Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés est un moyen efficace de correction et de réduire le tour de taille pour les femmes. Grâce à l'utilisation d'un régime hypocalorique pour des aliments sains et une bonne alimentation, vous pouvez vous débarrasser de 3-5 kg de l'excès de poids par semaine.
Régime alimentaire résultat est atteint par le maintien optimal de l'apport calorique quotidien de 1 400 kcal. Pour le calcul de la valeur énergétique des plats du menu du jour, vous devez utiliser le tableau de la teneur calorique des produits.
Pour une bonne formation de la diète, vous devez utiliser les lignes directrices suivantes:
La durée maximale pour laquelle il est recommandé de s'en tenir à un régime alimentaire est un mois.
Les produits qui sont autorisés à manger sur un régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés, et de fournir le corps avec des protéines et en bonne santé (lent) glucides ne sont pas la cause des dépôts de graisse et d'accélérer le métabolisme.
Pendant la perte de poids, il est interdit de boire de glucides rapides (sucre, les produits fabriqués avec de la farine blanche) et les gras TRANS, les fast-foods, les substituts de sucre qui cause l'apparition de l'excès de poids est due à l'accumulation de graisse sous-cutanée et de ralentir le métabolisme.
| Produits | Ce | Ce n' |
|---|---|---|
| Gâteaux | Pain de blé entier de l'ergot de seigle ou de blé, de farine et de pain fait à partir de bran | Du pain et des viennoiseries à partir de farine de blé, de pâtisseries avec le sucre |
| De la viande, de la volaille | Faible en gras variétés: veau, boeuf, lapin, Dinde, poulet. Les abats: foie, le cœur, les reins, le poulet gésiers | Grillé de la viande, des saucisses, des produits semi-finis |
| Poissons et fruits de mer | Toutes les variétés | Produits Semi-finis, fumé, le poisson salé, les bâtonnets de crabe |
| Les œufs | Les œufs sous quelque forme | |
| Les produits laitiers | Le fromage, la crème sure moyenne teneur en gras, yogourt, le kéfir. Faible en gras et salé du fromage | Matières grasses du fromage cottage, crème sure, yogourt avec du sucre et des additifs, du fromage farcies |
| Les céréales | Le sarrasin, le riz brun, l'orge, le quinoa, le boulgour, farine d'avoine. Les légumineuses: haricots, les haricots mungo, pois chiches, lentilles | Flocons d'avoine, semoule, riz blanc |
| Les pâtes | Nouilles de riz, de pâtes de blé dur | Les produits de blé de blé tendre |
| Sauces et condiments | Les sauces sont faites maison. Une quantité modérée d'épices | Acheté en magasin sauces, mayonnaise |
| Les graisses | D'Olive, de tournesol, de beurre, ghee | La Margarine |
| Légumes | Toutes sortes de choux, des oignons, des carottes, des concombres, des tomates, des courgettes, des aubergines. Verts, la laitue, le persil, le Basilic, les épinards, l'oseille, de l'aneth | Les pommes de terre, les betteraves dans un nombre limité |
| Fruits | Pommes, poires, kiwis, oranges, mandarines, citron, pamplemousse, grenade. De framboise, de cassis, de cerise, de fraise | Fruits secs, raisins, melon d'eau. Les bananes (2 par semaine) |
| Boissons | Thé, café sans sucre | Des boissons gazeuses, l'alcool et jus de fruits emballés |
Pour rendre votre régime alimentaire plus efficace, il est recommandé de limiter la consommation de sel qui favorise la rétention d'eau dans le corps et l'apparition de l'œdème. La réduction du sel à 4 grammes par jour peut être un moyen efficace pour réduire le poids dès le début du plateau.
Une condition importante pour la réussite de perte de poids est l'utilisation d'un menu de plats préparés avec des aliments autorisés. Une bonne alimentation vous permettra non seulement de brûler les graisses rapidement, mais aussi à fournir à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée.
Des recettes qui sont recommandées dans le régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de la viande, le poisson, le fromage, les oeufs et beaucoup de légumes pour fournir le corps avec des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments.
Les ingrédients: 4 aubergines, riz brun (100 g), l'ail (4 clous de girofle), poivron (2 grandes), de carotte, de Pomme, d'assaisonnements (Basilic, coriandre, gingembre, cannelle), de l'huile d'olive.
L'aubergine lavée et coupée en deux. Moitiés arrosé avec de l'huile végétale et faire cuire dans le four préchauffé pendant 20 minutes. À ce moment, l'ail écrasé, le poivre, la carotte et la Pomme, puis les faire frire pendant 5 à 7 minutes. Puis dans une casserole, ajouter lavé le riz, les épices et ajouter de l'eau légèrement au-dessus du riz.
Après les aubergines prêt, les légumes refroidir et couper la pâte puis hacher finement et les mélanger avec le riz terminé. Mettre la farce dans les aubergines et faites-les cuire au four pendant encore 15 minutes.
Vous aurez besoin de la moitié d'un chou, poulet, oignons, carottes, 2 gousses d'ail.
Le chou haché et blanchi le long de la carotte râpée dans de l'eau bouillante salée jusqu'à tendreté. Après avoir jeter les légumes dans une passoire et laisser égoutter.
La viande de poulet, coupez-les en tranches, sel, frotté avec des épices et de l'ail, a cédé sous la pression. Dans un plat allant au four, mettre le poulet, puis les oignons hachés, et le haut de la balle prend le chou et les carottes. Plat saupoudrer l'assaisonnement, couvrir avec du papier d'aluminium et placer dans le four pendant 30 minutes. Ensuite, vous devez retirer le papier d'aluminium et cuire encore 15 minutes afin que le chou a été frit.
Pour une recette prenez une livre de champignons, 100 ml d'huile d'olive, une petite tête d'ail (5-6 clous de girofle), persil, poivre noir, romarin.
Commencer par préparer la marinade: vous devez hacher finement le persil, hachez la gousse d'ail et mélanger avec le beurre, ajouter le sel et les épices. Le mélange est broyé dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Les champignons lavés et séchés avec une serviette en papier (grand coupé en deux), puis versez la marinade et laisser infuser pendant 1-1. 5 heures. Ensuite les champignons à cuire sur le barbecue pendant 10 à 15 minutes.
Pour coller utilise les produits suivants: 500 g de merlu, 50 g de foie de morue, les deux oeufs, la crème fraîche (1 c. à soupe), de l'olive et de l'huile végétale.
Nettoyer le poisson et séparer les filets de l'os, puis les couper en petits morceaux pour plus de meulage dans un blender. Dans le bol d'un blender, ajouter 2 jaunes d'œuf, deux cuillères à soupe, une cuillère à soupe de crème sure et émincé, le sel et les assaisonnements. Après le broyage, le mélange a été mis en forme et la cuisson au four pendant 15 minutes.
Simultanément, le régime alimentaire pour la perte de poids, vous pouvez utiliser des traitements pour réduire l'abdomen et dans le dos, améliorer le métabolisme des graisses, de contribuer à la destruction des cellules graisseuses et d'améliorer la circulation du sang dans la taille et le resserrement de la peau:
Aussi, en plus de l'alimentation et des soins de massage, il est important de suivre une posture adéquate, affalé et un mode de vie sédentaire peut conduire à une mauvaise circulation et l'accumulation de graisse.
Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés peuvent être combinés avec une consommation quotidienne d'acides gras polyinsaturés oméga-3 qui aident à réduire les dépôts de graisse dans la taille de la zone (alpha-linoléique acide capture des acides gras à partir de cellules du tissu adipeux, s'oxyde et active l'élimination de la graisse du corps).
