Recettes de repas de régime pour la perte de poids qui peut être préparé à la maison toute l'hôtesse! Recettes de régime pour la perte de poids — c'est facile et délicieux!
Régime alimentaire faible en calories meilleure façon de perdre du poids sans compromettre la santé. Contrairement à l'Express méthodes visant à la perte de poids rapide, poids lentement, mais sûrement, en laissant. Le corps ne souffre pas de carence en éléments nutritifs et la personne se sent bien. La plupart des recettes exclure le sel et le sucre, mais les épices compenser le goût. Les recettes suivantes assurez-vous que l'alimentation de la nourriture, vous pouvez obtenir un plaisir gastronomique.
Les principes de la saine alimentation sont obligés d'adhérer à certaines méthodes de préparation des aliments. La friture d'aliments est inacceptable.
La priorité de plats à, cuites au four, cuit dans une mijoteuse, en bonne santé, des salades fraîches, chaudes et froides, soupes sans traitement thermique
Plats
La lumière des soupes bien brûler les graisses. Les épices ne pas seulement donner de la saveur, mais aussi augmenter le métabolisme.
Végétarien crème de la soupe de citrouille
Dans de l'eau bouillante jeter haché orange cubes, peler. Laisser cuire environ 10 minutes, broyer dans un mixeur. Les amateurs de goût épicé, ajoutez un peu de poivre noir, une demi-Tasse de crème faible en gras. Au lieu de poivre une goutte de cannelle et une cuillère de fromage.
Soupe aux brocolis
Dans un litre d'eau froide mettre non pelées gros oignon, 200 g de algentem, les carottes, le céleri, la feuille de laurier. De la soupe finie, la tête est extrait, la masse est écrasée, jusqu'à ce que homogène, saupoudrer de fines herbes. Pour plus de saveur, ajouter l'ail et quelques grains de poivre. Pour un avant-goût — une cuillère d'huile végétale.
Gaspacho
Dans la chaleur, il est préférable de préparer le froid espagnol de la soupe. Ingrédients:
- 1 poivron;
- eau gazéifiée;
- cuillère à soupe de jus de citron;
Poivre mettre dans le four ou garder à, noir sur une flamme nue, puis retirez le film supérieur. Carnosus partie est découpée, mettre dans le blender, où sont les tomates et le concombre sans l'éplucher. Verser 2 tasses d'eau, mettez-y l'ail et appuyez sur le bouton de l'appareil. En fouettée masse de mettre les verts, le jus de citron, une cuillerée d'huile, le poivre, l'origan. Pugna servi avec des biscuits.
Turc soupe délicieuse soupe pour 3 minutes
2 concombre frotté sur une râpe à gros trous, de combiner avec du fenouil, un brin de menthe ou de Basilic frais, de l'ail, mélanger avec 2 tasses de kéfir ou du yogourt. Le résultat est une masse, semblable en cohérence avec les smoothies
Plats principaux
De veau, du sein, de la volaille, de lapin, les coupes maigres de viande de bœuf bouillie avec des épices ou du rôti avec des légumes.
Cocotte avec le poulet
100 g de poitrine de poulet à environ 100 kcal. Pour les repas nécessaires 500 g de. Dans la recette:
- l'oignon, la carotte, poivre – 1 pièce;
- fromage – 50 g;
- Tasse de yogourt;
- huile végétale – 2 cuillères à soupe;
- l'oeuf.
Sur le fond du bol de la mijoteuse jeter les légumes émincés, saupoudrer avec les épices pour poulet. La couche supérieure distribue les filets en morceaux. Versez un mélange de lait caillé avec de l'oeuf battu, disperser le fromage uniformément. Choisir le programme "Cuisson au four, pendant 30 minutes. Si le plat est cuit dans le four, au four à 180°C jusqu'à ce que croustillant.
Ragoût de poisson
La teneur en calories dépend de la variété de poissons. La valeur énergétique des aliments varie entre 110 et 150 calories. Le fond de la casserole épaisse, voilé avec des rondelles d'oignon, versez une cuillère à soupe d'huile et incluent le feu. Sur le dessus déposer une couche de tomates tasses, plats, couvrir avec le couvercle, le contenu frémissante pendant 5 minutes. Puis étaler le poisson dans la marinade d'huile, le jus de citron, les épices 60-30 minutes. Ragoût pendant 10 à 15 minutes. Servi avec une salade de légumes.
Le maquereau dans du papier d'aluminium
Dans la protéine plat 130 kcal. Produits: 1 poisson, 2 litres de yogourt, d'orange, d'épices. À juteux du poisson sec et sans saveur, il est imprégné avec de la sauce et enveloppé dans une double feuille d'aluminium. Tout d'abord, lisser le milieu, les côtés de réaliser de profondes coupures toutes les 5 cm.
Avec un petit enlever la pelure d'orange et presser le jus. Rusticatio préparation: mélanger le yogourt, ail pressées, de citron, de poivre, de jus de fruits. Ensuite généreusement enduit avec de la sauce, scellés dans du papier d'aluminium, envoyez 20 minutes dans le four. Servi avec du cresson, chou Chinois, carottes épicée.
Bœuf bouilli
Calories – 350 kcal 2 portions. 250 la viande est mise dans l'eau froide, après l'ébullition, retirer la mousse. Faire cuire 1 heure avec le persil, la carotte. 10 minutes avant la préparation ajouter le laurier, l'ail, les épices. Manger chaud ou froid avec des légumes ou de plakia de céleri
Les plats de légumes
Recette placei. Calories — 130 kcal/ 100 g.
- 200 céleri;
- un gros oignon;
- 2 c. à thé de. de l'huile végétale, le jus de citron.
Pelé racines et l'oignon coupé, les couches empilées dans un bol. Parfumée à l'huile, verser l'eau bouillante avec du citron, de sorte que le liquide recouvre les légumes. Ragoût jusqu'à ce que l'eau s'évapore.
Cassolette de courgettes
100 g — 115 kcal.
- de farine – 50 g
- lait – 300 ml;
- fromage – 150 g;
- oeufs – 2 pièces;
- poivre blanc et une pincée de noix de muscade.
Dans une poêle, faire fondre une cuillère à soupe de beurre, mélanger avec la farine. Après 2 minutes, verser dans le lait. La masse de garder sur le feu jusqu'à épaississement. Pendant que la sauce se refroidit, couper les courgettes en lamelles.
Dans le refroidissement du lait et le mélange de farine ajouter les œufs, l'assaisonnement, la moitié du fromage normes. Au bas de la superposition de la pile de 6 assiettes de légumes, versez une cuillerée de sauce. Courgettes pile de couches, jusqu'à la fin du thread. Saupoudrer le fromage sur le dessus, mettre au four pour 40 minutes.
Ratatouille
Pour préparer faible en calories des plats (90 kcal) vous aurez besoin de:
- 1 courgette, les poivrons et l'aubergine;
- 4 tomates moyennes;
- les oignons et l'ail;
- un couple de cuillères à soupe d'huile de tournesol.
Les légumes couper en cercles, en alternance empiler les plats pour la friture. L'oignon avec le piment ragoût dans la casserole, à la fin, ajouter 1 tomate hachée. Rez de couvrir les légumes, versez un demi-verre d'eau, mettre dans le four pendant une heure.
Quoi cuisiner pour le thé
Gâteau au fromage satisfait votre faim et rembarre le métabolisme. Calories — 95 calories/ 100g.
- caillé 1% — 200 g;
- une cuillère à soupe de son d'avoine et le yogourt;
- 1 oeuf et une Pomme;
- une pincée de vanille ou de cannelle.
À la messe ajouter le reste des ingrédients, mélanger, remplir le formulaire, cuire sur feu moyen pendant 45 minutes.
Gâteau au fromage au chocolat
Dessert contient seulement 95 calories. Prendre:
- 15 g d'agar-agar ou de la gélatine;
- 2 cuillères à soupe de cacao et de miel;
- 400 g de le village de fromage cottage;
- 100 ml de lait écrémé.
Substance sous forme de gelée, versez l'eau et laissez gonfler. Ensuite, la capacité de réorganiser le feu, verser dans le lait, chauffer jusqu'à dissolution, c'est cool. Avec un mixeur, battre le fromage, un mince ruisseau verser la gélatine portions. Dans le processus, mettre le cacao, le miel, la vanille. La masse liquide est versé dans un split moule, nettoyer le réfrigérateur. Après le durcissement décorées avec des baies fraîches.
Recettes de Smoothie pour brûler les graisses
Les 6 recettes de choisir. Ingrédients de prendre à l'attente d'un verre de liquide.
- + Yaourt demi-cuillère de cannelle et de gingembre, une pincée de piment.
- Kiwi + 2 tranches de citron, de la menthe.
- Feuilles de menthe + 7 branches de persil.
- Pomme + 0.25 citron + courgette 50 g + 2 cm de racine de gingembre + concombre céleri.
- Yaourt + 0.5 pamplemousse + 4 grandes tranches d'ananas + 30 g de graines de citrouille crues.
- Vinaigre de cidre de pomme + cuillère à soupe de miel, le bâton de cannelle.
La technologie de cuisson: jeter les ingrédients dans le blender, fouet. Un smoothie est effectué sur les jours de jeûne, buvez des smoothies à la place de snacking. De la fibre et de liquide remplit l'estomac et de créer un sentiment de satiété.