Un ensemble de mesures pour la perte de poids exercices de l'estomac, de l'alimentation et de procédures cosmétiques

Les lacunes de sa figure, connaît chaque femme. De la zone, ce qui provoque souvent le mécontentement — le bas de l'abdomen. Replis de gras dans ce domaine apporte son propriétaire beaucoup de ressentiment. Pour résoudre ce problème, nous avons besoin d'une approche globale: des exercices spéciaux, le régime alimentaire et les procédures cosmétiques. Minceur ventre nécessite l'emploi régulier et à une limitation dans l'utilisation de produits alimentaires. La seule façon de parvenir à une mince et tonique à la figure.

une série d'exercices pour la perte de poids

Exercices, de correction de la région de l'estomac

La première composante est de pompage de la presse, en particulier la partie inférieure des muscles. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Ci-dessous la liste des exercices pour une étude efficace des muscles abdominaux.

  • Debout sur le sol avec les jambes ensemble. Faire basculer vers l'avant jusqu'à ce que le cas est perpendiculaire à la jambe. Les mains sur la taille ou le long du corps. L'arrière ne plie pas. Effectué 30 des pentes.
  • Même en position initiale, mais les pieds sont la largeur des épaules. Le mouvement effectué avec le bassin dans un cercle. De l'estomac. Fesses tendues. Répétez les 50 tours dans les deux directions.
  • Allonger sur le sol. Jambes surélevées perpendiculaire à l'étage. Mettre les mains sous le bas du dos. Commencer alternativement omettre l'un, puis l'autre pied. Ainsi, nous aimons la marche dans l'air. L'exercice 50 fois.
  • Grimpeur. Prendre l'accent de mentir. S'appuyer sur les bras tendus. Alternativement lever le genou de l'un ou de l'autre jusqu'à sa poitrine. Gardez votre dos droit, le bas du dos non plié.
  • Plier. S'asseoir sur le sol. Mains sur le sol derrière le dos, les pieds ensemble. Sensibiliser les membres inférieurs de 5 à 10 cm au-dessus du sol. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, à ce stade, le corps a tendance à se plier vers l'avant. Ainsi, nous semblent plier en deux. Cet exercice sur le pompage de presse est réalisée avec un dos droit, pas moins de 30 fois.
  • Assis sur la chaise. Le dos droit, les muscles abdominaux tendus. Concentrer vos paumes vers le bord du siège. Soulevez vos genoux vers votre poitrine. Faire 30 répétitions d'un élément.

Régulièrement l'exécution de ces exercices simples de perte de poids ventre rapidement et efficacement.

Pompage de presse pour les hommes

Les représentants du sexe fort qui nécessite beaucoup de temps et d'efforts pour ajuster la région de l'estomac. Ils ont besoin de plus d'un exercice intense, qui peut fournir des exercices spéciaux. Ils peuvent effectuer et les femmes, dont la formation va vous permettre de résister à l'entraînement de haute intensité.

  1. L'inverse de la torsion. Allonger sur le sol. Lever les jambes pliées au niveau du genou articulations. Répartir la charge de travail — en vous aidant de vos mains, faire leur chemin à l'étage. Faire 20 répétitions en 3 sets.
  2. De vélo. La position de départ est la même. Retirez vos mains sous sa tête. Serrer le coude gauche vers le genou de la jambe droite. Puis changement de jambes: portée de la main droite au pied gauche. L'exercice de remise en forme est effectuée pendant 30 fois de chaque côté.
  3. En forme de V à la torsion. La position initiale est la même. Avec vos pieds ensemble. De les élever ensemble, avec ses mains et son corps. Faire 3 séries de 25 répétitions.
  4. Simple torsion. Sont également menées dans la position couchée. Les genoux pliés. Pliable corps et les doigts en essayant d'atteindre les pieds. Effectuer 20 répétitions en 3 sets.
exercices

Pompage de presse pour les hommes nécessite la formation de haute intensité et un dévouement total. Sans ces conditions, de chercher de l'aide sur le ventre.

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre

Pour faire la figure mince, tonique, vous voulez vous en tenir à un régime alimentaire. Vous devez suivre strictement leur régime alimentaire. Sur les règles de manger et de boire sera discuté ci-dessous.

Boisson: Chaque personne doit boire tous les jours 2 litres d'alcool pur l'eau non gazeuse. Conformité avec l'équilibre de l'eau favorise une alimentation normale des cellules, lisse la peau, rend les muscles plus souples. Mais le manque d'eau dans le corps conduit à la déshydratation. Le corps commence à stocker de l'eau dans les tissus adipeux. La plupart de la graisse localisée dans la région de l'estomac. Pour la gravure, vous pouvez consommer les boissons qui aident le corps à briser les cellules graisseuses. Un thé avec du gingembre, de la cannelle, de miel, de citron. Pour le régime de l'abdomen est également utile de fenouil et de menthe.

La nourriture: la Combinaison de protéines, de matières grasses et de glucides en fait notre régime alimentaire complet. Donc, nous essayons de manger avec modération. Se concentrer sur une chose déplace l'équilibre. Cela peut conduire à différents types de problèmes:

  • les graisses saturées qui entrave le processus de la digestion;
  • un excès de glucides empêche le liquide de s'échapper du corps, qui est associée à un œdème;
  • excessive de protéines de provoquer des flatulences.

Il n'est pas nécessaire de manger des aliments sucrés et des boissons qui disent "0 calories". Si la publicité prétend le produit ne contient pas de sucre, le goût sucré il ajoute artificiellement créé des additifs qui provoquent des ballonnements.

Bon de manger des produits laitiers contenant des pré - et probiotiques. C'est le kéfir, yogourt fermenté lait cuit au four, yaourt etc. Ils ont un effet positif sur la digestion, sans provoquer une distension abdominale en raison de l'augmentation de la production de gaz.

Une saine habitude de manger les aliments à calories négatives, lorsque le corps dépense plus d'énergie à digérer ces aliments qu'il reçoit de la part de sa consommation. Elles comprennent: ananas, céleri, chou, de pêche, de melon, courgettes, pommes, poivrons, oranges, radis, tomate, oignon, betterave, salade (les verts). Utile assaisonnements il est intéressant de noter piment rouge, gingembre en poudre, de la cannelle.

Soins de beauté pour un ventre plat

Pour atteindre une taille fine et ventre plat n'est pas suffisante pour effectuer de nombreux exercices sur le pompage de presse. Vous voulez faire plus de soins de beauté efficaces de perte de poids de l'abdomen.

Moyens les plus populaires de perte de poids et la correction des zones à problème est le massage. Et il n'est pas nécessaire de recourir aux services d'un professionnel. Pour effectuer l'auto-massage de tout le monde peut faire à la maison gratuitement. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour se frottant au cours de la procédure, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine, la combustion des graisses, lissage de la peau.

En plus de l'huile de massage, vous pouvez utiliser le paquet d'enveloppes. Pour le traitement à domicile est assez pour faire un mélange de la plus efficace des huiles et le FROTTER dans la peau, puis enveloppé le problème de la zone avec une pellicule de plastique.

minceur

Pour obtenir un ventre plat nécessite beaucoup de travail à faire. Obtenez une habitude utile pour faire de l'exercice dans la matinée, pratiquer l'auto-massage dans la soirée, après une douche, et vous faire dorloter avec un enveloppement du corps à 2-3 fois par semaine. Et le résultat ne sera pas attendre!

07.12.2018