Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de menu pour une semaine

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés est un moyen efficace de correction et de réduire le tour de taille pour les femmes. Grâce à l'utilisation d'un régime hypocalorique pour des aliments sains et une bonne alimentation, vous pouvez vous débarrasser de 3-5 kg de l'excès de poids par semaine.

Règles diététiques

régime alimentaire pour la perte de poids

Régime alimentaire résultat est atteint par le maintien optimal de l'apport calorique quotidien de 1 400 kcal. Pour le calcul de la valeur énergétique des plats du menu du jour, vous devez utiliser le tableau de la teneur calorique des produits.

Pour une bonne formation de la diète, vous devez utiliser les lignes directrices suivantes:

  • stick à votre apport calorique quotidien;
  • manger 4 fois par jour, mais au plus tard 3 heures avant le coucher;
  • entre les repas autorisés à boire du thé et du café sans sucre;
  • l'apport quotidien de l'eau devrait être de 1,5-2 litres;
  • manger des aliments riches en protéines à chaque repas;
  • pour ajuster la quantité de glucides lents et ne consomment pas plus de 300 grammes de glucides des aliments par jour;
  • quantité quotidienne de matières grasses dans l'alimentation ne doit pas dépasser 30 grammes;
  • éviter de manger trop de fruits sucrés;
  • utiliser pas plus de 100 g de fruits par jour (le matin).

La durée maximale pour laquelle il est recommandé de s'en tenir à un régime alimentaire est un mois.

Ce que vous pouvez manger et ce qui ne l'est pas (table)

Les produits qui sont autorisés à manger sur un régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés, et de fournir le corps avec des protéines et en bonne santé (lent) glucides ne sont pas la cause des dépôts de graisse et d'accélérer le métabolisme.

Pendant la perte de poids, il est interdit de boire de glucides rapides (sucre, les produits fabriqués avec de la farine blanche) et les gras TRANS, les fast-foods, les substituts de sucre qui cause l'apparition de l'excès de poids est due à l'accumulation de graisse sous-cutanée et de ralentir le métabolisme.

Produits Ce Ce n'
Gâteaux Pain de blé entier de l'ergot de seigle ou de blé, de farine et de pain fait à partir de bran Du pain et des viennoiseries à partir de farine de blé, de pâtisseries avec le sucre
De la viande, de la volaille Faible en gras variétés: veau, boeuf, lapin, Dinde, poulet. Les abats: foie, le cœur, les reins, le poulet gésiers Grillé de la viande, des saucisses, des produits semi-finis
Poissons et fruits de mer Toutes les variétés Produits Semi-finis, fumé, le poisson salé, les bâtonnets de crabe
Les œufs Les œufs sous quelque forme
Les produits laitiers Le fromage, la crème sure moyenne teneur en gras, yogourt, le kéfir. Faible en gras et salé du fromage Matières grasses du fromage cottage, crème sure, yogourt avec du sucre et des additifs, du fromage farcies
Les céréales Le sarrasin, le riz brun, l'orge, le quinoa, le boulgour, farine d'avoine. Les légumineuses: haricots, les haricots mungo, pois chiches, lentilles Flocons d'avoine, semoule, riz blanc
Les pâtes Nouilles de riz, de pâtes de blé dur Les produits de blé de blé tendre
Sauces et condiments Les sauces sont faites maison. Une quantité modérée d'épices Acheté en magasin sauces, mayonnaise
Les graisses D'Olive, de tournesol, de beurre, ghee La Margarine
Légumes Toutes sortes de choux, des oignons, des carottes, des concombres, des tomates, des courgettes, des aubergines. Verts, la laitue, le persil, le Basilic, les épinards, l'oseille, de l'aneth Les pommes de terre, les betteraves dans un nombre limité
Fruits Pommes, poires, kiwis, oranges, mandarines, citron, pamplemousse, grenade. De framboise, de cassis, de cerise, de fraise Fruits secs, raisins, melon d'eau. Les bananes (2 par semaine)
Boissons Thé, café sans sucre Des boissons gazeuses, l'alcool et jus de fruits emballés

Pour rendre votre régime alimentaire plus efficace, il est recommandé de limiter la consommation de sel qui favorise la rétention d'eau dans le corps et l'apparition de l'œdème. La réduction du sel à 4 grammes par jour peut être un moyen efficace pour réduire le poids dès le début du plateau.

Menu de régime pour la perte de poids ventre et les côtés pour une semaine

des produits utiles

Une condition importante pour la réussite de perte de poids est l'utilisation d'un menu de plats préparés avec des aliments autorisés. Une bonne alimentation vous permettra non seulement de brûler les graisses rapidement, mais aussi à fournir à l'organisme l'énergie nécessaire tout au long de la journée.

Lundi

  • Petit déjeuner: omelette avec des légumes et du fromage, du thé;
  • Dîner: potage de légumes avec de la viande de bœuf, de pamplemousse, de cacao;
  • Collation: sarrasin avec du jambon, de la salade de concombre et de la tomate;
  • Dîner: du fromage cottage avec des petits fruits et du yogourt.

Mardi

  • Petit déjeuner: toast fabriqué à partir de farine de seigle, moitié d'avocat, de café au lait sans sucre;
  • Déjeuner: soupe de betterave avec de la viande (pas de pommes de terre), un pain, orange;
  • Goûter: fromage blanc tarte aux petits fruits, de cacao;
  • Dîner: poisson gâteaux avec de la vapeur salade de concombres et tomates.

Environnement

  • Petit déjeuner: omelette avec du fromage, du thé;
  • Déjeuner: riz brun, de la viande bouillie, de la salade de chou Chinois, habillé avec de la crème sure;
  • Collation: yogourt grec, Apple;
  • Dîner: soupe de poisson, le pain de blé entier.

Jeudi

  • Petit déjeuner: crêpes avec de la farine de riz, de fruits (50 grammes);
  • Déjeuner: soupe aux boulettes de viande, de cacao;
  • Après-midi: un sandwich de pain de seigle et de la viande bouillie;
  • Dîner: du blanc de poulet cuit au four avec du chou.

Vendredi

  • Petit déjeuner: oeufs 2 oeufs, 20 g de fromage, un demi-pain grillé et de café;
  • Dîner: potage de légumes avec la Turquie, thé à base de plantes;
  • Après-midi: pommes au four, de cacao;
  • Dîner: salade de légumes frais avec les œufs.

Samedi

  • Petit déjeuner: fromage blanc tarte aux petits fruits, de cacao;
  • Déjeuner: soupe, salade de laitue avec de l'oeuf;
  • Collation: des boulettes faites avec de la farine de seigle et de porc (de 5 à 6 morceaux);
  • Dîner: filet de poisson cuit à la vapeur yaourt.

Dimanche

  • Petit déjeuner: crêpes faites avec de la farine d'amande, fruits mousse sans sucre;
  • Déjeuner: cocotte de légumes avec de la viande, 1 toast, thé
  • Goûter: fromage cottage avec des baies;
  • Dîner: omelette, concombre.

De délicieuses recettes

Des recettes qui sont recommandées dans le régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés de la viande, le poisson, le fromage, les oeufs et beaucoup de légumes pour fournir le corps avec des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments.

Aubergines farcies

la minceur

Les ingrédients: 4 aubergines, riz brun (100 g), l'ail (4 clous de girofle), poivron (2 grandes), de carotte, de Pomme, d'assaisonnements (Basilic, coriandre, gingembre, cannelle), de l'huile d'olive.

L'aubergine lavée et coupée en deux. Moitiés arrosé avec de l'huile végétale et faire cuire dans le four préchauffé pendant 20 minutes. À ce moment, l'ail écrasé, le poivre, la carotte et la Pomme, puis les faire frire pendant 5 à 7 minutes. Puis dans une casserole, ajouter lavé le riz, les épices et ajouter de l'eau légèrement au-dessus du riz.

Après les aubergines prêt, les légumes refroidir et couper la pâte puis hacher finement et les mélanger avec le riz terminé. Mettre la farce dans les aubergines et faites-les cuire au four pendant encore 15 minutes.

Poulet cuit au four avec du chou

Vous aurez besoin de la moitié d'un chou, poulet, oignons, carottes, 2 gousses d'ail.

Le chou haché et blanchi le long de la carotte râpée dans de l'eau bouillante salée jusqu'à tendreté. Après avoir jeter les légumes dans une passoire et laisser égoutter.

La viande de poulet, coupez-les en tranches, sel, frotté avec des épices et de l'ail, a cédé sous la pression. Dans un plat allant au four, mettre le poulet, puis les oignons hachés, et le haut de la balle prend le chou et les carottes. Plat saupoudrer l'assaisonnement, couvrir avec du papier d'aluminium et placer dans le four pendant 30 minutes. Ensuite, vous devez retirer le papier d'aluminium et cuire encore 15 minutes afin que le chou a été frit.

Champignons grillés

Pour une recette prenez une livre de champignons, 100 ml d'huile d'olive, une petite tête d'ail (5-6 clous de girofle), persil, poivre noir, romarin.

Commencer par préparer la marinade: vous devez hacher finement le persil, hachez la gousse d'ail et mélanger avec le beurre, ajouter le sel et les épices. Le mélange est broyé dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Les champignons lavés et séchés avec une serviette en papier (grand coupé en deux), puis versez la marinade et laisser infuser pendant 1-1. 5 heures. Ensuite les champignons à cuire sur le barbecue pendant 10 à 15 minutes.

La tourte de poisson

Pour coller utilise les produits suivants: 500 g de merlu, 50 g de foie de morue, les deux oeufs, la crème fraîche (1 c. à soupe), de l'olive et de l'huile végétale.

Nettoyer le poisson et séparer les filets de l'os, puis les couper en petits morceaux pour plus de meulage dans un blender. Dans le bol d'un blender, ajouter 2 jaunes d'œuf, deux cuillères à soupe, une cuillère à soupe de crème sure et émincé, le sel et les assaisonnements. Après le broyage, le mélange a été mis en forme et la cuisson au four pendant 15 minutes.

Comment faire pour accélérer la perte de poids

Simultanément, le régime alimentaire pour la perte de poids, vous pouvez utiliser des traitements pour réduire l'abdomen et dans le dos, améliorer le métabolisme des graisses, de contribuer à la destruction des cellules graisseuses et d'améliorer la circulation du sang dans la taille et le resserrement de la peau:

  • Le Massage. Il y a plusieurs façons de massage pour réduire le volume de la les côtés et le ventre, à savoir, le vide des canettes, des pinceaux en soies naturelles et des appareils de massage en bois. Le massage régulier pendant 10 à 15 minutes par jour améliore la circulation sanguine, il provoque la décomposition de la graisse et de l'effet bénéfique sur la peau.
  • Roulés de ventre et les côtés sont organisées avec des crèmes spéciales. Vous pouvez aussi utiliser de l'argile, de la moutarde, du miel, et d'autres réchauffement moyen.
  • Des douches de contraste – l'alternance de chaud et de l'eau froide pendant 5 minutes améliore également la circulation, le tonus de la peau et réduit le nombre de zones à problème.
  • Bains pour la perte de poids à éliminer les toxines et l'excès d'eau du corps, ce qui contribue à 0,5-1 kg par session, et peut être réalisée avec du sel de mer, avec du bicarbonate de soude et d'huiles essentielles.

Aussi, en plus de l'alimentation et des soins de massage, il est important de suivre une posture adéquate, affalé et un mode de vie sédentaire peut conduire à une mauvaise circulation et l'accumulation de graisse.

une bonne alimentation

Régime alimentaire pour la perte de poids ventre et les côtés peuvent être combinés avec une consommation quotidienne d'acides gras polyinsaturés oméga-3 qui aident à réduire les dépôts de graisse dans la taille de la zone (alpha-linoléique acide capture des acides gras à partir de cellules du tissu adipeux, s'oxyde et active l'élimination de la graisse du corps).

28.12.2018