250g. 1% de babeurre.

Vendredi

  1. 1 oeuf poché, d'une tranche de pain de grains entiers, 2 fleurons de brocoli bouilli, café;
  2. 3 biscuits à partir d'un seul morceau de flocons d'avoine avec des graines de sésame, thé vert;
  3. 200 g de salade de légumes, beignets de poisson;
  4. 10 noix de cajou, Pomme;
  5. salade de chou, poulet cuit le foie, le thé à base de plantes;
  6. un verre de 1% de yaourt 1 c. à soupe de poudre de fibre.

Samedi / Dimanche

  1. 5 fromage cottage crêpes à la farine d'avoine avec 3 cuillères à thé de miel, 5 PCs. pruneaux, café;
  2. 1 oeuf à la coque, des concombres ou des tomates, de l'aneth;
  3. 100 g de laitue iceberg, le céleri, 100 g de rôti de boeuf, 100 g de bouillie d'orge;
  4. Gelée de 210 g de. de 2% du fromage cottage avec des bleuets, de thé avec du citron;
  5. omelette avec des haricots verts, une tranche de saumon salé, 1 c. à soupe de 4%, yaourt, thé citron, la mélisse;
  6. un verre de 1% de kéfir.
menu pour la semaine

Ainsi, une déclaration bien connue, "l'Homme est ce qu'il mange" peut être reformulé comme suit: "beau ventre est créé dans la cuisine." Manger à droite, les fractions, plan de tous les repas, et très bientôt, vous Vous sentirez légèreté, augmentation de l'énergie et de la santé, et le reflet dans le miroir et de votre corps, Vous serez heureux avec.

01.12.2018