Fait du yoga aider à perdre du poids avec des avantages pour la santé?

Le Yoga est une ancienne doctrine philosophique qui nous est venu de l'Inde, qui prêche un système particulier de valeurs, visant à la réalisation de l'état de l'humain spirituel et mental de l'exaltation. Pour atteindre l'illumination est possible à travers le renforcement du corps et de l'esprit avec physique et mentale des pratiques.

yoga pour la perte de poids

Aujourd'hui, peu de gens vont dans le côté philosophique de l'enseignement, beaucoup ont adopté le système d'exercices physiques appelées asanas. Toutefois, le yoga aide à apprendre les capacités de son corps, de s'échapper pour un temps, du banal et de regarder profondément à l'intérieur de lui-même. Mon travail sur mon corps, la respiration de la personne trains de l'endurance, de la concentration, devient résistant au stress, et sont en train de changer progressivement la conscience et le mode de vie.

Indications et contre-Indications pour les classes

Se débarrasser des kilos en trop, aurait un impact positif sur la santé. Yoga permettra non seulement de réduire le poids, mais aussi pour faire face à de nombreuses maladies. Ces classes seront utiles:

  • si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale;
  • les articulations;
  • différences de pression artérielle;
  • les troubles digestifs;
  • les maladies de la sphère génito-urinaire;
  • la tension nerveuse due à la constante de stress, y compris l'insomnie et la fatigue chronique.

À partir du cours est de donner entièrement:

  • dans les troubles de la psyché;
  • organique des lésions du cœur, y compris des malformations, de la tachycardie, fibrillation auriculaire, l'anévrisme de l'aorte, une dystrophie du myocarde;
  • les maladies du sang;
  • lésions cérébrales traumatiques;
  • cancer.

Vous avez besoin temporairement de s'abstenir de yoga:

  • lors de la réception des médicaments en grande quantité;
  • l'exacerbation d'une maladie chronique;
  • après la chirurgie;
  • anormalement basse ou haute température du corps;
  • l'achèvement de massage;
  • après le bain ou le sauna (pour les classes, il est possible de commencer au plus tôt au bout de 8 heures);
  • sur un estomac plein.

Quels sont les types de yoga existent et que choisir pour la perte de poids débutants?

La question principale qui frappe les débutants qui ont décidé de pratiquer le yoga, quelle voie choisir? En effet, les styles de yoga, il ya beaucoup de, et leur choix dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre.

Si le but principal est la réduction de poids la plus efficace, voici Bikram yoga et Ashtanga yoga, bien que, en gros, pour perdre du poids aidera en fin de compte toutes sortes.

  • Bikram yoga (il est aussi appelé "hot" yoga) est une forme de Hatha yoga et de la dynamique 26 asanas et 2 exercices de respiration qui doit être effectué dans une salle chauffée avec une humidité élevée. Une telle formation peut brûler jusqu'à 700 calories par séance. L'inconvénient est que pas toutes les écoles peuvent créer les conditions nécessaires pour cela, de sorte que Bikram yoga est pratiqué partout.
  • L'Ashtanga yoga est une pratique dynamique dur pour être en mesure de former la masse musculaire maigre. Dans une session, vous pouvez passer jusqu'à 600 calories. Ce type de yoga implique le passage composé de huit étapes. Chaque niveau est supérieur à celui de la complexité. Les asanas combiné avec le travail de respiration (pranayama) et les mouvements répétitifs associés à la respiration (Vinyasas).
  • le yoga pour les méthodes de perte de poids
  • Le Hatha yoga est l'étape initiale du Raja yoga, son but est de se préparer physiquement le corps pour la méditation avec une série de physique et mentale des pratiques qui durcissent le corps et l'esprit. C'est un complexe de les postures statiques, permettant de profondément examiner tous les muscles et accélérer le métabolisme.
  • Power ou power yoga a été développé en Amérique dans les années 90-ies. Il est fondé sur l'exercice de l'Ashtanga yoga, mais les asanas ne sont pas effectuées dans un ordre strict. Les Classes de power yoga, de l'endurance de former et de donner un résultat rapide. Dans la phase initiale sont utilisés dans la statique des exercices de Hatha yoga, avec bien travaillé les muscles des jambes, des bras, du dos et des hanches, même en dehors des déséquilibres musculaires. À un niveau plus avancé, lorsque les élèves sont déjà en pleine possession de votre corps, de procéder à des exercices dynamiques.
  • Le Kundalini yoga est une synthèse de la statique, de la dynamique, des exercices de respiration, la méditation et les mantras. Toutes ces pratiques permet d'éveiller la Kundalini, l'énergie dormante à la base de la colonne vertébrale, puis soulevez-le progressivement sur les canaux d'énergie jusqu'à la plus haute chakra Sahasrara.
  • Yoga pour les doigts ou sage basée sur le fait que sur les paumes et les doigts sont des points d'acupuncture associée avec les différents organes. Régulière de la pression sur ces points permet de composer avec le stress, améliorer la vision, de l'audition, accélérer le métabolisme, soulager beaucoup de maux et de maintenir la tonalité générale du corps.
  • Le Yoga dans les hamacs est parfait pour les personnes qui exécutent des exercices traditionnels causes de la difficulté pour un certain nombre de raisons, par exemple, à des problèmes d'articulations ou des problèmes de dos. Cet exercice est bénéfique pour traiter avec de la graisse et des femmes après l'accouchement. Les cours ont lieu dans un hamac composée de tissu, équipé de poignée supplémentaire et de la corde pour l'attacher. Dans la salle, le luminaire peut être monté avec des crochets au plafond, et en été, il est possible de l'attacher à un arbre ou une rue horizontali barre de faire en plein air.
Les pratiques sont conçus pour fonctionner avec la conscience, ils développent la capacité à observer vos pensées, des émotions, des sensations, pour vous aider à mieux vous connaître

Quel moment de la journée est préférable de le faire et quelle est la durée optimale d'études

Les yogis indiens commencent leur pratique dans le matin à l'aube, et pour une bonne raison. Yoga le matin permet d'éveiller et de stimuler toute la journée. C'est les heures du matin sont les meilleurs pour le yoga. Malheureusement, pas tous les matins est le temps du plein emploi. Ne pas être bouleversé: pour effectuer votre matin asanas, il suffit de 20 à 30 minutes afin d'augmenter la circulation sanguine et le métabolisme démarrer, réchauffer les articulations et les muscles afin de préparer le corps entier de la journée de travail.

Approche pour la sélection des exercices pour votre entraînement du matin, surtout pour les débutants, nous devons être raisonnables, plus le risque de blessure. Pour la matinée du complexe est plus approprié pour la lenteur des exercices d'étirement, dont la performance n'est pas nécessaire de faire un grand effort, par exemple, la posture du chat ou de papillon. La puissance et la dynamique des charges est mieux à gauche pour la soirée de séances d'entraînement.

La durée optimale de la séance de yoga demi à deux heures et demie, selon le niveau de formation. La durée de l'exercice devrait être augmenté progressivement. Certainement besoin de pratiquer régulièrement, au moins 3-4 fois par semaine. Activités quotidiennes à la première de s'épuiser n'est pas la peine — le corps, en particulier les non formés, les jours de repos.

yoga pour la perte de poids exercices

Ceux qui ne pouvaient pas dormir, et est le sentiment d'être débordé, de prêter attention à des exercices avant de se coucher. Pour éviter des problèmes à s'endormir, la salle devrait être diffusée avant, et le dernier repas doit être 3 heures avant le coucher.

Pour commencer avec le complexe des exercices Sirshasana (headstand), mais il a besoin de préparation: allongé sur le dos, d'abord vous avez besoin pour se détendre, puis, lentement, inspirez et expirez en imaginant l'air de toutes les parties du corps. Vous pouvez maintenant l'approche du mur et se tenir debout sur votre tête, en essayant de le maintenir dans cette position aussi longtemps que possible, idéalement jusqu'à 3 minutes.

Bon avant d'aller au lit et de l'exercice Viparitakarani mudra, qui ressemble à la fameuse "bouleau": le décubitus dorsal est nécessaire d'arracher les pieds de plancher, tandis que les coudes, doit reposer sur le sol, et des palmes dans le bas du dos. Dans cette position, vous devriez rester pendant 2 minutes.

Yoga pour la perte de poids à la maison

Pour commencer des cours de yoga avec un meilleur instructeur. Mais si il n'y a pas le temps de visiter la salle de gym, vous pouvez le faire à la maison avec l'aide de tutoriels vidéo de l'expérience d'experts. Voici quelques exercices simples pour les débutants, ce qu'a bien travaillé, les zones à problème et les kilos en trop disparaissent.

Se débarrasser de la graisse du ventre et sur les côtés

Avant d'exécuter les asanas toujours besoin d'un échauffement. À cette fin, adapté à la flexion de l'avant et sur le côté, qui transforme le corps à gauche et à droite, la rotation des hanches. Maintenant, vous pouvez commencer à la statique des asanas.

Paripurna navasana

  1. Vous avez besoin de s'asseoir droit et se dégourdir les jambes en face de lui, en les reliant ensemble. Le corps avec les jambes doivent former un angle droit.
  2. Ensuite coque besoin de se pencher en arrière à 45 degrés, et étendu les jambes pour soulever, de sorte que l'angle droit a été préservée.
  3. Bras étendre simple à maintenir l'équilibre du corps.
  4. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  5. Pour revenir à la position de départ.

Au cours de cet exercice, le corps et les jambes doivent former un angle droit

Uttanasana

  1. Position de départ debout: s'étirer vers le bas et de redresser le dos.
  2. Tirant les rotules vers le haut pour étirer les muscles des jambes.
  3. Tout en prenant une profonde respiration, en tirant ses bras et fermoir les coudes.
  4. Penchez votre corps vers le bas, en essayant de front pour obtenir sa les mains et les pieds doivent toucher le sol. Étirez les muscles abdominaux.
  5. Pour rester dans cette position pendant un nombre de dix.
  6. Pour revenir à la position de départ.

Répétez l'exercice 5 fois.

Le corps doit être en contact avec les pieds le plus près possible

De navasana

  1. S'asseoir sur le sol, étirant vos jambes droites en face de lui.
  2. Croise les doigts et les mettre sur le dos de la tête.
  3. Sur l'expiration, de rejeter le dos, et les jambes sur le sol à 40 degrés.
  4. Pour rester dans cette position pendant 10 secondes et revenir à la position de départ.

Répétez l'asana 5 fois.

La tension des muscles abdominaux aide à garder l'équilibre

Savasana

Faire de l'exercice à la détente, que vous pouvez compléter complexe.

  1. Allongé sur le dos, les jambes et les bras étendus sur les côtés.
  2. Pour détendre les muscles de tout le corps. Restez dans cette position pendant 20 minutes.
Dans cet exercice, vous devriez essayer de me distraire de toutes les pensées, afin de s'assurer que chaque muscle est détendu

De travail sur les cuisses et les fesses

Quelques exercices simples vous aideront à améliorer la forme des jambes et serrez les fesses.

"Vol de l'aigle"

  1. Pieds mis sur la largeur d'intervalle, pied droit mis en avant, les mains sur sa ceinture.
  2. Faible S'Accroupir.
  3. À augmenter fortement, comme si en poussant la coque, dans le même temps, plier le genou droit, les bras légèrement plié au niveau du coude, tandis que le droit de rentrer, et la gauche pour mettre de l'avant.
  4. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  5. Encore une fois, asseyez-bas.

Répétez l'exercice 10 fois avec un changement de pieds.

Pour garder l'équilibre, vous devrez forcer les muscles abdominaux

"Fauteuil"

  1. S'asseoir sur le sol, pieds en face de lui, en les pliant les genoux, les pieds, se pencher vers le sol, les mains posées sur la taille.
  2. Pieds pour relancer avec les corps qu'elles forment un angle de 45 degrés, avec les mains pour se dissoudre dans la main.
  3. En essayant de garder l'angle entre les jambes et le torse, prendre les deux mains pour le droit et les pieds à gauche.
  4. Puis, sans que les pieds touchent le sol, faire tourner les jambes à droite, et les mains sur la tête pour la gauche.

Pour compléter 10 cycles.

yoga pour la perte de poids pour les débutants

"Pieds ailés"

  1. Se mettre en levrette, redressez votre dos.
  2. Jambe gauche pliée au niveau du genou au talon était sur le même niveau avec les fesses.
  3. Jambe droite lentement redresser et de se rétracter.
  4. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  5. Pour revenir à la position de départ.
  6. Répétez la même un straddle.

Pour compléter 10 cycles.

Au cours de l'exercice, il est important de suivre arrière, si elle était droite

De belles mains et de la santé du dos

Regarder jeune et confiant aide toujours belle posture. C'est un indicateur de la santé du dos. Pour acquérir une bonne posture à tout âge, et cela aidera quelques asanas.

Posture de l'enfant

  1. De s'agenouiller, de rejoindre le gros orteils et les genoux autour de la largeur des épaules.
  2. Torse, ce qui le place entre les genoux, dans le même temps assis sur vos talons.
  3. Les mains doivent être positionnés de la largeur des épaules, du coude mains, ils sont bien serrées à l'étage et s'étirer aussi loin que possible.
  4. Le front touche le sol.
  5. Sans lever les fesses de l'talons, lentement, tirant sur le côté du torse.
  6. La respiration doit être lisse.

Maintenir dans cette position pendant 1 à 2 minutes.

Lors de la réalisation d'exercices de besoin de sentir, comme les bras et les fesses sont tiré dans des directions opposées

Chien pose à l'envers

  1. Précédent asana est la position de départ.
  2. Sur l'inspiration soulever votre bassin, genoux redresser.
  3. Le poids du corps de se déplacer sur vos pieds, les talons sur le sol afin de ne pas interrompre.
  4. Cuisse de la souche, l'extraction de la rotule.
  5. Le dos et les bras doivent former une seule ligne.
  6. La tête et le cou doivent être détendus.
  7. La respiration doit être libre.

Restez dans cette posture pendant 1 minute.

yoga pour la perte de poids posture pèlerin
L'exercice vous aidera à faire face à la douleur avec le pincement du nerf sciatique

Criquet poser

  1. Couché sur le ventre, tirez le bras droit en avant, le front appuyé sur le sol et les jambes se connecter.
  2. Sur l'inspiration mentalement pour tirer le bas du dos, les fesses à tirer à la plante de ses pieds.
  3. Sur l'expiration, soulevez votre bras droit et la jambe gauche.
  4. Sur l'inspiration pour revenir à la position de départ.
  5. Sur l'expiration, soulevez votre bras gauche et la jambe droite.
  6. Pour revenir à la position initiale

Répétez le cycle de 3 fois.

Il est maintenant possible de se reposer une minute, puis à compliquer la tâche.Allonger sur le ventre, les jambes jointes, mains le long du corps.Sur l'expiration, soulevez les jambes et les bras en même temps et de les tirer en arrière.

Pour faciliter la tâche du pied peut être légèrement diluée.Essayez de le maintenir dans cette position aussi longtemps que possible et revenir à la position de départ.Répétez l'exercice 3 fois.

18.12.2018